Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

McMetronome · 30 jun 2012

Haha lolly in je pretbek :roflol:

Droog zat

Skatermarvin · 30 jun 2012

mhl92 zei:
ik heb bij ons geleerd dat je sides raises het best vrij strikt kan uitvoeren. Zelfs de hele grote jongens bij ons pakken die op 10/12kg max

DAt weet ik MHL, en ik weet ook dondersgoed wat voor mannen met bakken ervaring er bij jou rondlopen! Echter krijg ik de techniek niet onder de knie..dus als je wit mag je me die eens bij brengen..

flexx123 zei:
grote jongen 10/12 max? wa een mietjes dan ik voer ze zeer strict uit op 10/12kg, en ik ben totaal nog een grote jongen

Ik kon/kan ze ook met 20kg, maar als je echt spreekt van een goede mind-muscle connectir, dan zijn ze eigenlijk minder strict dan je denkt..

mhl92 zei:
dat dacht ik ook, totdat ik leerde hoe ze echt moesten

McMetronome zei:
Haha lolly in je pretbek Droog zat

Vanochtend nog even getraind! Was 9:00uur in de gym terwijl ik half 3 ging slapen, dus heb enigsinds rustig aan gedaan!

Rug, buik en biceps:
BOR: 12x50kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x85kg+8x65kg+7x55kg (Dropset)
Lat pulldown: 3x10x59kg, 14x59kg
CG cable row: 12x136kg, 10x136kg, 8x146kg, 3x164kg+2x2x164kg (Rest-pause)
Straight arm rope pulldown (FST-7): 7x10x27kg

Standing rope crunch ss swissbal planck: 12x23kg, 12x32kg, 8x50kg, 10x46kg ss 3 sets

Barbell shrugs ss side machine crunch: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x100kg+5x90kg+8x60kg (Dropset) ss 3x10x36kg + 15x36kg

Dumbbell curl: 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x20kg+7x16kg+7x12kg (Dropset)..

En toen vond ik het tijd om weekend te gaan vieren! Adios!

mhl92 · 30 jun 2012

Heb zelf de techniek ook nog steeds niet onder controle, is echt een heel lastige oefening eigenlijk. Doe hem nu met maximaal 4kg maar dat is eigenlijk aan de zware kant

Skatermarvin · 2 jul 2012

mhl92 zei:
Heb zelf de techniek ook nog steeds niet onder controle, is echt een heel lastige oefening eigenlijk. Doe hem nu met maximaal 4kg maar dat is eigenlijk aan de zware kant

Dan blijf ik nog even proberen! Binnenkort weer even meeten toch!

Vanmiddag borst en triceps! Doe dat liever niet op maandag, maar heb me schema aangepast naar een 4 dagen split..wat vinden jullie daarvan (zie spoiler). Denken jullie dat een spiergroep 1 keer per week pakken voldoende is of hebben jullie andere suggesties?

Ma: Borst & triceps
Di: Rug & hamstrings
Wo: Rust
Do/vr: Quads, kuiten & 1 oefening borst
Vr/za: Schouders, traps & biceps

1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12, 10, 8, 6+dropset
(Reverse grip) benchpress: 12, 10, 8 + rest-pause set
Incline fly’s (30°): 4x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 4x10

Skullcrushers: 12, 10, 8, 6+dropset
Dippen: 3x10+1xmax reps
Cable oefening (FST-7): 7x10

Voeding maandag 03-07-2012: :meal:

7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
11:15 130g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 150g rijst + 130g kipfilet
16:00 1 krentenbol
18:30 30g whey + 200ml soyamelk + 20g dextro
19:15 150g pasta + 150g kipfilet + bladspinazie en rode pastasaus
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3110kcals: E/K/V = 240g (31%) / 330g (42%) / 95g (27%)

hendrie · 2 jul 2012

Dat is toch altijd al bekent dat 1spiergroep per week voldoende is?

McMetronome · 2 jul 2012

Hangt er van af hoe intensief je de boel traint.

