- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.767
- Volgers 335
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat moet toch wel lukken Bart! Ik kom nog geen centimeter in de buurt van jou gewicht:volume ratio!
Als ik een keer iets moois schiet en wat meer tevreden ben, zal ik zeker posten!
Komt goed Hendrie!
Vandaag zijn benen weer aan de beurt en schouders! Wordt weer beulen!
3 Benen + schouders:
Squat: 4x8-12
Goodmornings: 4x8-12
Single legpress: 4x8-12
Leg extentions: 4x8-12
Barbell calfraise: 4x8-12
Hangclean and press: 4x8-12
Arnoldpress: 4x8-12
Facepull: 4x8-12
Voeding donderdag 07-06-2012:
7:00 25g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + appel
11:00 140g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 150g rijst + 140g kipfilet + 2 plakken ontbijtkoek
15:40 1.5 scoop NoxiPro
17:45 30g whey + 200ml soya melk + banaan
19:00 Avondeten
Pre sleep: 25g micellar cassein
~3015kcals: E/K/V = 235g (31%) / 315g (42%) / 90g (27%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Uitvoering was ook prima!
Thanks!succes met die beentjes
en schouders...
Ojee Bart! Je moet sterker worden hè!succes kerel,
No way dat ik rep met 40's... Laatste keer met moeite 10 x 34's.. ik word slapper
3 Benen + schouders:
Squat: 12x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 2x6x160kg, 10x140kg
Goodmornings: 12x40kg, 12x50kg, 8x60kg, 10x50kg
Single legpress: 14x91kg, 12x118kg, 9x127kg, 8x127kg
Leg extentions: 15x57kg, 12x64kg, 10x77kg, 8x84kg
Barbell calfraise: 12x60kg, 2x12x100kg, 10x30kg, 2x8x150kg
Hangclean and press: 12x40kg, 8x50kg, 12x60kg, 8x70kg (PR!), 10x60kg
Cable upright row: 12x55kg, 10x64kg, 8x64kg, 10x55kg
Facepull: 4 sets
Prima training! Squats zijn zeker nog niet op niveau, maar mag niet klagen met 2x6x160kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!
Dank u!Ja ik moet idd sterker worden... am weak
Das weer een flinke benen slopende training Marvin...
Mijn 1RM weet ik niet precies! Ik heb eens 3x210kg parallel squat gedaan. Full zal wel een stuk lager liggen, want dat doe ik zelden.
Thanks gozer!
Vrijdag heb ik ook nog getraind; rug en biceps. Ik weet alleen niet meer precies wat ik heb gedaan, want ben het hele weekend met een paar maten weg geweest. Pure ellende! Drank, weinig slaap en toch wel een hoop slecht voedsel..
Maar goed net even brak de gym in geknald! Ging aardig naar omstandigheden, maar meer ook niet!
Borst, triceps & buik:
Incline dumbelpress: 12x12kg, 12x22kg, 14x30kg, 10x34kg, 8x34kg, 10x30kg
Incline fly's (60°): 4x12x12kg
Benchpress: 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x70kg+10x50kg
Cable fly's (Dropset): 12x27kg-->8x23kg-->20x14kg
Rope pushdown: 15x23kg, 12x36kg, 10x41kg, 8x46kg, 12x36kg
Reverse grip pushdown: 3 sets
Machine crunch ss side machine crunch: 2 sets beide
Dippen: 15xbw, 12xbw, 10xbw
Ach, ik ben weer geweest!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Volgende week pak ik ze weer hoor! Maar gister zat het er gewoon echt niet in!
...en vandaag ook niet!
Vannacht namelijk totaal niet geslapen! Hooguit een uur..totaal gebroken nu en voel me zo slap! Het is wel de bedoeling vanmiddag schouders en benen te trainen, maar weet niet of ik het kan op brengen om mijn benen ook nog een beetje goed aan te pakken!
We zullen zien, misschien als ik in de gym ben, dat de motivatie weer top is! Die is nu namelijk ver te zoeken; wil mijn nest in!
Vanochtend even de schade van het weekend opgemeten, maar dat vial alles mee!
Gewicht: 83.6kg en taille: 79.0cm
6 Schouders + benen:
Dumbbell schoulder press: 4x8-12
Cable side raise: 3x8-12
Behind the neckpress: 4x8-12
Front raise: 3x8-12
(Walking) Lunges: 4x8-12
Standing leg curl ss leg extentions: 4x8-12
Seated barbell calfraise: 4x8-12
Toepress: 4x8-12
Voeding dinsdag 12-06-2012:
7:00 25g whey + 40g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 140g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 150g rijst + 140g kipfilet
16:15 Krentenbol
19:00 Avondeten
20:30 30g whey + 200ml soya melk
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2920kcals: E/K/V = 240g (33%) / 275g (38%) / 95g (29%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks again Rob!
Ben wel geweest! Maar kon mezelf niet motiveren benen te gaan doen! Misschien dat ik ze begin van de avond doe, maar anders sla ik ze even een weekje over, want heb weer k*t geslapen vannachtbrak in de gym en dan zo;n training,
succes zo als je gaat tenminste
Hier nog de training van gister. Had maar even wat biceps erbij gepakt..
6 Schouders + biceps:
Dumbbell schoulder press: 12x12kg, 12x22kg, 12x30kg, 9x34kg, 8x34kg, 10x30kg, 15x22kg
Seated side raise ss db shrugs: 3x12x5kg ss 3x12x22kg (Niet zwaar, focus op mm-connectie*)
Seated behind the neckpress: 3x15x27.5kg (Volume wordt op een gegeven momemt killing!)
Front raise: 3x12x6kg*
Dumbbell curl: 2x12x10kg, 8x16kg
Preacher curl: 12x27.5kg, 10x27.5kg, 2x8x27.5kg
* Ben bij sommige oefeningen nog zoekende naar de juiste uitvoering
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
