Van 't NK weet je inmiddels
Fantasy island kaarten koop ik vanavond of morgen denk ik. Is nu een redelijke groep wat sowieso gaat.
Komt wel goed lijkt me! Ik moet even kijken of ik 2 juni geen oproepdienst heb! Want ruilen in juni is ook een beetje moeilijk omdat ik in het tweede weekend ook al weg ben en het laatste weekend is Defqon..Ik hou je op de hoogte! Overigens nu al zin in het NK!
Ik heb weer even een split schema in elkaar geflanst, met een redelijk hoog set en rep volume! Ik ben van plan ondanks de soms wat veel oefeningen niet te lang in de gym te verblijven, dus de intensiteit zal hoog zijn! Vooralsnog ben ik herstellende, dus ook de gewichten zullen nog niet zijn zoals voorheen, maar op gevoel soms iets hoger als 50%
Vanochtend even de paasschade opgemeten:
Gewicht: 83.7kg (vorige week: 82.6kg)
Taille: 80cm (vorige week: 79cm)
Paasschade zal wel grotendeels veroorzaakt zijn doordat ik wat extra vocht vasthoud, dus maak me geen zorgen. Vandaag nog een soort junkdagje op de planning, want ga samen met een vriend bij de Argentijn eten en daarna even naar de nieuwe American Pie in de bios. Morgen even een dagje low(er) carb en calorie dus!
1 Rug + bicep:
Pull-up: 4x8-12
Reverse grip barbell row: 4x8-12
Dumbbell row: 4x8-12
Deadlift: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12
Preacher curl: 4x8-12
Rope curl: 4x8-12
Voeding dinsdag 10-04-2012: 
7:30 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + multivit & vit. D + 1000mg L-carnitine
9:15 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + appel
11:15 140g kipfilet + 50g rijst
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 50g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
17:00 25g whey + 200ml soyamelk light + 1000mg L-carnitine
19:00 Argentijn (a lot of meat!
)
21:30 Bioscoop voedsel (klein bakje popcorn ofzo)
Pre sleep: 25g micellar cassein
~3250kcals: E/K/V = 250g (31%) / 370g (46%) / 85g (23%)
Denk dat ik eigenlijk moet proberen clean te bulken naar 95kg
