Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 4 okt 2012

martyyn zei:
Timing is in de ochtend wel belangrijk omdat je zo snel mogelijk na het opstaan het katabole proces moet stoppen(je moet natuurlijk niks)

Verder is dextrose na de training gewoon baas en lactose is voor homo's

Ermoet inderdaadniks..

haha

justbart zei:
Er wordt in ieder geval van alles geprobeerd hier Je hebt al een erg goed fysiek kerel, snap niet helemaal dat je nog droger wil worden Maar dat kan ook omdat ik fatty ben en zo'n fysiek als jij nooit zal halen...

Ik probeer me rot, met van alles en nog wat!

Het verschil tussen jou en mij is dat jij echt een brute buffel ben en ik met kleren gewoon eenverkapte superdude..

Maar goed heb er weer een mooie workout opzitten! :thumbs:

3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 12x12kg, 12x24kg, 6x30kg, 4x36kg (Warmup), 12x40kg, 9x40kg, 11x36kg, 10x36kg (Goed begin is het halve werk!)
Incline fly’s: 3x12x22kg
Floorpress: 9x70kg, 8x65kg+2x65kg, 8x60kg+2x60kg, 7x60kg+3x60kg (Laatste 3 sets rust-pause)
Bent over cable fly’s: 12x32kg, 8x36kg, 10x32kg

Pomp! Hele vieze pomp!

Pressdown: 12x32kg, 15x27kg (Rope), 15x32kg, 15x27kg (Bar)

Rope crunch: 12x54kg, 10x64kg, 2x8x64kg
Side machine crunch: 3 sets per kant
Swissball rollout ss swissball planck: 3 sets elk

Prima workout! Morgen rustdag, en dan zaterdag rug en kuiten!

Nu al zin in :rocknana:

KoekieMonster · 4 okt 2012

Lekkah marvin.

justbart · 4 okt 2012

ach ja Marvin.. Bij een ander lijkt altijd het gras groener te zijn dan in je eigen tuin... Ik gun je in ieder je droom fysiek!

Dikke dumbbell presses weer!

Skatermarvin · 5 okt 2012

KoekieMonster zei:
Lekkah marvin.

justbart zei:
ach ja Marvin.. Bij een ander lijkt altijd het gras groener te zijn dan in je eigen tuin... Ik gun je in ieder je droom fysiek!

Dikke dumbbell presses weer!

Thanks Bart! Dat merk ik ook zeker om me heen...alle ecto's die ik ken willen liever wat meer endo zijn of natuurlijk meso. En ik als endo wil dan toch weer liever wat meer ecto zijn. Zeker als de discussies over eten gaan. Heb een collega die 1.95m is en blijft steken op 90kg. Hij eet a 4500kcals, maar zegt gewoon geen zin te hebben om nog meer te eten..waar ik me dan weer niks bij kan voorstellen.

Financieel gezien is endo zijn natuurlijk wel weer goedkoper. Ik hoef niet schandalig veel te eten om aan te komen..

Vandaag in ieder geval een rustdagje!

Voeding vrijdag 05-10-2012: :meal:

7:00 35g whey + 35g brinta + 30g rozijnen + kop groene thee + vit D
9:00 150g kipfilet + 20g pinda’s
11:00 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen filet + grapefruit
15:00 150g kipfilet + 50g rijst + kop groene thee
18:00 150g spaghetti + 150g rundergehakt + tomaten/kaassaus
20:00 30g whey
Pre sleep: 40g micellar cassein

~2300kcals: E/K/V = 225g (40%) / 145g (24%) / 95g (35%)

Robke78 · 5 okt 2012

training is :sd:

Rah Rah Man · 5 okt 2012

IIFYM is natuurlijk iets helemaal anders dan alle dagen patat eten hé!

