Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[justbart]

sick sterke bor weer Marv! Ik kreeg er maar 4 op 100 kg uit geperst vandaag, welliswaar normale grip maar dan nog... strong

prettig weekend

 

[Skatermarvin]

sick sterke bor weer Marv! Ik kreeg er maar 4 op 100 kg uit geperst vandaag, welliswaar normale grip maar dan nog... strong

prettig weekend

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart! Helaas zit dat weekend er alweer op!



Vandaag schouders en triceps. Ik heb even de hammer grip press gewisseld voor arnold press en reverse fly’s toegevoegd voor achterkant schouders.

Verder heb ik gister behoorlijk in mijn duim gesneden, dus hoop niet dat ik daar teveel last van heb! Ook vind ik het lastig vetten laag te houden (~50g wordt aangeraden op trainingsdagen), zeker als je bij avondeten niet alleen maar rijst met kip en vis wilt eten. De taco’s van vandaag zorgen daardoor ook met name voor de verhoging in vetten, want had heel bewust geen pindakaas op mijn brood gesmeerd.

1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Arnold press: 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Cable one arm reverse fly: 3x8-12

Dumbbell press: 3x12-15

(Weighted) dips: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12

Voeding maandag 15-10-2012:
7:00 35g whey + 65g brinta + 35g rozijnen + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 1 snack-a-jack + 1 boterham kipfilet
12:30 3 boterhammen ( 2 kalkoenfilet, 1 kipfilet)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
17:45 30g dextro + 30g whey + mineola
18:30 Taco’s
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3145kcals: E/K/V = 215g (27%) / 390g (49%) / 80g (24%)

 

[justbart]

hmmm een geblesseerde duim is best lastig kerel! sterkte

 

[Skatermarvin]

hmmm een geblesseerde duim is best lastig kerel! sterkte

Klik om te verkleinen...

Het viel mee! Me duim zit nog dicht!

Training ging prima..van een groot deel van mijn MP's heb ik PP's gemaakt! Schouders zaten zeker goed vol..al heb ik het idee dat ik echt iets anders moet doen voor schouders om er serieuze massa op te gooien!

Maar goed..hier de training:

1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
MP + PP: 12x20kg, 12x40kg, 12x50kg, 8x60kg+4x60kg PP, 3x60kg+6x60kg PP
Bent over lateral raise: 2x12x12kg, 10x14kg
Arnold press: 12x12kg, 12x16kg, 10x16kg
Side raise (cable): 2x12x14kg, 12x14kg (3 forced)
Cable one arm reverse fly: 3 sets

Dumbbell press: 3x15x22kg (Goede pomp)

(Weighted) dips: 12xbw+10kg, 10xbw+15kg, 8xbw+15kg, 8xbw+15kg+6xbw (Dropset)
Tricep extention (gewicht per dumbel): 2x12x8kg, 8x12kg
Pushdown: 12x41kg, 12x50kg, 9x50kg+7x41kg (Dropset).

Triceps zaten met name vol door de pushdowns..dips voelen de ene keer wel goed, de andere keer niet

 

[hendrie]

Sterke schouders Marvin klasse

 

[Skatermarvin]

Sterke schouders Marvin klasse

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie! Vond het zelf ook wel lekker gaan!


Vanmiddag benen en biceps!

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 4x8-12
(Walking) Lunges: 4x8-12
Leg extention: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Ab/Adduction: 3x12-15

Barbel calfraise: 3x15-30

Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12

Voeding dinsdag 16-10-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 1 snack-a-jack + 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen ( 2 kipfilet, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
15:30 1 scoop maximize + 1 scoop WTF
18:00 30g dextro + 30g whey + mineola
18:45 250g Aardappels + 200g broccoli + kipburger
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3275kcals: E/K/V = 220g (27%) / 410g (50%) / 80g (23%)

 

[Robke78]

3x15 DB press ... strong volume is strong

 

[Skatermarvin]

3x15 DB press ... strong volume is strong

Klik om te verkleinen...

Gewoon voor de pomp..

 

[hendrie]

Wat doe je nu anders dan met voeding? En merk je verschil?

 

[Skatermarvin]

Wat doe je nu anders dan met voeding? En merk je verschil?

Klik om te verkleinen...

