- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.728
- Volgers 335
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
mmm pannenkoeken
We hebben er ook ons best voor gedaan! Dus ik zeg: "Verdiend!"
3: Quads + kuiten + borst:
Squat: 2x12x60kg, 12x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 6x150kg+6x120kg+7x100kg (Dropset)
Lunges (Barbell): 3x10x50kg, 13x50kg
Legpress: 3x10x224.8kg (Full-stack! Ging niet van harte, maar 3x10 toch gehaald!)
Leg extention (FST-7): 7x10x43kg
Barbel calfraise ss bw calfraise: 5x8-12x100kg ss 3 sets bw till failure
Dumbbellpress (FST-7): 12x12kg, 12x16kg, 12x20kg, 12x24kg (Even goed voorverwarmen, voordat we gaan frituren..) --> 7x10x30kg
Immense pomp in mijn borst en ging strompelend de gym uit! Ik zeg prima!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks mannen!
Geen directe schade door gisteren opgelopen
Gewicht 1.2kg toegenomen en taille nog geen 0.5cm!
Vandaag medium carb
Voeding vrijdag 30-08-2012:
7:00 30g whey + 50g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit &L-carnitine
9:30 140g kipfilet + 50g rijst
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
16:45 30g whey
18:00: ~225g aardappels/150g rijst, ~125g vlees, ~200g groente
~20:00 30g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein
~2000kcals: E/K/V = 220g (47%) / 165g (33%) / 45g (20%)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat was ook wel goed gegaan zag ik!Harde beentraining man, ik mag dalijk ook weer
rustdag vandaag?
Was zeker een beste refil! Ook echt genieten die dag!nice legworkout
en damn, dat is dan een beste glycogeen refill
Vandaag schouders, traps en biceps getraind!
Schouders, traps & biceps:
Dumbbell schoulder press: 12x14kg, 12x22kg (Warm-up), 12x26kg
, 10x30kg, 8x32kg, 6x36kg+6x30kg+7x24kg (Dropset)
Oefening geprobeert waarbij je twee grote dumbbells op hun kant zet en dan vanuit L-sit jezelf probeerd op te swingen voor een halve handstand. Heb er 3 sets van gedaan en het voelde erg zwaar. Wil misschien meer gaan experimenteren met bw oefeningen..
Hammer grip press (Alternate): 12x10kg, 10x12kg, 8x16kg, 3x20kg+2x2x20kg (Rest-pause)
Cable side raise: 3x10x14kg
Barbel front raise: 4x10x12.5kg (Slow controlled reps)
Dumbbell shrugs: 12x22kg, 12x24kg, 10x28kg, 8x30kg, 7x34kg
Behind the back barbell shrugs: 12x50kg, 7x90kg, 10x80kg, 8x80kg, 12x60kg
Barbel curl: 12x20kg, 12x25kg, 10x3kg, 8x35kg, 6x40kg+6x32.5kg+7x27.5kg (Dodelijke dropset!)
CG preaher curl: 12x32.5kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 12x27.5kg
Hammer curl: 12x8kg, 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg (Keihard knijen bovenin!)
En als cardio vandaag...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
K*tklusje blijft het dat poetsen!nice man 6x36kg db press, voor de rest ook goeie training,
ik moet dalijk ook poetsen
Kleine reefed vandaag! Morgen pak ik sóchtends en met avondeten carbs, probeer voor de rest te beperken..Meeste carbs zaten vandaag rond mijn training, dus opzich geen probleem!
Voeding zaterdag 01-09-2012:
7:30 40g whey + 4 pannenkoeken + stroop + multivit
8:45 1 scoop WTF + 1 scoop craze (tester)
11:30: 25g dextro + 30g whey
12:00 185g kogelbiefstuk + 200g krieltjes + grapefruit
14:30 100g krieltjes + 150g panga + 250g aardbeien
17:30 100g krieltjes + 150g panga
20:00 30g whey + 250g aardbeien
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2485kcals: E/K/V = 235g (38%) / 290g (46%) / 45g (16%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag medium carb en morgen op vakantie!! 2 weken genieten in Egypte!
Training is hoofdzakelijk borst en triceps, zoals op de planning stond, maar pak ook even wat van de rest mee!
1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press ss Dumbbell press: 12, 10, 8, 6
Incline fly’s (30°): 3x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 3x10
BOR ss Reverse grip BOR: 4x8-12
Clean and (push)press: 4x8-12
Dippen: 3x10+1xmax reps
Cable oefening (FST-7): 7x10
+Ab-work
Voeding maandag 03-09-2012:
7:00 40g whey + 60g brinta + 30rozijnen + banaan
9:30 140g kipfilet
12:30 1 boterham + 100g kipfilet
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
15:30 Unleash V3 sample
18:00 30g whey + 20g dextro
19:00: ~200g aardappels + 200g spinazie + ei + ~100g magere varkensfilet
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2315kcals: E/K/V = 225g (39%) / 230g (39%) / 55g (22%)
Training is hoofdzakelijk borst en triceps, zoals op de planning stond, maar pak ook even wat van de rest mee!
1: Borst + Triceps:
Incline dumbbell press ss Dumbbell press: 12, 10, 8, 6
Incline fly’s (30°): 3x10
Isolatie oefening (cable fly’s/pec dec): 3x10
BOR ss Reverse grip BOR: 4x8-12
Clean and (push)press: 4x8-12
Dippen: 3x10+1xmax reps
Cable oefening (FST-7): 7x10
+Ab-work
Voeding maandag 03-09-2012:
7:00 40g whey + 60g brinta + 30rozijnen + banaan
9:30 140g kipfilet
12:30 1 boterham + 100g kipfilet
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
15:30 Unleash V3 sample
18:00 30g whey + 20g dextro
19:00: ~200g aardappels + 200g spinazie + ei + ~100g magere varkensfilet
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2315kcals: E/K/V = 225g (39%) / 230g (39%) / 55g (22%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Als een onstopbare kanonskogel door de gym heen gevlogen!
1: Borst, rug, triceps & buik:
Incline dumbbell press ss Dumbbell press: 12x34kg, 10x36kg, 8x36kg, 6x38kg (Zowel incline als plat zelfde gewicht)
Incline fly’s (30°): 3x10x24kg
Bent over cable fly's: 10x32kg, 10x36kg, 8x36kg, 10x32kg
BOR ss Reverse grip BOR: 12x60kg, 10x80kg, 8x80kg ss 12x60kg, 9x80kg, 7x80kg, 12x60kg
Clean and (push)press: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4x80kg+2PP
Dippen: 3x10xbw, 15xbw
Cable oefening (FST-7): 7x10x32kg
Machine crunch ss side machine crunch: 2 sets ieder
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
lekkere laatste training
Dank u!
Laatste meting van vanochtend (koud):
Gewicht: 79.8kg
Taille: 75cm
Arm: 38cm
Bovenbeen: 57cm
Tot over een week of twee!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
