Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 28 okt 2012

hendrie zei:
Hoppa knal upperbody training

Yes! Goede spierpijn in mijn traps ook! :thumbs:

KEUN zei:
Flinke workout marv! - wat ga je precies veranderen aan je schema?

Het is evn een tijdelijke verandering omdat ik donderdag met een redelijk buffe gozer schouders mee train wordt mijn schema als volgt:

Maandag: 1 oefening borst en schouder, triceps en buik
Dinsdag: Benen, biceps
Donderdag: Borst, schouders (& misschien triceps)
Zaterdag: Rug, 1 oefening biceps & kuiten

Alleen schouders is dus eigenlijk gewisseld met buik..

Gast 2008 · 28 okt 2012

dus 2x borst/schouders in de week, wel pittig.

Skatermarvin · 28 okt 2012

martyyn zei:
dus 2x borst/schouders in de week, wel pittig.

Maandag maar 1 oefening borst en 1 oefening schouder..dus intensiteit valt mee

Skatermarvin · 29 okt 2012

Vandaag zoals al aangekondigd..triceps en buik en voor zowel schouders als borst 1 oefening.

1 Triceps, buik + 1 oefening borst en schouders:
Dumbbell press: 4x8-12
Dumbbell shoulder press: 4x8-12

(Weighted) dips: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12

+ Ab-work

Voeding maandag 29-10-2012: :meal:

7:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
17:30 30g dextro + 30g whey + appel
18:15 140g kipfilet + paprika + kerriesaus + 225g rijst
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3120kcals: E/K/V = 225g (28%) / 420g (54%) / 60g (18%)

KoekieMonster · 29 okt 2012

Als je toch triceps traint, en je wilt borst meepakken zou ik CGBP pakken als eerste (pakt triceps, brost en schouders mee) vervolgens dumbbell press voor schouders en dan inderdaad dippen (dippen pakt ook borst en vooral voorkant schouders mee.

Dus die CGBP lijkt mij gebruikelijker dan DB chest press.

Feyoso · 29 okt 2012

Je moet eens front raises proberen met een schijf Marvin,
Ik doe het nu al een tijd en het heeft goede mass op mijn schouders gegooid

Skatermarvin · 29 okt 2012

KoekieMonster zei:
Als je toch triceps traint, en je wilt borst meepakken zou ik CGBP pakken als eerste (pakt triceps, brost en schouders mee) vervolgens dumbbell press voor schouders en dan inderdaad dippen (dippen pakt ook borst en vooral voorkant schouders mee.

Dus die CGBP lijkt mij gebruikelijker dan DB chest press.

Opzich een goed idee..maar wilde even met 1 oeening mijn borst pakken en 1 voor schouders. Beide spiergroepen pak ik donderdag goed aan!

Maar heb wel weer even met een maat de techniek van de CGBP doorgenomen om die af en toe aan mijn tricep schema toe te voegen!

Feyoso zei:
Je moet eens front raises proberen met een schijf Marvin,
Ik doe het nu al een tijd en het heeft goede mass op mijn schouders gegooid

Front raise met schijf zijn inderdaad lekker! Wat ik laatst heb geprobeerd (stond in M&F) is ook lekker. Zittende frontraise met 1 dumbbell ipv 2 dumbbells (Kevin Levrone deed ze ook wel eens zo)

Zo iets dus:
http://www.youtube.com/watch?v=4rTZpQQt14I

Training zit er weer op! Behoorlijk slap vandaag!..

1 Triceps, buik + 1 oefening borst en schouders:
Dumbbell press: 12x14kg, 12x26kg, 12x36kg, 6x40kg (WTF), 10x34kg, 14x30kg
Dumbbell shoulder press: 10x26kg, 10x24kg, 8x24kg, 12x18kg

Dips: 12xbw, 2x10xbw, 8xbw
Machine pushdown: 4 sets
Pushdown: 3 sets

Rope crunch: 4 sets
Machine crunch: 3 sets
Side machine crunch: 3 sets

CGBP: 2x10x40kg (Techniek check)

hendrie · 29 okt 2012

Klasse training marv volgende x pak je die 40gers weer vaker

KEUN · 29 okt 2012

Aah zo duidelijk, ik dacht een totale nieuwe aanpak of iets dergelijks.

Prima training toch en die 1 arm DB raises ga ik eens proberen, krijg namenlijk weer steken bij normale front raises.

hendrie · 29 okt 2012

Marvin neem aan dat dat gekookt gewogen is al die rijst?

Skatermarvin · 30 okt 2012

hendrie zei:
Klasse training marv volgende x pak je die 40gers weer vaker

Laat ik het wel hopen! Pak ze normaal incline al 12 keer!

KEUN zei:
Aah zo duidelijk, ik dacht een totale nieuwe aanpak of iets dergelijks.

Prima training toch en die 1 arm DB raises ga ik eens proberen, krijg namenlijk weer steken bij normale front raises.

Ik vind het wel een aanrader..ik doe ze niet super zwaar, maar gewoon met goede focus

hendrie zei:
Marvin neem aan dat dat gekookt gewogen is al die rijst?

