Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Robke78]

1 barbell row? Is dat met de barbell als in T-bar rows?

Klik om te verkleinen...

Ja idd ... barbell tussen de benen of naast het lichaam

 

[Skatermarvin]

Vandaag weer push! Heb even fy’s toegevoegd aan het schema van vandaag, want heb zwaar het gevoel dat mijn borst er wat leeg bij staat en de eerst volgende push-training is pas volgende week dinsdag/woensdag

Push 2:
Military press: 5x6
Incline dumbbell press: 5x6
CGBP: 4x6
Fly’s: 3x8-12
Side laterals: 3x8-12
pushdowns: 3x8-12


Voeding donderdag 01-03-2012:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + vit. D
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet + 1 pindakaas) + appel
15:15 100g rijst + 120g duitse biefstuk + krentenbol
16:00 1 scoop maximize
18:30 ~200g pasta + 150g kipfilet + pastasaus en roerbakgroenten
20:45 25g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein


~3050kcals: E/K/V = 230g (30%) / 350g (46%) / 80g (24%)

 

[wwe]

Succes, ben benieuwd nar je shoulder press power!

 

[hendrie]

lekkere voeding en goeie workout op het programma!

 

[Skatermarvin]

Succes, ben benieuwd nar je shoulder press power!

Klik om te verkleinen...

lekkere voeding en goeie workout op het programma!

Klik om te verkleinen...

Thanks beide! Ben aardig tevreden over vandaag!


Push 2:
Military press (OL barbel): 10x40kg, 6x60kg, 3x70kg (VPR!), 3x65kg, 6x60kg, 4x60kg
Incline dumbbell press: 6x22kg, 6x32kg, (Warm-up), 6x40kg, Fx40kg, 2x6x38kg, 2x6x36kg
CGBP: 8x40kg, 8x50kg, 2x6x60kg (Begin ehm door te krijgen)
Fly’s: 3x12x18kg (Easy pumpin')
Upright row: 3x12x27.5kg (2sec. hold on top)
Rope pushdowns: 12x36kg, 12x32kg, 15x27kg

Lekkere training! Niet helemaal aan de reprange gehouden, maar ook weleens goed mezelf te challengen met de MP! Merk dat vooral het eerste stukje moeilijk is als het zwaarder wordt! Dus misschien eens paused MP'soen met minder gewicht!

 

[hendrie]

wel redelijk tevreden zegt ie dorie man! 3x70 mp is sterk man! goed bezig marvin!

 

[justbart]

dikke training kerel, die 2 sec hold op de traps moet je ook wel gevoeld hebben.

 

[vass89]

nice mp kerel fuack!

 

[McMetronome]

Nice train en 3k cals is nice. Hoppa, gainen jij!

 

[Nitwit]

70kg MP..oh lord, kom ik aankakken met mijn 35kg..grinnik. Damn, mooi gewicht zo boven je hoofd!

 

[Skatermarvin]

wel redelijk tevreden zegt ie dorie man! 3x70 mp is sterk man! goed bezig marvin!

Klik om te verkleinen...

Haha, thanks Hendrie!

dikke training kerel, die 2 sec hold op de traps moet je ook wel gevoeld hebben.

Klik om te verkleinen...

En in mijn side delts

nice mp kerel fuack!

Klik om te verkleinen...

Dank u

Nice train en 3k cals is nice. Hoppa, gainen jij!

Klik om te verkleinen...

Doe mijn best Mc!!

70kg MP..oh lord, kom ik aankakken met mijn 35kg..grinnik. Damn, mooi gewicht zo boven je hoofd!

Klik om te verkleinen...

Je bent ook een dame Nitwit, dan is 35kg prima! Alle vrouwen/meisjes in mijn gym pakken geen eens MP, maar doen dumbbell schoulder presses met 6kg.


Training van vanochtend ging lekker! 1 oefening borst en 1 oefening tricep erbij gedaan voor de pomp...waarom?

Omdat het kan!

Benen 2:
Speed box squat (1e 5 sets vanaf steps block, 2e 5sets van stepsblock + 2 schijven: 10x2x100kg
Goodmornings: 2x7x60kg, 3x80kg (PR!), 5x70kg
BB Lunges: 6x70kg, 3x70kg (Gestopt! Pijn aan mijn linker voet op het buigpunt..how come??) --> Single legpress: 8x127kg, 8x155kg, 8x155kg (2 forced!)
Leg extentions: 3x12x57kg

Dumbbellpress: 3x15x16kg (Easy peezy pumpin')
Rope pressdown: 3x12x27kg (Idem)

Barbell calf raise (Barbell hangend voor me ipv in mijn nek, komt erg veel balans bij kijken): 5x8-15x60kg (reps niet echt geteld, op gevoel gedaan!)


Dat was ehm weer! Prettig weekend iedereen!

 

[hendrie]

Nixe train goeie goodmorging

 

[Tymen]

was jij niet veel sterker?!

 

[Stuiterbal75]

netjes een PR-etje

 

[nightfly]

nice train Marvin ...prettig weekendje nog!!

 

[Skatermarvin]

Nixe train goeie goodmorging

Klik om te verkleinen...

Thanks again Hendrie!

was jij niet veel sterker?!

Klik om te verkleinen...

Mijn normale squats zijn altijd parallel, en deze speed boxes zijn daarom een stuk dieper en omdat ik dat zelden doe kost dit nogal wat moeite. Ik vind het ook erg belangrijk ook echt de 'speed' er goed in blijft zitten. En wat betreft de lunges doe ik ook weleens sets met 60-70kg, maar kreeg last van mijn voet dus dat moest ik staken.

En tja dat borst werk was gewoon met vrijwel geen belasting toch even mijn borst belasten

netjes een PR-etje

Klik om te verkleinen...

Was ik ook wel blij mee, maar qua gevoel pak ik de goodmornings toch liever iets lichter.

nice train Marvin ...prettig weekendje nog!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Nightfly, dat komt wel goed!

 

[wwe]

3x70 mp is zeker goed

 

[Skatermarvin]

3x70 mp is zeker goed

Klik om te verkleinen...

Thanks WWE!


Vanavond weer lekker optrekken, bent over rows en deadlifts!

Pull 1:
PullUps: 8x2 (weighted)
BOR: 4x6
Deadlift: 5x5
Seated cable rows: 3x8-12
BB shrugs: 3x8-12
CG preacher curls: 3x8-12

Voeding maandag 05-03-2012:
7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & vit. D
9:00 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + appel
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 filet + 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 100g rijst + 150g kipfilet
17:15 200g rijst + kipkrokant + paprika en kerriesaus
20:00 20g dextro + creatine
20:30 25g whey + 200ml soya melk light + 120g duitse biefstuk + 50g rijst
Pre sleep: 25g micellar cassein


~3000kcals: E/K/V = 205g (27%) / 315g (42%) / 100g (30%)

 

[Skatermarvin]

Aaah dit verklaard een hoop! Vorige week woensdag bloed laten prikken, omdat ik al tijden zo moe ben..uitslag: Ik heb Pfeiffer..

 

[mhl92]

balen zeg!