Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 15 mei 2012

dwarff zei:
Lekkere pyramide op de pull-ups en flinke DB Rows

vass89 zei:
dikke db rows man damn

Thanks mannen!

Vanmiddag is het weer beachboy tijd! Borst, triceps en buik!

Doordat ik vandaag bij een vriend eet en door mijn ontbijt lekker hoog in carbs en kcals!

2 Borst + triceps + ab-work:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Floorpress: 4x8-12
Incline cable fly’s: 4x8-12

Dippen (paralelbar/bench): 4x8-12
Reverse grip skullcrushers: 4x8-12
Pushdown: 4x8-12

Voeding dinsdag 15-05-2012: :meal:

7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + glas sinaasappel/ananas sap + multivit
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
11:00 150g kipfilet + 65g rijst + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 150g kipfilet + 135g rijst + krentenbol
15:30 1 scoop noxipro
17:30 25g whey + 200ml soya melk + 25g rozijnen + 25g brinta
19:00 Andijvie/aardappel schotel met gehakt en kaas
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3580kcals: E/K/V = 260g (29%) / 395g (44%) / 105g (27%)

Ano_102034 · 15 mei 2012

succes vanmiddag

vass89 · 15 mei 2012

succes

justbart · 15 mei 2012

nice, daar gaan die 40`s weer

Skatermarvin · 15 mei 2012

xTREMEz zei:
succes vanmiddag

vass89 zei:
succes

justbart zei:
nice, daar gaan die 40`s weer

Thanks mannen! Wat betreft die 40's ben ik daar niet zo zeker van! Ik heb al een paar nachten wat minder lang en goed geslapen, dus voel me nu wat slap! Maar wie weet is dat kwart over 4 weer over en pak ik toch even een setje 40's op de incline db press!

Skatermarvin · 15 mei 2012

Zeau! Dat zit er weer op! Superpomp deze keer en goede mind-muscle connectie! Zeker met borst!

2 Borst + triceps + ab-work:
Incline dumbbell press: 12x14kg, 12x24kg, 12x34kg, 2x9x40kg, 10x36kg (Boven verwachting)
Dumbbell press (Geen zin in floorpress): 12x30kg, 12x34kg, 11x34kg
Incline cable fly’s: 12x18kg, 12x23kg, 10x27kg, 8x27kg + 1 set crossover: 15x18kg

Dippen (paralelbar): 12xbw, 10xbw+20kg, 8xbw+20kg, 9xbw+15kg
Reverse grip skullcrushers: 12x17.5kg, 12x22.5kg, 10x22.5kg, 7x22.5kg (p*ssy weight, maar voelt goed!)
Pushdown: 12x23kg, 10x36kg, 8x36kg, 12x27kg

Nais!

justbart · 15 mei 2012

nee ik zeg niet ik zei het toch... wait whut.....

Strong chesttrain brah...

Die reverse skulls zien er apart uit kerel, geen last van je polsen of zo? Voel je dat beter dan normale skulls op je tri's?

hendrie · 15 mei 2012

hoppa lekker bezig marvin! gaat weer goed man!

McMetronome · 15 mei 2012

Mooie training. Cable fly lijk me hetzelfde als cable crossover?

Skatermarvin · 16 mei 2012

justbart zei:
nee ik zeg niet ik zei het toch... wait whut.....

Strong chesttrain brah...

Die reverse skulls zien er apart uit kerel, geen last van je polsen of zo? Voel je dat beter dan normale skulls op je tri's?

Thanks Bart! Het viel mij ook alles mee! Die resverse skulls zijn wel iets polsgevoeliger, maar je voelt ze net als reverse pushdown wat meer aan de binnenkant van je tricep. (wat in mijn optiek uiteindelijk zorgt voor meer arm omtrek :rolleyes:

)

hendrie zei:
hoppa lekker bezig marvin! gaat weer goed man!

Thanks maat!

McMetronome zei:
Mooie training. Cable fly lijk me hetzelfde als cable crossover?

Cable fly doe ik incline op een bankje (vanaf low pulley) en crossover staand (deze keer vanaf high pulley), wel degelijk verschil IMO.

