Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

hendrie · 16 mrt 2012

toch weer effe in de gym geweest mooi man!

Stuiterbal75 · 17 mrt 2012

is ook wel eens lekker om onbezweet thuis te komen, dan kan je je kleren nog een keer aan

Je bent goed bezig, en probeer dit vol te houden.

Skatermarvin · 17 mrt 2012

hendrie zei:
toch weer effe in de gym geweest mooi man!

Thanks Hendrie! Ben vanochtend ook nog maar even geweest!

Stuiterbal75 zei:
is ook wel eens lekker om onbezweet thuis te komen, dan kan je je kleren nog een keer aan

Je bent goed bezig, en probeer dit vol te houden.

Das waar! Het scheelt weer wassen :thumbs:

Ik ga dit zeker proberen vol te houden! Vandaag weer iets te druk geweest..sporten, vroeg opstaan, autolamp vervangen, binnenkant van de auto schoonmaken...dus zometeen maar even een middagdutje!

Hier de training van vanochtend!

Benen + armen + buik:
Squat: 4x12x60kg
Goodmornings: 3x12x30kg
Legpress: 3x10x109kg
Leg extention: 3x8x36kg

Toepress: 3x12x149kg

Preacher curl: 3x6x27.5kg (Volume verlaagd en deels gewicht)
Hammer curl: 3x8x10kg
Rope pressdown: 3x12x32kg

+ some abwork

Had het hooguit wat warm gekregen tijden de training, verder geen gezweet, maar dat is ook logisch..en de bedoeling. Nu weer even rustig aan doen!

Stuiterbal75 · 17 mrt 2012

powernappies zijn superlekker

justbart · 17 mrt 2012

beter iets dan niets Marv, je bent er weer ff uit geweest

hendrie · 17 mrt 2012

precies blij zijn dat je weer bent geweest is gewoon behelpen vanaf nu!

Skatermarvin · 17 mrt 2012

Thanks voor de support nog!

Ik en MHL zijn van plan naar het NK bodybuilding te gaan welk 15 april wordt gehouden in Schiedm. Het lijkt me leuk met een groepje eens te gaan kijken en wat motivatie op te doen.

Who's in?

McMetronome · 17 mrt 2012

Mmm, klinkt interessant, even googlen

Goed trouwens dat je gewoon naar de gym blijft gaan, als die pfeiffer weg is pak je dan zo de draad weer op.

Skatermarvin · 17 mrt 2012

http://www.facebook.com/#!/nbbf.nederland

[Link niet meer beschikbaar]

http://www.theateraandeschie.nl/pro...rlandse_Kampioenschappen/NBBF_IBBF_Nederland/

Skatermarvin · 19 mrt 2012

Vanmiddag weer even halve kracht in de gym!

Pull 1:
PullUps: 3x6-8xbw
BOR: 4x10x40kg
Deadlift: 3x8x70kg
Seated cable rows: 3x8x55kg
shrugs: 3x10x22kg
Barbell curls: 4x6x27.5kg

Voeding maandag 19-03-2012: :meal:

8:45 30g whey + 2 pannekoeken + stroop + glas sinaasappelsap + vit. D & multivit
10:00 1 boterham pindakaas
11:30 150g kipfilet + 50g rijst + grapefruit
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet + 1 pindakaas) + appel
15:15 50g rijst + 140g kipfilet + snack-a-jack
17:30 Avondeten
20:00 25g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein

~2700kcals: E/K/V = 220g (33%) / 290g (43%) / 70g (24%)

Robke78 · 19 mrt 2012

vind het karakter tonen kerel dat je ondanks halve kracht toch maar door blijft buffelen

top man !

hendrie · 19 mrt 2012

Robke78 zei:
vind het karakter tonen kerel dat je ondanks halve kracht toch maar door blijft buffelen

top man !

+1 top marvin sinasappelsap is dat ergens goed voor of gewoon voor lekkeregheid

Stevige · 19 mrt 2012

Brute trainingen hier, ik begin alles door te lezen hier en dan zit je met pfeiffer damn bro.
Jammer maar beterschap! en dan weer dubbel hard knallen!

Skatermarvin · 19 mrt 2012

Robke78 zei:
vind het karakter tonen kerel dat je ondanks halve kracht toch maar door blijft buffelen

top man !

Beter iets dan niet zullen we maar zeggen! :rolleyes:

hendrie zei:
+1 top marvin sinasappelsap is dat ergens goed voor of gewoon voor lekkeregheid

Sinaasappelsap zorgt buiten dat het lekker is ook voor wat extra vitamine C..verder is het niet bepaald nuttig denk..

