hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.767
- Volgers 335
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Komt dat niet omdat je met fly's je borst isoleerde daarvoor? Specifieke reden voor? DB Press en fly's zijn flinke gewichten
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training niet
Beetje vanuit het pre-exhaust principe zodat je strikter kan benchen doordat er al meer bloed stroom in mijn borst aanwezig is.Komt dat niet omdat je met fly's je borst isoleerde daarvoor? Specifieke reden voor? DB Press en fly's zijn flinke gewichten
Ik heb gewoon eel erg gedurende mij borst en schouder training dat ik per oefening veel slapper wordt, terwijl je bij sommige ziet dat ze bij oefening 3 nog steeds flinke gewichten pakken..
Benchen is gewoon k*t! Maar er is me wel eens verteld dat je het dan juist moet doen..dus zodoende
Net nog even getraind..keertje zonder NoxiPro! Gelijk afkick verschijnselen..slechte motivatie, weinig energie.
Marvin gaat NoxiPro afbouwen naar 2x per week en dan naar 1x per week en vervolgens even een tijdje zonder PWO. *Junkie!*
Schouders + benen:
Dumbbell schoulder press: 12x14kg, 12x22kg (warm-up), 12x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 10x28kg-->10x16kg (Dropset)
MP: 12x47.5kg, 8x52.5kg+2PP, 6x52.5kg+2PP, 8x47.5kg+2PP
Cable side raise: 2x12x14kg, 8x18kg, 10x14kg
Lying lateral raise: 3x12x9kg
Plate front raise: 3x12+ x 15kg
BB lunges: 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x80kg
Single leg extention: 12x43kg, 2x10x50kg, 8x57kg
Standing leg curl: 3x12x30kg
Single leg toepress: 3x12x91kg + 1 set toepress till failure (17x224.8kg)
Goed weekend allemaal!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zit alweer 2 dagen trillend op de bank, wachtend op een volgend shotje...preworkout junkie!
Zou wel willen, maar dumbbells stoppen bij 40kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmiddag is rug en biceps weer aan de beurt! Ben benieuwd, want heb (wederom) een beetje kort geslapen!
1 Rug + bicep:
Pull-up: 4x8-12
Reverse grip barbell row: 4x8-12
Dumbbell row: 4x8-12
Deadlift: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12
Preacher curl: 4x8-12
Cable curl: 4x8-12
Voeding maandag 04-06-2012:
7:30 25g whey + 40g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:15 2 boterhammen (1kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:15 140g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 150g rijst + 140g kipfilet
18:00 Avondeten
20:00 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2730kcals: E/K/V = 230g (34%) / 245g (36%) / 90g (30%)
1 Rug + bicep:
Pull-up: 4x8-12
Reverse grip barbell row: 4x8-12
Dumbbell row: 4x8-12
Deadlift: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12
Preacher curl: 4x8-12
Cable curl: 4x8-12
Voeding maandag 04-06-2012:
7:30 25g whey + 40g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:15 2 boterhammen (1kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:15 140g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 150g rijst + 140g kipfilet
18:00 Avondeten
20:00 25g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2730kcals: E/K/V = 230g (34%) / 245g (36%) / 90g (30%)
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Succes gozer!Yeah maandag is rug en bi's. Bij mij ook zometeen weer
Dat moet wel lukken denk ik zo!succes, ik ga er een schouder training uitpersen denk ik
Thanks Rob!
Vanmiddag weer getraind..wederom zonder 'drugs'*
*NoxiPro
1 Rug + bicep:
Pull-up: 9xbw, 8xbw, 2x6xbw+2neg.
Reverse grip barbell row: 12x70kg, 10x90kg, 8x90kg, 10x80kg
Single arm cable row: 14x55kg, 10x68kg (2 forced), 8x68kg (2 forced), 12x57kg
Deadlift: 12x100kg, 8x130kg, 3x160kg, 3x150kg (Deadlift gaat er niet op vooruit!)
BB shrugs: 4x..x60kg
Preacher curl: 4 sets met 27.5kg
Cable curl: 4 sets met 36-57kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks mannen!
Vanmiddag lekker borst vol knallen, misschien dat ik met de presses nog een setjer extra pak, maar is even afwachten hoe het loopt!
2 Borst + triceps:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Floorpress: 4x8-12
Incline cable fly’s: 4x8-12
Dippen (paralelbar/bench): 4x8-12
Tricep extentions: 4x8-12
Pushdown: 4x8-12
Voeding dinsdag 05-06-2012:
7:30 25g whey + 3 pannenkoeken + stroop
9:15 2 boterhammen filet + appel
11:15 140g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen filet + grapefruit
15:15 150g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
16:00 1.5 scoop NoxiPro
18:00 Avondeten
20:00 30g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2900kcals: E/K/V = 240g (33%) / 290g (40%) / 85g (27%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Bart!
Keep on rolin'baby..
De Pfeiffershit zorgt er nog wel voor dat ik niet op mijn oude niveau zit! Was gisteren echt aan het ploeteren met die 160kg DL en de 40's met dumbbell press voor borst bijvoorbeeld gaan ook niet van harte, zo ook de BOR's niet (en zo kan ik nog wel even doorgaan).
Ik probeer gewoon er uit te halen wat er momenteel inzit!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training van vanmiddag
2 Borst + triceps:
Incline dumbbell press: 12x12kg, 12x20kg, 12x26kg (Warmup), 12x34kg, 9x40kg, 10x36kg, 14x30kg
Floorpress: 20x40kg, 12x60kg, 8x70kg, 10x60kg
Incline cable fly’s: 4 sets
Vertical chest press: 2x15x57kg (Gewoon voor flinke pomp)
Dippen (paralelbar): 14xbw, 10xbw+15kg, 8xbw+15kg, 10xbw+10kg
Tricep extentions: 12x26kg, 10x34kg, 8x34kg, 11x26kg
Pushdown: 4 sets
Swissball crunch ss swissball planck: beide 2 sets
2 Borst + triceps:
Incline dumbbell press: 12x12kg, 12x20kg, 12x26kg (Warmup), 12x34kg, 9x40kg, 10x36kg, 14x30kg
Floorpress: 20x40kg, 12x60kg, 8x70kg, 10x60kg
Incline cable fly’s: 4 sets
Vertical chest press: 2x15x57kg (Gewoon voor flinke pomp)
Dippen (paralelbar): 14xbw, 10xbw+15kg, 8xbw+15kg, 10xbw+10kg
Tricep extentions: 12x26kg, 10x34kg, 8x34kg, 11x26kg
Pushdown: 4 sets
Swissball crunch ss swissball planck: beide 2 sets