Ik eet op rustdagen onder onderhoud (tussen 2000 en 2300 kcals / onderhoud = 2700a2800kcals) en op trainingsdagen boven onderhoud (tussen 3000-3400kcals), met als doel langzaam wat spiermassa aan te zetten zonder extreem dik te worden..

 

[justbart]

8 x 60 kg mp is nice marvin, strong shit as usual.

 

[hendrie]

Ik eet op rustdagen onder onderhoud (tussen 2000 en 2300 kcals / onderhoud = 2700a2800kcals) en op trainingsdagen boven onderhoud (tussen 3000-3400kcals), met als doel langzaam wat spiermassa aan te zetten zonder extreem dik te worden..

Klik om te verkleinen...

Klinkt ook wel logies eigenlijk merk je al verschil?

 

[Skatermarvin]

8 x 60 kg mp is nice marvin, strong shit as usual.

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!!

Klinkt ook wel logies eigenlijk merk je al verschil?

Klik om te verkleinen...

Dat zou bijna net mogelijk zijn..ik ben pas net bezig en de verwachte gains is een halve kg VVM per 4 maanden Maar toch heb ik er af en toe dagen tussen zitten dat ik best wel tevreden ben eigenlijk Mijn armen blijven alleen te klein..dus heb vandaag mijn biceps weer op hun fl**ker gegeven!

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg
Walking bb Lunges (Aantal stappen x gewicht): 30x47.5kg, 24x57.5kg, 20x57.5kg, 18x57.5kg
Leg extention: 12x43kg, 12x57kg, 8x71kg+6x71kg (Dropset)
Standing leg curl: 2x12x30kg, 8x30kg (In moorden tempo!)

Barbel calfraise: 24x80kg, 19x80kg, 16x80kg, 12x80kg

Barbel curl: 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x37.5kg, 4x40kg+6x32.5kg (Dropset)
Incline seated alternate dumbbell curl: 12x10kg, 12x12kg, 10x12kg
CG preacher curl: 8x37.5kg, 10x32.5kg, 12x27.5kg

Benen goed naar de klote en ook mijn biceps vorzien van een ziekelijke pomp...nu groeien verdomme!

 

[hendrie]

Flinke training mooi volume op de squat nu goed eten en groeie met dat spul!

 

[Skatermarvin]

Flinke training mooi volume op de squat nu goed eten en groeie met dat spul!

Klik om te verkleinen...

Ik doe mijn best..


Vandaag is een rustdag..low carb, low calorie..

Voeding woensdag 17-10-2012:
7:00 35g whey + 35g brinta + 20g rozijnen + appel + vit. D
9:00 140g kipfilet + 30g pinda’s
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
17:30 30g whey
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2245kcals: E/K/V = 215g (38%) / 165g (30%) / 80g (32%)

 

[Robke78]

good stuff met die 130kg man

 

[wwe]

Jij weet nog eens hoe je moet reppen op de squat. Nice going dudr

 

[Gast 2008]

halve kilo massa in 4 maanden

 

[Skatermarvin]

good stuff met die 130kg man

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob!

Jij weet nog eens hoe je moet reppen op de squat. Nice going dudr

Klik om te verkleinen...

Thanks WWE! Squats liggen me wel, ondanks dat ik altijd met lood in mijn schoenen richting de gym ga op leg-day!

halve kilo massa in 4 maanden

Klik om te verkleinen...

VVM. Ik heb gewoon het idee dat ik mijn lichamelijke limiet begin te bereiken of kan iedereen zijn lengte - 1m + 5kg wegen @ 8% (in mijn geval 1.80m -1 + 5kg = 85kg). Ik heb gewoon het idee dat ik 200% bodybuilding moet gaan leven als ik nog naturel gains wil maken. Ik wil sávonds met avondeten gewoon kunnen eten wat de pot schaft en heb soms het idee dat dat in de weg zit. Al zou de enige optie zijn om een beter fyysiek te krijgen dat ik mijn avondeten ook moet aan passen dan pass ik.


Suggesties zijn natuurlijk welkom, want ben hier om te leren..

 

[justbart]

die lunges ook he... pffff Leg day is denk ik voor de meeste de zwaarste, mentaal en lichaamlijk wel te verstaan