- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.801
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Both!
Kracht was niet optimaal vandaag, maar heb mijn best gedaan!
Benen 1:
Squat: 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg, 4x170kg, 2x5x160kg
SLDL: 6x130kg, 2x6x150kg, 6x130kg (Misschien iets lichter doen voor betere hamstringfocus)
Leg Press: 3x12x224.8kg
Standing leg curl: 14x30kg, 2x12x30kg
Toepress: 4 sets met 120kg
Single leg calfraise: 2x12xbw+10kg
Machine crunch: 3 sets
Side machine crunch: 2 sets
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het schema bevalt goed hoor! En af en toe een dagje iets extra is ook niks mis mee!je Sqaut is sterk man! hoe bevalt dit schema?hoe bevalt het meer eten
Thanks Vass!
Het ging gewoon niet van harte. Ik kan soms met zoveel snelheid uitkomen dat de barbell op mijn rug stuiterd..5x170 squat niet optimaal..? Gast!!
Tja, das die amerikaanse nautilus troep. Die zijn eigenlijk op pounds ingesteld en daarnaast staat de brakke omrekening naar kilo's..Lol @ decimalen bij legpressZieke weights.
Thanks Dennis!
Zeker
..Vandaag is weer pull-dag! Heb even de rack-pulls eruit gehaald, omdat mijn hams en onderrug nog niet helemaal top voelen na gister. In plaats van te kiezen voor een shrugg of een achterkant schouder oefening doe ik daarom vandaag beide.
Ook mijn voeding vandaag wat hoger in carbs! Hoop dat ik er wat aan heb.
Pull 2:
Chin-ups: 10x5
T-bar: 4x6
Single arm cable rows: 3x6-8
db shrugs: 3x8-12
lying lateral raise: 3x8-12
Db curls: 3x8-12
Voeding dinsdag 28-02-2012:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + glas verse fruitsap
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet + snack-a-jack
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet + 1 pindakaas) + appel
15:15 100g rijst + 140g kipfilet + snack-a-jack
17:30 Avondeten
19:15 25g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein
~3050kcals: E/K/V = 220g (29%) / 370g (49%) / 75g (22%)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik train tussen 16:00 en 17:30 vandaag, dus kan dat beetje extra carbs wel gebruiken voor mijn training. (het is ook 100g rijst NA koken..niet beister veel dus).
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
you gotta be kidding me?!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nu mijn pushpower nog een pak omhoog, dan ben ik ook weer blij!altijd mooi om die wheel power hier te zien
Klasse marvin
100g ongekookt is ongeveer 300g gekookt volgens mij. Vind ik persoonlijk ook wat veel, maar sommige gaan er prima op.
Zoals Sjaak..
De verdeling is niet altijd ideaal. Zeker niet het stukje van 11:00uur naar 12:30, dat zou ik liever anders zien.Ik zag het meer in t licht van de acht uur daarvoor waarin 50gr rijst, 4 boterhammen en wat pannekoeken staat. Er word ook relatief veel gegeten in die 2-2,5 uur en dat maakt ook sense als dr een workout tussen zit. Dat bedoelde ik meer
Gister geen tijd, dus hier de training!
Pull 2:
Chin-ups: 10x5xbw
T-bar: 6x60kg, 6x90kg, 2x6x80kg, 6x75kg
Single arm cable rows: 8x64kg, 7x68kg, 6x68kg
db shrugs: 12x22kg, 12x32kg, 12x30kg, 10x30kg
lying lateral raise: 3x12x8kg
Db curls: 2x15x8kg (Voelt nog niet 100%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zijn zeker een aanrader Rob!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Die en die 1-arm barbell rows ... één van die 2 binnenkort ook eens oppikken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
1 barbell row? Is dat met de barbell als in T-bar rows?