Skatermarvin · 2 jul 2012

hendrie zei:
Dat is toch altijd al bekent dat 1spiergroep per week voldoende is?

Hoop het..

McMetronome zei:
Hangt er van af hoe intensief je de boel traint.

Heel intensief..

Training van vanmiddag..had niet veel tijd dus moest even doorgaan..

1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12x36kg, 10x38kg, 8x38kg, Fx40kg, 6x40kg+8x32kg+7x26kg
Reverse grip benchpress: 12x40kg, 10x50, 8x60kg, 4x80kg+2x3x80kg (rest-pause set)
Incline fly’s (30°): 4x10x24kg
Isolatie oefening (cable fly’s): 4x10x23kg

Skullcrushers: 12x27.5kg, 10x27.5kg, 8x32.5kg, 6x32.5kg+6x27.5kg+8x22.5kg (dropset)
Dippen: 3x10xbw + 12xbw
Rope pushdown: 4 sets

Gast 2008 · 2 jul 2012

dikke reverse buffel, goeie techniek al gevonden?

Zin om na de vakantie keertje te trainen?

hendrie · 2 jul 2012

Zo lekker bezig Marvin

Skatermarvin · 3 jul 2012

martyyn zei:
dikke reverse buffel, goeie techniek al gevonden?

Zin om na de vakantie keertje te trainen?

Thanks Martijn! De techniek blijft wennen, maar had gister in ieder geval een spotter die even kon helpen met unracken! 80kg was overigens wel ****ing zwaar!

Lijkt me tof om eens samen te trainen! Waar kom je precies vandaan eigenlijk?

hendrie zei:
Zo lekker bezig Marvin

Ging wel aardig! Hoewel ik vorige week gewoon b12x40kg, 10x40kg, etc deed op de incline dumbbell press..dus voelde me helaas niet zo sterk! Maar alles gegeven wat ik kan!

---------- Post toegevoegd Tue 3 Jul 2012 om 08:10 ----------

Vanmiddag rug en hamstrings!

2: Rug + hamstrings:
BOR: 12, 10, 8, 6+dropset
Reverse grip pulldown: 3x10+1xmax reps
T-bar row: 12, 10, 8 + rest-pause set
Single arm cable row/cable row: 4x10

SLDL: 3x10+1max reps
Standing leg curl: 12, 10, 8, 6+dropset
Seated leg curl: 12, 10, 8, 6+dropset

Voeding dinsdag 03-07-2012: :meal:

7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit
9:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:15 130g kipfilet + 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:15 150g rijst + 130g kipfilet
18:00 30g whey + 200ml soyamelk + 25g dextro
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2740kcals: E/K/V = 230g (33%) / 270g (40%) / 80g (27%)

Robke78 · 3 jul 2012

Staat daar nou een fail plots tussen?

Mooie BP nog man.

Skatermarvin · 3 jul 2012

Robke78 zei:
Staat daar nou een fail plots tussen?

Mooie BP nog man.

Ja..echt raar! Kreeg ze gewoon niet omhoog! Maar na even herpakken lukte het gelukkig wel! :thumbs:

flexx123 · 3 jul 2012

lekkere borsttraining gisteren!

DG80 · 3 jul 2012

flexx123 zei:
grote jongen 10/12 max? wa een mietjes dan ik voer ze zeer strict uit op 10/12kg, en ik ben totaal nog geen grote jongen

Lol wat boeit het nu een ene hol hoe zwaar je side-raises uitvoert. Lengte van je armen, uitvoering en de mate waarin je ze strekt maken ook nog wel behoorlijk uit. Je schouders zijn het meest blessuregevoelig, een beheerste stricte uitvoering lijkt mij essentieel. En 20kg + sideraises zijn 95% van de tijd niet strict.

flexx123 · 3 jul 2012

DG80 zei:
Lol wat boeit het nu een ene hol hoe zwaar je side-raises uitvoert. Lengte van je armen, uitvoering en de mate waarin je ze strekt maken ook nog wel behoorlijk uit. Je schouders zijn het meest blessuregevoelig, een beheerste stricte uitvoering lijkt mij essentieel. En 20kg + sideraises zijn 95% van de tijd niet strict.

je hebt gelijk, ik postte voordat ik goed nadacht

McMetronome · 3 jul 2012

Wat is de achterliggende gedachte van die reverse grip bench?