---------- Post toegevoegd Wed 16 May 2012 om 08:49 ----------

In verband met hemelvaart en omdat ik vrijdag heel kort heb om te trainen heb ik benen en schouders deze week even op twee dagen gezet. Vandaag benen en buik, vrijdag schouders en traps om vervolgens zaterdag weer rug en biceps te pakken! :thumbs:

3 Benen + buik:
Squat: 4x8-12
Goodmornings: 4x8-12
Single legpress: 4x8-12
Leg extentions: 4x8-12
Barbell calfraise: 4x8-12
Toepress: 4x8-12

+Ab-work

Voeding woensdag 16-05-2012: :meal:

7:00 25g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 1 boterhammen pindakaas + 150g kipfilet
11:00 35g pinda’s
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:15 150g kipfilet + 60g rijst + appel
16:15 1 scoop noxipro
19:00 200g rijst + 125g kipfilet + kerriesaus en paprika
20:30 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2720kcals: E/K/V = 225g (33%) / 260g (38%) / 85 (29%)

justbart · 16 mei 2012

ben het met je eens dat de tricpes de arm maken ja... mss ook maar eens proberen

McMetronome · 16 mei 2012

A so! Duidelich.

Skatermarvin · 16 mei 2012

justbart zei:
ben het met je eens dat de tricpes de arm maken ja... mss ook maar eens proberen

McMetronome zei:
A so! Duidelich.

Super toll!

Training zit erop! Ging redelijk..had iets meer NoxiPrro genomen omdat ik een beetje op onthoud had toen ik weg ging op mijn werk..1 scoop werd 2.5!

3 Benen + buik:
Squat: 2x12x60kg, 12x100kg, 8x160kg, 8x150kg, 9x140kg
Goodmornings: 2x12x50kg, 10x50kg, 7x50kg
Single legpress: 12x109kg, 10x127kg, 8x127kg, 10x118kg
Leg extentions: 12x50kg, 12x64kg, 10x64kg, 8x64kg
Barbell calfraise: 12x60kg, 12x100kg, 12x130kg, 2x10x160kg, 8x160kg
Toepress: 1 sets proberen, maar gestopt. Geen goed MM-connectie

Swissbal crunch ss swissbal rollout ss vacuum oefening: 2 sets elk
Side machine crunch: 2 sets.

Prima!

justbart · 16 mei 2012

dat ziet er weer sterk uit Marvin. 8x160 squat blijft bazig

wwe · 16 mei 2012

8x160, strong shit

hendrie · 16 mei 2012

Puuuuf die,sq top marvin

Stuiterbal75 · 17 mei 2012

Vette squat, ik zal nooit meer zo'n stomme uitspaak doen

. Je bent super goed bezig

Skatermarvin · 18 mei 2012

justbart zei:
dat ziet er weer sterk uit Marvin. 8x160 squat blijft bazig

Thanks Bart!

wwe zei:
8x160, strong shit

Voelt de laatste tijd alleen niet zo makkelijk als eerst!

hendrie zei:
Puuuuf die,sq top marvin

Stuiterbal75 zei:
Vette squat, ik zal nooit meer zo'n stomme uitspaak doen. Je bent super goed bezig

Die squats gingen voorheen makkelijker, dus zo 'stom' was die uitspraak niet hoor stuiter

Skatermarvin · 18 mei 2012

Vandaag enkel schouders en traps en omdat ik vanavond naar een voorstelling ga en niet al teveel tijd heb om te eten even lekker junken bij de Mac. Al weet ik niet zeker of dat het enige is dat ik ga nemen… :rolleyes:

Schouders + traps:
Hangclean and press: 4x8-12
Arnoldpress: 4x8-12
Facepull ss Side raise: 4x8-12

Barbell shrugs: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12

Voeding vrijdag 18-05-2012: :meal:

7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet + 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 50g rijst + 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 150g kipfilet + 125g rijst
15:30 1 scoop noxipro
17:00 30g whey + 25g brinta + 200ml soya melk + 25g rozijnen
19:30 Mac Donalds (Mc Chicken menu + 9 mc nuggets)
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3730kcals: E/K/V = 280g (30%) / 380g (41%) / 120g (29%)

Feyoso · 18 mei 2012

Wat is uw doel op dit moment ? Bulk/cut/clean bulk ?

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics