- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.724
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gelukkig doen ze zo iets meestal maar 1 keer..goeie training man, fijn weekend,
zeker irritant van die mensen, ook van die mensen die je barbell leeghalen als je effe aan het rusten bent tussen een setje
Whahaha..zo voelde het wel een beetjeRoid Raaaaggeeee!!!
Ik wil gaan recompen (bulk), maar moet me nog even inlezen. En weiger het veel vetter te worden, ik zie namelijk zoveel logjes voorbij komen waarbij mensen VVM winnen en BF zakken...dus het is IMO niet nodig met een zwemband rond te gaan lopen. Mijn uiteindelijke doel blijft ongeveer 85kg bij 8-10%, maar misschien dat dit tzt weer verzet wordt
Hahaha, all natural testosterone..heb niet stiekum iets mee genomen uit Egypte. Ondanks dat onze gids in Cairo mij wel GH adviseerde..net wat ik dacht
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nog even aan het inlezen over recompen, dus mijn voeding is nog niet zoveel gewijzigd. Verder train ik vandaag schouders, triceps en doe ik 1 oefening borst. In mijn nieuwe schema pak ik eigenlijk elke dag 2 spiergroepen en doe ik daarbij nog 1 oefening voor een andere spiergroep om zo twee keer in de week een prikkel te geven.
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Bent over lateral raise: 4x8-12
Hammer grip press (alternate): 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Fly’s: 3x12-15
(Weighted) dips: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12
Voeding maandag 24-09-2012:
7:00 30g whey + 65g brinta + 25rozijnen + banaan
9:00 140g kipfilet + 50g rijst
11:00 30g pinda’s
12:30 4 boterhammen (2 kalkoenfilet, 2 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 100g rijst + grapefruit
18:00 30g dextro + 30g whey
19:00 Avondeten (Pasta pesto met courgette, knoflook en kipfilet)
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2790kcals: E/K/V = 225g (32%) / 315g (45%) / 70g (23%)
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Bent over lateral raise: 4x8-12
Hammer grip press (alternate): 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Fly’s: 3x12-15
(Weighted) dips: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12
Voeding maandag 24-09-2012:
7:00 30g whey + 65g brinta + 25rozijnen + banaan
9:00 140g kipfilet + 50g rijst
11:00 30g pinda’s
12:30 4 boterhammen (2 kalkoenfilet, 2 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 100g rijst + grapefruit
18:00 30g dextro + 30g whey
19:00 Avondeten (Pasta pesto met courgette, knoflook en kipfilet)
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2790kcals: E/K/V = 225g (32%) / 315g (45%) / 70g (23%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit er weer op..matig tevreden..beetje zoeken naar de juiste gewichten en niet zo goede mm-connection met triceps..
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
MP: 12x40kg, 8x60kg, 8x55kg, 9x50kg
Bent over lateral raise: 12x14kg, 12x16kg, 10x16kg, 8x16kg
Hammer grip press (alternate): 12x16kg, 11x16kg, 8x18kg
Side raise (dumbel): 3x12x7kg
Fly’s: 15x20kg, 13x20kg, 15x18kg
(Weighted) dips: 12xbw+10kg, 10xbw+10kg, 8xbw+10kg, 6xbw+10kg + 6xbw
Tricep extention: 12x30kg, 12x34kg, 10x34kg, 8x34kg
Pushdown: 4 sets
Prima training, maar dit zijn toch wel een beetje mijn lastigste spiergroepen! Heb er erg moeite mee mijn mm-connecte te vinden voor beide spiergroepen..
Iemand tips?
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
MP: 12x40kg, 8x60kg, 8x55kg, 9x50kg
Bent over lateral raise: 12x14kg, 12x16kg, 10x16kg, 8x16kg
Hammer grip press (alternate): 12x16kg, 11x16kg, 8x18kg
Side raise (dumbel): 3x12x7kg
Fly’s: 15x20kg, 13x20kg, 15x18kg
(Weighted) dips: 12xbw+10kg, 10xbw+10kg, 8xbw+10kg, 6xbw+10kg + 6xbw
Tricep extention: 12x30kg, 12x34kg, 10x34kg, 8x34kg
Pushdown: 4 sets
Prima training, maar dit zijn toch wel een beetje mijn lastigste spiergroepen! Heb er erg moeite mee mijn mm-connecte te vinden voor beide spiergroepen..
