Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

hendrie · 10 mei 2012

Bevalt noxipro?

Skatermarvin · 10 mei 2012

justbart zei:
Haha ja maar die massa had ik al als baby en tussen me 25 en 30 groeide dat door tot een stunning 158 kilo op mijn top... met een stunning vetpercentage van 7......... endertig% vet... fack die massa.

Trainze kerel, voor mij cardio only dagje

Thanks Bart! Je hebt al goed werk vericht dan sinds die tijd!

MironT zei:
Ik pak 200 gr kip maar verder heb ik hetzelfde. Hoeveel gram is volgens jou 1 el olie?

ongeveer 15ml (voor het gemak 15g)

McMetronome zei:
Dude, kleine eter dan. In een beetje avondmaal zit voor mij toch minimaal 700-800 cals

700-800kcals :eek:

Hoeveel carbs zitten er dan in zo'n meal en hoe zien de andere voedingswaarden eruit?

Het is natuurlijk ook een beetje een richtlijn..het zou best af en toe eens hoger zijn, maar weet soms niet wat ik eet als ik bijvoorbeeld bij mijn ouders ga eten.

justbart zei:
Das bij mij alleen in het voorgerecht al....

ik stop ook altijd met eten na het voorgerecht

nee toch niet, forever a fatty

Wahahaha

hendrie zei:
Bevalt noxipro?

Ja eigenlijk wel. Je hoeft niet heel veel te nemen en je hebt toch een goede trainings drive. Het is echter niet zo heftig als crack of maximize, bij die twee denk ik dat ik superman ben in de sportschool.. (door vreselijke hoeveelheid geraniumextract)

MironT · 10 mei 2012

Skatermarvin zei:
ongeveer 15ml (voor het gemak 15g)

Das een beste pleur olie dan!
Ik heb net even gewogen, doe een scheut van ongeveer 5 gr/5 mL in de pan.

Skatermarvin · 10 mei 2012

MironT zei:
Das een beste pleur olie dan!
Ik heb net even gewogen, doe een scheut van ongeveer 5 gr/5 mL in de pan.

Ik durf ok niet met zekerheid te zeggen dat het precies 15ml is. Maar dat heb ik maar als richtlijn genomen. puur omdat ik ook wel eens een vettig sausje bij mijn eten eet of dat een gerecht van zich zelf wat meer vet bevat..

MironT · 10 mei 2012

Skatermarvin zei:
Ik durf ok niet met zekerheid te zeggen dat het precies 15ml is. Maar dat heb ik maar als richtlijn genomen. puur omdat ik ook wel eens een vettig sausje bij mijn eten eet of dat een gerecht van zich zelf wat meer vet bevat..

Ah ok op die manier, ik begon me al zorgen te maken dat ik er elke dag 3 x 10 mL = 270 kcal naast zat met mijn schema

Skatermarvin · 10 mei 2012

MironT zei:
Ah ok op die manier, ik begon me al zorgen te maken dat ik er elke dag 3 x 10 mL = 270 kcal naast zat met mijn schema

Jij hoeft je niet druk te maken..je hebt een super fysiek!

Training zit er weer op!

5 Borst + triceps:
Dumbbell press: 12x34kg, 10x40kg, 8x40kg, 9x38kg
Incline fly’s: 12x14kg, 2x10x20kg, 8x20kg (Laatste twee sets op 60°)
Incline benchpress: 12x40kg, 8x60kg, 10x57.5kg, 12x50kg

Dippen: 4x12xbw
Reverse grip pressdown: 12x36kg, 10x42kg, 8x50kg, 12x36kg

Standing cable fly's: 4 pompsets
Seated dumbbell extention (2 handen): 12x24kg, 8x28kg, 10x26kg, 12x22kg

+ some abwork

Redelijke training. Mind muscle connectie niet helemaal gevonden bij de presses..

hendrie · 10 mei 2012

hoppa lekker bezig marvin! wat bedoel je met dat je de mind muscle niet hebt gevonden?

Skatermarvin · 11 mei 2012

hendrie zei:
hoppa lekker bezig marvin! wat bedoel je met dat je de mind muscle niet hebt gevonden?

Het gewicht ging wel omhoog, maar voelde niet echt mijn borst, beetje lastig verhaal, maar soms voelt het gewoon iets beter aan! :thumbs:

Dat is ook de reden dat ik als laatste set weleens enorm terugzak in gewicht

Rustdagje vandaag!

