Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[flexx123]

lekker man 5x100 bor

 

[McMetronome]

Hoezo nog lichter, worden 50 reppers dan?

 

[dwarff]

Mooi training. Laatste set op SLDL nog eens 11 reps meer :O hou je je wel in bij die vorige zeg. Dumbbell tussen benen om lying leg curl na te bootsen. Best wel geniaal. Maar kan je denk ik nie zo zwaar. En ja buddy is dan handig die meegaat met beweging.

 

[Skatermarvin]

http://www.youtube.com/watch?v=x3P1jvoB07I

Deze bedoelde ik, alleen dan druk ik ze hand voor hand en wat explosiever dan op het filmpje, meer om te pompen, dan superset ik met wat striktere front raises

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed! Hoe gaat het met je broer, alweer wat beter?

Sweet BOR brah! Lying leg curl vind ik ook 1 van de betere hamstring killers idd... ik zou niet zonder willen trainen

Klik om te verkleinen...

wil ook een lying leg curl!

lekker man 5x100 bor

Klik om te verkleinen...

Was ik ook wel blij mee!

Hoezo nog lichter, worden 50 reppers dan?

Klik om te verkleinen...

Ik voel nu met name mijn onderrug, terwijl ik mijn hams wil voelen..als ik dan de uitvoering verander om meer op hams te focussen weet ik zeker dat ik lichter moet..

Mooi training. Laatste set op SLDL nog eens 11 reps meer :O hou je je wel in bij die vorige zeg. Dumbbell tussen benen om lying leg curl na te bootsen. Best wel geniaal. Maar kan je denk ik nie zo zwaar. En ja buddy is dan handig die meegaat met beweging.

Klik om te verkleinen...

DE SLDL is de eerste 3 sets easy going (kan ook wel 130kg pakken of meer) en de laatste set is een repout, maar zoals al gezegd voel ik met name mijn onderrug, en niet echt mijn hams (beter focussen dus!). Die leg curls heb ik weleens gedaan toen ik samen trainde en pakte toen al wel eens 40kg dumbbells staat me bij..het is vooral lastig dat je de dumbbell ook moet klemmen tussen je voeten en dat kost onderaan behoorlijk wat power!

 

[mhl92]

gaat wel redelijk, heeft net zijn eerste training weer gehad volgens mij, we gaan vnv weer. Maar hij is nog wel wat slapjes

 

[Skatermarvin]

gaat wel redelijk, heeft net zijn eerste training weer gehad volgens mij, we gaan vnv weer. Maar hij is nog wel wat slapjes

Klik om te verkleinen...

Ooh ok..gelukkig maar! Hopelijk binnenkort even samen trainen dan!

Rustdagje vandaag! Wat lager in carbs en kcals want ga toch niet trainen..

Voeding woensdag 11-07-2012:
7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 140g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 60g rijst + 140g kipfilet
18:00 Aardappels + sperzibonen + stukje vlees
20:15 18:00 30g whey + 200ml soyamelk
Pre sleep: 30g micellar cassein


~2580kcals: E/K/V = 225g (35%) / 230g (36%) / 85g (29%)

 

[Skatermarvin]

Gelukkig heb ik geen discipline van lik-me-vestje...taart op mijn werk, dus Marvin eet taart!

Training van vanmiddag is even aankijken..ik ga misschien vanavond skaten en dan gooi ik de intensiteit van mijn benen-training omlaag..mocht het skaten niet doorgaan dan train ik het volgende (aangepaste p*ssy training staat in de spoiler)

3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 12, 10, 8, 6+dropset
Lunges/legpress: 4x10
Leg extention (FST-7): 7x10

Barbel calfraise: 5x8-12
Toepress: 5x8-12

Benchpress/dumbbellpress (FST-7): 7x10

Spoiler

3*ssy training:
Squat: 5x8-10x100kg
Leg extention (FST-7): 7x10

Barbel calfraise: 6x8-12

dumbbellpress (FST-7): 7x10

Voeding donderdag 12-07-2012:
7:00 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + banana
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 140g kipfilet + klein stukje aardbeienvlaai
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + kiwi
15:00 140g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
15:30 1,5 scoop NoxiPro
17:15 30g whey + 200ml soyamelk + 20g dextro
18:00 Gebakken aardappels + sperzibonen + kipschnitzel
20:30 25g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein


~3350kcals: E/K/V = 250g (30%) / 385g (46%) / 90g (24%)

 

[mhl92]

denk pas dat we eind augustus samen kunnen trainen. Volgende week kan mijn broer niet, die gaat de 21ste weg, en ik ga de 12de weer weg. Dus daar tussen lukt het wss ook niet echt.

