Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.742
- Volgers 335
- Lid sinds
- 8 apr 2012
- Berichten
- 322
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is ook niet slecht, maar mijn incline presses bijvoorbeeld doe ik al een aantal weken met ongeveer dezelfde gewichten..soms een repje meer of minder..
Klopt, het unracken blijft lastig, maar het gevoel is goed!reverse grip is wel lekker af en toe he
Die waren ook niet verkeerd, al zou ik graag weer de 8 ook op 40kg pakken en dan de 10 reps op 38..maar dat zit er niet altijd in helaas..je incline presses vind ik wel netjes
---------- Post toegevoegd Tue 7 Aug 2012 om 07:47 ----------
Meting van vandaag:
Gewicht: 82.8kg
Taille: 78.0cm
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmiddag rug en hamstrings...zie deze dag maar als een highcarb dagje, want eten patat..morgen medium/low
2: Rug + hamstrings:
BOR: 12, 10, 8, 6+dropset
Reverse grip pulldown: 3x10+1xmax reps
T-bar row: 12, 10, 8 + rest-pause set
Single arm cable row/cable row: 4x10
SLDL: 3x10+1max reps
Standing leg curl: 12, 10, 8, 6+dropset
Seated leg curl: 12, 10, 8, 6+dropset
Voeding dinsdag 07-08-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banana + 15ml L-carnitine
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 100g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
Pre-workout: 0.5 eetlepel MCT-olie + 1.5 scoop WTF
Post work-out: 25g dextro + 5g creatine + 30g whey
18:30 200g kipsate + frites + pindasaus
Pre sleep: 40g micellar cassein
~3535kcals: E/K/V = 290g (33%) / 350g (40%) / 110g (27%)
2: Rug + hamstrings:
BOR: 12, 10, 8, 6+dropset
Reverse grip pulldown: 3x10+1xmax reps
T-bar row: 12, 10, 8 + rest-pause set
Single arm cable row/cable row: 4x10
SLDL: 3x10+1max reps
Standing leg curl: 12, 10, 8, 6+dropset
Seated leg curl: 12, 10, 8, 6+dropset
Voeding dinsdag 07-08-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banana + 15ml L-carnitine
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 100g rijst + 140g kipfilet + krentenbol
Pre-workout: 0.5 eetlepel MCT-olie + 1.5 scoop WTF
Post work-out: 25g dextro + 5g creatine + 30g whey
18:30 200g kipsate + frites + pindasaus
Pre sleep: 40g micellar cassein
~3535kcals: E/K/V = 290g (33%) / 350g (40%) / 110g (27%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 apr 2012
- Berichten
- 322
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
uhuNomnom frites
Pannenkoeken zijn kant en klaar...al zou ik ze zelf klaar maken zou ik geen shake erbij nemen..doe je die pannenkoeken echt elke morgen klaar maken ? en hoe bereken je die verhoudingen zo snel heb je daar nog een excel bestand voor want ik ben de mijne kwijt
Verder bereken ik alles met een sheet. PM maar even je mail dan stuur ik ehm wel even. Thanks! Komt goed hopelijk!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Moeilijk te zeggen, ik meet het eigenlijk zelden, maar gebasseerd op wat mensen meestal zeggen schat ik tussen de 10 en 14% (lekker ruime schattingtaille van 78cm is ook nie verkeerd
)Training ging lekker vandaag! Bewust wat andere oefeningen gedaan, omdat het kon..
2: Rug + hamstrings:
BOR: 12x60kg, 10x70kg, 8x85, 6x100kg+7x80kg+8x65kg (dropset)
Pull up (Assisted): 12xbw-43kg, 10xbw-36kg, 8xbw-30kg, 4xbw+3xbw+2xbw (Rest-pause) (Mijn pull ups blijven slappe hap! Uitvoering vind ik ook gewoon niet relaxed!)
Cable row: 12x136kg, 10x136kg, 10x128kg, 15x110kg
Reverse grip pulldown: 3x10x41kg, 20x41kg (Eerste 3 sets super, super strict. Laatste set een paar 'slordige' reps)
SLDL: 3x12x100kg, 15x100kg (Geen repout, gewoon goed op contractie)
Standing leg curl: 12x23kg, 10x23kg, 8x30kg, 5x43kg+7x30kg+6x23kg (dropset)
Zeker tevreden, met name met de BOR's! Goed mind-muscle connectie en monster pomp! Er waren zelfs wat adertjes gesprongen op mijn lats
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja, haha..dat heb ik wel eens na mijn rugtraining..komt door de heavy rows denklekkere training, adertjes gesprongen?
