hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.716
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
ik realiseer me net dan mijn bovenbenen haast even dik zijn
1m72 110kg -
whaaaaat
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Niet volgens het klasieke bulk-cut principe. Want dat werkt IMO niet voor mij. Wordt dan enkel heel veel vetter en mijn netto winst is nihil. Vandaar dat ik nu het bodyrecomposition principe hanteer, waarbij de bedoeling is dat ik iedere maand evalueer hoe ik ervoor sta en daarmee mijn calorieen omhoog schroef.
Was lastig wegen hoor die taille!
70cm is wel een mooi streven voor volgende zomer...lean and mean!
1 pannenkoek van 75g bevat ongeveer 5g vet (3.5g eiwit en 29g carbs)..
Dan mogen mijn bovenbenen nog wel even!ik realiseer me net dan mijn bovenbenen haast even dik zijn
Big Rob!
En zakkende...toch?BF is +25
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Langzaam maar zeker hé
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker getraind! Goede pomp en toch aardige gewichten verplaatst!
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 12x130kg, 11x130kg, 9x130kg
BB Lunges: 12x50kg, 8x70kg, 10x60kg, 8x60kg
Leg extention: 12x50kg, 12x43kg, 12x36kg
Standing leg curl: 2x12x30kg, 10x30kg
Ab/Adduction: 3x20x64kg
Barbel calfraise: 12x60kg, 22x80kg, 18x80kg, 16x80kg
Barbel curl: 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x40kg+6x32.5kg+7x27.5kg (Dropset)
Alternate dumbbell curl: 12x14kg, 10x16kg, 10x14kg
CG preacher curl: 12x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg (2 forced reps)
Behind the back bb wrist curl: 3x20x35kg (Gewoon voor ziek onderarm pomp)
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 12x130kg, 11x130kg, 9x130kg
BB Lunges: 12x50kg, 8x70kg, 10x60kg, 8x60kg
Leg extention: 12x50kg, 12x43kg, 12x36kg
Standing leg curl: 2x12x30kg, 10x30kg
Ab/Adduction: 3x20x64kg
Barbel calfraise: 12x60kg, 22x80kg, 18x80kg, 16x80kg
Barbel curl: 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x40kg+6x32.5kg+7x27.5kg (Dropset)
Alternate dumbbell curl: 12x14kg, 10x16kg, 10x14kg
CG preacher curl: 12x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg (2 forced reps)
Behind the back bb wrist curl: 3x20x35kg (Gewoon voor ziek onderarm pomp)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker! Pomp is zowieso lekker!
Ging wel lekker! Heb wel mijn uitvoering iets veranderd, waardoor ik het even op 130kg hou, totdat ik weer 3of4x12x130kg kan maken met mijn huidige uitvoering.
Vandaag is in ieder geval een rustdag. En die kan ik wel gebruiken..beetje pijntjes in mijn onderarmen, nek en heb hoofdpijn
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoeft niet perse..maar het feit dat ik redelijk snel vetter oog is wel de reden dat ik van het klassieke bulk-cut principe ben afgestapt. Liever wat langzamere gains, dan met een behoorlijke wintervacht de winter door.
De voeding van vandaag. Omdat bij recompen op rustdagen de carbs beperkt moeten worden heb ik wat brinta eraf gehaald, maar achteraf gezien denk ik dat ik volgende keer mijn ontbijt wat ga verhogen en mijn avondeten in carbs verlagen. Want <300kcals voor ontbijt is IMO geen goed ontbijt.
Verder heb ik vanavond nog wat pinda’s toegevoegd omdat ik anders wel erg laag uit kom.
Voeding woensdag 10-10-2012:
7:00 35g whey + 30g brinta + 20g rozijnen + vit. D
9:00 140g kipfilet + 25g pinda’s
11:00 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
18:00 175g gebakken aardappels, 200g doperwetten + wortelen + 120g varkensfilet
20:00 30g whey + 20g pinda’s
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2175kcals: E/K/V = 230g (42%) / 140g (26%) / 80g (32%)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pijntjes zin gelukkig vaak de dag erna alweer weg
Reppen met squats isook killing..alles tot 5 reps vind ik peanuts...ook met 160kg!
Net getraind, want ben vrij vandaag! Mijn opa en oma zijn namelijk 50 jaar getrouwd..
Voeding van vandaag is dus een raadsel!
Training niet...training was goed!
3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 12x12kg, 12x22kg, 6x26kg, 4x36kg (Warmup), 10x40kg, 9x38kg, 13x34kg, 12x34kg
Incline fly’s: 12x22kg, 11x22kg, 9x22kg
Bench/Floorpress: 12x50kg, 8x65kg+2x65kg (rest-pause), 7x65kg+3x65kg (rest-pause), 12x60kg
Bent over cable fly’s: 12x32kg, 10x32kg, 12x27kg+8x23kg+8x18kg+20x14kg (Dropset voor MEGA-POMP!
)Pressdown: 12x27kg, 14x41kg, 15x36kg, 1x32kg
Machine crunch: 4 sets
Decline twist: 3 sets
Rope crunch: 3 sets
Side machine crunch: 2 sets
Niks te klagen!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
b*ch fight, b*ch fight!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rustdag vandaag..en doe het ook echt wat rustiger, want gister was een behoorlijk vreet festijn!
Voeding vrijdag 12-10-2012:
7:00 35g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + vit. D
9:00 140g kipfilet
11:00 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen kalkoenfilet + mineola
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
18:00 Avondeten
20:00 30g whey + 20g pinda’s
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2060kcals: E/K/V = 210g (40%) / 155g (30%) / 70g (30%)
Voeding vrijdag 12-10-2012:
7:00 35g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + vit. D
9:00 140g kipfilet
11:00 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen kalkoenfilet + mineola
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
18:00 Avondeten
20:00 30g whey + 20g pinda’s
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2060kcals: E/K/V = 210g (40%) / 155g (30%) / 70g (30%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanochtend weer getraind! Was al twee nachten om 03:00uur wakker geworden, dus had me voorgenomen om rustig aan te doen..maar dat is niet helemaal gelukt
4 Rug, kuiten + 1 oefening biceps:
Reverse grip Pulldown: 12x77kg, 10x86kg, 10x82kg, 8x77kg
Reverse grip BOR: 12x60kg, 10x85kg, 8x100kg, 8x90kg
Dumbbell row: 12x30kg, 2x12x40kg, 12x40kg (2 forced)
CG pullup (focus onderkant traps/ assisted): 12xbw-50kg, 12xbw-43kg, 8xbw-36kg
Barbel shrugs: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x100kg
Deadlift: 6x100kg, 6x130kg, 6x160kg, 5x160kg
Barbel calfraise: 12x100kg, 12x130kg, 12x150kg, 8x170kg, 8x160kg+8x150kg+10x130kg (Dropset)
Single leg toepresss: 4 sets
Dumbbell preacher curl: 15x10kg, 10x14kg, 12x12kg, 10x12kg
Nu weekend vieren!
4 Rug, kuiten + 1 oefening biceps:
Reverse grip Pulldown: 12x77kg, 10x86kg, 10x82kg, 8x77kg
Reverse grip BOR: 12x60kg, 10x85kg, 8x100kg, 8x90kg
Dumbbell row: 12x30kg, 2x12x40kg, 12x40kg (2 forced)
CG pullup (focus onderkant traps/ assisted): 12xbw-50kg, 12xbw-43kg, 8xbw-36kg
Barbel shrugs: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x100kg
Deadlift: 6x100kg, 6x130kg, 6x160kg, 5x160kg
Barbel calfraise: 12x100kg, 12x130kg, 12x150kg, 8x170kg, 8x160kg+8x150kg+10x130kg (Dropset)
Single leg toepresss: 4 sets
Dumbbell preacher curl: 15x10kg, 10x14kg, 12x12kg, 10x12kg
Nu weekend vieren!
