Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

jij hebt in het weekend ook niet stil gezeten kerel, klasse training weer.

Klik om te verkleinen...

Nee klopt! Er moest geknald worden!

BAM lekkere winter maaltijd!

Hoe doe jij trouwens je side raises? sinds ik ze met laag gewicht doe en heel strict gaan ze veel lekkerder.

Klik om te verkleinen...

Wintermaaltijd is gewijzigd...eet bij mijn schoonouders: Pannenkoeken!

Wordt lekker carbs knallen!

Side raises doe ik strict en ligt..voelt MO beter dan gooien en smijten!

Iets andere oefeningen gedaan als gepland! En helaas nu een steekje in mijn pols!

1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
Standing behind the neck press: 14x40kg, 12x50kg, 7x60kg, 10x50kg (Soms wat legdrive)
Bent over lateral raise: 2x12x10kg, 10x12kg
Hammer grip press (alternate): 12x18kg, 12x22kg, 10x26kg, 8x26kg
Single arm machine side raise ss barbell reverse grip frontraise: 3 sets met 23kg (katrollen!) ss 3 sets met 12.5kg

Dumbbell press: 15x22kg, 14x26kg, 12x26kg

CGBP: 12x40kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x57.5kg+5x50kg+6x40kg (Dropset)
Tricep extention: 14x22kg, 12x32kg, 10x36kg
Pushdown: 4 sets

Redelijk tevreden! UB zag er redelijk bruut en pumped uit! Helaas lukt het me zelden om dat goed vast te leggen ivm belichting

 

[hendrie]

Lekker bezig geweest en nomnom pancakes bij schoonmoeders

 

[dwarff]

Jij ook al last van je pols?? Ik voeld me linkerpols ook erg tijdens de training. Kan met me hand schudden en dan hoor je elke keer knak in me pols. Heb ik altijd al wel gehad links maar nu echt hard Nu ist weer "normale knak" en gelukkig niet pijnlijk. geen idee wat het is..

 

[Skatermarvin]

Lekker bezig geweest en nomnom pancakes bij schoonmoeders

Klik om te verkleinen...

Was weer even genieten! Heb er een stuk of 8 naar binnen geduwd

Jij ook al last van je pols?? Ik voeld me linkerpols ook erg tijdens de training. Kan met me hand schudden en dan hoor je elke keer knak in me pols. Heb ik altijd al wel gehad links maar nu echt hard Nu ist weer "normale knak" en gelukkig niet pijnlijk. geen idee wat het is..

Klik om te verkleinen...

Bij mij komt het denk door de stand van mijn handen bij tricep oefeningen. Het is nu alweer minder/weg, dus moet het even in de gaten houden!

 

[Skatermarvin]

Ik hoop dat ik vanmiddag de hele training kan opbrengen! Maar vind gewoon dat vandaag mijn benen even goed hard aangepakt moeten worden.

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 4x8-12
(Walking) Lunges: 3x8-12
Goodmornings: 3x8-12
Leg extention: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Ab/Adduction: 3x12-15

Barbel calfraise: 3x15-30

Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12

Voeding dinsdag 06-11-2012:
7:00 30g whey + 90g brinta + 30g rozijnen + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 fricandeau, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
15:30 1.5scoop Maximize
17:45 30g dextro + 30g whey + appel
18:15 Rijst met gewokte groente & panga + woksaus
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3530kcals: E/K/V = 220g (29%) / 400g (52%) / 65g (19%)

 

[flexx123]

last van je pols hebben als klote man, proberen je polsen goed recht te houden bij oefeningen, succes met de benen!

 

[Skatermarvin]

last van je pols hebben als klote man, proberen je polsen goed recht te houden bij oefeningen, succes met de benen!

Klik om te verkleinen...

Vandaag geen last gehad gelukkig!

En een prima knaltraining afgeleverd al zeg ik het zelf! Benen even op de squats ook wat meer volume gepakt..

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 15x60kg, 2x15x100kg, 12x120kg, 8x150kg, 6x150kg
Walking bb Lunges (Aantal stappen x gewicht): 26x47.5kg, 24x57.5kg, 22x67.5kg
Goodmornings: 2x12x40kg, 10x40kg
Single leg extention: 12x43kg, 9x50kg, 10x43kg
Standing leg curl: 2x12x30kg, 9x30kg
Abduction: 25x43kg, 20x57kg, 17x77kg

Barbel calfraise: 12x60kg, 25x80kg, 20x80kg, 17x80kg

Barbel curl: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x37.5kg+5x30kg+7x25kg (dropset)
Rope curl: 14x32kg, 12x36kg, 12x41kg (2 forced)
EZ-bar preacher curl: 12x17.5kg, 6x22.5kg, 10x17.5kg (Wat is een EZ-bar klote! Volgende keer weer straight bar en CG)

Ik ben tevreden! Die laatste twee sets vielen loodzwaar na die 2x15x100kg!:evilnana:

 

[hendrie]

Dat moet moordend zijn geweest klasse workout geleverd

 

[Skatermarvin]

Dat moet moordend zijn geweest klasse workout geleverd

Klik om te verkleinen...

Spierpijn begint al te komen...wordt hels morgen!!


