- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
stelletje shreddersZocht ik ook al naar!
Ben net ook naar de MacDo geweest, gewoon uit verveling..
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.750
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks gozer! Lang leve de ineficientie inderdaad!Ziek volume Marv.. Zwemmen is echt goede cardio, al helemaal als je het niet goed kan. Lang leve de inefficiëntie.
Fijn weekend!
Ik heb het idee dat ik de meeste effort uit de presses haal voor schouders, dus denk dat ik dat er wel in hou!lekkere training man,toch gekozen voor 2 press oefeningen zie ik
heavy calfraise,nice
Thanks Maat!
Pre-workout meal?waar staat je epic pre/w meal
..of bedoel je die chicken sate burger, die 6 mc nuggets en die mc kroket die aan de training vooraf gingen?
MacDo?Zocht ik ook al naar!
Ben net ook naar de MacDo geweest, gewoon uit verveling..
Hahahastelletje shredders
Mag jij niet hè Koen?! 
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Weet ik..deed net of ik van niks wistMacDo = Mac Donalds!
Kun je me uitleggen wat Mac Donalds precies is
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmiddag borst en triceps! Heb zaterdag al voor het eerst WTF geprobeerd (aanbieding B&F), maar heb er weinig van gemerkt, ben benieuwd wat het vandaag voor me brengt..
1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12, 10, 8, 6+dropset
(Reverse grip) benchpress: 12, 10, 8 + rest-pause set
Incline fly’s (30°): 4x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 4x10
Skullcrushers: 12, 10, 8, 6+dropset
Dippen: 3x10+1xmax reps
Cable oefening (FST-7): 7x10
Voeding maandag 16-07-2012:
7:00 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + vit D
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 140g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + kiwi
15:00 140g rijst + 140g kipfilet
16:00 1 scoop WTF
Post workout: 20g dextro + 5g creatine
18:00 Avondeten
20:00 30g whey + 200ml soyamelk
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2900kcals: E/K/V = 220g (30%) / 300g (42%) / 90g (28%)
1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12, 10, 8, 6+dropset
(Reverse grip) benchpress: 12, 10, 8 + rest-pause set
Incline fly’s (30°): 4x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 4x10
Skullcrushers: 12, 10, 8, 6+dropset
Dippen: 3x10+1xmax reps
Cable oefening (FST-7): 7x10
Voeding maandag 16-07-2012:
7:00 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + vit D
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 140g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + kiwi
15:00 140g rijst + 140g kipfilet
16:00 1 scoop WTF
Post workout: 20g dextro + 5g creatine
18:00 Avondeten
20:00 30g whey + 200ml soyamelk
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2900kcals: E/K/V = 220g (30%) / 300g (42%) / 90g (28%)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Pieter1992
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 jul 2011
- Berichten
- 82
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vanmiddag borst en triceps! Heb zaterdag al voor het eerst WTF geprobeerd (aanbieding B&F), maar heb er weinig van gemerkt, ben benieuwd wat het vandaag voor me brengt..
1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12, 10, 8, 6+dropset
(Reverse grip) benchpress: 12, 10, 8 + rest-pause set
Incline fly’s (30°): 4x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 4x10
Skullcrushers: 12, 10, 8, 6+dropset
Dippen: 3x10+1xmax reps
Cable oefening (FST-7): 7x10
Voeding maandag 16-07-2012:
7:00 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + vit D
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 140g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + kiwi
15:00 140g rijst + 140g kipfilet
16:00 1 scoop WTF
Post workout: 20g dextro + 5g creatine
18:00 Avondeten
20:00 30g whey + 200ml soyamelk
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2900kcals: E/K/V = 220g (30%) / 300g (42%) / 90g (28%)
Hey man veel succes met je doel! Maar waarom neem je 's avonds je shake met soyamelk? Misschien schakel je beter over op magere of halfvolle melk soja zou zorgen voor meer oestrogeenhormoon? Of geloof jij daar niet in?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zonde van mijn geld dus..maar goed! Dan maar helemaal op eigen kracht en motivatieheb wtf paar jaar geleden ook gebruikt, maar merkte ik ook weinig van,ik heb nu hard! van b&f en daar ga ik ook wel hard op
Ik zou liegen al zou ik zeggen daar geloof ik niet in...maar ik wil ook niet zeggen dat ik het wel geloof. Volgens mij is er een keer een eenzijdig onderzoek geweest dat dat onderschreef..maar ik speel weleens met mijn voeding en die soya melk voegt buiten de smaak weinig toe, dus wie weet haal ik ehm er binnenkort uit.Hey man veel succes met je doel! Maar waarom neem je 's avonds je shake met soyamelk? Misschien schakel je beter over op magere of halfvolle melk soja zou zorgen voor meer oestrogeenhormoon? Of geloof jij daar niet in?
Gewone melk zie ik ook niet als optie daar ik zelf ondervonden heb dat ik daarvan vocht (onderhuids) ga vasthouden (door lactose).
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training van vanmiddag even vanaf mijn telefoon!
