Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 19 jul 2012

Consider it done!

3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 12x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 5x160kg+6x130kg+6x105kg (Dropset)
Lunges: 3x10x50kg
Leg extention (FST-7): 7x10x50kg
Barbel calfraise: 12x100kg, 12x130kg, 2x10x130kg, 8x130kg
Toepress: 12x109kg, 10x127kg, 8x146kg, 6x173kg+5x146kg+8x118kg (Dropset)

Dumbbellpress (FST-7): 7x10x30kg (Viel behoorlijk zwaar vandaag, maar de pomp was gruwelijk!)

Daarna toch nog even wezen skaten, want het bleef droog! Ging redelijk totdat ik kramp in mijn tenen en kuiten kreeg :rolleyes:

Skatermarvin · 20 jul 2012

(Verdiende) rustdag vandaag!

Voeding vrijdag 20-07-2012: :meal:

7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & vit D
9:00 140g kipfilet + 20g pinda’s
11:00 Grapefruit
12:30 3 boterhammen kipfilet + appel
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 20g dextro + 5g creatine
18:00 225g aardappels + 200g spinazie + 1 ei + 125g biefstuk
20:30 30g whey +200ml soyamelk
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2470kcals: E/K/V = 220g (36%) / 215g (35%) / 80g (29%)

flexx123 · 20 jul 2012

****kk ,die squat man,ech goed!

geniet van je rust vandaag

hendrie · 20 jul 2012

Chillmodus vandaag

McMetronome · 20 jul 2012

Quads en calfs slopen en vervolgens gaan skaten, nice

dwarff · 20 jul 2012

heey meng jij smorgens je brinta met whey?? Zoja welke smaak whey heb je en is het nog beetje te pruimen alles bijelkaar als 1 goedje?

en je melk enzo.

En owjah waarom neem jij slechts 5 gram creatine per dag? Heeft met lichaamsgewicht te maken ofzo?

Skatermarvin · 20 jul 2012

flexx123 zei:
****kk ,die squat man,ech goed!

geniet van je rust vandaag

Dat is ook wel gelukt!

hendrie zei:
Chillmodus vandaag

Yes!

McMetronome zei:
Quads en calfs slopen en vervolgens gaan skaten, nice

Tja..ging ook niet geweldig, maar toch wat mooie trucs kunnen maken! :thumbs:

dwarff zei:
heey meng jij smorgens je brinta met whey?? Zoja welke smaak whey heb je en is het nog beetje te pruimen alles bijelkaar als 1 goedje? en je melk enzo.

En owjah waarom neem jij slechts 5 gram creatine per dag? Heeft met lichaamsgewicht te maken ofzo?

Ik meng sóchtends de brinta, whey en rozijnen door elkaar en gooie er dan warm/kokend water bovenop (al roerend). Ik heb al een aantal smaken geprobeerd (kokos, capuchino, vanille, banaan etc.) en heb het idee dat je aan allemaal wel kunt wennen

. Ik val zelf meestal terug op banaan, maar kan me goed voorstellen dat bijvoorbeeld vanille ook goed vol te houden is..

Nu praat ik erover of het een verschrikking is, maar dat is het niet! Ik eet mijn brinta altijd met plezier op!

Ik heb ooit geleerd dat 5g creatine voor een gemiddelde (beginnende) bodybuilder prima is. Misschien dat als je zwaarder bent dat de dosis omhoog moet/kan.

Skatermarvin · 21 jul 2012

Vanochtend schouders en biceps gepakt. Vanmiddag misschien nog een stukje zwemmen..

Schouders + biceps:
Dumbbell shoulder press: 12x28kg, 10x30kg, 7x32kg, 6x32kg+6x26kg+7x20kg (Dropset)
Hang clean and press: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 3x70kg+2x70kg+1x70kg+3PP (rest-pause)
Rope face pull: 12x36kg, 12x41kg, 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg
Frontraise: 3 setjes zoeken naar de juiste uitvoering..conclusie; geen idee!
Hammer grip press: 3x10x12kg (Dat voelt beter voor front delts!)

Barbel curl: 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg+5x32.5kg+6x25kg (Dropset)
Incline seated dumbbell curl (alternate): 12x10kg, 10x10kg, 8x12kg, 7x12kg

Voeding tot nu toe:

Voeding zaterdag 21-07-2012: :meal:

9:00 35g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit & vit D
9:30 1 scoop WTF (Ondanks het niet werkt!!)
12:00 35g dextro + 35g whey + 5g creatine
12:30 Gebakken aardappels + spinazie + ei + japanse steak
De rest is nog onbekend

Post workout meal:

flexx123 · 21 jul 2012

nice training man, eten ziet er ook lekker uit

dwarff · 21 jul 2012

What the ****? werkt het niet? haha.
Jammer van geld.
Hoelang heb je al die micellar cassein? En welk merk?