Iemand tips?
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ga ik ook eens naar kijken, het is wel fijn soms wat losser te kunnen zijn met je voedingsschema.
Vandaag benen en biceps op de planning! Ben benieuwd!
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 4x8-12
(Walking) Lunges: 4x8-12
Leg extention: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Ab/Adduction: 3x12-15
Barbel calfraise: 3x15-30
Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12
Voeding dinsdag 25-09-2012:
7:00 30g whey + 65g brinta + 25rozijnen + banaan
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 30g pinda’s
12:30 4 boterhammen (2 kalkoenfilet, 2 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 150g rijst
15:30 1 scoop maximize
17:30 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2830kcals: E/K/V = 220g (31%) / 355g (50%) / 60g (19%)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!
In principe wel, maar heb nog spierpijn in mijn kuiten en heb al twee en een halve week geen benen getraind, dus begin denk enigsinds rustig aan. Zoekend naar een goed MM-connectie..Benen, jouw onderdeel
Succes
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit er op! Misschien niet de gewichten die jullie gewend zijn, maar het gevoel was goed!
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x120kg, 8x120kg, 10x110kg
Dumbbell lunges: 12x24kg, 10x30kg, 8x30kg, 10x26kg
Leg extention: 8x71kg, 8x64kg, 12x50kg
Standing leg curl: 14x30kg, 12x30kg, 12x30kg (2 forced)
Ab/Adduction (naar buiten toe): 15x64kg, 15x94kg, 12x94kg (fullstack)
Barbel calfraise: 22x80kg, 17x80kg, 15x80kg (Killing als de spierpijn er nog inzit!)
Barbel curl: 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x35kg+6x30kg+6x25kg (dropset)
Alternate dumbbell curl: 8x14kg, 12x10kg, 10x10kg
CG preacher curl: 8x32.5kg, 12x27.5kg, 10x27.5kg
Behind the back wrist curl: 15x40kg, 12x50kg, 8x50kg, 10x40kg
Prima workout! Tevreden
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x120kg, 8x120kg, 10x110kg
Dumbbell lunges: 12x24kg, 10x30kg, 8x30kg, 10x26kg
Leg extention: 8x71kg, 8x64kg, 12x50kg
Standing leg curl: 14x30kg, 12x30kg, 12x30kg (2 forced)
Ab/Adduction (naar buiten toe): 15x64kg, 15x94kg, 12x94kg (fullstack)
Barbel calfraise: 22x80kg, 17x80kg, 15x80kg (Killing als de spierpijn er nog inzit!)
Barbel curl: 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x35kg+6x30kg+6x25kg (dropset)
Alternate dumbbell curl: 8x14kg, 12x10kg, 10x10kg
CG preacher curl: 8x32.5kg, 12x27.5kg, 10x27.5kg
Behind the back wrist curl: 15x40kg, 12x50kg, 8x50kg, 10x40kg
Prima workout! Tevreden
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks maat!
Heb me een beetje ingelezen op het recompen, maar ben nog even aan het klooien met de rustdagen daar deze relatief low carb moeten zijn om zo je vetmetabolisme een boost te geven.
Bij recomp is het de bedoeling een calorie overschot (10-20%) te creeeren op de trainingsdagen (bij voorkeur drie/maximaal 4 dagen per week). Deze calorie overschot ziet er enigsinds uit als een refeed. Eiwit wordt hierbij gemikt op 2.5g/kg VVM en vet ongeveer 50g (zal af en toe hoger zijn), de rest mogen koolhydraten zijn (waarbij ook gewoon fructose, sucrose e.d genomen mogen worden als het maar niet de overhand heeft. Dat hoge aantal carbs wordt nog lastig IMO!