Skatermarvin · 3 jul 2012

flexx123 zei:
lekkere borsttraining gisteren!

Thanks Flexx!

DG80 zei:
Lol wat boeit het nu een ene hol hoe zwaar je side-raises uitvoert. Lengte van je armen, uitvoering en de mate waarin je ze strekt maken ook nog wel behoorlijk uit. Je schouders zijn het meest blessuregevoelig, een beheerste stricte uitvoering lijkt mij essentieel. En 20kg + sideraises zijn 95% van de tijd niet strict.

100% waar!

flexx123 zei:
je hebt gelijk, ik postte voordat ik goed nadacht

Haha..dat komt me bekend voor! Ik schreeuw ook weleens dingen waarvan ik later denk..: "Hmm, was dat wel zo slim".. :rolleyes:

McMetronome zei:
Wat is de achterliggende gedachte van die reverse grip bench?

In mijn optiek meer focus op upperchest...en gewoon eens wat anders

Gast 2008 · 3 jul 2012

Thanks Martijn! De techniek blijft wennen, maar had gister in ieder geval een spotter die even kon helpen met unracken! 80kg was overigens wel ****ing zwaar!

Lijkt me tof om eens samen te trainen! Waar kom je precies vandaan eigenlijk?

Kom uit utrecht, train zelf in zuilen.

mhl92 · 3 jul 2012

Is goed om weer keer samen te trainen Marvin, had teun je volgens mij ook al een bericht over gestuurd. Wil je dan weer naar attilas komen? Of ergens anders afspreken of bij jou?
Teun en mij maakt het niet heel veel uit in principe als het trainen op zich niet heel duur is.

Skatermarvin · 4 jul 2012

martyyn zei:
Kom uit utrecht, train zelf in zuilen.

OOh dan kunnen we zeker eens samen trainen! Hoe heet die gym in Zuilen?

mhl92 zei:
Is goed om weer keer samen te trainen Marvin, had teun je volgens mij ook al een bericht over gestuurd. Wil je dan weer naar attilas komen? Of ergens anders afspreken of bij jou?
Teun en mij maakt het niet heel veel uit in principe als het trainen op zich niet heel duur is.

Klopt! Teun had een bericht gestuurd! Ik heb hier in de buurt ook wel een goede gym (15euro voor een losse training) en daar kunnen we dan evt. wel eind van de middag trainen..neem ik wel een half dagje vrij en regel ik de post workout meal

Volgende week of die week daarop iets plannen?

Hier nog de training van gisteren!

2: Rug + hamstrings:
BOR: 12x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 5x100kg+6x80kg+8x65kg (Dropset)
Reverse grip pulldown: 3x10x73kg, 13x73kg
T-bar row: 12x40kg, 10x55kg, 8x70kg, 5x85kg+2x3x85kg (Rest-pause)
Cable row: 4x10x128kg (Laatste 2/3 reps van de laatste 2 sets forced)

SLDL: 10x80kg, 2x10x100kg, 21x100kg (Repout)
Standing leg curl: 12x30kg, 10x30kg, 8x36kg, 6x36kg+7x30kg+6x23kg (Dropset)
Seated leg curl: 12x36kg, 10x43kg, 8x50kg, 6x57kg

Tevreden! Met name met de BOR's! De T-bars doe ik met een barbell in de hoek en niets erom heen..vaak gaan dan mijn handen zeer doen (vingers pletten elkaar), weet iemand hier iets voor?

Meting van vanmorgen:

Gewicht: 83.8kg
Taille: 78.0cm

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Monstrous Giant

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Monstrous Giant

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics