Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vanochtend getraind!

3 minuten ab-cirle pro op niveau 1 en gegeten als een biafra! Binnenkort ben ik net zo gespierd als die man op het boekje!!


Nee hoor even alle gekheid weer weg!

Rug, biceps en wat rotzooi:
Reverse grip row: 15x50kg, 12x70kg, 12x67.5kg, 12x65kg, 12x60kg
Chin up: 12xbw-36kg assist, 12xbw-42kg assist, 12xbw-50kg assist (bw = 89/90kg, en chins is een oefening om mij diep voor te schamen!)
Single arm row: 12x34kg, 12x32kg, 12x30kg
Straight arm pulldown: 12x27kg, 12x32kg, 2x12x27kg

Deadlift: 2x12x120kg, 10x120kg (besloten niet meer te beginnen met de dead, vind dat klote, want dan is de rest niets meer waard!)

Even tussendoor!
Upright row: 2x15x27.5kg
Side raise: 2x15x6kg
Dummbel shrugs: 2x15x20kg

Incline seated dumbbell curl: 3x12x12kg
Standing preacher curl (ez-bar): 12x27.5kg, 12x22.5kg, 12x17.5kg

Single leg toepress: 12x91kg, 12x100kg, 12x109kg, 12x118kg, 12x109kg, 12x100kg
Swiss ball crunches: 3 setjes, gewoon omdat het kan!

Heb voor morgen tonijnsteak gehaald..iemand nog bereidingssugesties, want heb dat werkelijk nog nooit op!

 

[daan1988]

Vanochtend getraind!

3 minuten ab-cirle pro op niveau 1 en gegeten als een biafra! Binnenkort ben ik net zo gespierd als die man op het boekje!!


Nee hoor even alle gekheid weer weg!

Rug, biceps en wat rotzooi:
Reverse grip row: 15x50kg, 12x70kg, 12x67.5kg, 12x65kg, 12x60kg
Chin up: 12xbw-36kg assist, 12xbw-42kg assist, 12xbw-50kg assist (bw = 89/90kg, en chins is een oefening om mij diep voor te schamen!)
Single arm row: 12x34kg, 12x32kg, 12x30kg
Straight arm pulldown: 12x27kg, 12x32kg, 2x12x27kg

Deadlift: 2x12x120kg, 10x120kg (besloten niet meer te beginnen met de dead, vind dat klote, want dan is de rest niets meer waard!)

Even tussendoor!
Upright row: 2x15x27.5kg
Side raise: 2x15x6kg
Dummbel shrugs: 2x15x20kg

Incline seated dumbbell curl: 3x12x12kg
Standing preacher curl (ez-bar): 12x27.5kg, 12x22.5kg, 12x17.5kg

Single leg toepress: 12x91kg, 12x100kg, 12x109kg, 12x118kg, 12x109kg, 12x100kg
Swiss ball crunches: 3 setjes, gewoon omdat het kan!

Heb voor morgen tonijnsteak gehaald..iemand nog bereidingssugesties, want heb dat werkelijk nog nooit op!

Klik om te verkleinen...

lekker in een grilpan, beide kantje even 2 minuutjes, is die lekker beetje rauw van binnen.

 

[Ano_80_1]

Tonijn marineren in marinade op basis van sojasaus: jammie!

Verder denk ik dat je net zo goed kan beginnen met die chins... daar proberen de max uit te halen...
Verder toch een nette training hoor!

 

[Skatermarvin]

Tonijn marineren in marinade op basis van sojasaus: jammie!

Verder denk ik dat je net zo goed kan beginnen met die chins... daar proberen de max uit te halen...
Verder toch een nette training hoor!

Klik om te verkleinen...

