Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Gast 2008]

Lekkere presses man, helemaal strict?

 

[Skatermarvin]

Toch bezig geweesr en daar gaat het om marvin klasse

Klik om te verkleinen...

Dat is waar

die zittende side raises vind ik een zware oefening. Voeld wel lekker als je die op volume pakt

Klik om te verkleinen...

Zeker!

Lekkere presses man, helemaal strict?

Klik om te verkleinen...

Jup, presses zijn helemaal strict! Ziet er goed uit op je foto's + avatar man! Kan ik voorlopig nog van dromen!

 

[Gast 2008]

Als jij je voeding aanpast gaat hoeft het niet lang te duren hoor, kracht en massa heb je zat

 

[Skatermarvin]

Als jij je voeding aanpast gaat hoeft het niet lang te duren hoor, kracht en massa heb je zat

Klik om te verkleinen...

Laat ik hopen dat het zo makkelijk gaat (wat zou jij aanpassen?)...moet ik wel eerlijk zeggen dat ik de afgelopen week niet al te strict ben geweest met mijn voeding, en dan druk ik het nog voorzichtig uit..

Voeding van gisteren (dagje tikibad+geslaagden feestje):
10:00 25g whey + 150ml soya melk
11:00 250g gebakken aardappels + 140g kipfilet + kiwi
14:00 half bakje patat + pindasaus en mayonaise + broodje kroket
18:00 Medium big mac menu met EK milkshake, Mc kroket & 6 mc nuggets
20:00 Stukje kwarktaart
~22:30 30g casseine

Dus na gister dacht ik, dan doe ik vandaag rustig aan! Totdat er hier om 11:00uur weer vlaai stond! Waarom vind ik die zoete zooi zo lekker?

Nou hier komt ie dan, de planning van vandaag!

1 Rug + bicep:
Pull-up: 4x8-12
Reverse grip barbell row: 4x8-12
Dumbbell row: 4x8-12
Deadlift: 4x8-12
Dumbbell shrugs: 4x8-12

Preacher curl: 4x8-12
Rope curl: 4x8-12



Voeding vrijdag 15-06-2012:
7:00 30g whey + 55g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen kipfilet + appel
11:00 140g kipfilet + stukje kersenvlaai
12:30 2 boterhammen kipfilet + grapefruit
15:30 150g rijst + 140g kipfilet
16:00 1,5 scoop NoxiPro
19:00 Avondeten
21:00 30g whey
Pre sleep: 25g micellar cassein


~2975kcals: E/K/V = 230g (31%) / 300g (40%) / 95g (29%)

 

[justbart]

ik ben nooit strikt met mijn voeding marv

Trainze

 

[Skatermarvin]

ik ben nooit strikt met mijn voeding marv

Trainze

Klik om te verkleinen...

Dat is waar, maar ik probeer het toch maar voor zo'n 80% strict te houden..

Hier nog even de training! Behoorlijk tevreden erover!

1 Rug + bicep:
Pull-up: 2x12xbw-43kg, 10xbw, 2x7xbw+2neg., 6xbw+3neg.
Reverse grip barbell row: 15x50kg, 10x80kg, 8x90kg, 9x80kg, 12x60kg
Dumbbell row: 15x32kg, 14x40kg, 12x40kg, 11x40kg
Deadlift: 1x100kg, 10x130kg, 8x150kg, 6x150kg

Single leg curl: 15x30kg, 8x36kg, 2x12x30kg
Dumbbell shrugs: 12x22kg, 12x32kg, 10x32kg, 8x32kg

Preacher curl: 12x27.5kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 10x27.5kg
CG cable curl: 4 sets

Morgen nog even borst en triceps, dan kan ik weer weekend vieren!

 

[justbart]

Mag je zeker tevreden mee zijn, die serie reverse bor en deads, damn sterk!

Ik heb al weekend

Spoiler

als het om trainen gaat

Spoiler

moet gewoon vandaag en morgen van 0700 tot 1500 werken

 

[Skatermarvin]

Mag je zeker tevreden mee zijn, die serie reverse bor en deads, damn sterk!

Ik heb al weekend

Spoiler

als het om trainen gaat

Spoiler

moet gewoon vandaag en morgen van 0700 tot 1500 werken

Klik om te verkleinen...

Nou geniet maar van je weekend dan (Het is voorbij voor je het weet, het werken dan!)

Vanochtend getraind! Ging me aardig af met de 40's vandaag!

Borst, triceps, buik:
Incline dumbbell press: 12x14kg, 12x22kg, 12x34kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg
Reverse grip bench: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg-->8x50kg-->10x40kg-->8x30kg (Dropset) (Voelt niet echt geweldig aan mijn polsen en unracken is lastig!)
Incline fly's: 10x20kg, 3x10x24kg
Cable fly's: 7x10x23kg

Skullcrushers: 12x27.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg, 7x27.5kg
Dippen: 3x10xbw, 18xbw
Rope pushdown: 12x23kg, 10x27kg, 8x27kg

+ machine crunch & side machine crunch.