Skatermarvin · 21 jul 2012

flexx123 zei:
nice training man, eten ziet er ook lekker uit

dwarff zei:
What the ****? werkt het niet? haha.
Jammer van geld.
Hoelang heb je al die micellar cassein? En welk merk?

WTF was gelukkig in de aanbieding voor 11euro! Maar ben Maximize, NoxiPro en Crack gewend..dus mis nu de DMAA (wat overigens troep is, daar niet van! Maar het zorgt wel voor een onstopbare drive en merkbaar meer power)

Ik gebruik nu al een tijdje (1 jaar) de micelar cassein van Body & fitshop en die bevalt me prima eigenlijk. Je hoeft dan niet een hele pot kwark leeg te eten voor de eiwitten. Ik ben alleen een beetje een zeikerd, andaar dat ik maar 30g neem meestal. Hoewel dat de laatste tijd ook wel eens 50g is...

http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitte...t-sportsnutrition/micellar-casein-perfection/

dwarff · 21 jul 2012

Skatermarvin zei:
WTF was gelukkig in de aanbieding voor 11euro! Maar ben Maximize, NoxiPro en Crack gewend..dus mis nu de DMAA (wat overigens troep is, daar niet van! Maar het zorgt wel voor een onstopbare drive en merkbaar meer power)

Grappig

Iedereen vind troep maar wil toch hebben. K zie WTF op de site ja. Dat is niet duur. Jack3d komt ook met dmaa-loze versie van de PW.

flexx123 · 22 jul 2012

noxipro en hard! blijven in mijn ogen de beste PWO"s

dwarff · 23 jul 2012

Heey ik zie net dat je pas weekje weer creatine doet.
Heb jij ook eerst die opbouw week gedaan waarbij je eerste 5 dagen 4x per dag creatine inneemt? En vanaf dan gewoon de 1x per dag.
Ik zie niet staan in je voeding.

Skatermarvin · 23 jul 2012

dwarff zei:
Grappig Iedereen vind troep maar wil toch hebben. K zie WTF op de site ja. Dat is niet duur. Jack3d komt ook met dmaa-loze versie van de PW.

zonder DMAA werken de meeste PWO's een stuk minder..maar zijn ze in mijn optiek wel iets 'gezonder'..

flexx123 zei:
noxipro en hard! blijven in mijn ogen de beste PWO"s

Hard moet ik ook eens proberen..is een PWO voor een mooie prijs!

dwarff zei:
Heey ik zie net dat je pas weekje weer creatine doet.
Heb jij ook eerst die opbouw week gedaan waarbij je eerste 5 dagen 4x per dag creatine inneemt? En vanaf dan gewoon de 1x per dag.
Ik zie niet staan in je voeding.

Creatine heb ik zonder oplaadfase gedaan..ik merk er wezelijk ook weinig van en dit is dus enkel om mijn pot leeg te maken en omdat ik stiekum hoop dat het toch nog iets bij me doet! :rolleyes:

---------- Post toegevoegd Mon 23 Jul 2012 om 12:12 ----------

Vanmiddag weer borst & triceps trainen..hopelijk staat de airco aan in de gym!

1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12, 10, 8, 6+dropset
(Reverse grip) benchpress: 12, 10, 8 + rest-pause set
Incline fly’s (30°): 4x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 4x10

Skullcrushers: 12, 10, 8, 6+dropset
Dippen: 3x10+1xmax reps
Cable oefening (FST-7): 7x10

Voeding maandag 23-07-2012: :meal:

7:00 30g whey + 40g brinta + 30g rozijnen + banaan
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 140g kipfilet + 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
15:00 125g rijst + 140g kipfilet
15:30 1 scoop WTF
17:45 30g whey + 30g dextro + 5g creatine + 200ml soyamelk
18:30 Avondeten
Pre sleep: 40g micellar cassein

~2950kcals: E/K/V = 250g (34%) / 295g (40%) / 85g (26%)

KEUN · 23 jul 2012

creatine? pas op daarmee he!

dwarff · 23 jul 2012

KEUN zei:
creatine? pas op daarmee he!

huh wat? alleen een waarschuwing? tell us man...

KEUN · 23 jul 2012

dwarff · 23 jul 2012

KEUN zei:

Ja!!!

justbart · 23 jul 2012

Gaat alles nog na wens hier?

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

shreddedt

Competitive Bodybuilder

shreddedt

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics