Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 14 aug 2012

Vanmiddag rug en hamstrings!

2: Rug + hamstrings:
BOR: 12, 10, 8, 6+dropset
Reverse grip pulldown: 3x10+1xmax reps
T-bar row: 12, 10, 8 + rest-pause set
Single arm cable row/cable row: 4x10

SLDL: 3x10+1max reps
Standing leg curl: 12, 10, 8, 6+dropset
Seated leg curl: 12, 10, 8, 6+dropset

Voeding dinsdag 14-08-2012: :meal:

7:00 30g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + banaan
9:00 140g kipfilet
11:00 20g pinda’s
12:30 1 boterham rosbief + grapefruit
15:00 140g rijst + 140g kipfilet
Pre workout: 10ml MCT-olie
Post workout: 30g whey + 20g dextro + 5g creatine
18:30 175g rijst + 125g shoarma + 150g paprika
Pre sleep: 40g micellar cassein

~2270kcals: E/K/V = 220g (38%) / 215g (38%) / 60g (24%)

---------- Post toegevoegd Tue 14 Aug 2012 om 07:46 ----------

KEUN zei:
voeding ziet er goed uit, ontbijt oogt op het eerste oog wat magertjes maar dat komt omdat bij mij of het ontbijt of 2e meal me pre/w meal was. En je pre en post meal zien er dan wel weer goed uit qua e/k/v's. - het totaal aantal is in orde dus

en hoevaak doe je nu al cardio?

Hoe verdeelde jij je carbs eigenlijk over de dag?

KEUN · 14 aug 2012

meal 1 - carbs
meal 2 - carbs
eerste of tweede meal is pre/w
meal 3 - carbs
meal 4 - laag in carbs
meal 5 - geen

pre en post meal bevat meeste carbs, ongeveer evenveel.

had eigenlijk 6 meals, maar deed 1+2 vaak samen. Dit hield dan in:
oats/whey (meal 1)
ei-eiwitten, ei, groentes (meal 2)
doe dit samen en je hebt oats pancakes, die smaakte me een stuk beter dus at vaker dit

Skatermarvin · 14 aug 2012

KEUN zei:
meal 1 - carbs
meal 2 - carbs
eerste of tweede meal is pre/w
meal 3 - carbs
meal 4 - laag in carbs
meal 5 - geen

pre en post meal bevat meeste carbs, ongeveer evenveel.

had eigenlijk 6 meals, maar deed 1+2 vaak samen. Dit hield dan in:
oats/whey (meal 1)
ei-eiwitten, ei, groentes (meal 2)
doe dit samen en je hebt oats pancakes, die smaakte me een stuk beter dus at vaker dit

Merci! Helaas train ik pas smiddags, maar snap dat mijn ontbijt, pre en pos workout met name goed moeten zijn

Training zit er op! Zweten als een otter!

2: Rug + hamstrings:
BOR: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg+6x80kg+7x65kg (dropset)
Reverse grip chin-up: 3x10xbw-36kg, 14xbw-36kg (Assisted)
T-bar row: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x80kg+3x80kg+2x80kg (rest-pause)
CG pulldown: 12x41kg, 2x10x50kg

SLDL: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg
Standing leg curl (FST-7): 12x23kg, 6x10x23kg

Cardio: Crosstrainer 30 minuten (~225kcals)

KEUN · 14 aug 2012

wat cardio betreft raad ik je steps aan, ik vond de tijd sneller voorbij gaan hiermee - zover ik weet verbrand je hiermee ook de meeste kcals op vrijwel zelfde tempo. En zwemmen doe je al zag ik

goeie workout ook, ben benieuwd hoe je op high/med/low gaat reageren. Voornamenlijk of jou bodyweight ook steady blijft hangen met dagelijkse schommelingen wat voornamenlijk water/vocht is.

flexx123 · 14 aug 2012

lekkere rugtraining. chinnen gaat ook al beter,nie?

@keun .steps beter dan crosstrainer?

KEUN · 14 aug 2012

just my 2 cents - heb altijd steps gedaan en ik zover ik weet heb ik nog geen enkele IFBB op een crosstrainer gezien, steps daartegen zijn overloaded met vid's. moet toch wel iets zeggen niet?

flexx123 · 14 aug 2012

lijkt me dan wel ja. maar ik had altijd het beeld dat steps voor vrouwen met lekkere kont was haha.