Op de rustdagen moet een calorie tekort gecreëerd worden van 5-30%. Waarbij eiwit hoger gehouden wordt met 3g/kg VVM (220g), maar ook koolhydraat niet te hoog mag zijn (niet meer als 30g/maaltijd). De regels zijn mij hier een beetje vaag, dus hoop dat iemand hier advies over heeft.
Dit komt voorlopig neer op het volgende:
Lengte: 1.80m
Gewicht: ~81-82kg
BF (schatting): ~11-12%
Onderhoud: ~2700kcals (aktiviteit factor 1.4)
Trainingsdagen: ~3000-3200kcals (180-220g eiwit / 50-70g vet / 400-500g)
Rustdagen: ~2000-2450kcals (200-250g eiwit / ? vet / max 200g carbs)
Voeding woensdag 25-09-2012:
7:00 35g whey + 40g brinta + 25rozijnen
9:00 150g kipfilet
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 150g kipfilet + 50g rijst + grapefruit
19:00 Avondeten
20:30 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2120kcals: E/K/V = 215g (41%) / 165g (31%) / 70g (28%)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben benieuwd hoe dit voor je gaat uitpakken Marv, aangezien je al veel dingen hebt geprobeerd om kwaliteitsmassa aan te komen.
Begin het zelf nu ook te merken hoe moeilijk het is om kwaliteit voer te eten om daar vervolgens een overschot mee te creëren. Verse, hele groenten, granen, vis en vlees vullen immers veel meer..
Sidenote is wel dat ik er op dit moment niet volledig voor ga qua eten.
Begin het zelf nu ook te merken hoe moeilijk het is om kwaliteit voer te eten om daar vervolgens een overschot mee te creëren. Verse, hele groenten, granen, vis en vlees vullen immers veel meer..
Sidenote is wel dat ik er op dit moment niet volledig voor ga qua eten.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik begin wel rustig aan, met verhogen. Dus weet niet of het verstanidig is volledig te kopieeren. Maar beetje afkijken kan altijdgrappig dat we ongeveer hetzelfde onderhoud hebben,dan kan ik gewoon jou voedingsschema kopieren haha, nette beentraining trouwens
Het is inderdaad lastig om met goed voedsel een overschot te creeeren! Ik woon nu ook al een jaartje op mezelf en wil ook niet dat mijn kosten voor voeding door het dak gaan. Een balans tussen een redelijk/goed fysiek vs een leuk leven wordt dan ook gezocht. Ik weet dat er meer te halen valt, maar vrees dat ik dan het 'leuke' moet gaan laten, daar ik geen super genetics heb..
Thanks Bart! De spierpijn is ook niet om te harden vandaag! Kan bijna niet lopen zonder pijn bij elke stap!sterke schouder training kerel, benen is altijd indrukwekkend hier dat is in herhaling vallen voor mij..
Het ziet er wel leuk uit en denk ook dat het wel werkt, maar voor nu hou ik het even bij body recomposition en ga ik kijken wat dat brengt!
---------- Post toegevoegd Thu 27 Sep 2012 om 07:56 ----------
Vandaag weer een borst & buik training op de planning! Erg benieuwd hoe het gaat, want heb nog flinke spierpijn in mijn triceps van maandag!
3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Bench/Floorpress: 4x8-12
Bent over cable fly’s: 3x8-12
Pressdown: 3x12-15
+ Ab-work
Voeding donderdag 27-09-2012:
7:00 30g whey + 60g brinta + 40rozijnen + banana + multivit en vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 4 boterhammen (2 rosbief, 2 pindakaas)
14:45 150g kipfilet + 150g rijst
15:30 1 scoop maximize
17:30 30g whey + 30g dextro + krentenbol + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3140kcals: E/K/V = 225g (28%) / 420g (54%) / 60g (18%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is maar 100kcals en ongeveer 20g carbs, dus IMO niet heel spannend.hij blijft maar snack a jacks knabbelen
Verder in het artikel wat ik las over body recomposition schrijven ze dat het niet uit maakt welke koolhydraat bronnen je gebruikt op trainingsdagen als het maar geen overmaat is van sucrose, fructose, lactose e.d
En ik vind ze best lekker..
