- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.705
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ga ik onthouden, warm misschien teveel op!
Dat klopt..het is grotendeels vlees, maar om de tussentijd tussen het bakken op tevullen zit ik altijd stokbrood met kruidenboter te etenGourmetten? Dat is toch allemaal vlees man ... leef je uit zou ik zeggen
Vind persoonlijk dat de focus dan verlegt wordt naar het onderste deel van je lats..een welkome afwisseling dus. Zeker gezien het feit dat ik een hog lat-aanhechting heb..Wat is jou reden voor de onderhandse grip?? Voel je dan ook meer je lats?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
je moet gewoon meerdere pannetjes claimen zodat je met intervals kan bakken
eat all the food !
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True story!
Is vaak ook wel het geval
Training zit er op! Ging redelijk..kuiten niet echt goed gepakt want had niet zoveel zin meer
4 Rug, kuiten + 1 oefening biceps:
Reverse grip Pulldown: 12x55kg, 12x68kg, 8x86kg, 10x82kg, 10x77kg
BOR: 12x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 9x80kg
CG cable row: 15x100kg, 12x126kg, 10x126kg, 11x110kg
CG Pull-up: 12xbw-50kg, 11xbw-43kg, 9xbw-36kg
Dumbbell shrugs: 12x22kg, 12x26kg, 8x30kg, 10x22kg
Deadlift: 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 8x140kg
Barbel calfraise: 12x100kg, 12x130kg, 10x150kg, 10x160kg, 8x160kg+6x150kg+8x130kg (Dropset)
Wide grip bb curl: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg+5x30kg+7x25kg
Morgen lekker uitslapen voor de afwisseling op zaterdag!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!
Nee, deadlifts aan het begin zorgt wel voor iets zwaardere lifts, maar het verknalt de rest van mijn rugtraining. Dus daar begin ik niet aan.Geen zin om deadlifts weer aan het begin van je training te gaan doen?
---------- Post toegevoegd Fri 9 Nov 2012 om 22:41 ----------
Oh en geniet van het uitslapen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zaterdag veel, maar dan ook echt veel te veel gedronken!
Ergens snachts ging het lampje uit en weet dus niet eens meer hoe ik ben thuisgekomen.
Dus de geplande gourmet is nog niet half zo gelopen als ik wilde..heb met moeite een paar stukjes vlees en brood gegeten en mijn onbijt was pas om 13:00uur…
Erg katabole zondag dus! Voel me nu ook niet super, dus ben benieuwd wat ik vanmiddag nog weet te presteren in de gym!
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Hammer grip press (alternate): 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Cable one arm reverse fly: 3x8-12
Dumbbell press: 3x12-15
(Weighted) dips: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12
Voeding maandag 12-11-2012:
7:00 35g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 1 boterham kalkoenfilet
12:30 3 boterhammen kalkoenfilet
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 2 Pitta broodjes met kip en kipshoarma
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3290kcals: E/K/V = 250g (31%) / 425g (52%) / 65g (18%)
Ergens snachts ging het lampje uit en weet dus niet eens meer hoe ik ben thuisgekomen.
Dus de geplande gourmet is nog niet half zo gelopen als ik wilde..heb met moeite een paar stukjes vlees en brood gegeten en mijn onbijt was pas om 13:00uur…
Erg katabole zondag dus! Voel me nu ook niet super, dus ben benieuwd wat ik vanmiddag nog weet te presteren in de gym!
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Hammer grip press (alternate): 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Cable one arm reverse fly: 3x8-12
Dumbbell press: 3x12-15
(Weighted) dips: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12
Voeding maandag 12-11-2012:
7:00 35g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 1 boterham kalkoenfilet
12:30 3 boterhammen kalkoenfilet
15:00 140g kipfilet + 200g rijst
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 2 Pitta broodjes met kip en kipshoarma
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3290kcals: E/K/V = 250g (31%) / 425g (52%) / 65g (18%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
klinkt als een leuke avond
Dit was dan wel weer een beetje TE..een klein drankje op zijn tijd ok..maar ik ben gewoon een stukje kwijt..
Vreemd genoeg was ik opweg naar de gym redelijk slapjes..maar toen ik binnen kwam leek er wel een knop om te gaan en vlogen de schoudergewichtn toch best aardig omhoog
Vaker drinken?
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
Seated MP: 12x27.5kg, 10x47.5kg, 10x57.5kg, 2x8x62.5kg
Bent over lateral raise: 3x12x10kg
Hammer grip press (alternate): 12x20kg, 10x20kg, 10x16kg
Cable one arm reverse fly: 3x12x14kg
Bent over cable fly: 15x23kg, 8x36kg, 12x32kg, 12x27kg
Dips: 15xbw, 2x12xbw, 10xbw
Tricep extention (seated/ez-bar): 12x27.5kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg+6x27.5kg (Dropset)
Machine pushdown: 3 sets
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Als ik stukjes kwijt ben van een avond dan heb ik meestal een super avond gehad en een berry shittie next day
Mooie training toch!
