Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

gooi je die pure chocolade trouwens door je brinta heen? ik had dat gisteren gedaan,was erg lekker

Klik om te verkleinen...

Nee..eet het er los bij, er doorheen is ook prima te doen denk

En, was t wat? Lache trainingspartner, vriend van je zusje unpussiefyen?

Klik om te verkleinen...

Trainen ging prima! Het is echt iemand die ook lekker hard wil trainen!

Hier nog de training..

Rug & triceps:
BOR: 12x60, 10x70, 8x80kg, 6x100kg+7x80kg+8x60kg (dropset)
T-bar row: 12x40kg, 10x55kg, 8x65kg + 5x80kg+4x80kg+3x80kg (Rest-pause)
Reverse grip pulldown: 3x10x64kg, 13x64kg
Single arm cable row: 12x50kg, 3x10x50kg

Deadlift: 8x140kg, 5x170kg, 1x200kg (Omdat het kon!)

CGBP: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg+6x50kg+7x40kg (Dropset)
Skullcrushers: 12x27.5kg, 10x32.5kg, 8x37.5kg
Pushdown: 4 sets


Straks post ik even de voeding en training van vandaag!

 

[Kenn]

En, was t wat? Lache trainingspartner, vriend van je zusje unpussiefyen?

Klik om te verkleinen...

Heel belangrijk om te doen. Mijn zwager en schoonbroers durven niet...

 

[Skatermarvin]

Heel belangrijk om te doen. Mijn zwager en schoonbroers durven niet...

Klik om te verkleinen...

Ik vind het wel lachen, maar gaan ook weleens met zijn allen stappen. Ben blij dat mijn zusje nu een toffe gozer heeft, waar ik ook nog mee kan trainen en over voeding en bodybuilding ouwehoeren



Vanmiddag ook weer even samen trainen met een gozer van de gym. Aardige buffel met flinke delt en onnozele triceps. Echter blijft zijn borst behoorlijk achter en dat is in mijn optiek niet door slechte genen, maar wel door het ego voorop te stellen (hij bencht teveel uit triceps, schouders en zelfs een beetje rug)…morgen heeft hij een keer echt spierpijn..

1: Borst + Biceps:
Incline dumbbell press (45°): 12, 10, 8, 6+dropset
(Reverse grip) benchpress: 12, 10, 8 + rest-pause set
Incline fly’s (30°): 4x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 4x10

+ biceps

Voeding dinsdag 31-07-2012:
6:30 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + banaan + multivit & vit D
9:00 2 boterhammen (`kipfilet, 1 fricandeau) + mineola
10:45 140g kipfilet + 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen ( 1 kipfilet, 1 fricandeau) + mineola
15:00 125g rijst + 140g kipfilet
17:45 25g dextro + 5g creatine
18:15 200g rijst + 150g kipfilet + sperzibonen, paprika en wat soyasaus
20:30 30g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein


~2860kcals: E/K/V = 255g (36%) / 300g (42%) / 70g (22%)

 

[flexx123]

nice deadlift man! wat is je pr? voor de rest ook goeie training, succes vanmiddag

 

[dwarff]

Wow na hele rug training nog 200kg tillen op DL. omdat het kon... lol
Wist niet eens dat je die al had. Echt sterk

 

[Skatermarvin]

nice deadlift man! wat is je pr? voor de rest ook goeie training, succes vanmiddag

Klik om te verkleinen...

Nee, was geen PR. 1x220kg @ 85kg bw is mijn PR

Wow na hele rug training nog 200kg tillen op DL. omdat het kon... lol
Wist niet eens dat je die al had. Echt sterk

Klik om te verkleinen...

Ik zit al (vast) op 220kg

Training van vanmiddag..

1: Borst + Biceps:
Incline dumbbell press (45°): 12x36kg, 10x36kg, 8x38kg, 6x40kg+4x32kg+7x26kg (dropset)
Benchpress: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg+3x80kg+2x80kg (rest-pause set)
Incline fly’s (30°): 3x10x24kg
Bent over cable fly: 12x27kg, 8x36kg, 10x32kg, 12x27kg

Dumbbell curl: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 7x18kg
CG preacher curl: 3x10x27.5kg
Rope hammer curl ss bb wrist curl behind the back: 12x27kg, 10x32kg, 8x32kg ss 15x40kg, 12x40kg, 8x50kg+4x50kg (Rest-pause)

Goede pomp in zowel borst en biceps, dus waren tevreden

 

[flexx123]

goeie training wederom ,altijd lekker goeie pomp

 

[vass89]

gaat lekker hier marv! goed aan het knallen!

 

[Skatermarvin]

goeie training wederom ,altijd lekker goeie pomp

Klik om te verkleinen...

gaat lekker hier marv! goed aan het knallen!

Klik om te verkleinen...

Thanks gaat prima!

Deze maand lichtjes proberen te cutten

Spoiler

Mijn vakantie komt er weer aan..

Rustdagje vandaag

Voeding woensdag 01-08-2012:
6:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet + appel
11:00 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen fricandeau + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
18:15 Spaghetti met saus en rundergehakt
20:30 35g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein


~2430kcals: E/K/V = 235g (39%) / 200g (33%) / 80g (28%)

 

[justbart]

Krachtige trainingen weer kerel, kijk cut plannen... hoeveel procent moet er af deze keer?

