hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.760
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie!
Was er zelf ook meer dan tevreden mee!Vind mezelf niet droog genoeg! Maar wie weet..
Vandaag moest ik eigenlijk schouders en benen trainen, maar ga morgen naar Defqon en denk dat ik daar al genoeg benen ga trainen en cardio doe..
, dus doe vandaag schouders, biceps en buik.6 Schouders + biceps + buik:
MP: 12-10-8-6+dropset
Side raise: 3x10 + 1xmax reps
Bent over side raise: 3x10 + 1xmax reps
Dumbbell schoulder press: 12, 10, 8+rest-pause
EZ-bar curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Hammer curl: 12, 10, 8 + rest-pause
Preacher curl / Cable curl: 3x10+1x max reps
Voeding vrijdag 22-06-2012:
7:00 35g whey + 55g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 kalkoenfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
10:45 140g kipfilet + 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kalkoenfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 150g rijst + 140g kipfilet
16:00 1 scoop NoxiPro
19:00 225g pasta + 200g pasta saus + broccolli + 125g kipfilet
20:30 30g whey + 200ml soyamelk
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2780kcals: E/K/V = 235g (34%) / 285g (41%) / 80g (25%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training van vanmiddag! Voor buik had ik geen tijd..
6 Schouders + biceps:
MP: 12x40kg 10x50kg, 8x50kg, 6x60kg+6x50kg+8x40kg (dropset)
Side raise: 10x6kg, 2x10x9kg, 14x9kg
Bent over side raise: 3x10x9kg, 17x9kg
Dumbbell schoulder press: 12x24kg, 10x28kg, 8x32kg, 7x42kg+2x5x32kg (Rest-puse)
EZ-bar curl: 12x17.5kg, 10x27.5kg, 8x32.5kg, 6x32.5kg+7x27.5kg+8x22.5kg (Dropset)
Hammer curl: 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg+5x18kg+4x18kg (Rest-pause[/I)]
GC Preacher curl: 3x10x27.5kg, 12x27.5kg
Nu maar gauw naar bed! Morgen Defqon!
Goed weekend allemaal!
6 Schouders + biceps:
MP: 12x40kg 10x50kg, 8x50kg, 6x60kg+6x50kg+8x40kg (dropset)
Side raise: 10x6kg, 2x10x9kg, 14x9kg
Bent over side raise: 3x10x9kg, 17x9kg
Dumbbell schoulder press: 12x24kg, 10x28kg, 8x32kg, 7x42kg+2x5x32kg (Rest-puse)
EZ-bar curl: 12x17.5kg, 10x27.5kg, 8x32.5kg, 6x32.5kg+7x27.5kg+8x22.5kg (Dropset)
Hammer curl: 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg+5x18kg+4x18kg (Rest-pause[/I)]
GC Preacher curl: 3x10x27.5kg, 12x27.5kg
Nu maar gauw naar bed! Morgen Defqon!
Goed weekend allemaal!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Veel plezier @ defqon
Dat is wel gelukt! Vanochtend 1.4kg lichter en 4(!)cm van mijn taille af! Helaas allemaal vocht, maar toch leuk om even te noteren!Lekkere training Marvin veel plezier vandaag met je cardio
Taille: 75cm
Gewicht: nog maar 81.4kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het mocht natuurlijk wel duidelijk zijn dat het met name vocht was wat ik verloren was afgeopen zaterdag! Meting van vanmorgen, na een dagje redelijk junken (M&M’s, patat, kipsate, broodje kroket etc.):
Taille: 78.0cm
Gewicht: 82.6kg
Hier alvast even 1 ‘zie mij stoer doen @ Defqon’ foto (Spoiler):
1 Rug + bicep:
Pull-up: 4x8-12
Reverse grip barbell row: 12-10-8-6+dropset
Dumbbell row: 3x10 + 1xmax reps
Deadlift: 12-10-8-6+dropset
Dumbbell shrugs: 4x8-12
Preacher curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Rope curl: 3x10+1x max reps
Voeding vrijdag 25-06-2012:
7:45 35g whey + 50g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + 170g ananas
10:45 150g kipfilet + 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 150g rijst + 140g kipfilet
18:15 30g whey + 200ml soyamelk + 25g dextro
19:00 200g rijst + 150g kipfilet + paprika en kerriesaus
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2930kcals: E/K/V = 230g (31%) / 310g (43%) / 85g (26%)
Taille: 78.0cm
Gewicht: 82.6kg
Hier alvast even 1 ‘zie mij stoer doen @ Defqon’ foto (Spoiler):
1 Rug + bicep:
Pull-up: 4x8-12
Reverse grip barbell row: 12-10-8-6+dropset
Dumbbell row: 3x10 + 1xmax reps
Deadlift: 12-10-8-6+dropset
Dumbbell shrugs: 4x8-12
Preacher curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Rope curl: 3x10+1x max reps
Voeding vrijdag 25-06-2012:
7:45 35g whey + 50g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + 170g ananas
10:45 150g kipfilet + 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 150g rijst + 140g kipfilet
18:15 30g whey + 200ml soyamelk + 25g dextro
19:00 200g rijst + 150g kipfilet + paprika en kerriesaus
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2930kcals: E/K/V = 230g (31%) / 310g (43%) / 85g (26%)
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nu nog een bazen vetpercentagehaha wat een bazen pic
. Thanks Koen!
Haha...dat doe ik altijd! Maar het is voorlopig denk even het laatste hardstyle feest wat ik heb bezocht.
Maar goed..terug tot de orde van de dag, trainen!
Beetje te kort geslapen vanacht..dus kon er niet teveel van verwachten!
1 Rug + biceps:
Pull-up: 10xbw, 8xbw, 6xbw+3neg., 5xbw+3neg.
Reverse grip barbell row: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg+6x80kg+12x60kg (Dropset)
Dumbbell row: 3x10x40kg, 14x40kg
Deadlift: 12x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 1x150kg (Had geen zin meer om te deadliften, dus een dropset zat er al helemaal niet in!)
Dumbbell shrugs: tijdgebrek, dus overgeslagen
Cable curl: 12x42kg, 10x47kg, 8x50kg, 6x64kg+7x50kg+8x41kg (Dropset)
Hammer curl: 3x10x10kg, 16x10kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks mannen!
Vanmiddag is mijn borst en triceps aan de beurt! Wederom tekort geslapen, maar ga mijn best weer doen! Het wordt tijd dat ik eens om 22:00uur in mijn bed ga liggen en ga slapen..
2 Borst + triceps:
Incline dumbbell press: 12-10-8-6+dropset
Reverse grip benchpress: 12-10-8+rest-pause
Fly’s: 3x10+1max
Cable crossover: 7x10
Plate extention: 12-10-8-6+dropset
Dippen: 3x10+1max
Pushdown: 4x8-12
Voeding dinsdag 26-06-2012:
7:30 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop
9:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
11:15 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel + blik monster energy
15:00 150g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
15:30 1 scoop NoxiPro
17:45 30g whey + 200ml soyamelk + 25g dextro
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3400kcals: E/K/V = 235g (28%) / 435g (51%) / 80g (21%)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