Borst & triceps:
Dumbbell press: 12x36kg, 10x38kg, 7x38kg, 5x38kg+7x30kg+8x24kg (Dropset )
Reverse grip bench: 12x50kg, 10x50kg, 8x60kg, 4x80kg+3x80kg0kg+2x80kg (Rest-pause)
Incline fly's: 4x10x22kg
Vertical chest press: 12x64kg, 10x64kg, 10x71kg, 8x71kg
Skullcrushers: 12x27.5kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 6x32.5kg+5x27.5kg+6x22.5kg (Dropset)
Dippen: 3x10xbw, 14xbw
Rope pressdown: 7x10x32kg (FST-7)
Borst & triceps:
Dumbbell press: 12x36kg, 10x38kg, 7x38kg, 5x38kg+7x30kg+8x24kg (Dropset )
Reverse grip bench: 12x50kg, 10x50kg, 8x60kg, 4x80kg+3x80kg0kg+2x80kg (Rest-pause)
Incline fly's: 4x10x22kg
Vertical chest press: 12x64kg, 10x64kg, 10x71kg, 8x71kg
Skullcrushers: 12x27.5kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 6x32.5kg+5x27.5kg+6x22.5kg (Dropset)
Dippen: 3x10xbw, 14xbw
Rope pressdown: 7x10x32kg (FST-7)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Even aangepast...want zou niet weten wat verse bench ismoest denk ik reverse grip bench zijn he?
maar ziet er weer goed uit, ik ga morgen eens fst-7 doen bij borst,wat lijkt jou beter/fijner? decline bench of cable flys?
. Vaak wordt FST-7 toegepast op een isolatie oefening, maar moet eerlijk zeggen dat wat ik op donderdag/vrijdag doe ook wel bevalt (dumbbell press (FST-7): 7x10)..denk dat het dus heel persoonlijk is en dat je het eigenlijk allebei een keer moet proberen. Als ik voor mezelf spreek moet ik zeggen dat die preses wel bevallen, krijg er een erg goede pomp van. Dat had ik minder toen ik FST-7 op crossovers deed!Vanmiddag weer rug trainen in ieder geval! Heb even de SLDL's vervangen voor goodmornings! Daar voel ik namelijk mijn hamstrings beter mee!
2: Rug + hamstrings:
BOR: 12, 10, 8, 6+dropset
Reverse grip pulldown: 3x10+1xmax reps
T-bar row: 12, 10, 8 + rest-pause set
Single arm cable row/cable row: 4x10
Goodmornings: 3x10+1max reps
Standing leg curl: 12, 10, 8, 6+dropset
Seated leg curl: 4x10
Voeding dinsdag 17-07-2012:
7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + multivit & vit D
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 140g kipfilet + 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + kiwi
15:00 140g rijst + 140g kipfilet
18:00 30g whey + 20g dextro + 5g creatine + 200ml soyamelk
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2780kcals: E/K/V = 210g (31%) / 285g (41%) / 85g (28%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was het maar zo'n feest...ik ben al weken lang erg moe en chagrijnig
Het lukt ook niet echt om bij te slapen..Het is denk een combinatie van Pfeifer en slaap tekort wat me een beetje nekt de laatste tijd..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Was het maar zo'n feest...ik ben al weken lang erg moe en chagrijnig
Het is denk een combinatie van Pfeifer en slaap tekort wat me een beetje nekt de laatste tijd..
Dus tijd voor vakantie?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Eigenlijk wel! Maar ga pas 4 september echt twee weken weg...jij al plannen?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
TRaining zit er weer op!
2: Rug + hamstrings:
BOR: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg+7x80kg+7x70kg (Dropset)
Reverse grip pulldown: 3x10x64kg, 14x64kg
T-bar row: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 4x80kg+3x80kg+2x80kg (Rest-pause)
Single arm cable row (FST-7): 7x10x36kg
Goodmornings: 10x40kg, 2x10x50kg, 13x50kg
Standing leg curl: 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg, 5x36kg+6x30kg+12x23kg (Dropset)
Seated leg curl: 2x10x30kg, 2x10x23kg
+abwork
2: Rug + hamstrings:
BOR: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg+7x80kg+7x70kg (Dropset)
Reverse grip pulldown: 3x10x64kg, 14x64kg
T-bar row: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 4x80kg+3x80kg+2x80kg (Rest-pause)
Single arm cable row (FST-7): 7x10x36kg
Goodmornings: 10x40kg, 2x10x50kg, 13x50kg
Standing leg curl: 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg, 5x36kg+6x30kg+12x23kg (Dropset)
Seated leg curl: 2x10x30kg, 2x10x23kg
+abwork
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
+1
doe jij eigenlijk nooit pull ups,of alleen in dit schema niet?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie
Heb de pull-ups dit schema er weer even uitgehaald! Was even klaar met die oefening
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmiddag benen aan de beurt, samen met een FST-7 setje voor borst! Geen goed weer om buiten te skaten, dus hoop vandaag mijn quads en kuiten weer goed aan te pakken
3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 12, 10, 8, 6+dropset
Lunges/legpress: 4x10
Leg extention (FST-7): 7x10
Barbel calfraise: 5x8-12
Toepress: 12, 10, 8, 6+dropset
Benchpress/dumbbellpress (FST-7): 7x10
Voeding donderdag 19-07-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit & vit D
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 140g kipfilet + 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
15:00 140g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
15:40 1.5 scoop WTF
17:45 30g whey + 20g dextro + 5g creatine + 200ml soyamelk
19:00 Roti kip
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3320kcals: E/K/V = 255g (31%) / 380g (46%) / 85g (23%)
3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 12, 10, 8, 6+dropset
Lunges/legpress: 4x10
Leg extention (FST-7): 7x10
Barbel calfraise: 5x8-12
Toepress: 12, 10, 8, 6+dropset
Benchpress/dumbbellpress (FST-7): 7x10
Voeding donderdag 19-07-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit & vit D
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 140g kipfilet + 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
15:00 140g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
15:40 1.5 scoop WTF
17:45 30g whey + 20g dextro + 5g creatine + 200ml soyamelk
19:00 Roti kip
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3320kcals: E/K/V = 255g (31%) / 380g (46%) / 85g (23%)
