Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[dwarff]

Pasta lekker!!!! BB food.
Pomp is ook wel lekker gevoel toch Gewicht is ook niet altijd alles he.

 

[hendrie]

Hoppa op na, spierpijn morgen :-)

 

[justbart]

whaha idd spierpijn morgen en overmorgen, job well done vakantie ganger

 

[McMetronome]

Kom maar door met die pottyflop Wb en nice train.

 

[Skatermarvin]

Pasta lekker!!!! BB food.
Pomp is ook wel lekker gevoel toch Gewicht is ook niet altijd alles he.

Klik om te verkleinen...

Klopt..gewicht zegt ook niet zo veel

Hoppa op na, spierpijn morgen :-)

Klik om te verkleinen...

En overmorgen...maar het begin is er al!

Au, mijn benen!

whaha idd spierpijn morgen en overmorgen, job well done vakantie ganger

Klik om te verkleinen...

Inderdaad..ik heb nu al een beetje spierpijn..morgen wordt horror!

Kom maar door met die pottyflop Wb en nice train.

Klik om te verkleinen...

Thanks!


Vanavond rug en biceps!!

4 Rug + biceps:
BOR: 4x8-12
T-bar row: 4x8-12
Reverse grip pulldown: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12
Barbel shrugs: 4x8-12

Lying barbell curl: 4x8-12
Dumbbell curl: 4x8-12
Forearms: 4x8-12


Voeding dinsdag 08-05-2012:
7:30 25g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 150g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 3 boterhammen (2 rosbief, 1 pindakaas) + appel
15:15 150g kipfilet + 135g rijst
16:00 Mueslireep
17:45 Avondeten
20:30 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 30g micellar cassein


~3095kcals: E/K/V = 240g (31%) / 330g (43%) / 90g (26%)

 

[Skatermarvin]

Training zit er op..door tijd gebrek sommige oefeningen gewijzigd en onderarmen helaas moeten verzaken, maar zaten gelukkig wel al goed vol van het voorgaande!

4 Rug + biceps:
BOR: 12x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 9x70kg
CG cable row (seated): 12x128kg, 10x136kg, 8x136kg, 8x128kg
Reverse grip pulldown: 12x50kg, 10x64kg, 10x59kg, 10x50kg
Dumbbell shrugs: 12x30kg, 2x8x38kg, 10x30kg
Barbel shrugs: 12x40kg, 10x60kg, 8x60kg

Lying barbell curl: 10x27.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, 10x17.5kg (Zwaar zat!)
Dumbbell curl: 12x10kg, 8x14kg, 10x10kg

Tevreden!

 

[hendrie]

die onderarmen heb jij ook niet nodig man! want die zijn al big bij jou! mooie training man! hoe gaat met je pheifer?

 

[dwarff]

Nice training weer Hebben je traps achterstand dat je 2 van je 5 rugoefeningen shrugs doet?
Wat is verschil met powershrugs? zie ze bij vorige rugtraining staan.

 

[flexx123]

goeie training alleen ik wil nie zeiken ofzo,maar zijn die barbell shrugs niet een beetje licht of is daar een reden voor?

 

[justbart]

lekker getraind kerel!

 

[Skatermarvin]

die onderarmen heb jij ook niet nodig man! want die zijn al big bij jou! mooie training man! hoe gaat met je pheifer?

Klik om te verkleinen...

Kunnen nooit groot genoeg zijn Hendrie! Met de Pfeiffer gaat het een stuk beter..overdag soms nog een beetje moe, maar slaap soms ook wel wat kort! Verder lukt het in ieder geval wel om redelijk hard te trainen

Nice training weer Hebben je traps achterstand dat je 2 van je 5 rugoefeningen shrugs doet?
Wat is verschil met powershrugs? zie ze bij vorige rugtraining staan.

Klik om te verkleinen...

Ik heb twee rug trainingen in mijn schema, waarbij bij deze inderdaad wat meer focus op traps ligt, omdat deze in mijn optiek best wat groter mogen.

Spoiler

1 Rug + bicep:
Pull-up: 4x8-12
Reverse grip barbell row: 4x8-12
Dumbbell row: 4x8-12
Deadlift: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12

Preacher curl: 4x8-12
Rope curl: 4x8-12


4 Rug + biceps:
BOR: 4x8-12
T-bar row: 4x8-12
Reverse grip pulldown: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12
Barbel shrugs: 4x8-12

Dumbbell curl: 4x8-12
Barbel curl: 4x8-12
Forearms: 4x8-12

goeie training alleen ik wil nie zeiken ofzo,maar zijn die barbell shrugs niet een beetje licht of is daar een reden voor?

Klik om te verkleinen...

