Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[hendrie]

Goed fysiek Marvin klasse

 

[Skatermarvin]

nice pics man,goeie smalle taille,lijkt me een procent of 12.

Klik om te verkleinen...

Thanks Flexx! Het meeste vet zit nog op mijn onderbuik en rond mijn glutes helaas..

gaat goed hier man, nice pica's!

Ga jij na zo;n benen training nog steppen.... tha **** brah

Klik om te verkleinen...

Dat ik na die benen training nog ging steppen maakte het misschien nog wl het zwaarst! Soms bijna kuitkramp en mijn benen helemaal leeg!

Goed fysiek Marvin klasse

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag borst, triceps + misschien wat buik en cardio

1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12, 10, 8, 6+dropset
(Reverse grip) benchpress: 12, 10, 8 + rest-pause set
Incline fly’s (30°): 4x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 4x10

Skullcrushers: 12, 10, 8, 6+dropset
Dippen: 3x10+1xmax reps
Cable oefening (FST-7): 7x10

+ Cardio


Medium carb

Voeding maandag 27-08-2012:
7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + multivit L-carnitine
9:30 140g kipfilet
12:30 140g kipfilet + 100g rijst
15:00 140g kipfilet + 100g rijst
Pre-workout: 1,5 scoop WTF
Post workout: 30g whey + 20g dextro
Avondeten: ~225g aardappels, ~125g vlees, ~200g groente
Pre sleep: 40g micellar cassein

~2100kcals: E/K/V = 250g (47%) / 190g (35%) / 45g (18%)

 

[mhl92]

nog steeds mooi fysiek marvin, binnenkort maar keertje trainen

 

[hendrie]

Waarom eet je zo weinig groente Marvin?

 

[Skatermarvin]

nog steeds mooi fysiek marvin, binnenkort maar keertje trainen

Klik om te verkleinen...

Thanks! Goed plan MHL! Maar eerst volgende week dinsdag 2 weken op vakantie!

Waarom eet je zo weinig groente Marvin?

Klik om te verkleinen...

Goede vraag Hendrie. Denk een beetje luiheid. In hoevere denk jij dat het essentieel is om groente bij mijn kip en rijst te eten?


Hier nog de training van gisteren!

1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press (45°): 12x36kg, 10x38kg, 8x40kg, 6x40kg+7x32kg+6x26kg (dropset)
Reverse grip vertical chest press (Machine): 12x50kg, 10x57kg, 8x64kg, 4x84kg+3x84kg+2x84kg (rest-pause set)
Incline fly’s (60°): 3x10x16kg
Cable fly’s (Low pulley): 4 sets

Plate tricep extention (45°): 12x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 5x40kg+6x30kg+8x20kg+8x15kg (dropset)
Dippen: 2x10xbw, 9xbw, 8xbw (Triceps al behoorlijk zuur!)
Cable oefening: 5 sets met afgewisselde grepen (Small, reverse, normal)

Machine crunch ss side machine crunch: 3 sets

25 minuten crosstrainer ~200-250kcals

 

[flexx123]

lekkere training weer, ik zoek op youtube naar plate tricep extension maar kan niks vinden haha.

 

[Robke78]

Groenten zijn alleen maar leuk als je low carb moet gaan Goede buikvulling, niet veel kcals & carbs.

Pittige training schud je even uit je mouw kerel !

 

[Skatermarvin]

lekkere training weer, ik zoek op youtube naar plate tricep extension maar kan niks vinden haha.

Klik om te verkleinen...

Het is vergelijkbaar met gewone barbell tricep extention maar dan met schijven ipv barbell

Groenten zijn alleen maar leuk als je low carb moet gaan Goede buikvulling, niet veel kcals & carbs.

Pittige training schud je even uit je mouw kerel !

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob!


Vandaag rug en hams op medium carb!!

2: Rug + hamstrings:
BOR: 12x60kg, 12x80kg, 10x80kg, 10x80kg (2 forced)
Reverse grip pulldown: 12x68kg, 10x82kg, 8x82kg
T-bar row: 12x50kg, 3x10x60kg,
SLDL: 12x60kg, 3x12x110kg

Cable row (FST-7): 7x10x110kg

Standing leg curl: 4x12x30kg
Seated leg curl: 3 sets


Voeding dinsdag 28-08-2012:
7:00 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + multivit L-carnitine
9:30 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen (rosbief/kipfilet)
15:00 140g kipfilet + 100g rijst
Post workout: 30g whey + 20g dextro
Avondeten: ~225g aardappels/175g rijst, ~125g vlees, ~200g groente
Pre sleep: 40g micellar cassein

~2130kcals: E/K/V = 240g (45%) / 200g (37%) / 45g (18%)

 

[Skatermarvin]

Vandaag rustdagje. Low carb, low calorie!

Gelukkig morgen high carb/refeed, want mijn bw gaat IMO wel erg hard momenteel.

Stats vanmorgen (koud/nuchter):

Gewicht: 79.8kg
Taille: 76cm
Arm (zowel L als R): 38cm
Been: 57/58cm

Gewicht IMO om te huilen. Ik vraag me af en toe af waarom ik uberhaupt train! Sta niet eens heel droog en weeg nog maar een schrale 80kg bij 1.80m

Na mijn vakantie clean bulk opzetten met recompen.

Hier in ieder geval de voeding van vandaag!

Voeding woensdag 29-08-2012:
7:00 40g whey + 40g brinta + 30g rozijnen + multivit L-carnitine
9:00 140g kipfilet + ½ komkommer
11:00 ½ komkommer
11:45 140g kipfilet + ½ komkommer
15:00 140g kipfilet + ½ komkommer
Avondeten: ~175g aardappels, 150g kipshoarma en 200g sperzibonen
20:00 30g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein

~1675kcals: E/K/V = 240g (47%) / 85g (35%) / 40g (18%)

 

[flexx123]

ik ken het gevoel man, heb beetje hetzelfde met mn amper 74kg op 1,75
nice dat je ook recomp gaat doen,kunnen we een beetje de progressie gaan vergelijken

waneer ga je ermee beginnen? ik eind okt. trouwens pas ,kom dan terug van vakantie.

 

[Robke78]

net geen 1700kcals en dan vraagt die zich af waarom hij nog steeds geen 80 weegt

 

[Skatermarvin]

ik ken het gevoel man, heb beetje hetzelfde met mn amper 74kg op 1,75
nice dat je ook recomp gaat doen,kunnen we een beetje de progressie gaan vergelijken

waneer ga je ermee beginnen? ik eind okt. trouwens pas ,kom dan terug van vakantie.

Klik om te verkleinen...

Ik begin er eerder mee..het is even afwachten met welke stats ik terug kom van vakantie, maar denk dat ik er direct daarna mee wil beginnen..

net geen 1700kcals en dan vraagt die zich af waarom hij nog steeds geen 80 weegt

Klik om te verkleinen...

Morgen weer 3600kcal's ongeveer en ~500g carbs! Verheug me er nu al op! Nomnom..gemiddeld zit ik ongeveer op 2100-2200kcals deze week, wat ongeveer 500kcals onder mijn onderhoud is..

Eigenlijk had ik er ook meer tijd voor uit moeten trekken. Maar mag er ook niet teveel van verwachten, want heb niet echt gebulkt dit jaar, dus vreemd is het niet dat er weinig bij is gekomen. Wel heb ik het idee dat sommige spiergroepen kwalitatief iets voor uit zijn gegaan!

 

[mhl92]

weegschaal zegt ook niet alles he marvin. Spiegel is belangrijker, als daar 't resultaat ook tegenvalt moet je iets veranderen . Ben trouwens ook weer begonnen met loggen mocht dat je interesse wekken

 

[Skatermarvin]

weegschaal zegt ook niet alles he marvin. Spiegel is belangrijker, als daar 't resultaat ook tegenvalt moet je iets veranderen . Ben trouwens ook weer begonnen met loggen mocht dat je interesse wekken

Klik om te verkleinen...

ZAl nog wel een paar jaar overheen gaan wil ik tevreden zijn met mijn spiegelbeeld.. haha. Maar we blijven knallen .

Binnenkort weer een keertje meeten lijkt me wel leuk trouwens!

 

[Robke78]

Waarom ga je gemiddeld 500kcal onder je verbruik zitten als je wilt gainen? Ga op
onderhoud zitten of net erboven en doe apart van je KT even wat cardio. Zo heb
je nihil kans op bodyfat. Zeker met jouw lichaam

 

[Skatermarvin]

Waarom ga je gemiddeld 500kcal onder je verbruik zitten als je wilt gainen? Ga op
onderhoud zitten of net erboven en doe apart van je KT even wat cardio. Zo heb
je nihil kans op bodyfat. Zeker met jouw lichaam

Klik om te verkleinen...

Moet volgende week op vakantie, dus ben lichtjes aan het cutten..

Na de vakantie zoals gezegd recompen met op trainingsdagen 500kcals boven onderhoud en rustdagen onder onderhoud. Kijken wat dat brengt

 

[vass89]

500kcal onder onderhoud is niet lichtjes cutten toch lekker bezig nog steeds op die trainingen!

 

[justbart]

lekkere trainingen weer marvin, en dat op low carbs Mooi vooruitzicht dat je volgende week op vakantie gaat!

 

[Skatermarvin]

500kcal onder onderhoud is niet lichtjes cutten toch lekker bezig nog steeds op die trainingen!

Klik om te verkleinen...

Ik cut momenteel op ongeveer 20% onder mijn onderhoud (gemiddeld per week).

lekkere trainingen weer marvin, en dat op low carbs Mooi vooruitzicht dat je volgende week op vakantie gaat!

Klik om te verkleinen...

Trainingen zijn vaak op medium carb, op low carb doe ik vaak enkel wat cardio.


High carb vandaag! Genieten met een hoofdletter G!

Qua training wordt het benen en borst, misschien dat ik nog wat extra toevoeg of wat cardio doe. We zullen zien

3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 12, 10, 8, 6+dropset
Lunges/legpress: 4x10
Leg extention (FST-7): 7x10

Barbel calfraise: 5x8-12
Toepress: 5x8-12

Dumbbellpress (FST-7): 7x10


Voeding donderdag 30-08-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + glas sinaasappelsap
9:00 140g kipfilet + 100g rijst 100g ananas
11:00 4 snack-a-jacks
12:30 4 boterhammen (2 pindakaas, 2 kipfilet) + glas sinaasappelsap
15:00 140g kipfilet + 100g rijst + 100g ananas
Pre workout: 1.5scoop WTF
Post workout: 30g dextro + 30g whey
Avondeten: ~5 Pannenkoeken
Pre-sleep: 40g caseine

~3750kcals: E/K/V = 240g (26%) / 580g (60%) / 60g (14%)