Voeding vrijdag 11-05-2012: :meal:

7:00 30g whey + 50g brinta + 30g krenten + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 fricandeau, 1 pindakaas) + appel
11:00 150g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 fricandeau, 1 pindakaas) + appel
15:15 150g kipfilet + 65g rijst
17:00 Avondeten
20:30 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2610kcals: E/K/V = 230g (35%) / 235g (36%) / 85g (29%)

justbart · 11 mei 2012

Ik snap wel wat je bedoeld, dat had ik met de laatste borst training ook. Toch rep je weer aardig met die 40's, dat doe ik geen 8 x denk ik.

Geniet van je rustdag kerel!

Skatermarvin · 12 mei 2012

Net weer getraind! En wat een gruwelijke training was dit! Alles kapot :fire:

6 Schouders + benen:
Dumbbell schoulder press: 12x12kg, 12x22kg, 12x30kg, 9x34kg, 8x34kg, 10x30kg
Cable side raise: 2x12x14kg, 10x14kg
Behind the neckpress: 12x27.5kg, 10x47.5kg, 8x52.5kg, 8x47.5kg
Barbell front raise (Seated): 12x7.5kg, 12x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg (Zwaar zat!)

Walking barbell lunges (Aantal stappen x gewicht): 26x47.5kg, 24x67.5kg, 16x77.5kg, 20x72.5kg (Heavy ass shit!)
SLDL: 12x100kg, 8x130kg, 6x130kg (Ass on fire)
Standing leg curl ss single leg extentions: 2x12x30kg, 15x23kg ss 12x30kg, 10x43kg, 8x43kg
Single calfraise op bosu ball: 3x12xbw (Goede burn)

Prettig weekend!

hendrie · 12 mei 2012

hoppa knal training!

vass89 · 12 mei 2012

wattt knaller training kerel!!

Stuiterbal75 · 12 mei 2012

Hoe gaat het met je, ik weet niet of ik het goed lees, maar het gaat beter toch?
Heb je nog een beetje las of is de ziekte weg?

justbart · 14 mei 2012

das een dikke workout kerel, had je je hams nog of wtf :roflol:

Skatermarvin · 14 mei 2012

hendrie zei:
hoppa knal training!

Zeker!

vass89 zei:
wattt knaller training kerel!!

Yes!

Stuiterbal75 zei:
Hoe gaat het met je, ik weet niet of ik het goed lees, maar het gaat beter toch?
Heb je nog een beetje las of is de ziekte weg?

Gaat een stuk beter alweer hoor! Merk wel af en toe dat ik wat sneller vermoeid ben, maar werk nagenoeg weer 40uur en trainingen probeer ik weer stevig aan te pakken! Hoe gaat het met jou eigenlijk, al een beetje je draai gevonden weer?

justbart zei:
das een dikke workout kerel, had je je hams nog of wtf

Mijn hams en glutes doen nu nog zeer!

Skatermarvin · 14 mei 2012

In de namiddag zijn mijn rug en biceps weer aan de beurt!

1 Rug + bicep:
Pull-up: 4x8-12
Reverse grip barbell row: 4x8-12
Dumbbell row: 4x8-12
Pullover-machine: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12

Preacher curl: 4x8-12
Rope curl: 4x8-12

Voeding maandag 14-05-2012: :meal:

7:00 30g whey + 50g brinta + 30g krenten + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
11:00 150g kipfilet + 65g rijst + 35g pinda’s
12:30 3 boterhammen (1 rosbief, 2 pindakaas)
15:15 150g kipfilet + 135g rijst + appel
16:15 1 scoop noxipro
19:00 250g aardappels + 200g spinazie a la creme + ei + 125g vlees/kip
20:45 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3020kcals: E/K/V = 240g (32%) / 290g (38%) / 100g (30%)

hendrie · 14 mei 2012

planning ziet er goed uit!

Skatermarvin · 14 mei 2012

hendrie zei:
planning ziet er goed uit!

Ging ook best aardig!

1 Rug + bicep:
Pull-up: 12xbw-50kg, 12xbw-43kg, 3x5xbw, 10xbw-43kg, 10xbw-36kg
Reverse grip barbell row: 12x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 10x70kg
Dumbbell row: 12x34kg, 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg
Pullover-machine: 12x57kg, 10x71kg, 8x71kg, 10x57kg
Dumbbell shrugs: 12x24kg, 12x32kg, 10x32kg, 12x26kg

Preacher curl (2 dumbbells/gewicht/dumbbell): 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg, 10x10kg
Rope curl: 4sets pompen (K*toefening, even wat anders voor verzinnen)

dwarff · 14 mei 2012

Lekkere pyramide op de pull-ups en flinke DB Rows

vass89 · 14 mei 2012

dikke db rows man damn

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics