- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.771
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zit nog een beetje te dubben..het is natuurlijk wel zomer nu, dus echt keihard bulken gaat hem niet worden. Zit nu een beetje rond onderhoud, maar overweeg om steeds 2 weken te bulken en dan 1 week te cutten of gewoon clean te bulken. Ga in ieder geval niet heel diep cutten, want daarvoor ontbreekt echt brute massa.
Goede plannen zie ikvooral dat junken bij de mc
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes!
Hier nog de training van gister!
Schouders + traps:
MP (Warm up): 20x20kg, 12x40kg
Hangclean and press: 12x60kg, 7x70kg (VPR?), 9x60kg, 8x60kg
Standing behind the neckpress: 12x30kg, 12x40kg, 8x50kg, 10x40kg
Facepull ss Side raise: 12x27kg, 10x36kg, 8x36kg, 10x32kg ss 12x5kg, 10x5kg, 10x4kg, 8x4kg
Cable shrugs: 12x128kg, 12x142kg, 10x154kg, 8x154kg
Dumbbell shrugs: 12x22kg, 10x32kg, 2x8x32kg
Straks nog even rug, biceps, buik en een beetje borst
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Bart
huh, welke foto?
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
In turkije op t strand, denk ik beetje vertekend door de belichting.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is niet de meest ideale belichting nee, maar denk dat als ik ga cutten naar zeg 8% dat er dan nog maar weinig massa overblijft..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmiddag weer borst (volgens schema) en deze week wat low(er) calorie en low(er) carb tov vorige week.
5 Borst + triceps:
Dumbbell press: 12x14kg, 12x22kg, 12x28kg, 12x34kg, 8x40kg, 10x38kg, 8x38kg
Incline fly’s (eerste 2 45°, laatste 2 60°): 12x14kg, 10x20kg, 10x20kg, 12x16kg
Incline dumbbell press: 12x24kg, 12x32kg, 10x34kg, 10x30kg
Standing cable fly’s: 4 sets
Skullcrushers: 12x17.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg, 10x22.5kg
Rope tricep extention: 4 sets
Voeding maandag 21-05-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 130g kipfilet + 25g pinda’s
11:00 200g tartaar
12:30 130g kipfilet + 25g pinda’s
15:00 130g kipfilet + 125g rijst
16:15 1 scoop noxipro
18:00 200g rijst + 125g kipfilet
20:30 25g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2570kcals: E/K/V = 265g (41%) / 180g (28%) / 90 (31%)
5 Borst + triceps:
Dumbbell press: 12x14kg, 12x22kg, 12x28kg, 12x34kg, 8x40kg, 10x38kg, 8x38kg
Incline fly’s (eerste 2 45°, laatste 2 60°): 12x14kg, 10x20kg, 10x20kg, 12x16kg
Incline dumbbell press: 12x24kg, 12x32kg, 10x34kg, 10x30kg
Standing cable fly’s: 4 sets
Skullcrushers: 12x17.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg, 10x22.5kg
Rope tricep extention: 4 sets
Voeding maandag 21-05-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 130g kipfilet + 25g pinda’s
11:00 200g tartaar
12:30 130g kipfilet + 25g pinda’s
15:00 130g kipfilet + 125g rijst
16:15 1 scoop noxipro
18:00 200g rijst + 125g kipfilet
20:30 25g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2570kcals: E/K/V = 265g (41%) / 180g (28%) / 90 (31%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Officieel hoor je bij crossover je armen te kruisen toch (correct me if I'm wrong), en dat doe ik niet..dus vind ik het een standing cable flyOke nou kom ik mierenken; standing cable flyes zijn wel tzelfde als crossover?
.Mijn bw jojo't tussen de 85 en 81kg. Vanochtend weer even gewogen na 2 dagen iets lager in carbs:
Vorige week: 84.9kg met een taille van 79cm
Deze week: 82.4 met een taille van 78.5cm (viel me iets tegen qua afname in taille)
Ooit wil ik een keer echt droog worden, maar wil wel voor die tijd graag weten hoe ik enigsinds mijn volume en massa behoud!
Tips zijn welkom?Vanmiddag weer schouders en benen, met vandaag prio op schouders.
6 Schouders + benen:
Dumbbell schoulder press: 4x8-12
Cable side raise: 3x8-12
Behind the neckpress: 4x8-12
Front raise: 3x8-12
(Walking) Lunges: 4x8-12
Standing leg curl ss leg extentions: 4x8-12
Seated barbell calfraise: 4x8-12
Toepress: 4x8-12
Voeding dinsdag 22-05-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 130g kipfilet + 20g pinda’s
11:00 200g tartaar
12:30 130g kipfilet + 20g pinda’s
15:00 130g kipfilet + 125g rijst
15:30 1 scoop noxipro
18:00 Avondeten (niet teveel carbs)
20:30 25g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2500kcals: E/K/V = 260g (42%) / 175g (28%) / 85 (30%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
IK krijg mezelf vanmiddag met moeite naar de gym! Heb echt, echt, echt geen zin om benen te trainen met deze temperatuur! Want weet nu al dat als ik in de gym kom dat die gierigaard de airco niet aan heb staan en laat ik nu precies iemand zijn die binnen 3 minuten al zweet als een otter!lekker gewerkt gisteren kerel, ik zie dat jij vandaag ook benen dag heb
Jij in ieder geval succes en hopelijk houden de rug pijntjes zich een beetje rustig!
Thanks Rob! Heb er nog wel een beetje last van, maar werk gewoon weer ongeveer 40uur per week en train weer een beetje naar mijn oude niveau toe!
Volgens mijn ALAT was mijn lever niet meer 'ernstig'beschadigd, dus kon ik weer aan de bak!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik heb ook iets gedaan...
Sloe nergens op, maar beter iets dan niets!
6 Schouders + benen:
Alternate dumbbell schoulder press: 12x12kg, 12x16kg, 8x24kg, 10x20kg, 10x16kg (Even andere uitvoering)
Cable side raise: 12x14kg, 10x18kg, 8x18kg, 10x14kg
Behind the neckpress: 12x37.5kg, 8x47.5kg (DRA-MA), 10x37.5kg, 8x37.5kg
Front raise: 12x6kg, 2x10x10kg, 8x10kg
BB Lunges: 12x30kg, 12x50kg, 2x9x70kg, 10x60kg
leg extentions: 12x50kg, 12x67kg, 3x10x77kg
+ some ab-work.
Ach, ik ben geweest zullen we maar zeggen!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag een rustdagje, relatief low carb en calorie. In mijn optiek wel wat teveel vloeibaar voedsel, maar kon even niet anders!
Voeding donderdag 24-05-2012:
7:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + grapefruit + multivit
9:00 150g kipfilet
11:00 30g whey + 20g pinda’s
12:30 30g whey + 20g pinda’s
15:30 130g kipfilet + 60g rijst
19:00 5 eieren + komkommer
20:30 200ml soya melk + 25g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein + 25g pinda’s
~2220kcals: E/K/V = 260g (47%) / 100g (18%) / 85 (35%)
Voeding donderdag 24-05-2012:
7:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + grapefruit + multivit
9:00 150g kipfilet
11:00 30g whey + 20g pinda’s
12:30 30g whey + 20g pinda’s
15:30 130g kipfilet + 60g rijst
19:00 5 eieren + komkommer
20:30 200ml soya melk + 25g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein + 25g pinda’s
~2220kcals: E/K/V = 260g (47%) / 100g (18%) / 85 (35%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