KEUN · 14 aug 2012

flexx123 zei:
lijkt me dan wel ja. maar ik had altijd het beeld dat steps voor vrouwen met lekkere kont was haha.

wil je geen strieated glutes dan
maar gelijk heb je des te meer reden om het te doen toch? :trollface:

---------- Post toegevoegd Tue 14 Aug 2012 om 19:03 ----------

zelfde geldt voor lunges doen..hnnnng

http://www.youtube.com/watch?v=PGNz53XHc6o&playnext=1&list=PL50430EF0CB961024&feature=results_main

justbart · 14 aug 2012

Dus we moeten gaan steppen ja.... hmmmm

Skatermarvin · 15 aug 2012

KEUN zei:
wat cardio betreft raad ik je steps aan, ik vond de tijd sneller voorbij gaan hiermee - zover ik weet verbrand je hiermee ook de meeste kcals op vrijwel zelfde tempo. En zwemmen doe je al zag ik

goeie workout ook, ben benieuwd hoe je op high/med/low gaat reageren. Voornamenlijk of jou bodyweight ook steady blijft hangen met dagelijkse schommelingen wat voornamenlijk water/vocht is.

Ik moet alleen misschien een low carb dagje meer pakken, want ben toch behoorlijk endomorph gebouwd en er moet nog behoorlijk wat vet af..echter moet ik ook niet overdrijven, want dat deed ik twee jaar terug en dat leidde tot ernstig massa verlies en als nog een redelijk hoog vetpercentage.

Ik vind crosstrainen ook altijd snel voorbij vliegen en een echte stepper hebben we niet, wel een apparaat waarbij je heeeeeeele grote stappen omhoog maakt (soort reuze stepper). Zwemmen vind ik ook wel relaxed. Zeker omdat ik motorisch gestoord lijk en moeite heb benen en armen tegelijk te gebruiken..maw ik zwem meestal alleen met armen..

flexx123 zei:
lekkere rugtraining. chinnen gaat ook al beter,nie?

@keun .steps beter dan crosstrainer?

Chinnen gaat de laatste tijd niet echt beter..ik heb tijden gehad dat ik 4x10xbw kon chinnen en pull-uppen. Doe het nu met assistance, omdat ik mijn rug gewoon goed wil voelen. Wat dat betreft gaat mijn voorkeur ook uit naar pulldowns en niet naar pull of chinups

KEUN zei:
just my 2 cents - heb altijd steps gedaan en ik zover ik weet heb ik nog geen enkele IFBB op een crosstrainer gezien, steps daartegen zijn overloaded met vid's. moet toch wel iets zeggen niet?

Jay cutler heb ik wel eens zien crosstrainen..ik blijf dat lachwekkend vinden om te zien hoe zo een massa monster op een crosstrainer staat. Ik weet dat het erbij hoort, maar een barbell met 150kg staat ehm beter

flexx123 zei:
lijkt me dan wel ja. maar ik had altijd het beeld dat steps voor vrouwen met lekkere kont was haha.

En voor mannen met een lekkere kont *nohomo*

KEUN zei:
wil je geen strieated glutes dan
maar gelijk heb je des te meer reden om het te doen toch?

---------- Post toegevoegd Tue 14 Aug 2012 om 19:03 ----------

zelfde geldt voor lunges doen..hnnnng

http://www.youtube.com/watch?v=PGNz53XHc6o&playnext=1&list=PL50430EF0CB961024&feature=results_main

Hnnnnng

justbart zei:
Dus we moeten gaan steppen ja.... hmmmm

Nee, alle vrouwen moet lunges, squats, deads en steps doen...hnnnng :thumbs:

Skatermarvin · 15 aug 2012

Geen krachttraining vandaag, maar hopelijk vanavond even skaten!
Vandaag low/medium carb..eet shoarma omdat ik gister even niks beters in huis had!

Voeding woensdag 15-08-2012: :meal:

7:00 30g whey + 45g brinta + 20g rozijnen
9:30 110g shoarma
11:00 140g kipfilet + 50g rijst
12:30 110g shoarma
15:00 140g kipfilet
17:00 150g pasta (gekookt) + courgette, 100g kalkoenfilet en pesto
20:30 30g whey + 20g dextro + 5g creatine
Pre sleep: 40g micellar cassein

~1965kcals: E/K/V = 250g (51%) / 120g (24%) / 55g (25%)

Skatermarvin · 16 aug 2012

Vanavond zijn quads, kuiten en borst aan de beurt. IK gooi het een keertje over een andere boeg met een op GVT gebasseerde 10x10 voor squat..