THanks Hendrie! Over mijn rug sterkte klaag ik ook niet
Vond ik ook
Rustdagje vandaag en voor mijn doen medium/low carb en low calorie
Voeding woensdag 08-08-2012:
7:00 30g whey + 35g brinta + 25g rozijnen + 15ml L-carnitine + multivit & vit D
9:00 140g kipfilet + grapefruit
11:00 100g duitse biefstuk + 20g pinda’s
12:30 50g rijst + 140g kipfilet
15:00 100g duitse biefstuk + 20g pinda’s
17:30 Avondeten (probeer carbs zoveel mogelijk te beperken)
20:00 35g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein
~2290kcals: E/K/V = 250g (43%) / 140g (24%) / 85g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Low/medium carb faalde jammerlijk! Ik at gister bij mijn schoonouders, normaal gesproken geen probleem (iets minder rijst, pasta of aardappels), maar gister aten ze...
Gelukkig ben ik niet bezig met een hele serieuze cut, want daarvoor ontbreekt er wat kennis van mijn kant..
Vandaag probeer ik carbs ook een beetje minimaal te houden en morgen wil ik eigenlijk weer onder de 150-200g per dag duiken en s'avonds misschien nog even zwemmen.
Planning van vandaag post ik straks!
Pannenkoeken...
Gelukkig ben ik niet bezig met een hele serieuze cut, want daarvoor ontbreekt er wat kennis van mijn kant..
Vandaag probeer ik carbs ook een beetje minimaal te houden en morgen wil ik eigenlijk weer onder de 150-200g per dag duiken en s'avonds misschien nog even zwemmen.
Planning van vandaag post ik straks!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmiddag benen!!
3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 12, 10, 8, 6+dropset
Walking lunges: 4 sets
Leg extention (FST-7): 7x10
Barbel calfraise: 5x8-12
Toepress: 5x8-12
Dumbbellpress (FST-7): 7x10
Voeding donderdag 09-08-2012:
7:00 30g whey + 45g brinta + 25g rozijnen + banaan + multivit & vit D
9:00 140g kipfilet + grapefruit
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 2 boterhammen kipfilet
15:00 100g rijst + 140g kipfilet
Pre workout: 15ml MCT-olie
Post workout: 30g whey + 25g dextro + 5g creatine
18:15 Tagliatelle + bladspinazie, hamblokjes en een beetje kookroom
Pre sleep: 40g micellar cassein
~2525kcals: E/K/V = 230g (36%) / 235g (36%) / 75g (27%)
3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 12, 10, 8, 6+dropset
Walking lunges: 4 sets
Leg extention (FST-7): 7x10
Barbel calfraise: 5x8-12
Toepress: 5x8-12
Dumbbellpress (FST-7): 7x10
Voeding donderdag 09-08-2012:
7:00 30g whey + 45g brinta + 25g rozijnen + banaan + multivit & vit D
9:00 140g kipfilet + grapefruit
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 2 boterhammen kipfilet
15:00 100g rijst + 140g kipfilet
Pre workout: 15ml MCT-olie
Post workout: 30g whey + 25g dextro + 5g creatine
18:15 Tagliatelle + bladspinazie, hamblokjes en een beetje kookroom
Pre sleep: 40g micellar cassein
~2525kcals: E/K/V = 230g (36%) / 235g (36%) / 75g (27%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Viel tegen..had al de hele middag hoofdpijn en voelde me slap..eenmaal begonnen viel het enigsinds mee..vooral tevreden met de lunges!lijkt me dat dat een knaller training wordt!
Normaal gesproken zijn pannenkoeken niet erg..maar had gister een relatief laag koolhydraat dagje ingelast, maar dat was met 7 pannenkoeken gewoon weer high carb geworden..
Db press op FST 7 is heerlijk...even daarop door te gaan zit ik te dubben ze iets lichter te gaan pakken, want 7x10x30kg valt me misschien toch wat zwaar..Nice plan db press op fst7
Maar goed hier de training
3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x130kg, 6x150kg+5x130kg+7x100kg (dropset)
Walking lunges (aantal stappen x totaal gewicht bb): 24x57.5kg, 2x16x67.5kg, 14x67.5kg
Leg extention (FST-7): 7x10x50kg
Dumbbellpress (FST-7): 10x12kg, 12x22kg, 6x26kg, 7x10x30kg
Barbel calfraise: 5x12x100kg