Al met al tevreden! Goed weekend iedereen!

 

[justbart]

Klasse training weer kerel. Druk jij die 40's zelf ook uit of laat je ze aangeven of hulp bij het uitdrukken? Ik krijg zelf inmens last van de schouders als ik dumbbells vanaf 32 kg moet uitdrukken

 

[Gast 2008]

Wel ff wennen he die reverse grip bench

 

[flexx123]

goeie training man ,bij ons gaan de dumbbells helaas maar tot 36

 

[Skatermarvin]

Klasse training weer kerel. Druk jij die 40's zelf ook uit of laat je ze aangeven of hulp bij het uitdrukken? Ik krijg zelf inmens last van de schouders als ik dumbbells vanaf 32 kg moet uitdrukken

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart! Druk de dumbbells in principe altijd zelf uit..dat kost soms wel eens wat reps..

Wel ff wennen he die reverse grip bench

Klik om te verkleinen...

Inderdaad! Hoe wijd is de grip het fijnst? Ongeveer schouderbreedte?

goeie training man ,bij ons gaan de dumbbells helaas maar tot 36

Klik om te verkleinen...

Dat is klote, maar dan kun je er altijd voor kiezen eerst barbell oefeningen te doen en daarna pas dumbbells. Mocht het dan nog easy going 4x12x36kg zijn, dan zou ik eens een andere sportschool overwegen

 

[Gast 2008]

Ja schouder breedte of nog iets breder, is echt heel persoonlijk.

Je hebt wel altijd een spotter nodig

 

[Skatermarvin]

Ja schouder breedte of nog iets breder, is echt heel persoonlijk.

Je hebt wel altijd een spotter nodig

Klik om te verkleinen...

Aha..dat was het probleem dus, had geen spotter! En unracken was een behoorlijke polsvernkende actie..

 

[Skatermarvin]

Vandaag weer benen en schouders! Wederom wat slaap gebrek vannacht, dus ben benieuwd!

3 Benen + schouders:
Squat: 4x8-12
Goodmornings: 4x8-12
Single legpress: 4x8-12
Leg extentions: 4x8-12
Barbell calfraise: 4x8-12

Hangclean and press: 4x8-12
Arnoldpress: 4x8-12
Facepull: 4x8-12



Voeding maandag 18-06-2012:
7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie + kiwi
9:00 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + kiwi
11:00 140g kipfilet + 40g pinda’s
12:30 2 boterhammen filet + grapefruit
15:30 150g rijst + 140g kipfilet
19:00 200g rijst + 125g shoarma + paprika
21:00 30g whey
Pre sleep: 25g micellar cassein


~2770kcals: E/K/V = 220g (32%) / 265g (38%) / 90g (30%)

 

[flexx123]

suc6 straks!,maar groeien jou kuiten op zo weinig reps?

 

[Skatermarvin]

suc6 straks!,maar groeien jou kuiten op zo weinig reps?

Klik om te verkleinen...

Nee, doe meestal ook wel iets meer! Wijk weleens een beetje af van mijn planning! Helaas mist mijn gym de mogelijkheid echt gericht kuiten te pakken met bijvoorbeeld seated of standing calfraise..

 

[flexx123]

Nee, doe meestal ook wel iets meer! Wijk weleens een beetje af van mijn planning! Helaas mist mijn gym de mogelijkheid echt gericht kuiten te pakken met bijvoorbeeld seated of standing calfraise..

Klik om te verkleinen...

mist mijn gym ook,maar met die bb calve raise voel ik ze toch ook wel goed op high reps(20-30reps), ik heb eergister kuiten getraind en nu nog erge spierpijn

 

[Skatermarvin]

mist mijn gym ook,maar met die bb calve raise voel ik ze toch ook wel goed op high reps(20-30reps), ik heb eergister kuiten getraind en nu nog erge spierpijn

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt goed!

Training zit er weer op! Ging prima!

3 Benen + schouders:
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 12x130kg, 10x150kg, 7x160kg, 10x130kg
Goodmornings: 10x50kg, 8x50kg, 12x40kg, 10x40kg
Single legpress: 10x118kg, 2x10x100kg, 15x100kg
Leg extentions: 5x10x64kg
Barbell calfraise: 12x100kg, 12x130kg, 2x12x160kg, 2x10x160kg, 8x160kg

Hangclean and press: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 5x70kg+3x70kg (rest-pause), 5x70kg (VPR!)
Arnoldpress: 12x16kg, 10x16kg, 12x12kg
Facepull: 4x12x46kg

Tevreden!

 

[hendrie]

Blijft bruut sterk die sq en mooie vpr klasse