Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.706
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Opzich kom ik wel met een voldaan gevoel de gym uit! Maar hoop niet dat de extra kracht normaal gesproken te wijten is aan mijn PWO's! Want dan mag ik behoorlijk inleveren in gewicht..Waarschijnlijk zit het gewoon tussen mijn oren!Whaha, oke een slappe week it is....
Dan streef je deze week naar de prima's
Haha..i see what you did there
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Klopt, ik pak op zaterdag kuiten altijd goed (en zwaar) aan..op dinsdag doe ik puur wat setjes op volume. Moet wel toegeven dat 22x80kg behoorlijk zwaar is en dat ik dan sta te trillen op mijn benen...
Vandaag een rustdagje in ieder geval!
Voeding woensdag 31-10-2012:
7:00 35g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + stuk pure chocolade + multivit & vit D
9:00 150g kipfilet + 15g pinda’s
11:00 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief + Peer
15:00 150g kipfilet + 50g rijst
18:00 Avondeten
20:00 30g whey
Pre sleep: 35g micellar cassein
~2140kcals: E/K/V = 210g (39%) / 160g (30%) / 75g (31%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zoals begin van de week al aangekondigd train ik vandaag met een maat in de gym..ik verzin het borst gedeelte en hij neemt het schouder deel opzich qua oefeningen.
Ben benieuwd!
3 Borst, schouders + 1 oefening triceps:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Bench/Floorpress: 4x8-12
Bent over cable fly’s: 3x8-12
+ Schouders
Voeding donderdag 01-11-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 Grapefruit
12:30 4 boterhammen (2 rosbief, 2 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
15:30 1 scoop Maximize
17:45 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3175kcals: E/K/V = 235g (30%) / 410g (52%) / 65g (18%)
Ben benieuwd!
3 Borst, schouders + 1 oefening triceps:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Bench/Floorpress: 4x8-12
Bent over cable fly’s: 3x8-12
+ Schouders
Voeding donderdag 01-11-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 Grapefruit
12:30 4 boterhammen (2 rosbief, 2 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
15:30 1 scoop Maximize
17:45 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3175kcals: E/K/V = 235g (30%) / 410g (52%) / 65g (18%)
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
komt die aanzetten met 2 presses voor de schouders ook. 4 stuks in totaal. Word pittige training haha
That was pretty intens!
3 Borst, schouders + 1 oefening triceps:
Incline dumbbell press: 12x36kg, 9x40kg, 10x36kg, 10x34kg
Incline fly’s: 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg
Benchpress: 12x50kg, 9x70kg, 9x65kg, 8x55kg+4x55kg (Rest-pause)
Bent over cable fly’s: 12x32kg, 12x27kg, 8x32kg
Dumbbell shoulder press: 12x14kg, 12x24kg, 10x28kg, 10x26kg
Single arm side raise: 3x12x8kg
Single arm machine side raise: 3 sets proberen
Single Dumbbell frontraise: 12x14kg, 9x14kg, 10x12kg
Bent over cable lateral raise: 3 sets
Rope pressdown: 2x12x32kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat viel me ook alles mee!
Mwoah..ik heb niet zulke sterke front delts, dus die kunnen soms wel wat extra's gebruiken! Maar eigenlijk hoort rear delt meer prio te krijgen. Volgende training weer!Shit heee
Die front raises lijken me in deze training compleet overbodig/onnodig werk.
Mja jij bent natuurlijk al stuk verder met BB
Thanks (& welkom hier)
Merci Hendrie!
Vandaag rustdag! Voeding post ik zo..in ieder geval relatief low carb & calorie.
---------- Post toegevoegd Fri 2 Nov 2012 om 07:51 ----------
Voeding vrijdag 02-11-2012:
7:00 35g whey + 55g brinta + 20g rozijnen + multivit
9:00 140g kipfilet + 20g pinda’s
11:00 125g kipfilet
12:30 140g kipfilet + 50g rijst
15:00 125g kipfilet + 20g pinda’s
17:45 Avondeten
20:00 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2200kcals: E/K/V = 240g (43%) / 125g (23%) / 80g (34%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hop, hop! Zaterdag training zit er ook weer op!
