Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[justbart]

fiftyprocent training = looking good brah! Lekker volume op de squats!

 

[hendrie]

netjes dat je je voeding ook nog z schoon kunt houden vaak als ik niet kan trainen boeit me voeding me ook niks

 

[vass89]

5x10 squats nice

 

[Skatermarvin]

Vanochtend nog even naar de gym geweest! Pull training stond op de planning!

Omdat het kon heb ik nog even mijn borst volgepompt!

Pull:
Reverse grip barbell rows: 12x40kg, 4x8x60kg
Latpulldown: 3x12x46kg
Dumbelrow: 3x8x24kg

Incline dumbbell press: 3x12x22kg

Deadlift: 3x6x80kg
Lying lateral raise: 3x10x6kg

Dumbbell curl: 12x12kg, 2x8x16kg
Preacher curl: 12x27.5kg, 2x6x27.5kg

 

[hendrie]

lekker volume marvin! goed weekend he!

 

[McMetronome]

Kan je niet gewoon stiekem toch armen hard trainen als je pfeiffer hebt?

 

[Skatermarvin]

lekker volume marvin! goed weekend he!

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie! Weekend was weer geslaagd!

Kan je niet gewoon stiekem toch armen hard trainen als je pfeiffer hebt?

Klik om te verkleinen...

Kan wel, maar wil zo snel mogelijk beter zijn! Maar vandaag bijvoorbeeld heb ik soms ook wat meer gegeven dan 50%, puur omdat het kan..

Push:
Incline dumbbell press: 12x12kg, 12x22kg, 12x30kg, 10x30kg, 2x8x26kg
Incline cable fly's: 3x12x18kg, 12x14kg

Dumbbell schoulderpress: 12x16kg, 12x22kg, 2x12x26kg
Arnold press ss side raise: 2x10x10kg, 2x10x6kg

Rope pushdown: 2x12x36kg, 12x32kg, 12x27kg
Dippen: 2x6xbw

Best fijne training, de gewichten voor de presses waren zoals al gezegd niet helemaal 50%, maar ook weer niet loodzwaar en tot failure.

Fysiek zie ik gelukkig nog geen nadelige effecten na deze korte periode lichter trainen en minder eten.


Voeding maandag 26-03-2012:
7:30 3 pannekoeken + stroop + 25g whey + multivit + 1000mg L-carnitine
9:00 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + appel
11:15 50g rijst + 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + appel
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
15:45 2 snack-a-jacks
17:30 200ml soya melk light + 30g whey
19:00 150g rijst + 125g kipfilet + paprika en kerriesaus + 1000mg L-carnitine
~22:00 25g casseine

2780kcals, E/K/V = 210g (30%) / 300g (44%) / 80g (26%)

 

[Skatermarvin]

Net benen getraind! Ging best aardig.

Benen:
Squat: 2x12x60kg, 3x6x100kg, 2x12x60kg
Goodmornings: 4x12x40kg
Leg extentions: 12x36kg, 3x12x43kg
Leg curl: 3x12x23kg
Toepress: 5x12x118kg

Swissball crunch ss legraise: 3 sets elk
Side machine crunch: 3x12x23kg

 

[Feyoso]

Nog altijd goed bezig Marvin,

 

[KEUN]

what happend to squat strength?

 

[Skatermarvin]

Nog altijd goed bezig Marvin,

Klik om te verkleinen...

Halve kracht en soms half volume, maar ging prima!


Oja ook nog even wat ik vandaag heb gegeten!

Voeding dinsdag 27-03-2012:
9:15 40g brinta + 30g whey + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit + 1000mg L-carnitine
11:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
14:45 50g rijst + 140g kipfilet + kiwi + 20g pinda's
17:30 Aardappels + spinazie + ei + kipkrokant
18:00 banaan
20:00 50g rijst + 140g kipfilet + 200ml soya melk + 25g whey + 1000mg L-carnitine
~22:00 25g casseine

2940kcals, E/K/V = 220g (30%) / 300g (41%) / 95g (29%)

---------- Post toegevoegd Tue 27 Mar 2012 om 20:53 ----------

what happend to squat strength?

Klik om te verkleinen...

Ik heb Pheiffer Koen, dus train momenteel een beetje op 50%

 

[justbart]

nette benen training marv eten ook nog mooi in orde. hoppa

 

[Lennart010]

Beterschap man!

 

[vass89]

3x6x100kg squat een eitje.. omg voor mij niet

 

[Skatermarvin]

nette benen training marv eten ook nog mooi in orde. hoppa

Klik om te verkleinen...

Vandaag lekker high carb!

Beterschap man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Lennart!

3x6x100kg squat een eitje.. omg voor mij niet

Klik om te verkleinen...

Komt wel goed gozer! Je fysiek is prima, dus niet klagen


Vanmiddag in ieder geval weer pull training! Ik kijk in de gym wel even welke oefeningen ik qua gewicht halveer en welk qua volume!

Pull 2:
Chin-ups: 10x5
T-bar: 4x8-12
Rackpulls: 4x6
Single arm cable rows/pullovers: 3x8-12
db shrugs ss lying lateral raise: 3x8-12
Db curls ss hammer curls: 3x8-12

Voeding donderdag 29-03-2012:
8:30 30g whey + 2 pannekoeken + stroop + multivit
10:45150g kipfilet + 50g rijst + 1 boterham pindakaas
12:00 2 krentenbollen + 2 boterhammenkipfilet + bakje yoghurt + glas sinaasappelsap
15:00 50g rijst + 140g kipfilet + boterham pindakaas + grapefruit
16:00 Appel
17:30 25g whey + 200ml soya melk light
19:00 Pasta + kip en saus (rood)
Pre sleep: 25g micellar cassein


~3075kcals: E/K/V = 230g (30%) / 360g (47%) / 80g (23%)

 

[DG80]

Klote van die Pfeiffer! Maar karakter dat je gewoon doortraint.

 

[KEUN]

wat DG80 zegt dus! wist ik overigens niet Marv. train ze ..

 

[Skatermarvin]

Klote van die Pfeiffer! Maar karakter dat je gewoon doortraint.

Klik om te verkleinen...

wat DG80 zegt dus! wist ik overigens niet Marv. train ze ..

Klik om te verkleinen...

Thanks gasten! kan soms wel wat motivational talk gebruiken!

Net weer getraind! Voelde best goed, zeker de T-bars met wat minder gewicht! Ook de biceps zaten goed vol met deze lullige gewichten, maar echte groei moet ik niet verwachten denk!

Pull 2:
Chin-ups: 5xbw-50kg, 5xbw-36kg, 8x5xbw
T-bar: 12x40kg, 2x12x60kg, 10x60kg
Rackpulls: 6x100kg, 3x6x140kg
Single arm cable rows: 3x12x23kg
db shrugs ss lying lateral raise: 12x22kg, 10x22kg, 8x22kg ss 3x12x8kg
Db curls ss hammer curls: 3x12x9kg ss 3x10x7kg

Nu gauw pasta maken!

 

[justbart]

weer een training verder eet smakelijk kerel! is weer een verdiend maaltje!!!

 

[hendrie]

lekker bezig geweest marvin toppie!