Rijst is inderdaad gekookt gewicht..ongekookt krijg ik het niet weg denk! :eek:

Vanmiddag benen en biceps!
Wel ****ed up..ik merk dat ik een beetje afhankelijk ben geworden van pre-workouts

! Al is het maar het gevoel in mijn hoofd! Maar heb met mezelf afgesproken even een week zonder te doen, puur en alleen omdat ik soms zonder geen motivatie lijk te hebben om te trainen..

Eigenlijk is het ook maar troep (zeker met DMAA), maar het traint zo lekker

!
Ik heb nog ongeveer 3 potten (1 maximize en 2 Rush) en ga dus mijn motivatie proberen te halen uit motivational bodybuilding filmpjes..

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 4x8-12
SLDL: 4x8-12
Leg extention: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Adduction: 3x12-15

Barbel calfraise: 3x15-30

Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12

Voeding dinsdag 30-10-2012: :meal:

7:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + glas sinaasappelsap + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 Ananas
12:30 140g kipfilet + 200g rijst
15:00 4 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas) + Ananas
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
18:45 225g gebakken aardappels + 175g varkenshaas met griekse kruiden + komkommer en tzaziki
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3160kcals: E/K/V = 240g (31%) / 400g (51%) / 65g (18%)

Gast 2008 · 30 okt 2012

Marvin heb jij nooit last van je jongeheer dezelfde avond en de volgende dag?
Zou serieus echt stoppen met constant gebruik man!

Skatermarvin · 30 okt 2012

martyyn zei:
Marvin heb jij nooit last van je jongeheer dezelfde avond en de volgende dag?
Zou serieus echt stoppen met constant gebruik man!

Ik gebruik het ook niet constant. In principe twee keer per week van de 4 en dus deze week even helemaal niet. Misschien moet ik maar even terug vallen naar enkel gebruik als ik me echt brak voel..

Dat jongeheer verhaal komt me bekend voor..hij krimpt tijdens de training ook net of ik iets anders heb genomen. Wat dat betreft begrijp ik ook wel dat DMAA verboden is, want het lijkt wat mij betreft behoorlijk op een milde vorm van party pills..

En nu zullen de meeste zeggen: "het is rotzooi..gooi die potten weg" Maar dat vind ik dan weer zonde van mijn geld..en ik train er prima op. Maar zoalsa gezegd, misschien alleen nemen als het echt nodig is..

dwarff · 30 okt 2012

http://www.youtube.com/watch?v=hB05fPl2jcQ&list=UU4FhvdvgZU5CVbXi2uWgiZg&index=2&feature=plcp

Denk dat je onmiddelijk stopt als je deze nog even bekijkt voor je training haha. Is gister net geplaatst. Het heeft zo moeten zijn

Je moet toch pre-workouts ook cyclen?? Noujaa niet vast maar ik bedoel een aantal weken zonder doen. Is het niet zo dat het hoe vaker je gebruikt hoe minder het je doet?

Straks zit je op 3 scoops en vind je nog de motivatie niet ;o

http://www.youtube.com/user/ZhasniMotivation Alsjeblieft

Succes vanmiddag.

justbart · 30 okt 2012

ene week is de andere niet Marvin

die presses blijven nog altijd sterk kerel!

Skatermarvin · 30 okt 2012

dwarff zei:
http://www.youtube.com/watch?v=hB05fPl2jcQ&list=UU4FhvdvgZU5CVbXi2uWgiZg&index=2&feature=plcp

Denk dat je onmiddelijk stopt als je deze nog even bekijkt voor je training haha. Is gister net geplaatst. Het heeft zo moeten zijn
Je moet toch pre-workouts ook cyclen?? Noujaa niet vast maar ik bedoel een aantal weken zonder doen. Is het niet zo dat het hoe vaker je gebruikt hoe minder het je doet? Straks zit je op 3 scoops en vind je nog de motivatie niet ;o

http://www.youtube.com/user/ZhasniMotivation Alsjeblieft Succes vanmiddag.

Thuis eens kijken!..

justbart zei:
ene week is de andere niet Marvin die presses blijven nog altijd sterk kerel!

Das waar Bart..laten we het erop houden dat ik in een slappe week ben beland!

Training van vanmiddag...

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x130kg, 10x120kg, 9x120kg
SLDL: 2x12x100kg, 10x100kg, 8x100kg
Leg extention: 12x77kg, 12x84kg, 10x84kg
Standing leg curl: 8x36kg, 10x30kg, 12x23kg

Barbel calfraise: 22x80kg, 18x80kg, 14x80kg

Barbel curl: 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg, 6x37.5kg+6x32.5kg+9x25kg (Dropset)
CG cable curl: 3 sets
Hammer curl: 3x12x10kg
CG preacher curl: 11x27.5kg

Bb wrist curl behind the back: 18x40kg, 15x40kg, 12x40kg

Opzich prima, maar voelde me niet echt sterk!

justbart · 30 okt 2012

Whaha, oke een slappe week it is....

Dan streef je deze week naar de prima's

wwe · 30 okt 2012

martyyn zei:
Marvin heb jij nooit last van je jongeheer dezelfde avond en de volgende dag?

justbart zei:
Whaha, oke een slappe week it is....

Hehehe lol

Gast 2008 · 30 okt 2012

wwe zei:
Hehehe lol

i see what you did there :cool:

justbart · 30 okt 2012

i c it toooooooooooooooo :rolleyes:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

shreddedt

Huge Freak

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics