Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[hendrie]

Nice die taille van je bro en die BOR blijft baas

 

[Skatermarvin]

Nice die taille van je bro en die BOR blijft baas

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie! Maar die taille moet nog lager als ik ooit mijn buikspieren wil zien!


Vandaag een rustdagje!

Voeding woensdag 04-07-2012:
7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:15 130g kipfilet + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:15 60g rijst + 130g kipfilet
18:00 Avondeten
20:00 30g whey + 200ml soyamelk
Pre sleep: 30g micellar cassein


~2660kcals: E/K/V = 225g (34%) / 245g (37%) / 90g (30%)

 

[Gast 2008]

Met t bar row kan je de V-bar eromheen doen, echt relax.\

[Link niet meer beschikbaar]

 

[mhl92]

15 euro hmm, ok zal wel even overleggen met teun.
Wordt denk ik niet alleen zo binnenkort aangezien Teun een amandelontsteking heeft dus die zit tot zondag volgens mij nog aan de antibiotica.

 

[Robke78]

je kan ook one handed T-bars doen natuurlijk. Maar dan de barbell naast je lichaam ipv
tussen de benen door. Andere optie is inderdaad een v-handle (Ronnie style) of als je
een andere greep wilt, gewoon een EZ-bar onder de barbell

Nice work out mate !

 

[flexx123]

hoe lang ga je eigenlijk nog cutten en ga je nog iets veranderen in je voedingsschema?

 

[Skatermarvin]

Met t bar row kan je de V-bar eromheen doen, echt relax.\

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Heb ik weleens gedaan..maar er is maar 1 V-bar in de gym..en die is nog al eens bezet! Maar ga zeker volgende keer even rondkijken!

15 euro hmm, ok zal wel even overleggen met teun.
Wordt denk ik niet alleen zo binnenkort aangezien Teun een amandelontsteking heeft dus die zit tot zondag volgens mij nog aan de antibiotica.

Klik om te verkleinen...

Ik hoor het wel! Of we moeten in Utrecht gaan bij All-in, das 10 euro staat me bij..(qua faciliteiten wel iets minder als Woerden)

je kan ook one handed T-bars doen natuurlijk. Maar dan de barbell naast je lichaam ipv
tussen de benen door. Andere optie is inderdaad een v-handle (Ronnie style) of als je
een andere greep wilt, gewoon een EZ-bar onder de barbell

Nice work out mate !

Klik om te verkleinen...

Klinkt ook goed die one handed T-bars! Maar lijkt het dan niet heel veel op een db row?

hoe lang ga je eigenlijk nog cutten en ga je nog iets veranderen in je voedingsschema?

Klik om te verkleinen...

IK ben niet echt aan het cutten..eet een beetje op, onder of net iets boven onderhoud..wat gemiddeld neerkomt op onderhoud

 

[flexx123]

en na de zomer weer (clean)bulken ?

 

[justbart]

Ik mis een aantal flinke trainingen... ik dacht dat jij nooit trainde in de weekenden...

Goed bezig marvin. Taille van jou is mijn boven been.... the fack

 

[Skatermarvin]

en na de zomer weer (clean)bulken ?

Klik om te verkleinen...

Dat is wel de bedoeling, maar zo rond onderhoud vind ik ook prima! Ik denk dat ik even rigoreus iets moet wijzigen aan mijn voeding als ik er nog wat kwaliteits massa op wil plakken, want zoals ik al vaker heb verteld in mijn log wordt ik meestal enkel vetten al ga ik bijvoorbeeld 3200-3400kcals per dag eten (Clean bulk, 10% boven onderhoud)

Ik mis een aantal flinke trainingen... ik dacht dat jij nooit trainde in de weekenden...

Goed bezig marvin. Taille van jou is mijn boven been.... the fack

Klik om te verkleinen...

Ik weet nu niet wat meer bizar is...mijn taille of jou bovenbeen!

Spoiler

..Jou bovenbeen!!

Soort van rustdagje vandaag! Ga vanavond skaten namelijk..alweer een tijd geleden, dus hoop dat ik niets breek

Voeding donderdag 05-07-2012:
7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
10:45 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + 2 krentenbollen
15:15 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 225g rijst + paprika + kerriesaus en 130g kipfilet
20:00 Proteinereep
Pre sleep: 30g micellar cassein


~3110kcals: E/K/V = 220g (28%) / 360g (46%) / 90g (26%)

 

[hendrie]

Worden er nog filmpjes en foto's gemaakt. Tijdens het skate dee het vroeger ook veel bij burnside geweldige tijd

 

[justbart]

Skate-ze brah

 

[Skatermarvin]

Worden er nog filmpjes en foto's gemaakt. Tijdens het skate dee het vroeger ook veel bij burnside geweldige tijd

Klik om te verkleinen...

Wel wat filmpjes, maar had het lang niet gedaan..dus not worth posting

Skate-ze brah

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

Hopelijk vandaag tijd om benen te trainen!

3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 12, 10, 8, 6+dropset
Lunges/legpress: 4x10
Leg extention (FST-7): 7x10

Barbel calfraise: 5x8-12
Toepress: 5x8-12

Benchpress/dumbbellpress (FST-7): 7x10

Voeding vrijdag 06-07-2012:
8:30 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit
10:00 1 boterhammen rosbief
11:15 140g kipfilet + stukje kersenvlaai
12:30 3 boterhammen rosbief + appel
15:15 140g rijst + 140g kipfilet
17:15 30g whey + 25g dextro + 200ml soyamelk
18:00 Avondeten
20:00 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein


~3190kcals: E/K/V = 265g (33%) / 375g (47%) / 70g (20%)

 

[flexx123]

en hoe ging het skaten?

suc6 met je training als je tijd hebt

 

[Skatermarvin]

en hoe ging het skaten?

suc6 met je training als je tijd hebt

Klik om te verkleinen...

Redelijk..doe het te weinig! Dus moet steeds alles opnieuw leren..en ben een stuk banger om op mijn bek te gaan..

Maar goed..gaatje gevonden om even te knallen.

3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 16x60kg, 12x100kg, 10x120kg, 8x150kg, 6x150kg+7x130kg+6x110kg (Dropset)
Legpress: 4x10x224.8kg (Slow reps)
Leg extention (FST-7): 7x10x50kg

Barbel calfraise: 5x12x130kg
Toepress: 5 sets (Slechte mind-muscle connectie)

Dumbbellpress (FST-7): 7x10x30kg (Pretty damn intens! Tussen de sets slechts 10sec rust.)

 

[justbart]

Idd een knal training. Ik zie fst 7, i like

 

[wwe]

Volgens mij zag ik laatst een foto van je op fb, goede chest heb je man

 

[Skatermarvin]

Idd een knal training. Ik zie fst 7, i like

Klik om te verkleinen...

Voelde erg goed! Deze ene oefening zette mijn borst op klappen!

Volgens mij zag ik laatst een foto van je op fb, goede chest heb je man

Klik om te verkleinen...

Thanks! Kan wel kloppen, was op Defqon..
Deze stond mijn chest beter op IMO

 

[justbart]

Moet je voor de gein eens een volledige fst 7 training doen

 

[hendrie]

Goeie workout Nice fst7