Het heeft meer de bedoeling om je onnodig stress te besparen over zaken als 'in plaats van brood neem ik tupperware potjes vol met rijst mee'. Maar als ik naar je voedingsschema kijk, doe je er ook al onbewust aan mee hoor

Ik ben gestopt met loggen, hou het nu gewoon in een schriftje bij. Maar alles gaat nog goed hoor

Skatermarvin · 5 okt 2012

Robke78 zei:
training is

True story..

Rah Rah Man zei:
IIFYM is natuurlijk iets helemaal anders dan alle dagen patat eten hé! Het heeft meer de bedoeling om je onnodig stress te besparen over zaken als 'in plaats van brood neem ik tupperware potjes vol met rijst mee'. Maar als ik naar je voedingsschema kijk, doe je er ook al onbewust aan mee hoor

Ik ben gestopt met loggen, hou het nu gewoon in een schriftje bij. Maar alles gaat nog goed hoor

Klopt ook wel..ik heb namelijk geen zin om ook mijn avondeten 100% dedicated te gaan eten, maar ben er ergens wel van overtuigd als je enkel gaat voor clean voedsel met goede macro's dat je betere gains maakt...En het is gewoon lastig je macro's goed te vullen met enkel brood en belleg..

Skatermarvin · 6 okt 2012

Redelijk getraind vanochtend! Had een beetje te laat ontbeten, waardoor er maar 30 minuten tussen ontbijt en training zaten. Denk dat ik me daardoor wat slapper voelde en niet als vorige week kon deadliften!

4 Rug, kuiten + 1 oefening biceps:
Pullup: 12xbw-50kg, 12xbw-36kg, 12xbw-30kg, 10xbw-30kg
Reverse grip BOR: 12x70kg, 9x90kg, 11x80kg, 10x80kg
Single arm cable row: 12x50kg, 10x50kg, 11x46kg
Behind the back barbell shrugs ss CG chin up: 15x60kg, 12x80kg, 10x80kg ss 3x12xbw-50kg (Focus onderste deel van traps)
Barbell shrugs: 3x12x60kg

Deadlift: 6x60kg, 4x100kg, 6x140kg, 3x170kg, 3x160kg (Voelde echt te zwaar vandaag! :mad:

), 9x130kg

Barbel calfraise: 12x60kg, 12x100kg, 12x130kg, 12x150kg, 10x150kg, 8x150kg
Single leg toepresss: 12x100kg, 10x91kg, 11x84kg
Single leg seated db calfraise: 15x24kg, 3x12x40kg (Nog even zoeken naar de uitvoering, maar dit kan mogelijk een vervanger zijn voor de seated calf raise die we niet hebben)

Seated cable curl: 15x36kg, 15x41kg, 12x50kg, 13x46kg

Nu weekend vieren!!

hendrie · 6 okt 2012

Mooie dl Marvin ik vindt hem sterk!

KoekieMonster · 6 okt 2012

Pullup: 12xbw-50kg, 12xbw-36kg, 12xbw-30kg, 10xbw-30kg

Moet dat niet ''+'' zijn :finger:

Skatermarvin · 6 okt 2012

hendrie zei:
Mooie dl Marvin ik vindt hem sterk!

Thanks, was zelf niet super tevreden..

KoekieMonster zei:
Moet dat niet ''+'' zijn

Nope..zijn assisted. IK ben een p*ssy

justbart · 7 okt 2012

Nou niet tevreden na al die presses... wat trek je normaal dan Marvin en is dat ook altijd na zo;n reeks andere zware oefeningen?

Skatermarvin · 7 okt 2012

justbart zei:
Nou niet tevreden na al die presses... wat trek je normaal dan Marvin en is dat ook altijd na zo;n reeks andere zware oefeningen?