Vandaag een rustdagje! Vandaag dan maar de maandag geplande boerenkool (kliekjes) met worst (light), waardoor mijn calorien vandaag toch wat hoog zijn voor een rustdagje..

Voeding woensdag 07-11-2012:
7:00 35g whey + 40g brinta + 30g rozijnen + peer + vit D
9:00 140g kipfilet
11:00 125g kipfilet
12:30 140g kipfilet + 50g rijst
15:00 125g kipfilet
17:30 Boerenkool met worst
20:00 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2510kcals: E/K/V = 250g (40%) / 135g (22%) / 105g (38%)

 

[wwe]

Zieke reps bij die squats

 

[Robke78]

damn wat een reps

 

[justbart]

kerel is me weer bezig geweest wah... pfff!

enjoy de boerenkool, ik ga aan de zuurkool

 

[KoekieMonster]

Boerenkool, damn ga ik ook eens maken. Maar dan niet met worst, maar met biefstuk

 

[Skatermarvin]

Zieke reps bij die squats

Klik om te verkleinen...

Ging wel aardig..

damn wat een reps

Klik om te verkleinen...

kerel is me weer bezig geweest wah... pfff!

enjoy de boerenkool, ik ga aan de zuurkool

Klik om te verkleinen...

Ook lekker, zuurkool!

Boerenkool, damn ga ik ook eens maken. Maar dan niet met worst, maar met biefstuk

Klik om te verkleinen...

Biefstuk is uiteraard een betere keuze, maar traditioneel hoort het gewoon met worst vind ik...als ik volgende keer een beetje binnen de norm van mijn voedingswaarde wil blijven toch maar een mager stukje vlees erbij nemen!


Vanmiddag in ieder geval borst en buik! Heb er zin in!

3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Bench/Floorpress: 4x8-12
Bent over cable fly’s: 3x8-12

Pressdown: 3x12-15

+ Ab-work

Voeding donderdag 08-11-2012:
7:00 35g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + vit D
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 4 boterhammen (2 kalkoenfilet, 2 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
17:45 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 250g gebakken aardappels + 100g kipburger + 200g witte bonen in tomatensaus
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3170kcals: E/K/V = 225g (29%) / 415g (52%) / 65g (19%)

 

[Skatermarvin]

Niet mijn dag vandaag...

3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 10x34kg, 10x36kg, 8x40kg, 10x34kg
Incline fly’s: 12x18kg, 10x18kg, 9x20kg
Floorpress: 15x60kg, 7x80kg+3x80kg (rest-pauze), 10x70kg, 10x12kg
(Bent over) cable fly’s: 15x27kg, 12x32kg, 10x36kg

Pressdown: Geen idee welk gewicht, maar kreeg maar geen MM-connectie

Cable pulltrough: 2x12x36kg, 12x32kg
Side machine crunch: 3 sets
Machine crunch: 3 sets

Morgen meer geluk! Overdag relatief low-carb en s'avonds na het avondeten rug en kuiten, om vervolgens daarna nog 2 pannenkoeken te pakken en dan die carbs door te trekken tot het ontbijt. Zaterdag verder tot het avondeten low carb en sávonds stappen.

Zondag gourmetten, dus hoop dat de schade beperkt blijft (overdag dus ook low-carb)..

 

[KoekieMonster]

Nice, volgende keer 4x8x40kg man

 

[justbart]

zou me eigen niet zo druk maken om die "schade" Marv, lekker genieten kerel!

Mooie training weer!

 

[Skatermarvin]

Nice, volgende keer 4x8x40kg man

Klik om te verkleinen...

Dat zou wel mooi zijn, ben alleen de laatste tijd niet zo krachtig! Misschien moet ik het toch maar gewoon proberen

zou me eigen niet zo druk maken om die "schade" Marv, lekker genieten kerel!

Mooie training weer!

Klik om te verkleinen...

Merci..'schade'middeld zich in de loop van de week altijd weer uit. En een flinkje junk is IMO goed voor je metabolisme!


Vanavond zoals al aangekondigd rug en kuiten...training kan wel wijzigen qua oefeningen want train samen met een maatje!

4 Rug, kuiten + 1 oefening biceps:
(Reverse grip) Pulldown: 3x8-12
(Reverse grip) BOR: 4x8-12
(Single arm) cable row: 3x8-12
CG Pull-up ss Dumbbell shrugs: 4x8-12
Deadlift: 4x8-12

Barbel calfraise: 4x8-12
Single leg toepresss: 4x8-12
Bw calfraise: 3xfailure

Cable curl: 3x12-15

Voeding vrijdag 09-11-2012:
7:00 35g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet
11:00 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen kalkoenfilet
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
17:00 Avondeten
17:30 1 scoop Maximize
19:00 Banaan
20:00 30g dextro + 30g whey + appel
20:30 2 pannenkoeken + stroop + 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein

Totaal: ~2790kcals: E/K/V = 240g (34%) / 305g (44%) / 70g (22%)

 

[flexx123]

nice weer je borsttraining, zou gewoon eens proberen 1 opwarmsetje en dan kijken hoe ver je komt met die 40's.

 

[Robke78]

Gourmetten? Dat is toch allemaal vlees man ... leef je uit zou ik zeggen