Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[justbart]

Je hebt je chest flink aangepakt kerel! nette training

 

[hendrie]

mooie training marvin! netjes!

 

[harnak]

nice, beterschap bro

 

[mhl92]

dippen(machine)/skullcrushers, one arm rope pushdown, die machine dat je triceps boven je hoofd pakt die wij toen samen deden. Maar is verschillend per training

 

[Skatermarvin]

Je hebt je chest flink aangepakt kerel! nette training

Klik om te verkleinen...

Thanks Bartje!

mooie training marvin! netjes!

Klik om te verkleinen...

Merci!

nice, beterschap bro

Klik om te verkleinen...

Also Thanks

dippen(machine)/skullcrushers, one arm rope pushdown, die machine dat je triceps boven je hoofd pakt die wij toen samen deden. Maar is verschillend per training

Klik om te verkleinen...

Ooh ok..raad Fatih ook aan elke training te varieren? En hoe bouwde jij ook alweer de sets op, want jij deed meestal de laatste set niet 12 reps of wel?



Vandaag is in ieder geval weer een rustdagje!

Voeding donderdag 12-04-2012:
9:30 30g whey + 45g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & vit. D + 1000mg L-carnitine
11:00 140g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterham (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 50g rijst + 140g kipfilet + appel
17:15 25g whey + 200ml soya melk light
19:00 Avondeten + 1000mg L-carnitine
Pre sleep: 25g micellar cassein


~2500kcals: E/K/V = 215g (35%) / 225g (36%) / 80g (29%)

 

[McMetronome]

Hee Marf, hoe bereken jij je macro's eigenlijk? Ziet er altijd wel netjes uit.

 

[Skatermarvin]

Hee Marf, hoe bereken jij je macro's eigenlijk? Ziet er altijd wel netjes uit.

Klik om te verkleinen...

Met een excel sheet..

 

[justbart]

Marv dude, die L carnitine heb je dat in poedervorm of wah?

 

[Skatermarvin]

Marv dude, die L carnitine heb je dat in poedervorm of wah?

Klik om te verkleinen...

Nee vloeibaar met vitamine C. 15ml staat dan gelijk aan 1000mg (http://www.bodyenfitshop.nl/afslankproducten/best-body-nutrition/l-carnitine-liquid).

Of het zijn werk doet is goed vraag..

 

[mhl92]

Het is niet nodig om elke training andere oefeningen te pakken, maar wissel beetje op gevoel af. Opbouw van setjes is meestal.
1ste setje: 80% Goed voelen welke spier je precies pakt en die connectie krijgen.
2/3 setje: 100% max 10 reps: Echt de spier voelen branden die je wilt voelen, reps 9/10 moeten echt net kunnen.
4e setje: Hangt er vanaf hoe je 2/3de setje gingen. Gingen die redelijk simpel pak je nog een keer zelfde gewicht. En anders klein beetje gewicht erop, maar niet dat je simpel 10 reps haalt.

 

[nightfly]

ziet er nog steeds netjes uit Marvin!!

 

[Skatermarvin]

Het is niet nodig om elke training andere oefeningen te pakken, maar wissel beetje op gevoel af. Opbouw van setjes is meestal.
1ste setje: 80% Goed voelen welke spier je precies pakt en die connectie krijgen.
2/3 setje: 100% max 10 reps: Echt de spier voelen branden die je wilt voelen, reps 9/10 moeten echt net kunnen.
4e setje: Hangt er vanaf hoe je 2/3de setje gingen. Gingen die redelijk simpel pak je nog een keer zelfde gewicht. En anders klein beetje gewicht erop, maar niet dat je simpel 10 reps haalt.

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Dan ga ik het ook zo doen, ik probeerde nu steeds 12 reps te halen, maar moet ook eerlijk zijn dat ik natuurlijk nog niet 100% train.

ziet er nog steeds netjes uit Marvin!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Nightfly!

Vandaag benen en schouders en morgen borst en bicep/tricep (omdat ik met iemand anders mee train)..

Hier in ieder geval de planning voor vandaag!