Meting van vanochtend, een schare 81.4kg met een taille van iets kleiner dan 78.5cm

3: Quads, kuiten en borst:
Squat: 10x10
Legpress (Wide): 3x8-12
Single leg extention: 3x8-12

Toepress: 3x8-12
Barbel calfraise (FST-7): 7x10

Dumbbell press (FST-7): 7x10

Voeding donderdag 16-08-2012: :meal:

6:30 40g whey + 60g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit + L-carnitine
9:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas)
12:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 150g rijst
18:00 Lasagna Bolognese + L-carnitine
18:30 1.5 scoop WTF
Post workout: t30g whey + 20g dextro + 5g creatine
30 minuten later: 140g kipfilet + 100g rijst
Pre sleep: 40g micellar cassein

~2600kcals: E/K/V = 215g (33%) / 235g (36%) / 90g (31%)

Nitwit · 16 aug 2012

KEUN zei:
meal 1 - carbs
meal 2 - carbs
eerste of tweede meal is pre/w
meal 3 - carbs
meal 4 - laag in carbs
meal 5 - geen

pre en post meal bevat meeste carbs, ongeveer evenveel.

had eigenlijk 6 meals, maar deed 1+2 vaak samen. Dit hield dan in:
oats/whey (meal 1)
ei-eiwitten, ei, groentes (meal 2)
doe dit samen en je hebt oats pancakes, die smaakte me een stuk beter dus at vaker dit

Dit doe ik in grote lijnen ook.
maal 3 zijn bij mij geen carbs en dan maal 4 wel omdat ik daarna train. Als ik wel in de ochtend train, dan eet ik in 3 laag carbs en 4 ook laag.

flexx123 · 16 aug 2012

10x10 squat :eek:

dat ga je voelen

,succes!

KEUN · 16 aug 2012

Nitwit zei:
Dit doe ik in grote lijnen ook.
maal 3 zijn bij mij geen carbs en dan maal 4 wel omdat ik daarna train. Als ik wel in de ochtend train, dan eet ik in 3 laag carbs en 4 ook laag.

het is inderdaad een beetje afhankelijk van welk tijdstip je traint.
pre/w minder carbs als post/w - aanvolgende meal is laagste aantal carbs dan.

Skatermarvin · 16 aug 2012

Nitwit zei:
Dit doe ik in grote lijnen ook.
maal 3 zijn bij mij geen carbs en dan maal 4 wel omdat ik daarna train. Als ik wel in de ochtend train, dan eet ik in 3 laag carbs en 4 ook laag.

Thanks voor je inzicht :thumbs:

flexx123 zei:
10x10 squat dat ga je voelen ,succes!

Ben bang van wel.. :eek:

KEUN zei:
het is inderdaad een beetje afhankelijk van welk tijdstip je traint.
pre/w minder carbs als post/w - aanvolgende meal is laagste aantal carbs dan.

Vandaag was mijn avondeten mij pre-workout..normaal gesproken is dat de maaltijd van 15:00uur

Er is getraind! Heb gekozen de 10x10 met 100kg te doen. Nu zullen jullie misschien denken: "Slechts 100kg?"...

Nou geloof me dat was zwaar zat...wilde bij set 5 al de handdoek in de ring gooien! Maar heb doorgezet totdat die 100 reps met 100kg erop zaten!

3: Quads, kuiten en borst:
Squat: 10x10x100kg (Killing!)
Legpress (Wide): 2x12x224.8kg, 10x224,8kg (fullstack)
Single leg extention: 12x43kg, 10x43kg, 8x43kg

Single leg toepress: 12x109kg, 10x109kg, 9x109kg
Barbel calfraise (FST-7): 7x10x100kg

Bent over fly's (FST-7): 7x10x32kg

Het verbaasd me dat niet ik de laatste oefening niet in meer logjes voorbij zie komen! Wat een asociaal goed gefocuste pomp oefening is dat...

In mijn gym wordt ie overigens wel door jan en alleman nage-aapt :eek:

justbart · 16 aug 2012

sick squats Marv, respect!

flexx123 · 16 aug 2012

damn! 10x10 x100kg squat, hoe lang was je daar mee bezig man?

ik heb eerlijk gezegt nog nooit van bent over fly's gehoord

, effe opzoeken

Skatermarvin · 16 aug 2012

justbart zei:
sick squats Marv, respect!

Thanks Bart!

flexx123 zei:
damn! 10x10 x100kg squat, hoe lang was je daar mee bezig man?

ik heb eerlijk gezegt nog nooit van bent over fly's gehoord , effe opzoeken

Was er niet eens heel ang mee bezig eigenlijk! Zat een flink tempo in mijn workout vandaag!

Weet ook niet of ze echt bent over fly's heten..het is in ieder geval rug paralel aan de grond als bij bent over rows, en dan kabels vanaf de high pulley..

Nitwit · 16 aug 2012

Bij ons doen ze die veelal in de cables!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

shreddedt

Superior Athlete

shreddedt

Massive Warrior

shreddedt

Massive Warrior

shreddedt

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

shreddedt

Superior Athlete

Monstrous Giant

Massive Warrior

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics