Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

flexx123 · 24 okt 2012

lekker man 8x150 squat!

wwe · 24 okt 2012

Een beetje extra whey in het weekend is slim om op een makkelijke manier toch wat extra eiwitten binnen te krijgen

Robke78 · 24 okt 2012

Rest pause? Terug geracked? Of gewoon wat pufjes tussendoor?

Skatermarvin · 24 okt 2012

hendrie zei:
Sterke potte Marvin klasse

Thanks Hendrie!

justbart zei:
Idd gelukt... knap staaltje squats weer.

Merci!

flexx123 zei:
lekker man 8x150 squat!

Jup!

wwe zei:
Een beetje extra whey in het weekend is slim om op een makkelijke manier toch wat extra eiwitten binnen te krijgen

Daar heb je helemaal gelijk in! Denk dat ik gewoon af en toe een shake extra pak. Is makkelijk en zo kom ik toch aan mijn eiwitten.

Robke78 zei:
Rest pause? Terug geracked? Of gewoon wat pufjes tussendoor?

Rest-pause was inderdaad even terug geracked..15 seconde wachten en weer gaan. De eerste keer had ik er misschien nog wel 1of 2 uit kunnen persen, maar speelde op safe..

Skatermarvin · 24 okt 2012

Hoppa! Pot whey gewonnen bij XXL!

justbart · 24 okt 2012

nice marv

Skatermarvin · 25 okt 2012

justbart zei:
nice marv

Die pot whey maakte mijn dag gister nog een beetje goed! Gister was namelijk jaarmarkt in Woerden wat altijd erg gezellig is (wel heb ik me niet echt kunnen houden aan low carb en calorie*), maar na die dag besloot ik even mijn auto door de wasstraat te halen. Helaas wilde die daarna niet meer starten en bleek mijn startmotor kapot te zijn.
Die auto is al een verschrikkelijke kostenpost geweest, dus laat het wel repareren, maar ben toch een beetje opzoek naar wat anders (C1, 107, Aygo..als het maar zuinig is)..

Vanmiddag kan ik mijn auto weer ophalen, dus wordt mogelijk een iets kortere training!

* Lees: Spekies met chocolade, Mac Donalds (kipnuggets, Mc chicken & Mc Kroket) en Pizza

3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Bench/Floorpress: 4x8-12
Bent over cable fly’s: 3x8-12

Pressdown: 3x12-15

+ Ab-work

Voeding ietsje lager ter compensatie van gisteren. Avondeten is nog niet bekend, maar daar heb ik een flinke portie aardappels, groente en een stuk kipfilet voor gerekend.

Voeding donderdag 25-10-2012: :meal:

7:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 rosbief, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
15:30 1 sample Rush
17:30 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3000kcals: E/K/V = 225g (30%) / 390g (53%) / 60g (17%)

Robke78 · 25 okt 2012

Skatermarvin zei:
Hoppa! Pot whey gewonnen bij XXL!

Ik ook !

dwarff · 25 okt 2012

Dat zijn nog eens leuke prijsjes. Doen ze dat vaker? Succes met trainen

Ik heb weer eens ouderwets direct spierpijn van borsttraining van gister.

Nadruk op bovenkant bij jou zo te zien.

justbart · 25 okt 2012

autopanne... altijd zo zonde van het geld.

Skatermarvin · 26 okt 2012

Robke78 zei:
Ik ook !

Ook gefeliciteerd dan!!

dwarff zei:
Dat zijn nog eens leuke prijsjes. Doen ze dat vaker? Succes met trainen Ik heb weer eens ouderwets direct spierpijn van borsttraining van gister.

Nadruk op bovenkant bij jou zo te zien.

Geen idee of ze dat vaker doen..er was een topic over je favoriete smaak en als je daar op zou reageren maakte je kans op een pot whey

Qua training ligt mijn nadruk inderdaad op bovenkant! Ik zie namelijk zelden mensen lopen met een te grote bovenkant borst...en je pakt incline natuurlijk ook de rest mee vandaar deze aanpak

justbart zei:
autopanne... altijd zo zonde van het geld.

Het viel mee! Leen auto hoefde ik niet te betalen, dus het bleef bij 133euro..maar daar koop ik liever 10kg whey voor

Training van gister!

3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 12x14kg, 10x24kg, 6x34kg (Warm-up), 5x40kg, Fx40kg, Fx40kg (Wilde graag mijn PR van 10x5x40kg weer evenaren, maar zat er niet in gister!), 12x36kg, 10x36kg, 10x34kg
Incline cable fly’s: 12x23kg, 10x23kg, 12x18kg
Floorpress: 12x60kg, 8x75kg+3x75kg, 6x75kg+2x75kg, 8x70kg+2x70kg (Laatste 3 sets Rest-pause)
Bent over cable fly’s: 8x36kg, 10x32kg, 15x27kg

Pressdown: 12x27kg, 14x50kg, 12x41kg, 15x36kg

Machine crunch: 3 sets
Decline twist: 3 sets
Side machine crunch: 3 sets

Verder teveel geouwehoer in de gym gister. Allemaal vragen over voeding en dingen als 'waarom groei ik niet'..dus ben even behulpzaam geweest. Dat ging alleen ten koste van mijn buiktraining!

Robke78 · 26 okt 2012

poe wat een zooi setjes weer

Skatermarvin · 26 okt 2012

Robke78 zei:
poe wat een zooi setjes weer

Vond het nog meevallen..veel rust-pause werk..

Vandaag is een rustdag!

Door de burrito’s vanavond redelijk hoog voor een recomp. rustdag, maar we zullen zien wat het brengt..

Voeding vrijdag 26-10-2012: :meal:

7:00 35g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + appel
9:00 140g kipfilet +15g pinda’s
11:00 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
18:00 Burrito’s
20:00 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2480kcals: E/K/V = 240g (39%) / 180g (29%) / 90g (32%)

flexx123 · 26 okt 2012

jammer van die 40"s man,maar voor de rest wel netjes

dwarff · 26 okt 2012

Skatermarvin zei:
Qua training ligt mijn nadruk inderdaad op bovenkant! Ik zie namelijk zelden mensen lopen met een te grote bovenkant borst...en je pakt incline natuurlijk ook de rest mee vandaar deze aanpak

Zag gister op youtube gast die kon een supplement potje op zn borst neerzetten tegen zn hals aan. Zo veel massa op zn upperchest. Echt een beest

Volgens heette die furious pete. heeft ook een kanaal.

10x5x40kg DB press is mooi PR man:O Hoelang is dat geleden?
Aardig van je om niet direct mensen af te snauwen als ze een vraag hebben ook haha. Allemaal karma moet je maar denken

Skatermarvin · 26 okt 2012

flexx123 zei:
jammer van die 40"s man,maar voor de rest wel netjes

Het was even niet anders..had ik dinsdag op woensdag maar van de drank af moeten blijven en op tijd mijn nest in moeten gaan! :rolleyes:

dwarff zei:
Zag gister op youtube gast die kon een supplement potje op zn borst neerzetten tegen zn hals aan. Zo veel massa op zn upperchest. Echt een beest
Volgens heette die furious pete. heeft ook een kanaal.

10x5x40kg DB press is mooi PR man:O Hoelang is dat geleden?
Aardig van je om niet direct mensen af te snauwen als ze een vraag hebben ook haha. Allemaal karma moet je maar denken

Dat moet er bruut uitzien! thuis maar eens kijken!

Die 10x5x40kg was ergens dit jaar..al weet ik echt niet meer wanneer dat was. Bodyweight was toen ongeveer gelijk of misschien 2kg meer ofzo..

hendrie · 26 okt 2012

Goed weekend marvin

Skatermarvin · 27 okt 2012

hendrie zei:
Goed weekend marvin

Thanks Hendrie! Ben knallen gestart!

Normaal doe ik alleen rug en kuiten, maar omdat ik volgende week mijn schema iets omgooi is het ietsje meer geworden..

Daarom noem ik het maar gewoon upperbody!

Upperbody:
Dumbbell shrugs ss reverse grip pulldown: 12x22kg, 2x12x26kg ss 12x35kg, 12x50kg, 12x77kg, 10x82kg, 8x82kg, 10x77kg
BOR: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 9x80kg
Barbel shrugs: 12x60kg, 10x100kg, 8x120kg, 6x120kg

Cable rear delt fly: 3x12x14kg
CG cable row: 12x118kg, 10x136kg, 8x136kg, 15x100kg
CG pull-up: 15xbw-64kg, 2x12xbw-50kg

Seated Dumbbell frontraise (1 dumbbell met 2 handen): 14x12kgm, 12x14kg, 10x14kg (Heel fijne oefening!!)

Barbel calfraise: 12x60kg, 12x100kg, 12x130kg, 10x150kg, 2x9x150kg, 10x130kg
Toepress: 4 sets

Incline dumbbell curl: 3 sets met 14kg (Eigenlijk niet waardig om te posten, want zat alleen maar te ouwehoeren tussendoor! :rolleyes:

)

hendrie · 27 okt 2012

Hoppa knal upperbody training

KEUN · 27 okt 2012

Flinke workout marv! - wat ga je precies veranderen aan je schema?

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Massive Warrior

Colossal Veteran

Town Drunk

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

shreddedt

Soortgelijke topics