Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Gaat alles nog na wens hier?

Klik om te verkleinen...

Prima! Maar het blijft zwaar om af te kicken van DMAA haha...WTF is wel even heel wat anders als NoxiPro of Maximize!

Maar trainen gaat redelijk! Sets et 40kg gaan helaas wat minder makkelijk de laatste tijd!

1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12x36kg, 10x38kg, 8x38kg, 6x40kg+5x32kg+7x26kg (Dropset)
Reverse grip benchpress: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg+3x70kg+2x70kg (Rest-pause)
Incline fly’s (30°): 4x10x26kg
Bent over cable fly's (Laat ik het zo maar noemen): 12x27kg, 12x36kg, 10x36kg, 17x27kg

Pushdown: 12x41kg, 10x50kg, 8x50kg, 6x57kg+7x46kg+6x36kg (Dropset)
Dippen: 12xbw, 2x10xbw, 12xbw
Reverse grip push down (single arm) (FST-7): 7x10x18kg

Ik ben weer tevreden!

 

[flexx123]

nice, misschien eens incline benchpress ipv db press voor een tijdje gaan doen? werkt bij mij meestal wel lekker,als ik al een tijdje vast zit qua gewicht.

 

[justbart]

Beetje terug aan het vallen in kracht is niet erg, trainig ziet er weer pittig uit.

 

[Skatermarvin]

nice, misschien eens incline benchpress ipv db press voor een tijdje gaan doen? werkt bij mij meestal wel lekker,als ik al een tijdje vast zit qua gewicht.

Klik om te verkleinen...

Dat zou ik niet zo gauw doen..ik vind het effect van dumbelpresses vele malen groter als benchpresses! Kan ook altijd slecht de mind-muscle connectie vinden met hogere gewichten op de bench..

Beetje terug aan het vallen in kracht is niet erg, trainig ziet er weer pittig uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart! Het blijft gewoon alles geven elke keer!

 

[Skatermarvin]

Omdat ik donderdag waarschijnlijk ga skaten of zwemmen heb ik mijn rug en benen training even samengevoegd. Donderdag doe ik dan wat buik en de FST-7 oefening voor borst. Ook even geen drop en rust-pause sets, want anders gaat het allemaal wel erg lang duren!

Voeding gooi ik misschien nog wat omhoog, want het is IMO een best pittige training!!

2: Rug + benen:
BOR: 4x8-12
Squat: 4x8-12

SLDL: 3x8-12
Cable row: 3x8-12

Legpress: 3x8-12
Lat pulldown: 3x8-12

Leg extentions (FST-7): 7x10
Barbel calfraise: 5x8-12


Voeding dinsdag 24-07-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + banaan
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + mineola
11:00 140g kipfilet + 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
15:00 125g rijst + 140g kipfilet
18:00 30g whey + 30g dextro + 5g creatine + 200ml soyamelk
18:30 200g duitse biefstuk + 175g rijst + sla + honingmosterd dressing
Pre sleep: 40g micellar cassein


~2750kcals: E/K/V = 225g (33%) / 280g (41%) / 80g (26%)

 

[Skatermarvin]

Voeding nog gepimpt met 3 mini krentenbollen (350kcal's), waarvan 2 om 15:00uur..

Training ging naar omstandigheden prima..teveel geouwehoer en WARM!

2: Rug + benen:
BOR: 12x60kg, 11x80kg, 9x80kg, 8x80kg
Squat: 12x80kg, 12x100kg, 8x130kg, 6x140kg

SLDL ss Cable row: 12x90kg, 12x110kg, 10x110kg ss 2x10x128kg, 15x128kg

Legpress: 3x12x224,8kg (fullstack)
Lat pulldown: 3x10x50kg

Leg extentions (FST-7): 7x10x57kg
Barbel calfraise: 5x8-12x130kg

 

[flexx123]

goeie training,lekker he fst-7 op leg extension

hebben ze bij jullie geen airco?

 

[Skatermarvin]

goeie training,lekker he fst-7 op leg extension

hebben ze bij jullie geen airco?

Klik om te verkleinen...

Jawel..maar zat een half uur in de auto voordat ik in de gym was..en die heeft geen airco..op 1 of andere manier koel ik dan bijna niet meer af..

 

[dwarff]

Jawel..maar zat een half uur in de auto voordat ik in de gym was..en die heeft geen airco..op 1 of andere manier koel ik dan bijna niet meer af..

Klik om te verkleinen...

1 ding is zeker, je hebt deze dagen minder druk te maken of je spieren wel warm genoeg zijn voor de training. Zo gepiept. nu spreek ik voor mezelf dan.

 

[justbart]

harde training in deze omstandigheden kerel, was je niet duizelig na die serie squats

 

[Skatermarvin]

1 ding is zeker, je hebt deze dagen minder druk te maken of je spieren wel warm genoeg zijn voor de training. Zo gepiept. nu spreek ik voor mezelf dan.

Klik om te verkleinen...

Das dan ook weer waar..hoewel spier warming-up wel iets anders is denk als lichaams opwarming..

harde training in deze omstandigheden kerel, was je niet duizelig na die serie squats

Klik om te verkleinen...