Ik doe mijn deads vrijwel altijd aan het eind..dus dat ben ik wel gewend! Had iets eer voor traps gedaan, maar vorige week zag het er zo uit:

Rug, 1 oefening biceps en kuiten:
reverse grip pulldown: 12x68kg, 11x77kg, 8x82kg, 10x77kg
BOR : 12x60kg, 2x12x80kg, 10x80kg
Cable row : 12x100kg, 12x118kg, 9x136kg, 11x128kg
Cable shrugs: 4 sets
Deadlift : 6x60kg, 6x100kg, 6x150kg, 2x6x170kg, 5x160kg

...

justbart · 7 okt 2012

ja oke nu snap ik je meer idd, is wel een verschilletje

Robke78 · 8 okt 2012

nice BORs

Skatermarvin · 8 okt 2012

justbart zei:
ja oke nu snap ik je meer idd, is wel een verschilletje

Ik hebv wel alles gegeven en dat is wat telt IMO

Robke78 zei:
nice BORs

Thanks Rob!

Vandaag schouders en triceps. Ben nog een beetje zoekende wat betreft de schouder oefeningen of het niet te weinig of te laag intens is...want kom meestal met een niet echt voldaan gevoel de gym uit..

Verder heb ik vanavond een theater voorstelling en weinig tijd om samen met mijn vriendin te eten, dus brengen we een bezoekje aan de Mc Donalds. Ik heb het beschaafd gehouden. 2 burgers, een kleine friet en een kleine milkshake voor de smaak (IIFYM

)

1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
Seated MP: 12x47.5kg, 12x52.5kg, 11x52.5kg, 9x57.5kg, 8x57.5kg
Bent over lateral raise: 14x12kg, 12x14kg, 10x14kg
Hammer grip press (alternate): 12x14kg, 10x14kg, 15x10kg
Side raise (dumbel): 14x6kg, 12x6kg, 12x6kg (3 forced)

Dumbbell press: 15x26kg, 15x26kg, 15x22kg, 15x16kg (Even op zoek naar de juiste uitvoering met de beste MM-connectie)

CGBP: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 6x70kg+8x50kg+8x40kg (Dropset)
Dippen: 3x10xbw
Reverse grip Pushdown: 12x32kg, 10x41kg, 9x41kg

Voeding maandag 08-10-2012: :meal:

7:00 30g whey + 65g brinta + 35g rozijnen + banaan
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 1 boterham kipfilet
12:30 3 boterhammen kipfilet
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
17:45 30g whey + 30g dextro + appel
19:00 1 hamburger, 1 mc kroket, 1 kleine friet en kleine milkshake :orly:

Pre sleep: 30g micellar cassein

~3280kcals: E/K/V = 215g (26%) / 450g (55%) / 65g (19%)

Skatermarvin · 9 okt 2012

Vandaag benen en biceps! En ben hopelijk op tijd in de gym, want vorige week was een half uur lang het powerrack bezet waardoor ik niet kon squaten :mad:

Vanochtend weer even gewogen en mijn taille opgemeten:

Vorige week:
Gewicht: 81.9kg
Taille: 76.5cm

Deze week:
Gewicht: 81.9kg
Taille: 75.0cm

Een mooi resultaat IMO. Taille geslonken en gewicht gelijk! Het zou natuurlijk mooi zijn als ik deze trend voort kan zetten!

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 4x8-12
(Walking) Lunges: 4x8-12
Leg extention: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Ab/Adduction: 3x12-15

Barbel calfraise: 3x15-30

Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12

Voeding dinsdag 09-10-2012: :meal:

7:00 35g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 4 boterhammen (2rosbief, 2 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
15:30 1 scoop maximize + 1 scoop WTF
17:45 30g whey + 20g dextro + appel + krentenbol
19:00 75g pasta (ongekookt gewicht) + 125g kipfilet + 100g paprika en rode pasta saus
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3520kcals: E/K/V = 245g (28%) / 475g (54%) / 70g (18%)

wwe · 9 okt 2012

Helemaal niet van plan om een beetje bij te bulken deze winter?

Gast 2008 · 9 okt 2012

een taille van 76 KILO :O!!

Robke78 · 9 okt 2012

impressive die 75cm man ...

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Soortgelijke topics