 

[Skatermarvin]

denk pas dat we eind augustus samen kunnen trainen. Volgende week kan mijn broer niet, die gaat de 21ste weg, en ik ga de 12de weer weg. Dus daar tussen lukt het wss ook niet echt.

Klik om te verkleinen...

Komt goed!

 

[Skatermarvin]

Als ik vaker zo’n p*ssy training als gister doe vrees ik dat mijn derde been transformeert in een vagina!

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

3: p*ssy training:
Squat: 10x60kg, 10x80kg, 5x10x100kg
Leg extention (FST-7): 7x10x43kg

dumbbellpress (FST-7): 7x10x30kg

Machine crunch: 2 sets
Side machine crunch: 2 sets

Na de training nog wel even 1.5uur geskate, maar dat is tegenwoordig ook geen moordende intensiteit meer..beetje opa-achtig steeds rust nemen tussen de runs door. En om het af te maken nog even een kleine milkshake ananas gehaald en een chicken sate burger…junkdag compleet!

Voor straf vandaag lager in kcals en carbs!


Voeding vrijdag 13-07-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnenen + banaan + stukje pure chocolade + multivit & vit D 5000IU
9:15 140g kipfilet + 40g pinda’s
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 30g whey + 200ml soyamelk
Pre sleep: 30g micellar cassein


~2560kcals: E/K/V = 220g (34%) / 235g (37%) / 80g (29%)

 

[Gast 2008]

is die sate burger lekker? vanavond cheat meal bij de mac en zit vast uit te stippele wat ik ga nemen

 

[Robke78]

nou toch aardig volume lijkt me zo

 

[flexx123]

toch wel nice 2x fst-7 in een training

 

[Skatermarvin]

is die sate burger lekker? vanavond cheat meal bij de mac en zit vast uit te stippele wat ik ga nemen

Klik om te verkleinen...

Ik vind hem heerlijk! Maar ben gek op pindasaus! Van mij mogen ze ehm zelfs in plaats van de gewone mc chicken aan het menu toevoegen!

nou toch aardig volume lijkt me zo

Klik om te verkleinen...

Het voelde een beetje als niet trainen in de gym zelf..maar toen ik een uur later weer in die halfpipe moest rijden merkte ik dat die 50 herhalingen met 100kg en die FST-7 niet in de koude kleren gaan zitten

toch wel nice 2x fst-7 in een training

Klik om te verkleinen...

Dat wel..zeker die dumbbell presses vind ik lekker!

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag even met de vriend van mijn zusje getraind! Behoorlijk wat volume en uiteindelijk was er twee uur verstreken, maar wel tevreden!

Had gister al gezwommen (half uur baantjes) en dat kan ik niet, dus mijn schouders, rug en borst waren al aardig gaar!

Schouders, biceps & kuiten:
Dumbbell shoulder press: 12x14kg, 12x22kg, 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg, 6x30kg+6x24kg+7x18kg (Dropset)
Neckpress (Smith): 12x41.5kg, 10x41.5kg, 8x41.5kg, 6x51.5kg+4x51.5kg+2x51.5kg (Rest-pause)
Smith shrugs ss side raise: 12x60kg, 12x100kg, 2x10x100kg ss 3x10x5kg, 14x5kg
Lying lateral raise: 3x10x10kg, 14x10kg

Ez-bar curl: 12x17.5kg, 10x17.5kg, 8x27.5kg, 6x37.5kg+6x27.5kg+7x17.5kg (Dropset)
Incline dumbbell curl: 12x10kg, 10x10kg, 8x14kg, 6x14kg
Hammer curl: 3x10x10kg, 12x10kg
Machine preacher curl: 3 sets + 1 dropset

Seated calfraise: 12x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 6x95kg+7x80kg+8x60kg
Standing calfraise: 6x200kg+6x180kg+6x160kg (Dropset)

En nu weekend vieren!

 

[istimewa]

Ziek volume Marv.. Zwemmen is echt goede cardio, al helemaal als je het niet goed kan. Lang leve de inefficiëntie.

Fijn weekend!

 

[flexx123]

lekkere training man,toch gekozen voor 2 press oefeningen zie ik
heavy calfraise,nice

 

[hendrie]

Hoppa lekker volume Marvin top

 

[KEUN]

waar staat je epic pre/w meal

 

[istimewa]

waar staat je epic pre/w meal

Klik om te verkleinen...

Zocht ik ook al naar!

Ben net ook naar de MacDo geweest, gewoon uit verveling..