3 Benen + schouders:
Squat: 4x8-12
Goodmornings: 4x8-12
Single legpress: 4x8-12
Leg extentions: 4x8-12
Barbell calfraise: 4x8-12

Hangclean and press: 4x8-12
Arnoldpress: 4x8-12
Facepull: 4x8-12

Voeding vrijdag 13-04-2012:
9:15 25g whey + 3 pannekoeken + stroop + glas sinaasappelsap + multivit + 1000mg L-carnitine
10:30 Italiaanse bol met fricandeau
11:15 50g rijst + 140g kipfilet + grapefruit
12:30 2 boterhammen rosbief + banaan
15:15 50g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
17:15 25g whey + 200ml soya melk light
19:00 150g pasta + 125g kipfilet + pastasaus en roerbakgroenten + 1000mg L-carnitine
Pre sleep: 25g micellar cassein


~2990kcals: E/K/V = 235g (32%) / 365g (49%) / 65g (19%)

 

[justbart]

Hou je wel in he ....

trainze kerel

 

[Skatermarvin]

Hou je wel in he ....

trainze kerel

Klik om te verkleinen...

Shit te laat gelezen!

3 Benen + schouders:
Squat: 2x12x60kg, 12x100kg, 11x130kg, 9x140kg, 10x130kg
Goodmornings: 12x40kg, 2x8x60kg, 9x50kg (Trillende benen vanaf set 2!)
Single legpress: 12x91kg, 8x136kg, 8x127kg
Leg extentions: 12x50kg, 11x64kg, 8x64kg, 10x57kg
Barbell calfraise: Overgeslagen, ik ga morgen ergens anders trainen waar ik kuiten goed aan kan pakken
!)

Hangclean and press: 12x20kg, 12x40kg, 11x50kg, 10x50kg, 9x50kg (Erg zwaar, maar wel genieten)
Arnoldpress: 12x8kg, 12x12kg, 10x12kg, 9x12kg
Facepull: 12x50kg, 12x64kg, 2x10x64kg

Standing rope crunch: 4 setjes

Beste training! Langzaam aan weer terug naar 100%, al merk ik wel dat ik wat slapper ben als een paar weken terug. Echter probeer ik nu ook nog meer op de mind-muscle connectie te letten wat ook ten koste gaat van de kilo's..maar uiteindelijk ga ik daar juist op winnen!

 

[hendrie]

nette training marvin! top bezig geweest goed weekend!

 

[Skatermarvin]

Net even gestraind! Beetje te lang, maar het ging wel aardig!

Borst, triceps en kuiten:
Incline benchpress: 12x20kg, 12x40kg+chains (~6kg), 12x60kg+chains, 8x80kg+chains, 8x70kg+chains, 10x60kg+chains
Dumbbell press: 12x28kg, 8x38kg, 8x36kg, 10x32kg
Incline flys: 12x18kg, 10x26kg, 8x26kg, 10x22kg
Decline smith press: 15x50kg, 12x60kg, 15x40kg

Dippen: 12xbw, 9xbw+10kg, 8xbw+10kg, 10xbw
Dumbbell extention (seated/ 2 handed): 12x30kg, 7x34kg, 9x32kg, 8x30kg
Reverse grip pressdown ss pressdown: 12x12.5kg, 10x17.5kg, 8x20kg ss 12x12.5kg, 8x17.5kg, 8x20kg + dropset met Close grip: 10x20kg, 7x17.5kg, 8x15kg, 12x10kg

Standing calfraise: 12x150kg, 10x240kg, 9x240kg, 8x240kg
Seated calfraise: 12x35kg, 3x12x75kg

Best lekker! Morgen naar het NK in Schiedam samen met MHL, motivatie op doen!

Prettig weekend!

 

[nightfly]

goede trainingen...veel plezier morgen!!!

 

[Nitwit]

Idd hele lekkere training.
Motivatie opdoen!? Heb je dat nodig dan? Have fun.

 

[justbart]

zijn 2 beste workouts kerel, veel plezier morgen!

 

[KEUN]

Enof Marvin die motivatie moet opdoen, je moet weer kg's pakken!
Nadat Marv terug is van het NK heeft die nieuwe doelen voor ogen, 90kg shredded as fuaark haha veel plezier man, komen goeie atleten!

Mooie gewichten gepakt ook