Thanks beide!
Gedver, wat heb ik slecht geslapen vanacht! Geen idee waarom, maar kon de slaap niet vatten! Brakheid overheerst nu, dus hoop dat dat wat bijtrekt.
Vandaag vergeten te wegen, maar taille lijkt iets toe te nemen (de laatste twee weken met circa 2cm.). Dit vind ik zelf eigenlijk niet acceptabel, dus kijk even wat er gebeurt als ik iets rustiger aan doe op mijn trainingsdagen.
Moet ook wel eerlijk toegeven dat ik me afgelopen weken af en toe wat heb laten gaan met pepernoten en andere ellende
Maar goed vandaag dus gewoon netjes rond de 3000kcals…met benen en biceps op het programma!
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 4x8-12
(Walking) Lunges: 4x8-12
Leg extention: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Ab/Adduction: 3x12-15
Barbel calfraise: 3x15-30
Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12
Voeding dinsdag 13-11-2012:
7:00 35g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + peer
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
18:30 100g kipfilet + 225g rijst + paprika en komkommer
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3000kcals: E/K/V = 215g (29%) / 375g (50%) / 70g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit erop..maar dat ging niet van harte! Benen toch goed zwaar aangepakt, omdat ik vond dat ik me niet moest aanstellen!
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 2x12x100kg, 10x120kg, 10x130kg, 7x150kg, 4x165kg
Walking bb Lunges (aantal stappen x gewicht): 24x47.5kg, 20x67.5kg, 16x67.5kg
Leg extention: 12x57kg, 10x64kg, 8x77kg
Standing leg curl: 10x36kg, 2x12x30kg
Ab/Adduction: 3 sets
Barbel calfraise --> toepress: 4 sets
Barbel curl: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg+5x32.5kg+6x25kg (Dropset)
Alternate dumbbell curl: 10x16kg, 10x14kg, 14x10kg
Reverse grip cable curl: 12x32kg, 12x36kg, 10x41kg
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 2x12x100kg, 10x120kg, 10x130kg, 7x150kg, 4x165kg
Walking bb Lunges (aantal stappen x gewicht): 24x47.5kg, 20x67.5kg, 16x67.5kg
Leg extention: 12x57kg, 10x64kg, 8x77kg
Standing leg curl: 10x36kg, 2x12x30kg
Ab/Adduction: 3 sets
Barbel calfraise --> toepress: 4 sets
Barbel curl: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg+5x32.5kg+6x25kg (Dropset)
Alternate dumbbell curl: 10x16kg, 10x14kg, 14x10kg
Reverse grip cable curl: 12x32kg, 12x36kg, 10x41kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
die lunges zijn anders ook niet misselijk
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat is dat toch! Voel me nog steeds brak vandaag..gelukkig is vandaag een rustdag, dus hoop dat ik morgen weer een beetje de oude ben!
Wel ga ik vanavond even naar de bios, dus denk dat ik bij mijn voeding een cola light en een klein bakje popcorn kan optellen..
Verder eet ik bij mijn ouders en die eten boerenkool, dus wederom iets hoger in kcals dan gewenst op een rustdag. Maar dat levert als het goed is geen enkel probleem op
Voeding woensdag 12-11-2012:
7:00 40g whey + 30g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet
11:00 30g whey
12:30 2 boterhammen kalkoenfilet
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
17:30 Boerenkool met worst
19:00 Kleine popcorn + cola light
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3350kcals: E/K/V = 215g (36%) / 210g (35%) / 75g (29%)
---------- Post toegevoegd Wed 14 Nov 2012 om 08:51 ----------
Wel ga ik vanavond even naar de bios, dus denk dat ik bij mijn voeding een cola light en een klein bakje popcorn kan optellen..
Verder eet ik bij mijn ouders en die eten boerenkool, dus wederom iets hoger in kcals dan gewenst op een rustdag. Maar dat levert als het goed is geen enkel probleem op
Voeding woensdag 12-11-2012:
7:00 40g whey + 30g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet
11:00 30g whey
12:30 2 boterhammen kalkoenfilet
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
17:30 Boerenkool met worst
19:00 Kleine popcorn + cola light
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3350kcals: E/K/V = 215g (36%) / 210g (35%) / 75g (29%)
---------- Post toegevoegd Wed 14 Nov 2012 om 08:51 ----------
Ik Dank u ..die vielen me ook alles mee!