Ik ben gewoon niet zo'n fan van chins, of dat nu ligt aan m'n hoge lat aanhechting of gewoon omdat ik slap ben..Ik ga ehm ondanks dat niet aan het begin doen. Het is ergens ook wel logisch..ik wordt wel sterker, maar das evenredig aan zwaarder worden..dus als ik mezelf met 80kg niet kon optrekken dan lukt het met 90 ook niet

 

[Ronniej]

Ik ben gewoon niet zo'n fan van chins, of dat nu ligt aan m'n hoge lat aanhechting of gewoon omdat ik slap ben..Ik ga ehm ondanks dat niet aan het begin doen. Het is ergens ook wel logisch..ik wordt wel sterker, maar das evenredig aan zwaarder worden..dus als ik mezelf met 80kg niet kon optrekken dan lukt het met 90 ook niet

Klik om te verkleinen...

Als je gewoon een paar keer chint als je je rug traint, totaal 20 doet per rug training. Steeds zoveel mogelijk achter elkaar. Totaal gewoon 20. Wen je vanzelf aan.
Lekkere deadlift ook

 

[Getinthecar]

Je chins kunnen echt wel beter worden marv. moet je er ff goed op focussen. Neem er de tijd voor. Doe ze aan het begin van je training. En pak ze goed aan met negatives, dropsets, static holds enz. Dan komt het echt wel goed. Je bent sterker als ik en als ik er 5 kan maken met 90 kg (BW75kg+15kg in dipbelt) kan jij het ook

 

[Ano_80_1]

Je chins kunnen echt wel beter worden marv. moet je er ff goed op focussen. Neem er de tijd voor. Doe ze aan het begin van je training. En pak ze goed aan met negatives, dropsets, static holds enz. Dan komt het echt wel goed. Je bent sterker als ik en als ik er 5 kan maken met 90 kg (BW75kg+15kg in dipbelt) kan jij het ook

Klik om te verkleinen...

Kijk - moet kunnen dus!
Trainen joh!

 

[Skatermarvin]

Bah, bah, bah! Wat is tonijnsteak vies! Binnenkort maar eens uit blik proberen...

Wel junkdagje vandaag

Voeding zondag 01-11-2009:
8:15 4 boterhammen + 1gekkokt ei en 2 gekookte eiwitten + 50g rosbief
11:00 3 boterhammen + 90g kipfilet + 50g rosbief
12:30 100g tonijnsteak van de 150g (de rest kreeg ik niet meer weg!) + 2 boterhammen kipfilet (80g)
15:00 Heeel slecht! 200g snoep a 600kcals..
17:30 Grote friet met gyros
20:00 90g kipfilet + 2 boterhammen
~23:00 225ml magere kwark

Morgen weer helemaal clean food! Geen ge-ouwehoer en keihard benen en schouders trainen!
Nu al zin in, dat junken is niet echt iets voor mij... (Maar het moet kunnen en is ontzettend lekketr zo af en toe!)

 

[Rah Rah Man]

Tonijnsteak vies? Ik heb het ook nog nooit gegeten, maar voor sommigen is het toch een lekkernij ? Tonijn uit blik is echt niet te vreten, maar wel een goede eiwitbron voor zeer weinig geld. Hoeveel kost tonijnsteak / kg eigelijk?
Clean food for the win

Veel oefeningen in je training ! 2 x 12 x 120 kg is toch verschrikkelijk netjes als deadlift, en al zeker als dead maar je 5de oefening was. Train ze morgen!

 

[daan1988]

jammer van je tonijnsteak haha! ik vind hem heerlijk!
succes morgen kerel!

 

[Ano_80_1]

Zonde van de tonijn idd...
Clean eten voel ik me ook altijd beter bij

Knal ze!

 

[Dusdat]

Bah, bah, bah! Wat is tonijnsteak vies! Binnenkort maar eens uit blik proberen...

Wel junkdagje vandaag

Voeding zondag 01-11-2009:
8:15 4 boterhammen + 1gekkokt ei en 2 gekookte eiwitten + 50g rosbief
11:00 3 boterhammen + 90g kipfilet + 50g rosbief
12:30 100g tonijnsteak van de 150g (de rest kreeg ik niet meer weg!) + 2 boterhammen kipfilet (80g)
15:00 Heeel slecht! 200g snoep a 600kcals..
17:30 Grote friet met gyros
20:00 90g kipfilet + 2 boterhammen
~23:00 225ml magere kwark

Morgen weer helemaal clean food! Geen ge-ouwehoer en keihard benen en schouders trainen!
Nu al zin in, dat junken is niet echt iets voor mij... (Maar het moet kunnen en is ontzettend lekketr zo af en toe!)

Klik om te verkleinen...

Tonijn uit blik kan je lekkerder maken door wat zilvervliesuitjes, kappertjes en pepertjes toe te voegen! Naar behoefte kan je eventueel wat mayo en pasta toevoegen.
Ideale maaltijd om in een bakje mee te nemen en lekker op het werk naar binnen te werken!

 

[Skatermarvin]

Tonijnsteak vies? Ik heb het ook nog nooit gegeten, maar voor sommigen is het toch een lekkernij ? Tonijn uit blik is echt niet te vreten, maar wel een goede eiwitbron voor zeer weinig geld. Hoeveel kost tonijnsteak / kg eigelijk?
Clean food for the win

Veel oefeningen in je training ! 2 x 12 x 120 kg is toch verschrikkelijk netjes als deadlift, en al zeker als dead maar je 5de oefening was. Train ze morgen!

Klik om te verkleinen...

Ik betaalde 4.75 voor 150g..vrij prijzig IMO, maar was ook bij AH

jammer van je tonijnsteak haha! ik vind hem heerlijk!
succes morgen kerel!

Klik om te verkleinen...

Vond ik het maar heerlijk want het is wel onwijs goed voor je! 24g eiwit per 100g

Zonde van de tonijn idd...
Clean eten voel ik me ook altijd beter bij

Knal ze!

Klik om te verkleinen...

Clean food 4 the win inderdaad!

Tonijn uit blik kan je lekkerder maken door wat zilvervliesuitjes, kappertjes en pepertjes toe te voegen! Naar behoefte kan je eventueel wat mayo en pasta toevoegen.
Ideale maaltijd om in een bakje mee te nemen en lekker op het werk naar binnen te werken!

Klik om te verkleinen...

Dat ga ik zeker eens poberen! Bedankt voor de tip!

 

[Skatermarvin]

Even snel de training en voeding van vandaag!

B2: Schouders + Quads + abwork
Seated OH-press: 20x27.5kg, 15x37.5kg, 2x12x52.5kg
Standing MP: 2x12x37.5kg
Upright row: 2x12x37.5kg, 8x37.5kg
Frontraise: 12x7kg, 2x12x9kg, 12x16kg (niet al te strict)
Rear delt raise: 2x12x12kg

Legpress (wide): 4x12x224.8kg (full stack)
Single leg extention: 4x12x30kg
Toepress: 3x12x224.8kg

+ abwork

Geen training om van naar huis te schrijven, maar merk dat ik een klein dipje heb met trainen..Het gaat gewoon niet zo lekker! Dus nog 1 week dit schema en dan over naar een 4 dagen split met de compounds rond de 4-6 reps.


Voeding maandag 02-11-2009:
7:00 55 brinta + 40g whey + 30rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (2kipfilet (55), 2 filet (30g))
11:00 225ml magere kwark + 1 boterham pindakaas (20g)
12:30 4 boterhammen (2kipfilet (55), 2 filet (30g)) + appel
15:00 225ml magere kwark + 1 boterham pindakaas (20g) + appel
17:30 Avondeten
Pre workout 40g Dextrjuice
30 minutes after PWO 40g Whey + banaan + 15g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

Note: Vanavond weer koken, rijst + kip en tartaar en groente

 

[grotesjaak]

jammer van die dip...die voel je soms ineens opzetten en dan gaat dat je trainingen bepalen. ik had het weekje terug, gewoon even alles terug schroeven, maak je niet te druk. voor je t weet knal je weer!

hoezo doe je MP niet voor de seated OH...? andersom dus...
die front raises zijn wel raar trouwens... of was het van extreeeem strict naar cheated?

verder nice

 

[Loo]

****ed up van je dipje, maar iedereen heeft er weleens last van.
Ik zeg altijd maar zo; beter een mindere training dan helemaal geen training.
Slim dat je het vanaf volgende week ff helemaal om gooit, ik doe dat nu om de 2-3 weken ik vind het toch wel erg lekker. Het blijft "verfrissend". Draai nu toevallig ook op 6 reps. Succes beest, voeding gaat nog steeds lekker in ieder geval, minstens net zo belangrijk als de trainingen.