Rug, kuiten + 1 oefening biceps:
BOR ss Reverse grip row: 15x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x90kg ss 15x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x90kg
Reverse grip pulldown: 12x64kg, 10x77kg, 8x82kg
CG cable row: 12x118kg, 11x136kg, 9x136kg
CG pullup (Midden traps): 15xbw-57kg, 12xbw-50kg, 8xbw-36kg
BB shrugs: 12x60kg, 2x12x80kg, 10x80kg
Cable pull trought: 4x12x41kg (Best wel goede oefening voor core en lower back!)
Leg extention (Omdat het kan): 20x43kg, 17x57kg, 15x57kg
Single leg toepress: 15x82kg, 12x100kg, 2x10x100kg
BB calfraise: 12x100kg, 12x130kg, 10x150kg, 2x8x150kg
CG preacher curl: 12x27.5kg, 5x37,5kg+2x37.5kg (rest-pause), 8x27.5kg
Niet mijn dag voor biceps, maar op = op!
Goed weekend iedereen!
Rug, kuiten + 1 oefening biceps:
BOR ss Reverse grip row: 15x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x90kg ss 15x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x90kg
Reverse grip pulldown: 12x64kg, 10x77kg, 8x82kg
CG cable row: 12x118kg, 11x136kg, 9x136kg
CG pullup (Midden traps): 15xbw-57kg, 12xbw-50kg, 8xbw-36kg
BB shrugs: 12x60kg, 2x12x80kg, 10x80kg
Cable pull trought: 4x12x41kg (Best wel goede oefening voor core en lower back!)
Leg extention (Omdat het kan): 20x43kg, 17x57kg, 15x57kg
Single leg toepress: 15x82kg, 12x100kg, 2x10x100kg
BB calfraise: 12x100kg, 12x130kg, 10x150kg, 2x8x150kg
CG preacher curl: 12x27.5kg, 5x37,5kg+2x37.5kg (rest-pause), 8x27.5kg
Niet mijn dag voor biceps, maar op = op!
Goed weekend iedereen!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Mwoah..ik heb niet zulke sterke front delts, dus die kunnen soms wel wat extra's gebruiken! Maar eigenlijk hoort rear delt meer prio te krijgen. Volgende training weer!
Achterkant Rug kan nooooit groot en dik genoeg zijn
Zie ik ook maar weer aan je training van vandaag
Netjes---------- Post toegevoegd Sat 3 Nov 2012 om 13:28 ----------
Hehe, vind je het gek na zo'n pull sessie
Prettig Weekend!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het ging wel goed die supersets inderdaad! Omdat reverse grip iets makkelijker zijn als gewone BOR's kon ik mooi het gewicht gelijk houden!en ging dat goed die supersets row? netjes verder
jij ook fijn weekend
Dank u...het zit er al weer op!
Juist!begint die ook al zo'n zooi rows te doen
Het was ook niet vreemd, maar soms heb ik nog aardig wat over in de bi's!Achterkant Rug kan nooooit groot en dik genoeg zijn
Zie ik ook maar weer aan je training van vandaag
---------- Post toegevoegd Sat 3 Nov 2012 om 13:28 ----------
Hehe, vind je het gek na zo'n pull sessie
Vandaag schouders en triceps! Planning post ik zo!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Door de worst bij de boerenkool vandaag, ondanks dat deze mager is veel te veel vetten voor op een trainingsdag (bij recomp benadering). Morgen proberen mijn vetten wat lager te houden. Had er eigenlijk even rekening mee moeten houden door geen pindakaas op mijn brood te doen. Al maakt dat in principe weinig uit, want ongeveer 50% van de vetten zijn afkomstig van de rookworst.
Maar goed, er moet ook een beetje geleefd worden!
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Hammer grip press (alternate): 3x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Dumbbell press: 3x12-15
CGBP: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention/dippen: 3x8-12
Pushdown: 4x8-12
Voeding maandag 05-11-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + vit D
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 fricandeau, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + peer
17:45 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 ~500g Boerenkool met ~150g magere rookworst
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3530kcals: E/K/V = 240g (27%) / 410g (46%) / 105g (27%)
Maar goed, er moet ook een beetje geleefd worden!
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Hammer grip press (alternate): 3x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Dumbbell press: 3x12-15
CGBP: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention/dippen: 3x8-12
Pushdown: 4x8-12
Voeding maandag 05-11-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + vit D
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 fricandeau, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + peer
17:45 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 ~500g Boerenkool met ~150g magere rookworst
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3530kcals: E/K/V = 240g (27%) / 410g (46%) / 105g (27%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
