Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

flexx123 · 22 aug 2012

ik heb ook een grote hekel aan cardio. heb gelukkig nog geen cardio hoeve te doen en mn bf daalt nog steeds. dat van die buikspieren aanspannen herken ik wel een beetje. heb trouwens gisteren een artikel over recomp gelezen misschien ook wel interessant voor jou?

Skatermarvin · 22 aug 2012

Skatermarvin zei:
Algemeen vraagje..
Verder heb ik gemerkt dat ik best goed buikspieren heb, maar zit met een probleem. Met trainen kan ik ze prima aanspannen en liggend ook. Maar juist wanneer het het meest essentieel is (staand!) lukt het me niet. Ik trek dan een soort mijn buik in in plaats van dat ik mijn buik aanspan. Als ik mijn buik juist extreem uitzet zijn goede blokken zichtbaar.

Ben ik de enige met het ik kan mijn buik niet aanspannen probleem ofd zijn er hier meer? Zijn er eventueel oefeningen voor, want denk dat voor mij en mijn sikspack hier het grootste probleem ligt..

flexx123 zei:
ik heb ook een grote hekel aan cardio. heb gelukkig nog geen cardio hoeve te doen en mn bf daalt nog steeds. dat van die buikspieren aanspannen herken ik wel een beetje. heb trouwens gisteren een artikel over recomp gelezen misschien ook wel interessant voor jou?

Altijd interessant! Stuur maar door

flexx123 · 22 aug 2012

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/how-to-recomp-303862/

alsjeblieft

istimewa · 22 aug 2012

Probeer eens in staand je romp te buigen. Dus een staande sit-up zeg maar. Kijken of je dan spanning kan opbouwen. Dan weer omhoog, en ze zijn aangespannen.

Zou het anders niet weten, buikspieren waren na mijn biceps volgens mij als eerste de spieren die ik goed kon flexen..

KEUN · 22 aug 2012

Doe je wel eens hanging leg-raises? Of decline leg-raises, rope crunches, planks etc. ?

Hertog_Jan · 22 aug 2012

Doe dan eens alsof je een flinke drol eruit moet persen als je staat. Kan je ze dan ook niet aanspannen?

hendrie · 22 aug 2012

Heb zelfde probleem marvin

Skatermarvin · 23 aug 2012

flexx123 zei:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/how-to-recomp-303862/

alsjeblieft

Thanks!

istimewa zei:
Probeer eens in staand je romp te buigen. Dus een staande sit-up zeg maar. Kijken of je dan spanning kan opbouwen. Dan weer omhoog, en ze zijn aangespannen.

Zou het anders niet weten, buikspieren waren na mijn biceps volgens mij als eerste de spieren die ik goed kon flexen..

Ga ik proberen..probeerde ik overigens al, maar blijf het proberen

KEUN zei:
Doe je wel eens hanging leg-raises? Of decline leg-raises, rope crunches, planks etc. ?

Hanging leg raises doe ik eigenlijk nooit, die laatste drie wel

Hertog_Jan zei:
Doe dan eens alsof je een flinke drol eruit moet persen als je staat. Kan je ze dan ook niet aanspannen?

Dat lukt wel :eek:

hendrie zei:
Heb zelfde probleem marvin

That sucks bro! :mad:

Vanmiddag benen, borst (FST7) en cardio op medium carb!

3: Benen + borst:
Squat: 12, 10, 8, 6+dropset
Legpress: 4x10
Single leg extention ss single leg curl: 3x8-12

Barbel calfraise: 5x8-12
Toepress: 5x8-12

Dumbbellpress (FST-7): 7x10

+ Cardio

Voeding donderdag 23-08-2012: :meal:

7:00 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + grapefruit en L-carnitine
9:30 140g kipfilet
12:30 150g duitse biefstuk + 210g aardappels
15:00 140g kipfilet + 100g rijst
15:30 1.5 Scoop WTF
Post workout: 20g dextro + 30g whey
Avondeten: Turkse Durum
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2400kcals: E/K/V = 240g (40%) / 240g (40%) / 55g (20%)

Robke78 · 23 aug 2012

Ja, ik heb dat ab probleem ook ... denk ik ... ik zie ze namelijk niet

Skatermarvin · 23 aug 2012

Robke78 zei:
Ja, ik heb dat ab probleem ook ... denk ik ... ik zie ze namelijk niet

Shit! Misschien ebben we hetzelfde probleem!

Training van vanmiddag! Iets rustiger aan gedaan, want had al de hele dag pijn in mijn kop!

3: Benen + borst:
Squat: 12x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 6x137.5kg+7x110kg+10x90kg (dropset)
Legpress: 3x12x224.8kg
Single leg extention ss single leg curl: 2x12x36kg, 10x43kg ss 2x12x30kg, 15x30kg

Barbel calfraise: 5x12x130kg (Verschillende voetbreedtes)
Toepress: 4 sets

Dumbbellpress (FST-7): 7x10x24kg (Deze keer iets lichter gedaan, maar wel tergend langzaam!)

En hier ben ik het meest trots op! Vorige keer hield ik het maar 8 minuten vol, deze keer heb ik op de mega stepper* de volle 30 minuten doorgestept! Loopzwaar, benen in de fik en 350kcals weggebrand!

*[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Gast 2008 · 23 aug 2012

KoekieMonster · 23 aug 2012

L-sit en dragonflags ;-)
Dan afsluiten met een plank.

Dat zijn static hold exercise.

L sit: 3x per week voor een totaal van 60sec. (zoveel sets als nodig)
Dragonflags: beginnen met negatieven. Daarna met een been etc etc.
Planks: spreekt voor zich (later proberen met gestrekte armen voor je uit (dus languit gestrekt)

hendrie · 23 aug 2012

Nice train

flexx123 · 23 aug 2012

nice workout,die steps lijkt mij ook wel heavy

Robke78 · 24 aug 2012

damn, ik wil ook zo'n step thuis

Skatermarvin · 24 aug 2012

martyyn zei:
step

Het ziet er misschien :gay:

uit, maar het is vooralsnog het meest zware cardio toestel ooit in mijn optiek..net of je een stijle berg aan het oplopen bent..

KoekieMonster zei:
L-sit en dragonflags ;-)
Dan afsluiten met een plank.

Dat zijn static hold exercise.

L sit: 3x per week voor een totaal van 60sec. (zoveel sets als nodig)
Dragonflags: beginnen met negatieven. Daarna met een been etc etc.
Planks: spreekt voor zich (later proberen met gestrekte armen voor je uit (dus languit gestrekt)

Die L-sits zijn nog best pittig, net als die dragon flags, maar moet het toch maar eens gaan proberemn!

hendrie zei:
Nice train

Thanks Maat! Hoe gaat het bij jou?

flexx123 zei:
nice workout,die steps lijkt mij ook wel heavy

Loodzwaar

Robke78 zei:
damn, ik wil ook zo'n vrouw thuis

Ik wil die vrouw ook wel thuis hebben inderdaad..

Vandaag overdag low carb, vanavond wokken..probeer carbs enigsinds te beperken..

Voeding vrijdag 24-08-2012: :meal:

7:00 30g whey + 30g brinta + 20g rozijnen + 2 eieren en L-carnitine
9:30 140g kipfilet
12:30 150g duitse biefstuk
15:00 140g kipfilet
17:00 30g caseine
19:00 30g whey
19:30-22:00 Wokken (probeer carbs enigsinds beperkt te houden);
Schatting ~500g vlees/kip/vis + ~300g gekookte rijst + groente en wat woksaus

Exclusief woken:
~1280kcals: E/K/V = 185g (57%) / 40g (13%) / 45g (30%)

Inclusief wokken (schatting)
~2600kcals: E/K/V = 310g (48%) / 170g (26%) / 80g (26%)

Robke78 · 24 aug 2012

iseewhatyoudidthere.jpg

Skatermarvin · 25 aug 2012

Even een kleine foto update! Foto's zijn koud vanmorgen genomen.

flexx123 · 25 aug 2012

nice pics man,goeie smalle taille,lijkt me een procent of 12.

justbart · 25 aug 2012

gaat goed hier man, nice pica's!

Ga jij na zo;n benen training nog steppen.... tha **** brah

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Massive Warrior

Superior Athlete

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Massive Warrior

Monstrous Giant

Soortgelijke topics