Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[KoekieMonster]

Ik ben van het ene moment (2000kcals) overgestapt op 3500 kcals, zonder geleidelijk te verhogen. Tegelijkertijd is mijn trainingschema aangepast en werd droger maar wel sterker. Heb het gevoel dat als ik rond de 3500-3800 kcals eet op een dag mijn stofwisseling optimaal draait. Misschien is dat bij jou het probleem, dat je stofwisseling traag is geworden door het eten van +/-2200 - 2700 kcals. (probeer eens een maand lang 3500 kcal per dag en kijk aan het einde wat er gebeurd is) het is toch bijna winter, dus wat let je

 

[Skatermarvin]

Ik ben van het ene moment (2000kcals) overgestapt op 3500 kcals, zonder geleidelijk te verhogen. Tegelijkertijd is mijn trainingschema aangepast en werd droger maar wel sterker. Heb het gevoel dat als ik rond de 3500-3800 kcals eet op een dag mijn stofwisseling optimaal draait. Misschien is dat bij jou het probleem, dat je stofwisseling traag is geworden door het eten van +/-2200 - 2700 kcals. (probeer eens een maand lang 3500 kcal per dag en kijk aan het einde wat er gebeurd is) het is toch bijna winter, dus wat let je

Klik om te verkleinen...

De mogelijke vetgains houden me tegen! Ik heb gewoon een soort vetvrees en een redelijk vertekend beeld van mijn vetpercentage..dit zorgt ervoor dat ik altijd alles geleidelijk doe en hoewel wat je zegt aannemelijk klinkt ben ik koppig en ga ik dat niet doen!

Enfin, de training van zojuist! Keihard geknald..ging als een kanon door de gym! Zelfs de snee in mijn duim weer open ge-deadlift!

4 Rug, kuiten + 1 oefening biceps:
Pulldown: 12x68kg, 10x68kg, 10x64kg, 12x50kg
BOR: 14x60kg, 12x80kg, 8x90kg+2x90kg (Rest-pause), 7x100kg+2x100kg (Rest-pause)
Single arm cable row: 20x41kg, 12x55kg, 10x55kg, 11x50kg
CG chinup: 12xbw-43kg, 12xbw-50kg, 10xbw-50kg
BB shrugs: 2x12x50kg, 10x70kg, 8x70kg
Deadlift: 8x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x150kg

Barbel calfraise: 12x60kg, 12x100kg, 12x130kg, 10x150kg, 8x150kg
Single leg toepresss: 4sets

Hammer curl: 15x8kg, 12x14kg, 10x18kg, 5x20kg+6x14kg+14x10kg (Dropset)


Nu nog even goed eten en dan weekend vieren!

Iedereen een goed weekend toegewenst!

 

[hendrie]

6x150 DL bazig op het einde van je training

 

[justbart]

wow, das een beste training marv, krachtig allemaal

prettig weekend

 

[wwe]

Sterke deadlift zo aan het einde van je training

 

[Skatermarvin]

6x150 DL bazig op het einde van je training

Klik om te verkleinen...

wow, das een beste training marv, krachtig allemaal

prettig weekend

Klik om te verkleinen...

Sterke deadlift zo aan het einde van je training

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!


Het weekend ging niet helemaal goed qua voeding! Omdat ik vrijdag ipv zaterdag ging trainen had ik besloten na mijn training nog wat extra carbs te pakken en dat door te trekken tot begin zaterdag en dan zaterdag en zondag verder relatief low carb te houden..niet helemaal gelukt al zeg ik het zelf..verder zie ik ook dat ik redelijk laag in eiwitten zit in de weekenden. Ik reken meestal mijn totalen niet uit en de kip met rijst eet ik alleen door de weeks, omdat ik in het weekend nog wel eens de deur uit ben en er dan niet 100% op wil letten.

Spoiler

Voeding zaterdag 20-10-2012:
10:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan
12:00 4 boterhammen (2 filet, 1 pindakaas, 1 kalkoenfilet)
15:30 20g pinda’s + 100g runderburger
17:30 Boerenkool met worst
20:00 30g whey
22:00 Stuk of 20 snoepjes
01:15 30g micellar cassein

~2560kcals: E/K/V = 170g (27%) / 285g (44%) / 80g (29%)

En de zondag was helemaal om te huilen!

Voeding zondag 21-10-2012:
10:00 30g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + appel
12:15 2 boterhammen + 3 eieren
15:00 20g pinda’s + 100g runderburger
18:00 Kapsalon
20:00 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2440kcals: E/K/V = 160g (26%) / 175g (29%) / 125g (46%)

Met dit soort totalen (en voedingskeuzes!) in het weekend is het niet raar dat ik op gewicht blijf. Toch eens overwegen om op zaterdag en zondag een bakje rijst en kip toe te voegen. Al is het al om mijn eiwitten wat omhoog te schroeven. Ook kan ik natuurlijk overwegen een shake toe te voegen wat makkelijker is (mee te nemen).

 

[Skatermarvin]

Vandaag in ieder geval weer high carb en calorie! Training gaat hopelijk goed, want zit nu al met pijn in mijn kop op mijn werk! Hopelijk trekt het weg!


1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Hammer grip press (alternate): 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Cable one arm reverse fly: 4x8-12

Dumbbell press: 3x12-15

(Weighted) dips: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12

Voeding maandag 22-10-2012:
7:00 30g whey + 30g brinta + 20g rozijnen + banaan + pannenkoeken + stroop
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 1 boterham filet
12:30 3 boterhammen filet
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
15:30 1 scoop WTF + 1 scoop Maximize
17:30 30g dextro + 30g whey + appel
18:45 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3170kcals: E/K/V = 215g (27%) / 425g (54%) / 65g (19%)

 

[Robke78]

Jij eet te weinig in het weekend... en ik teveel

 

[Skatermarvin]

Jij eet te weinig in het weekend... en ik teveel

Klik om te verkleinen...

First world problems...


Training zit er weer op! Ging prima! MM-connectie met tricep was wat minder, maar pomp is aardig!

1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
Seated MP: 12x27.5kg, 12x47.5kg, 10x57.5kg, 8x67.5kg, 9x57.5kg
Bent over lateral raise: 14x10kg, 12x14kg, 10x14kg
Hammer grip press (alternate): 12x14kg, 12x18kg, 8x18kg
Side raise (cable): 12x14kg, 8x18kg, 10x14kg
Cable one arm reverse fly: 3x12x14kg

Dumbbell press: 12x12kg, 12x26kg, 15x30kg, 10x34kg, 12x26kg

dips: 15xbw, 12xbw, 2x10xbw, 7xbw
Tricep extention: 8x26kg, 10x24kg, 8x20kg
Pushdown: 12x32kg, 10x50kg, 10x41kg, 15x32kg

 

[hendrie]

Sterk hoor die zitten mp klasse

 

[Gast 2008]

Ik heb op 1 of andere manier altijd een wat mindere connectie met me tricep...

 

[Skatermarvin]

Sterk hoor die zitten mp klasse

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

Ik heb op 1 of andere manier altijd een wat mindere connectie met me tricep...

Klik om te verkleinen...

Vreemd is het...soms gaat het wel goed, maar dan de andere keer is het weer 'ruk'..

 

[Robke78]

ziet er goed uit ... die hammergrip presses lijken me ook wel wat

 

[Skatermarvin]

ziet er goed uit ... die hammergrip presses lijken me ook wel wat

Klik om te verkleinen...

Die hammer grip presses zijn zeker het overwegen waard! Een zware effectieve schouderoefening IMO!


Vandaag benen en biceps!


2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 5x8-12
Goodmornings: 3x8-12
Leg extention: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Ab/Adduction: 3x12-15

Barbel calfraise: 3x15-30

Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12


Voeding dinsdag 23-10-2012:
7:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 4 boterhammen (kipfilet)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
17:30 30g dextro + 30g whey + appel
18:15 Tagliatelle met spinazie en hamblokjes
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3125kcals: E/K/V = 225g (29%) / 410g (52%) / 65g (19%)

 

[dwarff]

Die hammer grip presses zijn zeker het overwegen waard! Een zware effectieve schouderoefening IMO!

Klik om te verkleinen...

Is dat met dumbbell''s gewooon?
Op hoge incline bank? En wat pak je dan daarmee? alleen maar frontdelts? en triceps dan..

 

[justbart]

Nette training gisteren kerel, MP is sterk met dat volume!

Vandaag benen ja nice, zal wel weer een heavy ass training worden jou kennende!

 

[hendrie]

Succes met de beentjes

 

[Skatermarvin]

Is dat met dumbbell''s gewooon?
Op hoge incline bank? En wat pak je dan daarmee? alleen maar frontdelts? en triceps dan..

Klik om te verkleinen...

Ik doe ehm ongeveer als in het onderstaande filmpje, maar dan om en om.. voel het erg goed in mijn front delts, triceps weet ik redelijk uit te schakelen.

http://www.youtube.com/watch?v=cSIByF7SWlk&playnext=1&list=PL5C2A5DB30BA3EC2E&feature=results_video

Nette training gisteren kerel, MP is sterk met dat volume!

Vandaag benen ja nice, zal wel weer een heavy ass training worden jou kennende!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart! Dat is aardig gelukt, al zeg ik het zelf!

Succes met de beentjes

Klik om te verkleinen...

Thanks..


Training van vanmiddag!

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x80kg (Warmup), 12x100kg, 12x120kg, 10x130kg, 8x150kg+2x3x150kg (Rest-pause)
Goodmornings: 8x60kg, 10x50kg, 11x50kg
Leg extention: 12x71kg, 12x84kg, 10x84kg
Standing leg curl: 8x36kg, 12x30kg, 10x30kg
Abduction: 3x20x50kg

Barbel calfraise: 10x60kg, 23x80kg, 18x100kg, 16x100kg

Barbel curl: 12x30kg, 10x35kg, 8x37.5kg, 6x40kg+6x32.5kg+5x27.5kg (Dropset)
Incline (Alternate) dumbbell curl: 12x10kg, 12x14kg, 8x18kg
CG preacher curl: 12x27.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg

 

[hendrie]

Sterke potte Marvin klasse

 

[justbart]

Idd gelukt... knap staaltje squats weer.