Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.760
- Volgers 335
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is het ook! Kan daar wel van genieten!
Ik doe het met mate..en meestal doe ik iets rustiger aan de dag erna bijvoorbeeld. Maar als ik echt goed droog wil worden moet ik me wel echt eens aan een schema gaan houden, want dan zet dit geen zoden aan de dijk!
True story!
Thanks Rob! Rows gaan me altijd goed af!
Klopt! Ik hoop vanavond eens op tijd te liggen..en te slapen!Te weinig slaap gaat je vanzelf een keer opbreken kerel, questie van tijd. Trainze
Defqon was zeker wel een mooi feestje hoor, maar zoals al gezegd..voorlopig de laatste van dit formaat..nice pic man,was het een mooi feestje? succes met de borst
Training zit er op...terrible tuesday zullen we maar zeggen! Defqon heeft wat energie uit mijn borst geslurpt, dus veel reps met de 40's zaten er niet in!
2 Borst + triceps:
Incline dumbbell press: 12x12kg, 12x22kg, 8x32kg, 10x40kg, 6x40kg, 10x36kg, 8x36kg+7x32kg+6x28kg (Dropset)
Decline reverse grip benchpress: 4x12x50kg (Flat bench was bezet, even op safe gespeeld)
Fly’s: 3x10x24kg, 14x24kg
Vertical chestpress: 7x10x43kg (POMP!)
Plate extention: 12x15kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+8x20kg+8x15kg (Dropset)
Dippen: 4x10xbw (Slow controlled reps)
Pushdown: 4 sets.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
toch wel lekkere training man
Thanks beide!
Je moet gretig blijven Bart, en altijd meer willen!
Vanmiddag benen schouders! Heb niet veel tijd, dus wordt in een rap tempo doorvlammen!
3 Benen + schouders:
Squat: 12-10-8-6+dropset
Goodmornings: 3x10+1max
Leg extentions: 12, 10, 8 + rest-pause
Barbell calfraise: 7x10
Hangclean and press: 12-10-8-6+dropset
Side raise: 3x10+1xmax
Lying lateral raise: 3x10+1xmax
Voeding donderdag 28-06-2012:
7:30 30g whey + 50g brinta + 35g rozijnen + multivit & visolie
9:15 150g rijst + 130g kipfilet + grapefruit
11:15 30g pinda’s
12:30 Italiaanse bol met filet, komkommer en sla
15:00 150g rijst + 130g kipfilet
15:30 1 scoop NoxiPro
17:45 25g whey + 200ml soyamelk + 25g dextro
18:30 225g gebakken aardappels + 250g gewokte spinazie + kipkrokant
20:15 25g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3000kcals: E/K/V = 245g (32%) / 320g (43%) / 85g (25%)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
komt waarschijnlijk omdat je ze te vaak neemt, heb ik zelf ook gehad.Knal ze straks
Hoe lang gebruik jij noxipro nu? Ik 2mnd maar voel er niet veel meer van .heb nu hard! Besteld
Nu pak ik nog maar 1-2x in de week max. een pre/w de rest van de week koffie, merk dat me trainingen veel beter gaan nu en geen last heb van die 'crash'
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De pot is bijna leeg! Maar NoxiPro is er inderdaad 1 met gewenning..ik ga in het vervolg proberen maximaal twee trainingen pre workout te nemen..maar voorlopig weer even zonder denk..Knal ze straks
Hoe lang gebruik jij noxipro nu? Ik 2mnd maar voel er niet veel meer van .heb nu hard! Besteld
True story..
Dat is het zeker! Die hang clean and press na het voorgaande is altijd dodelijk!
Thanks Hendrie! Het zit er alweer op!
Training van daarnet..zweten als een idioot!
3 Benen + schouders:
Squat: 12x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 6x150kg+8x120kg+6x100kg (Dropset)
Goodmornings: 3x10x45kg, 13x45kg
Leg extentions: 12x50kg, 10x64kg, 8x77kg, 8x98kg+5x111kg+4x111kg (Rest-pause)
Barbell calfraise: 7x10x120kg (10seconde rust tussen de sets)
Hangclean and press: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg+
Side raise: 3x10x5kg, 16x5kg
Lying lateral raise: 3x10x5kg + 13x5kg
Bij de raises voor schouders ben ik een beetje zoekende wat beter is..superstrict en licht of cheated en heavy..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
150kg voelde net even wat fijner aan, waardoor ik mooiere reps kon maken..en wist ook dat die dropset nog op de planning stond, dus vandaar 150kg!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Bart! DE afmetingen staan IMO niet in verhouding tot het gewicht! Ga liever iets minder squaten en er 10cm omtrek bij krijgen, met name op mijn outsweep en de 'druppel'..
Gister te weinig tijd daarvoor! Een paar setjes walking lunges na de goodmornings had het wel afgemaakt!
---------- Post toegevoegd Fri 29 Jun 2012 om 08:23 ----------
Vandaag geen training! Maar vanavond ga ik wel genieten; met een maat uit eten bij de Argentijn en daarna naar de bios (Amazing Spiderman)!
Voeding vrijdag 29-06-2012:
7:00 30g whey + 45g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:15 2 boterhammen rosbief + grapefruit
11:15 130g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief + appel
15:00 60g rijst + 130g kipfilet
17:00 25g whey + 200ml soyamelk
19:00 Uiteten bij de Argentijn (Gauchos in Utrecht): Minimaal 350g steak + beetje rijst en groente!
21:45 Kleine popcorn
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3000kcals: E/K/V = 285g (38%) / 285g (38%) / 80g (24%)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
grote jongen 10/12 max? wa een mietjes dan ik voer ze zeer strict uit op 10/12kg, en ik ben totaal nog geen grote jongen
Laatst bewerkt:
mhl92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 1.175
- Waardering
- 118
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
grote jongen 10/12 max? wa een mietjes dan ik voer ze zeer strict uit op 10/12kg, en ik ben totaal nog een grote jongen
dat dacht ik ook, totdat ik leerde hoe ze echt moesten
