Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

je pa is op de zelfde dag jarig als ik succes vandaag

Klik om te verkleinen...

Ooh gefeliciteerd dan gozer! En bedankt in ieder geval!

Trainze dude

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

 

[Skatermarvin]

Zeau! Training zit er weer op!

Ging lekker!

4 Rug + biceps:
BOR: 12x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 9x70kg
T-bar row: 12x55kg, 10x80kg, 8x80kg, 6x70kg+4x55kg+4x40kg (Dropset)
Reverse grip pulldown: 12x82kg, 2x10x118kg, 8x118kg
Barbel shrugs: 12x60kg, 10x80kg, 2x8x80kg
Dumbbell shrugs: 10x32kg, 10x36kg, 8x36kg, 8x36 (Soms wat powershrugs!)

Dumbbell curl: 12x12kg, 8x16kg, 8x14kg, 10x12kg
Barbel curl: 12x20kg, 8x30kg, 8x30kg (2 gooi en smijt reps), 8x25kg (1 gooi en smijt rep)
Behind the back barbell wrist curls: 10x40kg, 8x40kg, 9x35kg, 12x30kg

Dik tevreden! Alles voelde goed aan en heb nog steeds een goede pomp!

 

[justbart]

Lekker hoor, wtf 118 kg pulldowns... das verry strong of zitten er veel katrollen op dat station? BOR en T bars ook krachtig, jij bent weer aardig aan het knallen geweest, **** pfeifer, hoppa

 

[hendrie]

zeker tevreden man! top gedaan!

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor, wtf 118 kg pulldowns... das verry strong of zitten er veel katrollen op dat station? BOR en T bars ook krachtig, jij bent weer aardig aan het knallen geweest, **** pfeifer, hoppa

Klik om te verkleinen...

Was inderdaad een andere pulley, zat een katrolletje meer in, maar heeft wel een gelijkmatigere overbrenging.

zeker tevreden man! top gedaan!

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag even de laatste training op nederlandse bodem! Ik ga namelijk t/m 4 mei naar Turkije vanacht!


2 Borst + triceps + buik:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Floorpress: 4x8-12
Fly’s: 4x8-12
Incline cable fly’s: 4x8-12

Dippen (paralelbar/bench): 4x8-12
??: 4x8-12
Pushdown: 4x8-12

+Ab-work


Voeding woensdag 25-04-2012:
7:30 30g whey + 35g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit + vit D + 1000mg L-carnitine
9:00 150g kipfilet + 50g rijst + sinaasappel
11:00 30g whey + 35g pinda’s
12:30 1 boterham kipfilet + appel
15:15 50g rijst + 150g kipfilet + boterham pindakaas
15:30 2 scoop NoxiPro
17:45 225g rijst + 125 g kipfilet + groente
20:30 35g whey
Pre sleep: 35g micellar cassein


~2370kcals: E/K/V = 220g (37%) / 195g (33%) / 80g (30%)

 

[flowergrrl]

Lekker! Heel veel plezier!

 

[nightfly]

lekker man...veel plezier!!

 

[vass89]

succes met de training en heel veel plezier kerel!

 

[KEUN]

Geniet van je vakantie kerel!

 

[justbart]

lekkah marv, ga jij maar genieten en neem wat zon mee terug voor ons aub

 

[hendrie]

lekker marvin geniet ervan jonge! chill out!

 

[Skatermarvin]

Lekker! Heel veel plezier!

Klik om te verkleinen...

lekker man...veel plezier!!

Klik om te verkleinen...

succes met de training en heel veel plezier kerel!

Klik om te verkleinen...

Geniet van je vakantie kerel!

Klik om te verkleinen...

lekkah marv, ga jij maar genieten en neem wat zon mee terug voor ons aub

Klik om te verkleinen...

lekker marvin geniet ervan jonge! chill out!

Klik om te verkleinen...

Ik ga genieten mensen! bedankt!

Zal proberen wat zon met me mee terug te nemen!

Hier nog even de training van vanmiddag! Ik betwijfel weleens of ik echt sterker wordt van de NoxiPro..voelde me niet echt top vandaag!

2 Borst + triceps + buik:
Incline dumbbell press: 12x14kg, 12x24kg, 12x34kg, 8x40kg, 10x36kg, 8x36kg
Floorpress: 12x40kg, 8x70kg, 10x60kg, 8x60kg
Fly’s: 12x16kg, 10x26kg, 8x26kg, 10x22kg
Standing cable fly’s: 4 sets pompen

Dippen (paralelbar): 12xbw, 9xbw+10kg, 8xbw+10kg, 9xbw
Lying tricep extentions (plate): 12x15kg, 9x30kg, 8x30kg, 6x30kg, 12x20kg
Pushdown: 4 sets

+ Ab-work!


Tot over ongeveer anderhalve week! Ik ben chillende!

 

[justbart]

Inclines en fly's blijven sterk kerel! nice

 

[McMetronome]

Enjoy gast!

 

[vass89]

lekkere laatste training nog ff

 

[wwe]

Jij hebt ook aardig zwaare presses, nice!

 

[Skatermarvin]

Inclines en fly's blijven sterk kerel! nice

Klik om te verkleinen...

Enjoy gast!

Klik om te verkleinen...

lekkere laatste training nog ff

Klik om te verkleinen...

Jij hebt ook aardig zwaare presses, nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks allen!

Schade na een week lang patat en hamburgers is bescheiden! Taille 79.0cm (+1.5cm) en gewicht 84.9kg (+2.5kg)

Een goed begin is het halve werk zullen we maar zeggen! Net terug van vakantie, 1.5week geen benen getraind en vanmiddag gelijk weer vol aan de bak! Ben benieuwd!

3 Benen + schouders:
Squat: 4x8-12
Goodmornings: 4x8-12
Single legpress: 4x8-12
Leg extentions: 4x8-12
Barbell calfraise: 4x8-12

Hangclean and press: 4x8-12
Arnoldpress: 4x8-12
Facepull ss side raise: 4x8-12


Voeding maandag 07-05-2012:
7:30 30g whey + 45g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit + visolie
9:00 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + appel
11:00 150g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 150g kipfilet + 135g rijst
15:30 1 scoop noxiPro
17:30 Avondeten
20:30 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 30g micellar cassein


~2760kcals: E/K/V = 230g (34%) / 260g (37%) / 90g (29%)

 

[nightfly]

turkse patat daar groei je dus goed op...mmm, naja succes straks

 

[Skatermarvin]

Pff, dat ging niet van harte! Maar wel erg lekker getraind!

3 Benen + schouders:
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 8x130kg, 8x160kg, 8x150kg, 8x130kg
Goodmornings: 12x50kg, 8x60kg, 10x50kg, 8x50kg (Trillend op mijn benen!)
Single legpress: 12x121kg, 12x127kg (3 forced reps), 10x127kg (2 forced reps)
Leg extentions: 12x50kg, 10x57kg, 10x50kg
Barbell calfraise: 4 sets met 100kg (Goed op contactie! Felt good!)

Hangclean and press: 12x40kg, 2x8x60kg (HELLS!:evilnana:), 8x50kg+4x50kg PP
Arnoldpress: 12x10kg, 12x14kg, 8x18kg, 10x14kg
Facepull ss side raise: 3x12x27kg ss 2x12x4kg

Schouders en benen officieel overleden! Kom bijna de trap niet meer op en mijn arm komt niet hoger dan mijn schouder!

GENIETEN!