Stevige zei:
Brute trainingen hier, ik begin alles door te lezen hier en dan zit je met pfeiffer damn bro.
Jammer maar beterschap! en dan weer dubbel hard knallen!

Hopelijk ben ik snel beter en kan ik weer wat echte trainingen neerzetten..want voor wat ik nu doe moet ik eigenlijk verkassen naar dutchfitness.nl

Dennisik · 19 mrt 2012

Voel je al verbetering?
Ik heb geen idee hoe zoiets te werk gaat,
toch ben ik er nog steeds voor om gewoon week totaal rust te houden puur om het herstel proces te versoepelen.

Netjes bezig iig!

Stuiterbal75 · 19 mrt 2012

nee hoor, gewoon lekker hier blijven

het zijn weinig mensen die je dit nadoen.
je toont met deze instelling echt doorzettingsvermogen

justbart · 20 mrt 2012

Geloof maar dat je straks veel profijt hebt van de trainingen die je nu doet... beter onderhouden dan kilo's verliezen bro!

Skatermarvin · 20 mrt 2012

Dennisik zei:
Voel je al verbetering?
Ik heb geen idee hoe zoiets te werk gaat,
toch ben ik er nog steeds voor om gewoon week totaal rust te houden puur om het herstel proces te versoepelen.

Netjes bezig iig!

Nog niet echt verbetering. Maar ben pas sinds maandag minder gaan werken ook (4-6uur per dag). Ik probeer dan niet mijn wekker te zetten en zoveel mogelijk nachtrust te pakken en dan evt. smiddags ook nog even 1a2uurtjes te rusten of in bed te gaan liggen.

Trainingen blijven gewoon op 50%, en hoop dat de dokter mij uitsluitsel kan geven over een methode of een bloedwaarde waaraan ik kan zien of ik vooruitgang boek!

Want op gevoel vind ik lastig..

Stuiterbal75 zei:
nee hoor, gewoon lekker hier blijven
het zijn weinig mensen die je dit nadoen.
je toont met deze instelling echt doorzettingsvermogen

Ik blijf ook wel trainen, al is het alleen al omdat ik eraan verslaafd ben..en anders ook nog mentaal gek wordt.. :rolleyes:

justbart zei:
Geloof maar dat je straks veel profijt hebt van de trainingen die je nu doet... beter onderhouden dan kilo's verliezen bro!

Hope so Bart!

Maar de evt. verloren kilo's zitten er zo weer aan..ik ben ook maar een klein ventjew met mijn 85kg bij 1.80m..

Vanmiddag weer even push trainen!

Push 1:
Bench Press: 4x8x40kg
Hang clean and press: 3x8x30kg
Dips: 4x6xbw
Db flyes: 3x12x12kg
Skullcrushers: 3x8x22.5kg

Voeding dinsdag 20-03-2012: :meal:

8:30 30g whey + 40g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade
9:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + appel
11:30 150g kipfilet + 50g rijst
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet + 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 50g rijst + 140g kipfilet + 2 snack-a-jacks
17:00 25g whey + 200ml soya melk light
19:00 Avondeten
Pre sleep: 25g micellar casein + 25g pinda’s

~2690kcals: E/K/V = 220g (32%) / 270g (40%) / 80g (28%)

vass89 · 20 mrt 2012

goed dat je doorzet kerel, voor je het weet mag je weer knallen

Skatermarvin · 22 mrt 2012

Net weer even benen getraind na vanmiddag even te hebben gerust! Merk wel dat ik probeer toch wat intensiteit te pakken en dit zorgt ervoor dat ik nu toch wat ‘op’ ben..moet dus ietsje gas terug doen soms..vooralsnog houdt ik het 50%

Benen 1:
Squat: 10x60kg, 4x10x70kg
SLDL: 3x12x60kg
Lunges (barbell): 3x8x30kg

Swissball crunch: 3 sets
Swissball rollout: 3 sets
Side machine crunch: 3x12x30kg

Leg extention: 3x6x64kg
Single leg calf raise: 3x10xbw+10kg

Voeding donderdag 22-03-2012: :meal:

9:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit
11:00 2 boterhammen (1 rosbief + 1 pindakaas) + 150g kipfilet + 50g rijst + grapefruit
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas + 1 rosbief) + appel
15:15 50g rijst + 150g kipfilet
16:00 2 snack-a-jacks
17:30 25g whey + 200ml soya melk light
19:00 Aardappels + broccoli en kipkrokant
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2790kcals: E/K/V = 215g (31%) / 300g (43%) / 80g (26%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics