- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.742
- Volgers 335
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
70x30 klinkt eigenlijk wel mooier
..Is inderdaad super!!blijft lekker he fst-7
Yes!
Vandaag medium/low carb. Voeding post ik straks!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zoals zojuist al aangekondigd..low/medium carb vandaag. Meeste carbs bij ontbijt en avondeten. Rond 19:00uur wil ik even een halfuurtje gaan zwemmen, dus neem daarna bij mijn whey nog iets dextro om mijn glycogeen weer een beetje aan te vullen..
Voeding vrijdag 10-08-2012:
7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + 15ml L-carnitine
9:00 140g kipfilet
11:00 140g tartaar + 20g pinda’s
12:30 50g rijst + 140g kipfilet
15:00 140g tartaar + 20g pinda’s
17:00 20g whey
17:45 Avondeten (deze keer wel carbs beperkt)
19:45 15g dextro + 5g creatine + 30g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein
~2525kcals: E/K/V = 270g (47%) / 130g (23%) / 75g (30%)
Voeding vrijdag 10-08-2012:
7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + 15ml L-carnitine
9:00 140g kipfilet
11:00 140g tartaar + 20g pinda’s
12:30 50g rijst + 140g kipfilet
15:00 140g tartaar + 20g pinda’s
17:00 20g whey
17:45 Avondeten (deze keer wel carbs beperkt)
19:45 15g dextro + 5g creatine + 30g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein
~2525kcals: E/K/V = 270g (47%) / 130g (23%) / 75g (30%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Eigenlijk niet, maar moet eerlijk zeggen dat ik voor geen meter kan zwemmen, dus wat een normaal persoon in een half uur verbruikt verbruik ik x 2mooie squat sessie weer kerel
Heb je nu echt dextro nodig na wat zwemmen?
Bf helaas nog zo ongeveer hetzelfde! Maar heb mijn dieet ook nog niet heel erg aangescherpt en moet nog even langs bij een maat die bodybuilding wedstrijden heeft gedaan..die kon me misschien ook nog helpen.
Hoe gaat het met jou? Goede vakantie gehad?
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt, maar dan zonder de olie, het bier en het luchtbed...wel omringt door geile zwemsters *not*
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanochtend nog even getraind; Schouders, traps en biceps
Schouders, traps & biceps:
Seated barbell press: 12x27.5kg, 12x37.5kg, 10x47.5kg, 8x57.5kg, 5x67.5kg+6x52.5kg+7x47.5kg (Dropset)
Machine lateral raise: 2x10x30kg (k*t apparaat)
Dumbbell shoulder press: 12x14kg, 10x18kg, 8x26kg, 3x32kg+2x32kg+Fx32kg (Rest-pause)
Forced side raise: 3x10x14kg
Side raise (Strict!) ss bent over lateral raise: 3x10x4kg ss 12x4kg, 10x6kg, 8x8kg, 6x14kg+8x10kg+7x8kg (Dropset)
Barbel shrugs: 12x50kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x110kg+5x90kg+6x70kg (Dropset)
Barbel curl: 12x20kg, 10x25kg, 8x32.5kg, 7x40kg+6x35kg+6x27.5kg (Dropset)
Incline seated db curl (Alternate): 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 4x16kg+2x3x16kg
CG preacher curl: 2x10x27.5kg, 8x27.5kg
Schouders, traps & biceps:
Seated barbell press: 12x27.5kg, 12x37.5kg, 10x47.5kg, 8x57.5kg, 5x67.5kg+6x52.5kg+7x47.5kg (Dropset)
Machine lateral raise: 2x10x30kg (k*t apparaat)
Dumbbell shoulder press: 12x14kg, 10x18kg, 8x26kg, 3x32kg+2x32kg+Fx32kg (Rest-pause)
Forced side raise: 3x10x14kg
Side raise (Strict!) ss bent over lateral raise: 3x10x4kg ss 12x4kg, 10x6kg, 8x8kg, 6x14kg+8x10kg+7x8kg (Dropset)
Barbel shrugs: 12x50kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x110kg+5x90kg+6x70kg (Dropset)
Barbel curl: 12x20kg, 10x25kg, 8x32.5kg, 7x40kg+6x35kg+6x27.5kg (Dropset)
Incline seated db curl (Alternate): 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 4x16kg+2x3x16kg
CG preacher curl: 2x10x27.5kg, 8x27.5kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Flexx! Machine laterals zijn ook niks voor mij!weer goed bezig geweest! herkenbaar van die machine lateral raise, ik heb ooit 1setje gedaan en toen ben ik maar weer naar de dumbbells gelopen
Ik kreeg inderdaad ook pijntjes..snap niet dat mensen dat apparaat gebruiken!