IK doe de barbell shruggs inderdaad afwisselend..de ene keer zwaar en minder strict en soms, zoals gister kies ik voor superstrict waarbij ik zowel concentrisch als excentrisch langzaam en gecontroleerd uitvoer..geloof me, dat vinden je traps niet leuk

lekker getraind kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

---------- Post toegevoegd Wed 9 May 2012 om 07:59 ----------

Vandaag is een rustdagje! Zit nog even te dubben wat ik ga doen met mijn kcal's de komende tijd. Maar denk dat ik op trainings dagen iets omhoog ga en misschien ook op mijn rustdagen, moet even kijken hoe dat uitpakt met stijging van de omtrek van mijn taille vs mijn gewicht..

Want om en nabij 2600kcals lijkt me toch wat weinig voor iemand van 1.80cm bij 85kg (heb overigens licht werk (lab))

Voeding woensdag 09-05-2012:
6:45 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 150g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
15:15 150g kipfilet + 50g rijst
17:45 Avondeten
20:30 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 30g micellar cassein


~2590kcals: E/K/V = 230g (35%) / 230g (36%) / 85g (29%)

 

[MironT]

Reken je standaardwaarden voor je avondmaaltijd? Zo ja, wat?

 

[McMetronome]

Vreten kreng Bouwen maaarrrrrrr. Hoelang train je eingelijk al?

 

[Skatermarvin]

Reken je standaardwaarden voor je avondmaaltijd? Zo ja, wat?

Klik om te verkleinen...

Als ik niet weet wat ik eet dan reken ik inderdaad met standaard waarden gebasseerd op: 250g aardappels, 200g groene groente, 150g kipfilet en 1 eetlepel olijfolie (~550kcals)

Vreten kreng Bouwen maaarrrrrrr. Hoelang train je eingelijk al?

Klik om te verkleinen...

Ik train nu alweer 6 jaar (toen raakte ik mijn eerste dumbbell aan)..waarvan langzaam aan steeds serieuzer

 

[justbart]

6 jaar al, nice kerel! kom ik aan met me 2 jaar.... ben ik een groentje bij

 

[Skatermarvin]

6 jaar al, nice kerel! kom ik aan met me 2 jaar.... ben ik een groentje bij

Klik om te verkleinen...

Maar je hebt wel een stuk meer massa.. en ik ben nog steeds lerende..en zal dat waarschijnlijk ook altijd blijven..

Vanmiddag is mijn borst en triceps weer aan de beurt! Als ik wat tijd over heb, pak ik buik nog even mee!

5 Borst + triceps:
Dumbbell press: 4x8-12
Incline fly’s: 4x8-12
Incline benchpress: 4x8-12
Standing cable fly’s: 4x8-12

Skullcrushers: 4x8-12
Lying cable tricep extention: 4x8-12

Voeding donderdag 10-05-2012:
7:30 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop +glas mango/sinaasappel/banaan sap
9:00 2 boterhammen (2 fricandeau) + appel
11:00 150g kipfilet + 50g rijst + 30g pinda’s
12:30 3 boterhammen (2 fricandeau, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 150g kipfilet + 135g rijst
16:00 Mueslireep + 1 scoop NoxiPro
19:00 200g Pasta + rode pastasaus + 150g roerbak groente + 125g kipfilet
20:30 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 30g micellar cassein


~3280kcals: E/K/V = 255g (31%) / 365g (45%) / 90g (24%)

 

[justbart]

Haha ja maar die massa had ik al als baby en tussen me 25 en 30 groeide dat door tot een stunning 158 kilo op mijn top... met een stunning vetpercentage van 7......... endertig% vet... fack die massa.

Trainze kerel, voor mij cardio only dagje

 

[MironT]

Als ik niet weet wat ik eet dan reken ik inderdaad met standaard waarden gebasseerd op: 250g aardappels, 200g groene groente, 150g kipfilet en 1 eetlepel olijfolie (~550kcals)
Ik train nu alweer 6 jaar (toen raakte ik mijn eerste dumbbell aan)..waarvan langzaam aan steeds serieuzer

Klik om te verkleinen...

Ik pak 200 gr kip maar verder heb ik hetzelfde. Hoeveel gram is volgens jou 1 el olie?

 

[McMetronome]

Als ik niet weet wat ik eet dan reken ik inderdaad met standaard waarden gebasseerd op: 250g aardappels, 200g groene groente, 150g kipfilet en 1 eetlepel olijfolie (~550kcals)

Klik om te verkleinen...

Dude, kleine eter dan. In een beetje avondmaal zit voor mij toch minimaal 700-800 cals

 

[justbart]

Dude, kleine eter dan. In een beetje avondmaal zit voor mij toch minimaal 700-800 cals

Klik om te verkleinen...

Das bij mij alleen in het voorgerecht al....

Spoiler

ik stop ook altijd met eten na het voorgerecht

Spoiler

nee toch niet, forever a fatty