Nee viel mee, ik deed er eigenlijk een beetje makkelijk over omdat het zo warm was..niet echt superzwaar gegaan..


Gister lekker een middagje vrij gehad en met mijn vriendin naar het zwembad geweest! In totaal daar ook nog 35 minuten baantjes gezommen..en s’avonds lekker BBQ*!

* Lees: Vlees vreet festijn!

Voeding woensdag 25-07-2012:
7:00 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop
9:00 140g kipfilet + mineola
11:00 20g pinda’s
12:30 50g rijst + 140g kipfilet + grapefruit
15:00 2 boterhammen kipfilet
17:00 30g whey + 30g dextro + 5g creatine
19:00-21:30 BBQ: 300g kipfilet, 300g biefstuk, 2 kipsate, 1 kalkoensate, 3 biefstuksate, 200g kalfsentrecote en wat stokbrood met kruidenboter en pindasaus.


~3650kcals: E/K/V = 390g (42%) / 280g (31%) / 110g (27%)

 

[Skatermarvin]

Zoals al gepland ga ik vanavond skaten, ga enkel even naar de gym voor mijn FST-7 set voor borst en wat ab-work.

2: Borst + buik:
dumbbellpress (FST-7): 7x10x30kg

+Ab-work

Cardio: Skaten




Voeding donderdag 26-07-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + banaan
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + mineola
11:00 140g kipfilet + 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
15:00 100g rijst + 140g kipfilet
16:45 30g whey + 30g dextro + 5g creatine
17:15 Avondeten
20:30 30g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein


~2785kcals: E/K/V = 260g (37%) / 265g (38%) / 80g (25%)

 

[justbart]

chill

 

[Skatermarvin]

Rustdagje vandaag..wel wat cardio in de vorm van naar mijn werk fietsen (14km heen en 14km terug). Vanochtend in iets meer als 30 minuten, dus dat is best netjes.

Voeding vrijdag 27-07-2012:
6:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + banaan
9:00 140g kipfilet + mineola
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet + appel + blik Monster energy low carb
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:00 20g dextro + 5g creatine
18:00 Avondeten
20:30 30g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein


~2500kcals: E/K/V = 225g (36%) / 241g (39%) / 70g (25%)

 

[flexx123]

14km fietsen zou ik bijna een uur over doen haha,ech wel netjes

 

[Skatermarvin]

14km fietsen zou ik bijna een uur over doen haha,ech wel netjes

Klik om te verkleinen...

Haha.. das wel erg langzaam

Vanochtend weer getraind! Ben tevreden!

Schouders, traps + biceps:
MP: 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 6x60kg+2PP, 3x65kg+3PP+7x50kg+8x40kg (Dropset)
Hammer grip db press: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 6x18kg
Incline dumbbellpress (60°, beetje borst, beetje delts): 3x10x22kg
Seated single arm side raise: 3x10x5kg, 17x5kg (Beetje volslingeren..)
Facepull: 12x41kg, 10x50kg, 8x59kg, 6x73kg+6x59kg+12x50kg (Dropset)

Dumbbell curl: 12x10kg, 10x12kg, 8x18kg, 6x18kg+5x14kg+6x10kg (Dropset)

Barbell shrugs: 12x60kg, 3x10x80kg
CG pull-up (middle trap focus): 3x12xbw-57kg

Preacher curl: 4x10x27.5kg (Die laatste twee sets gingen niet van harte!)
Hammer curl: 12x8kg, 10x10kg, 15x10kg


Ik zeg: "Weekend vierén"!!

 

[flexx123]

nice mp hoor, fijn weekend

 

[Skatermarvin]

Vanavond rond 19:00 ga ik trainen met de vriend van mijn zusje! We trainen rug en triceps, dus gooi mijn schema deze week een beetje om. Verder had ik nog roti over van gister en vind ik dat je post workout goed moet eten. Dus eet ik de roti extra en pak ik post workout gewoon mijn rijst met kip.

Ik bepaal de rug training..triceps is nog een verrassing:

Rug & triceps:
BOR: 12, 10, 8, 6 + dropset
T-bar row: 12, 10, 8 + rest-pause
Reverse grip pulldown: 3x10+1max
Single arm cable row/cable row: 4x8-12

Deadlift: 3x6-8

Triceps??


Voeding maandag 30-07-2012:
6:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & vit D
9:00 2 boterhammen filet + grapefruit
11:00 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen filet + appel
15:00 Roti (1 ‘pannenkoek’, 160g gebakken aardappels, 150g kipfilet + sperzibonen en saus)
18:00 200g aardappels + Broccoli + 125g zigeunerschnitzel
21:00 30g whey + 20g dextro + 5g creatine
21:30 125g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g micellar cassein


~2860kcals: E/K/V = 240g (34%) / 315g (44%) / 70g (22%)

 

[flexx123]

gooi je die pure chocolade trouwens door je brinta heen? ik had dat gisteren gedaan,was erg lekker

 

[McMetronome]

En, was t wat? Lache trainingspartner, vriend van je zusje unpussiefyen?