Gisteren high carb/junkdagje gehad…dagje scheveningen met aansluitend bioscoop en Mac Donalds…genieten!
Voeding zondag 12-08-2012:
8:15 40g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banana en glas sinaasappelsap
11:00 225g kwark + 125g aardbeien
12:30 225g kwark + 125g aardbeien + blikje light energy drink
13:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 rosbief)
15:00 2 boterhammen rosbief
16:00-18:30 Popcorn + cola light
19:00 1 Mc Kroket, 9 Mc nuggets + mosterdsaus, medium friet en medium milkshake banaan
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
~4000kcals: E/K/V = 260g (26%) / 540g (54%) / 90g (20%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Medium carb dus maar vandaag..
1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12x36kg, 10x38kg, 8x40kg, 6x40kg+6x32kg+7x26kg (dropset)
Reverse grip vertical chest press machine: 12x57kg, 10x57kg, 8x64kg, 3x3x77kg (Rest-pause)
Incline fly’s (30°): 3x10x20kg
Bent over fly's: 12x27kg, 10x32kg, 8x36kg, 5x50kg+6x41kg+5x32kg (Helse dropset!!)
CGBP: 12x20kg, 10x40kg,2x8x50kg
Reverse grip single arm pushdown: 3x10x23kg
Pushdown: 12x41kg, 10x36kg, 10x32kg
+ some ab-work
Voeding maandag 13-08-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief + grapefruit
15:00 100g rijst + 140g kipfilet
Pre workout: 10ml MCT-olie
Post workout: 30g whey + 20g dextro + 5g creatine
19:00 Provencaalse ovenschotel (250g aardappels, 140g kipfilet, 200g groente & 50g kaas)
Pre sleep: 40g micellar cassein
~2480kcals: E/K/V = 235g (38%) / 220g (36%) / 70g (26%)
1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12x36kg, 10x38kg, 8x40kg, 6x40kg+6x32kg+7x26kg (dropset)
Reverse grip vertical chest press machine: 12x57kg, 10x57kg, 8x64kg, 3x3x77kg (Rest-pause)
Incline fly’s (30°): 3x10x20kg
Bent over fly's: 12x27kg, 10x32kg, 8x36kg, 5x50kg+6x41kg+5x32kg (Helse dropset!!)
CGBP: 12x20kg, 10x40kg,2x8x50kg
Reverse grip single arm pushdown: 3x10x23kg
Pushdown: 12x41kg, 10x36kg, 10x32kg
+ some ab-work
Voeding maandag 13-08-2012:
7:00 30g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief + grapefruit
15:00 100g rijst + 140g kipfilet
Pre workout: 10ml MCT-olie
Post workout: 30g whey + 20g dextro + 5g creatine
19:00 Provencaalse ovenschotel (250g aardappels, 140g kipfilet, 200g groente & 50g kaas)
Pre sleep: 40g micellar cassein
~2480kcals: E/K/V = 235g (38%) / 220g (36%) / 70g (26%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Eigenlijk niet, maar moet eerlijk zeggen dat ik voor geen meter kan zwemmen, dus wat een normaal persoon in een half uur verbruikt verbruik ik x 2
Bf helaas nog zo ongeveer hetzelfde! Maar heb mijn dieet ook nog niet heel erg aangescherpt en moet nog even langs bij een maat die bodybuilding wedstrijden heeft gedaan..die kon me misschien ook nog helpen.
Hoe gaat het met jou? Goede vakantie gehad?
Jaa echt top vakantie gehad en al helemaal toen ik terugkwam op de meeting
rene meet me en ik bleek 2 kilo VVM aan te zijn gekomen en 2% gedropt te zijn
sta nu op 8.8%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is dan weer netjes! Ging dat bij mij maar zo!Jaa echt top vakantie gehad en al helemaal toen ik terugkwam op de meeting
rene meet me en ik bleek 2 kilo VVM aan te zijn gekomen en 2% gedropt te zijn
Thanks Bart! Was blij dat ik die 8 reps ook weer eens met 40kg kon pakken!
Ontbijt is ongeveer 430-450kcals waarvan 30g eiwit, 75g carbs en 2g vet. Cardio deed ik eigenlijk nog niet, maar misschien dat ik het maar weer langzaam ga opbouwen. Trainingsintensiteit weer iets omhoog en dan cardio erna..voeding ziet er goed uit, ontbijt oogt op het eerste oog wat magertjes maar dat komt omdat bij mij of het ontbijt of 2e meal me pre/w meal was. En je pre en post meal zien er dan wel weer goed uit qua e/k/v's. - het totaal aantal is in orde dus
en hoevaak doe je nu al cardio?
Helaas gaan de dumbbells tot maar 40kg inderdaad!
