Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[istimewa]

Heb je geen smith machine, die je kan ombouwen tot seated calf raise? En anders gewoon met losse bb..

 

[Nitwit]

Seated calf raise ben ik hier in de omgeving ook nog nergens tegen gekomen?

 

[Skatermarvin]

Heb je geen smith machine, die je kan ombouwen tot seated calf raise? En anders gewoon met losse bb..

Klik om te verkleinen...

Smith hebben we niet, maar losse bb doe ik weleens..maar is lang niet zo 'bevredigend' als het echte werk!

Seated calf raise ben ik hier in de omgeving ook nog nergens tegen gekomen?

Klik om te verkleinen...

Waarom nou niet..goede kuiten zijn gewoon mooi!

Net weer getraind! Weinig kracht vanochtend, dus met name de deads vielen loodzwaar!

1 Rug + bicep:
Pull-up: 12xbw-50kg, 12xbw-30kg, 8xbw, 2x6xbw+2neg, 10xbw-30kg
Reverse grip barbell row: 12x60kg, 9x80kg, 8x80kg, 10x70kg
Dumbbell row: 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg, 8x40kg
Deadlift: 12x60kg, 10x100kg, 8x150kg, 8x140kg, 10x130kg
Dumbbell shrugs: 12x18kg, 12x26kg, 10x26kg, 8x30kg+2 powershruggs

Preacher curl: 12x17.5kg, 10x27.5kg, 9x27.5kg, 8x27.5kg
Rope curl: 12x18kg, 2x8x27kg, 10x23kg

Alles wel aardig volgepompt, maar niet zo'n goed gevoel erover..

 

[justbart]

Idd flink pomp werk kerel! reverse BOR is wel nice toch? ik vind hem reverse trouwens lichter aanvoelen dan normaal, heb jij dat ook?

 

[Skatermarvin]

Idd flink pomp werk kerel! reverse BOR is wel nice toch? ik vind hem reverse trouwens lichter aanvoelen dan normaal, heb jij dat ook?

Klik om te verkleinen...

De reverse BOR's waren wel aardig, kreeg wel een klein beetje last weer van mijn bicep/onderarm aanhechting, dus dat was wel balen.

Reverse grip rows zijn inderdaad lichter dan gewone BOR's!

 

[vass89]

nice train marvin!

 

[nightfly]

vind hetv toch wel een lekkere training kerel....ben zelf in de ochtend nooit zo sterk.

 

[Skatermarvin]

nice train marvin!

Klik om te verkleinen...

vind hetv toch wel een lekkere training kerel....ben zelf in de ochtend nooit zo sterk.

Klik om te verkleinen...

Thanks both!


Vanmiddag weer even knallen!

3 Benen + schouders:
Squat: 4x8-12
Goodmornings: 4x8-12
Single legpress: 4x8-12
Leg extentions: 4x8-12

Hangclean and press: 4x8-12
Arnoldpress: 4x8-12
Side raise: 4x8-12
Facepull: 4x8-12


Voeding maandag 23-04-2012:
7:30 30g whey + 35g brinta + 20g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit + vit D + 1000mg L-carnitine
9:00 160g kipfilet + 25g pinda’s
11:00 30g whey
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas)
15:15 50g rijst + 150g kipfilet + appel
15:30 1 scoop NoxiPro
17:30 200g gebakken aardappels + spinazie + kipfilet + 1000mg L-carnitine
19:30 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein


~2485kcals: E/K/V = 245g (39%) / 185g (30%) / 85g (31%)

 

[Ano_102034]

ahh nice ik ga vandaag ook benen schouders doen succes straks

 

[justbart]

dat ziet er goed uit kerel, lekker volume. Trainze vanavond bro!

 

[Skatermarvin]

ahh nice ik ga vandaag ook benen schouders doen succes straks

Klik om te verkleinen...

Jij ook succes en natuurlijk bedankt!

dat ziet er goed uit kerel, lekker volume. Trainze vanavond bro!

Klik om te verkleinen...

Heb het volume iets verlaagd door wat zwaarder te squatten 6-8 reps ipv 12!

3 Benen + schouders:
Squat: 12x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x160kg, 8x150kg, 6x150kg
Goodmornings: 12x40kg, 10x50kg, 2x8x50kg
Single legpress: 12x121kg, 10x127kg, 8x127kg
Leg extentions: 12x50kg, 12x64kg, 10x77kg, 8x77kg

Hangclean and press: 12x40kg, 10x60kg, 8x60kg, 9x50kg
Arnoldpress: 12x12kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x14kg
Side raise: 12x4kg, 10x6kg, 8x6kg, 10x4kg (Techniek wijzing...)
Facepull: 12x32kg, 2x10x36kg, 8x36kg

Best een lekkere training, al voelde ik me aan het begin erg slap en voelde 160kg als lood!

 

[justbart]

6 x 160 hoppaaa

wheels weer afgebeuld Marvin! 160 kg voeld bij mij altijd als lood

 

[hendrie]

dam ik was blij met mijn 6x80 jij het dubbele ! goed bezig!

 

[Nitwit]

Mooie training. Brandende beentjes idd!

 

[nightfly]

lekkere squatsessies weer Marvin...strong leggss!!

 

[vass89]

beentjes kapuutttt!! nice

 

[Skatermarvin]

6 x 160 hoppaaa

wheels weer afgebeuld Marvin! 160 kg voeld bij mij altijd als lood

Klik om te verkleinen...

dam ik was blij met mijn 6x80 jij het dubbele ! goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Mooie training. Brandende beentjes idd!

Klik om te verkleinen...

lekkere squatsessies weer Marvin...strong leggss!!

Klik om te verkleinen...

beentjes kapuutttt!! nice

Klik om te verkleinen...

Thanks allen!

Planning van vandaag post ik straks!

 

[Skatermarvin]

Mijn pa is vandaag jarig, dus heb er gelijk maar even een wat hoger carb en calorie dagje van gemaakt! Vanmiddag in ieder geval even mijn rug en biceps vol knallen!

4 Rug + biceps:
BOR: 4x8-12
T-bar row: 4x8-12
Reverse grip pulldown: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12
Barbel shrugs: 4x8-12

Dumbbell curl: 4x8-12
Barbel curl: 4x8-12
Forearms: 4x8-12


Voeding dinsdag 24-04-2012:
7:30 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit + vit D
9:00 150g kipfilet + 50g rijst + sinaasappel
11:00 Boterham pindakaas
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:15 50g rijst + 150g kipfilet + krentenbol
15:30 1.5 scoop NoxiPro
17:30 ~175g rijst + kipfilet en kerriesaus
19:30 30g whey
20:30 stukje taart
Pre sleep: 30g micellar cassein


~3115kcals: E/K/V = 230g (29%) / 350g (45%) / 90g (26%)

 

[vass89]

je pa is op de zelfde dag jarig als ik succes vandaag

 

[justbart]

Trainze dude