 

[Skatermarvin]

jammer van die dip...die voel je soms ineens opzetten en dan gaat dat je trainingen bepalen. ik had het weekje terug, gewoon even alles terug schroeven, maak je niet te druk. voor je t weet knal je weer!

hoezo doe je MP niet voor de seated OH...? andersom dus...
die front raises zijn wel raar trouwens... of was het van extreeeem strict naar cheated?

verder nice

Klik om te verkleinen...

Het omdraaien van MP en OH-press was eigenlijk per ongeluk..ik begon namelijk met de verkeerde training en wilde toch ook nog MP doen. Verder zijn die front raises van iets te lich superstrict..naar redelijk lelijk

****ed up van je dipje, maar iedereen heeft er weleens last van.
Ik zeg altijd maar zo; beter een mindere training dan helemaal geen training.
Slim dat je het vanaf volgende week ff helemaal om gooit, ik doe dat nu om de 2-3 weken ik vind het toch wel erg lekker. Het blijft "verfrissend". Draai nu toevallig ook op 6 reps. Succes beest, voeding gaat nog steeds lekker in ieder geval, minstens net zo belangrijk als de trainingen.

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Heb zeker weer akelige zin in de 6 reppers! Ga in jou log eens kijken hoe jij het aanpakt, misschien dat ik wat kan jatten..

Maar goed: SUPERDUDE dag! Hopelijk vanavond voldoende power en energie om flink te knallen! Heb nu al zin om vanaf 16-11 te gaan knallen op Superpump en Size on van Gaspari. Slaap problemen for the win!


C2: Borst + triceps
Incline dumbbellpress (60gr) 4x12
Dumbbellpress
Fly’s (2 incline/2 flat)
Pullover

Tricep extention (incline) 4x12
Pressdown 4x12

En nog even buiKspiEruH, JeWEeT!

Voeding dinsdag 03-11-2009:
7:00 55 brinta + 40g whey + 30rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen kipfilet (100g), 1 boterham pindakaas (20g)
11:00 50g basmati rijst, 100g sperziebonen + kool + 100g tartaar en 40g kipfilet
12:30 3 boterhammen kipfilet (100g), 1 boterham pindakaas (20g) + appel
15:00 50g basmati rijst, 100g sperziebonen + kool + 200g gemarineerde kipfilet (satemarinade) + appel
17:30 Avondeten
Pre workout 40g Dextrjuice
30 minutes after PWO 40g Whey + banaan + 15g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

 

[Skatermarvin]

Zo weer terug! En baal een beetje..lijk wel m'n kracht verloren te zijn de laatste twee weken! Sinds ik in centerparcs ben geweest is het niet meer zoals het was..

Maar goed vind toch dat ik mijn best heb gedaan!

C2: Borst + triceps
Incline dumbbellpress (60gr): 8x34kg, 8x32kg, 8x30kg, 8x28kg (had ingezet op alle gewichten 12 keer)
Dumbbellpress: 3x12x30kg
Fly’s (2 incline/2 flat): 12x12kg, 3x12x20kg
Pullover: 3x12x34kg

Single arm db tricep extention: 12x10kg, 12x9kg, 2x12x8kg
Dippen: 4x10xbw (bw = 89/90kg)

En nog even buiKspiEruH, JeWEeT (2setjes ab-machine)

 

[Ronniej]

Dipje, kom je wel overheen. Gewoon door blijven knallen !

 

[Anoniem_1973]

Zo, hoe is het hier, skaterboy? Gaat lekker zo te zien. Mooi man!