Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Even afwezig geweest! wel nog getraind op vrijdag en zaterdag. Gister was het dicht, dus vandaag ga ik er weer voor! Helaas wel erg moe van de warme en wat korte nachten, maar dat komt hopelijk wel goed!

3 Benen + schouders:
Squat: 4x8-12
Goodmornings: 4x8-12
Single legpress: 4x8-12
Leg extentions: 4x8-12
Barbell calfraise: 4x8-12

Hangclean and press: 4x8-12
Arnoldpress: 4x8-12
Facepull: 4x8-12

Voeding dinsdag 29-05-2012:
7:30 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit
9:15 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
11:00 140g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 140g kipfilet + 125g rijst + krentenbol
16:30 1 scoop noxipro
18:30 125g kipfilet + 175g rijst + roerbakgroenten en wat soyasaus
20:30 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 30g micellar cassein


~3150kcals: E/K/V = 240g (31%) / 340g (43%) / 90g (26%)

 

[flexx123]

succes,noxipro geeft je wel de energie

 

[Skatermarvin]

succes,noxipro geeft je wel de energie

Klik om te verkleinen...

Het gaf me wel drive en energie, maar kracht was wat ver te zoeken! Mind-muscle conditie was desondanks prima, dus mij hor je overall niet klagen!

3 Benen + schouders:
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 9x130kg, 8x130kg, 9x120kg (Viel vies tegen, maar erg goed gelet op mm-connectie!)
Goodmornings: 12x50kg, 2x10x50kg, 8x50kg
Single legpress: 12x127kg, 10x136kg, 8x136kg
Leg extentions: 20x50kg, 15x64kg, 12x71kg, 10x71kg
Barbell calfraise: 20x100kg, 15x100kg, 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg

Hangclean and press: 12x40kg, 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg (Kon zwaarder, maar heb de oefening zo langzaam mogelijk uitgevoerd met vrijwel geen legdrive)
Arnoldpress: 12x12kg, 10x16kg, 8x16kg
Facepull ss side raise: 3 sets elk

 

[hendrie]

hoppa weer lekker bezig geweest! klasse man!

 

[flexx123]

goeie training man, ik kan alleen nog maar dromen van die squats

 

[justbart]

flinke training weer kerel

 

[Nitwit]

Lekker bezig!

 

[Skatermarvin]

hoppa weer lekker bezig geweest! klasse man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie!

goeie training man, ik kan alleen nog maar dromen van die squats

Klik om te verkleinen...

Die squats komen wel goed bij jou!

flinke training weer kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks Bartje!

Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Dank u!

 

[wwe]

killing om wat volume te draaien op de squat

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag weer lekker rug en biceps trainen! Als ik tijd over heb pak ik ook nog even een klein beetje buik mee!

4 Rug + biceps:
BOR: 4x8-12
T-bar row: 4x8-12
Reverse grip pulldown: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12
Barbel shrugs: 4x8-12

Dumbbell curl: 4x8-12
Barbel curl: 4x8-12
Forearms: 4x8-12

Voeding woensdag 30-05-2012:
7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit en visolie
9:15 125g rijst + 140g kipfilet + grapefruit
11:15 140g kipfilet + 40g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief + appel
15:15 125g rijst + 140g kipfilet
16:00 1 scoop NoxiPro
17:45 25g whey + 200ml soya melk + banaan
19:00 Pasta + pastasaus + 125g kipfilet + roerbakgroenten
Pre sleep: 25g micellar cassein


~2960kcals: E/K/V = 255g (34%) / 305g (41%) / 80g (25%)

 

[istimewa]

Prima training kerel! Was lachen om je in levende lijve tegen te zijn gekomen. Kom je vast wel weer 's tegen..

 

[Robke78]

nice plan looks nice

 

[justbart]

Trainze bro.. enne istimewa je hebt marv toch niet uit staan lachen .....grrrr

 

[vass89]

nog steeds lekker bezig marvin

 

[Skatermarvin]

Prima training kerel! Was lachen om je in levende lijve tegen te zijn gekomen. Kom je vast wel weer 's tegen..

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Was inderdaad lachen om je tegen te komen op Emporium! Ik ben niet zo goed in het herkennen van gezichtend, dus was blij dat je mij herkende! Op naar het volgende feestje

Spoiler

Defqon

nice plan looks nice

Klik om te verkleinen...

Hopelijk wordt de uitvoering ook nice..

Trainze bro.. enne istimewa je hebt marv toch niet uit staan lachen .....grrrr

Klik om te verkleinen...

Shit..had hij een reden mij uit te lachen dan

nog steeds lekker bezig marvin

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Skatermarvin]

Er is getraind!

4 Rug + biceps:
BOR: 12x50kg, 12x80kg, 8x95kg, 8x90kg, 10x80kg
T-bar row: 12x40kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x80kg
Reverse grip pulldown: 12x55kg, 10x77kg, 8x77kg, 10x68kg
Dumbbell shrugs: 12x26kg, 2x10x34kg, 8x34kg
Barbel shrugs: 20x50kg, 2x18x50kg, 15x50kg

Barbel curl: 12x20kg, 8x35kg, 10x30kg, 8x30kg
Dumbbell curl: 12x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8kg
Barbel wrist curl: 15x40kg, 13x40kg, 12x40kg

 

[hendrie]

hoppa! tjee dikke bor marvin klasse jonge! prima training!

 

[justbart]

yesyes mooie rows kerel!

 

[Skatermarvin]

hoppa! tjee dikke bor marvin klasse jonge! prima training!

Klik om te verkleinen...

yesyes mooie rows kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks both!

Vandaag een rustdagje!

Voeding donderdag 31-05-2012:
7:00 25g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + glas sinaasappelsap + multivit en visolie
9:15 2 boterhammen (1kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
11:15 140g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:15 60g rijst + 140g kipfilet
18:00 200g aardappels + 200g groente + ~125g vlees
20:00 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 25g micellar cassein


~2670kcals: E/K/V = 230g (35%) / 235g (36%) / 90g (29%)

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag even getraind!

5 Borst + triceps:
Dumbbell press: 12x14kg, 12x22kg, 12x34kg, 12x40kg, 8x40kg, 9x36kg
Incline fly’s: 12x24kg, 2x10x24kg, 15x16kg
Incline benchpress: 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg, 12x40kg (Weak bench = weak!)
Seated cable fly’s: 5 sets

Dippen(Slow reps): 12xbw, 2x10xbw, 8xbw
Rope pushdown: 12x36kg, 2x12x32kg, 10x27kg-->18x23kg-->20x18kg (Dropset)

+Some abwork


Voeding vrijdag 01-06-2012:
7:30 25g whey + 200ml soya melk light + 3 pannenkoeken + stroop + multivit
9:15 2 boterhammen (1kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
11:15 140g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + banaan
15:15 150g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
16:00 1,5 scoop NoxiPro
18:00 225g aardappels + 150g bladspinazie + 125g kipfilet
19:45 25g whey
Pre sleep: 25g micellar cassein


~3165kcals: E/K/V = 245g (31%) / 325g (41%) / 100g (28%)