Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.803
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks mate!
MONSTER-MEGA-VOLUME!VPR met een dubble gheghe
Rackpulls zijn bij mij vanaf iets onder mijn knie, om precies dat punt in mijn deadlift te verbeteren.
Mijn SLDL uitvoering lijkt me prima in orde eigenlijk, heb dat altijd wel een relatief makkelijk uit te voeren oefening gevonden
Je hebt ook altijd baas boven baas! Als ik ga cutten moeten mijn carbs waarschijnlijk (nog meer) omlaag!
nice rackpulls, gaat lekker kerel! ik ga straks beginnen met de cut maar mijn carbs liggen nog veel hoger haha
Niet topfit vandaag en helaas wat spierpijn in mijn triceps nog (van enkel die floorpresses
)! Maar goed vandaag is het push-dag, dus even goed eten en vanavond volgas in de gym!Push 2:
Military press: 5x6
Incline dumbbell press: 5x6
CGBP: 4x6
Side laterals: 3x8-12
pushdowns: 3x8-12
Voeding maandag 20-02-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + glas verse sinaasappelsap + multivit+ vit. D
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + sinaasappel
11:00 25g pinda’s
12:30 3 boterhammen (1 kipfilet, 2 pindakaas) + sinaasappel
15:15 100g rijst + 140g kipfilet
18:00 Avondeten
20:30 50g rijst + 140g kipfilet + 30g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein
~3200kcals: E/K/V = 235g (29%) / 350g (44%) / 95g (27%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Vass! Das redelijk gelukt..ik ging voor mijn doen erg laat trainen en dat merkte ik wel..iets gewicht inleveren dus. Zal wel deels mind-set zijn, maar kreeg sommige gewichten echt niet weg..goodluck vandaag
Push 2:
Military press: 2x6x62.5kg, 2x6x57.5kg, 6x52.5kg
Incline dumbbell press: 6x34kg, 6x40kg, Fx40kg (
), 2x6x36kg, 6x34kgCGBP: 4x6x40kg (Niet mijn oefening, blijven oefenen)
Side laterals: 12x8kg, 10x12kg, 12x8kg
pushdowns: 4 sets pompen.
Redelijk tevreden!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die inclines doe ik meestal op 45°, maar heb ze ook weleens op 30 of zelfs 60° gedaan (wat overigens erg goed voelt in je upperchest als je schouders een beetje weet uit te schakelen.)
Ik kreeg die 40's de tweede keer wel in positie, maar kreeg ze echt niet omhoog en (goede) spotters ontbraken, dus heb ze terug moeten leggen.
Thanks Hendrie!
Vandaag zijn benen weer aan de beurt..begin een beetje ziek te worden en heb slecht geslapen, dus hoop niet dat dit doorzet!
Benen 2:
Speed box squat: 10x2-3
Goodmornings: 3x6
BB Lunges: 3x6-8
Leg extentions: 3x8-12
Calfs
Voeding dinsdag 21-02-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + glas verse sinaasappelsap + multivit+ vit. D
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + sinaasappel
11:00 2 snack-jacks
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:15 100g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 50g rijst + 140g kipfilet + 30g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2650kcals: E/K/V = 210g (31%) / 305g (46%) / 65g (23%)
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ben gewoon een erg zwakke bencher! Maar kreeg laatst bij de fysio te horen dat mijn tricep achterloopt tov mijn bicep, dus het zou best kunnen dat ik onbewust met incline presses mijn bicep iets over laat nemen.okee, ik press een stuk minder dan jij incline, maar onze bench ligt toch aardig dicht bij elkaar! denk niet dat ik die 40s weg krijg
Kan ik me overigens niet voorstellen. Laat ik het erop houden dat ik benchen k*t vind
Hopelijk blijft het bij mij achterwege!lekkere training toch wel Marvin...griep heerst overal de laatste tijd. dacht er ook vrij van te blijven...maar heb hem toch te pakken
Training zit er weer op..ik heb mezelf naar de gym moeten slepen..wat een vreselijk gebrek aan motivatie en energie vandaag! Eenmaal daat heb ik het beste gedaan voor wat mogelijk was vandaag!D
Benen 2:
Speed box squat: 2x3x100kg, 4x3x120kg, 4x2x120kg
Goodmornings: 8x60kg, 2x6x60kg
Walking BB Lunges(Aantal stappen x gewicht): 16x52.5kg, 2x16x62.5kg
Leg extentions: 12x64kg, 12x57kg, 12x50kg
Side machine crunch: 3 sets
Swissball crunch ss swissball planck: 3 sets beide
Bb calfraise: 3x8x60kg
Single leg toepress: 8x100kg, 10x81kg, 15x64kg
Morgen een rustdagje en dan is donderdag rug weer aan de beurt!
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Blessures zijn zowieso k*t! Mijn bicep is ook nog niet helemaal over helaas!geniet van je rustdag morgen
Vond het nog meevallen deze keer!
Ik ga wel echt zitten, maar het is niet al te diep, want gebruik een bankje als box, bij gebrek aan een fatsoenlijke box. Maar merk wel degelijk dat met deze oefening je lift-off power verbeterd bij de squat!
Zie boven..Lunges zijn idd stevig !
Zelfde vraag als Rob mbt boxsquat
In mijn gym is ook te weinig ruimte...het is een beetje manouvreren. Ik kan ongeveveer 6 a 7 stappen zetten, daarna moet ik weer omdraaien..6 a 7 stappen terug en weer omdraaien evt.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmiddag is het weer tijd voor een pull-training! Van de deads en BOR’s verwacht ik niet al teveel want ik heb me toch een partij spierpijn in mijn glutes en hams!
Pull 1:
PullUps: 8x3 (weighted)
BOR: 4x6
Deadlift: 5x5
Seated cable rows/strict pulldowns: 3x8-12
BB shrugs: 3x8-12
CG preacher curls: 3x8-12
Voeding donderdag 23-02-2012:
8:30 30g whey + 3 boterhammen (1 kipfilet, 1 pasta en 1 pindakaas)
10:00 2 boterhammen (1 fricandeau, 1 pindakaas) + appel
11:00 50g rijst + 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 fricandeau, 1 pindakaas) + appel
15:15 100g rijst + 140g kipfilet + 2 snack-a-jacks
16:15 1 scoop maximize
18:00 ~225g Pasta + 100g bieflap + pastasaus en paprika
20:00 30g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2985kcals: E/K/V = 240g (32%) / 310g (42%) / 90g (26%)
Pull 1:
PullUps: 8x3 (weighted)
BOR: 4x6
Deadlift: 5x5
Seated cable rows/strict pulldowns: 3x8-12
BB shrugs: 3x8-12
CG preacher curls: 3x8-12
Voeding donderdag 23-02-2012:
8:30 30g whey + 3 boterhammen (1 kipfilet, 1 pasta en 1 pindakaas)
10:00 2 boterhammen (1 fricandeau, 1 pindakaas) + appel
11:00 50g rijst + 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 fricandeau, 1 pindakaas) + appel
15:15 100g rijst + 140g kipfilet + 2 snack-a-jacks
16:15 1 scoop maximize
18:00 ~225g Pasta + 100g bieflap + pastasaus en paprika
20:00 30g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2985kcals: E/K/V = 240g (32%) / 310g (42%) / 90g (26%)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