 

[Skatermarvin]

Krachtige trainingen weer kerel, kijk cut plannen... hoeveel procent moet er af deze keer?

Klik om te verkleinen...

Ben al blij met 1 of 2 procent, maar moet eigenlijk binnenkort eerst even langs een maat (welk het NK bodybuilding in 2010 heeft gewonnen), die kan mij vast meer vertellen over goede voeding, want met dat gekloot van mij wordt ik nooit mooi droog..

Vanmiddag in ieder geval weer even benen trainen en daarna (als het droog is) nog even skaten..

3: Benen + kuiten + borst:
Squat: 12x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 6x150kg+7x120kg+6x100kg (Dropset)
Goodmornings: 4x10x50kg
Leg extention (FST-7): 7x10x57kg

Barbel calfraise: Niet gedaan ivm skaten

dumbbellpress (FST-7): 7x10x30kg

Voeding donderdag 02-08-2012:
6:30 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + banaan + multivit
9:00 2 boterhammen kipfilet + appel
11:00 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen kipfilet + mini krentenbol + grapefruit
15:00 120g rijst + 140g kipfilet
17:15 30g whey + 30g dextro + 5g creatine
18:15 Tagliatelle met roomsaus spinazie, hamblokjes en knoflook croutons
20:30 35g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein


~2795kcals: E/K/V = 240g (34%) / 320g (46%) / 60g (20%)

 

[Skatermarvin]

Rustdagje vandaag. Mijn whey en casseine vergeten en slaap bij mijn vriendin, dus vervang ik die voor een potje magere kwark en 3 gebakken eieren.

Voeding vrijdag 03-08-2012:
6:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + plakje ontbijtkoek + multivit
9:00 140g kipfilet + appel
11:00 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief + mineola
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
20:30 3 gebakken eieren
Pre sleep: 450g magere kwark


~2470kcals: E/K/V = 230g (37%) / 220g (36%) / 75g (27%)

 

[flexx123]

gebakken eieren is ook lekker zo afentoe

 

[justbart]

zware dropset squats kerel, pffff

geniet van je rust maar weer

 

[Skatermarvin]

gebakken eieren is ook lekker zo afentoe

Klik om te verkleinen...

Das waar!

zware dropset squats kerel, pffff

geniet van je rust maar weer

Klik om te verkleinen...

Rust was alweer voorbij! Net weer getraind! Schouders, biceps en wat buik

Schouders, biceps en buik:
DB schoulderpress: 12x12kg, 12x22kg, 12x26kg, 10x28kg, 8x30kg, 6x34kg+4x26kg+5x22kg (Dropset)
Hammer grip db press: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 5x18kg+3x18kg+2x18kg (rest-pause)
Cable side raise: 3x10x14kg, 14x14kg
Db lying lateral raise: 4x10x8kg

Dumbbell shrugs: 12x22kg, 10x24kg, 8x28kg, 6x36kg+4x30kg+6x26kg (Dropset)
Cable shrugs: 2x12x128kg, 15x100kg

Barbell curl: 12x20kg, 10x25kg, 8x35kg, 6x40kg+5x35kg+9x27.5kg (Dropset)
Dumbbell curl: 3x10x12kg
Hammer preacher curl: 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg

Side bends: 12x22kg, 10x30kg, 8x30kg
Swissball crunch ss reverse swissball crunch: 3x ~12 voor beide

Nette training in 90minuutjes uitgevoerd!

Prettig weekend allen!

 

[hendrie]

Bent lekker bezig Marvin top

 

[Skatermarvin]

Bent lekker bezig Marvin top

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

Vandaag borst en triceps!

1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12, 10, 8, 6+dropset
(Reverse grip) benchpress: 12, 10, 8 + rest-pause set
Incline fly’s (30°): 4x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 4x10

Skullcrushers: 12, 10, 8, 6+dropset
Dippen: 3x10+1xmax reps
Cable oefening (FST-7): 7x10


Voeding maandag 06-08-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + 15ml L-carnitine + multivit & vit D
9:00 140g kipfilet + mineola
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 2 boterhammen kipfilet + grapefruit
15:15 150g rijst + 140g kipfilet
Pre-workout: 0.5 eetlepel MCT-olie
Post work-out: 25g dextro + 5g creatine + 30g whey
19:00 250g aardappels + 200g bloemkool + 125g rundersteak
Pre sleep: 40g micellar cassein


~2510kcals: E/K/V = 225g (36%) / 240g (39%) / 70g (25%)

 

[hendrie]

125 gram rundveestamboek nomnom succes vandaag

 

[Skatermarvin]

125 gram rundveestamboek nomnom succes vandaag

Klik om te verkleinen...

Was lekker inderdaad!

Training was niet veel bijzonders, maar wel voldaan naar huis

1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12x34kg, 10x36k, 8x38kg, 6x40kg+9x32kg+7x26kg (dropset[/I)]
Reverse grip benchpress: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 4x70kg+2x2x70kg (Rest-pause)
Incline fly’s (30°): 4x10x24kg
JM-press: 12x27.5kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 6x32.5kg

Bent over cable fly's: 12x27kg, 10x32kg, 8x36kg, 20x23kg

Dippen: 3x10xbw, 14xbw
Pushdown ss swissball crunch (FST-7): 7x10x27kg ss 7x15xbw

 

[hendrie]

Prima toch niet slecht in iedergeval