Toch aardig wat reps eruit gekregen met die dumbbells van 40kg. Netjes hoor. zelf heb ik nog nooit 40 gepakt op de incline
Kwestie van doen denk..als je ze altijd laat liggen gaat het ook niet gebeuren. Bij mij in de gym is het ook de psychologische barriere, want dit zijn de zwaarste dumbels. Train heel soms wel eens in een andere gym daar gaan de dumbbells tot 60kg...daar heb ik ook weleens 44 gepakt voor incline
idd ,volgende keer lukt het je
,bij ons hebbe ze nog eens geen 40's haha
Balen man, zoals ik hierboven ook al aangaf..limiteerd het dumbbell gewicht een beetje je progressie!
Knap chest werk met die dumbbells Marv!
Thanks Bart!
Vind zelf dat ik vandaag ook knap rug werk heb vericht, zeker voor de staat waarin ik verkeerde! Ik werd vanmorgen (zoals gewoonlijk) weer veel te vroeg wakker! Hierdoor stond ik om 8:00uur al te ontbijten (banaan, 90g brinta + 40g whey + 40g rozijnen + multivit & vit d.). Ik voelde me niet bepaald fit, dus ben maar weer even gaan liggen! De bedoeling was tot een uur of half 10...dat werd echter 10:00uur (zal wel moe geweest zijn). Toen heb ik er tegen beter weten in een scoop maximize ingegooid + een banaan en 10g BCAA en ben ik om half 11 in de gym verschenen, met dit als gevolg;
Rug, biceps & kuiten:
Reverse grip pulldown: 12x36kg, 12x55kg (
Warmup), 8x91kg, 8x86kg, 8x82kg (
3 sets niet al te strict
), 10x68kg
Seated cable row (
v-handle): 15x100kg, 12x128kg, 10x146kg (
PR!)
BOR: 12x60kg, 12x80kg, 8x95kg, 8x90kg
CG-pullup ss barbell shrugs: 14xbw-57kg, 12xbw-50kg, 10xbw-43kg ss 12x90kg, 10x90kg, 10x90kg (
Paar leg drives)
Toen kon ik het eigenlijk al niet meer opbrengen om te gaan deadliften, dus heb ik gekozen voor cable pull troughs, wat ik toch wel een erg lekkere oefening vind voor hams, onderrug en core!
Cable pull trough: 15x32kg, 12x41kg, 12x50kg, 8x64kg (
Heavy shit!)
Barbel calfraise: 15x100kg, 15x140kg, 2x12x160kg, 10x160kg, 8x160kg (
Kuiten konden veel hebben vandaag!)
Single leg toepress: 12x118kg, 2x10x118kg
Dumbbell curl: 15x12kg, 12x14kg, 10x14kg, 11x12kg
Reverse grip barbell curl: 12x20kg, 10x25kg, 8x25kg+6x20kg (
Kleine dropset)
Al met al twee uur in de gym geweest. Veel te lang natuurlijk, maar trek er gerust 30-45minuten vanaf ivm een hoop geouwehoer..
Al met al tevreden, al moet ik zeggen dat ik nu met een superlicht hoofd op de bank zit..ben hoogstwaarschijnlijk niet vooruit te branden vandaag, maar gelukkig zijn morgen en maandag een rustdag. Ga namelijk maandag voor het eerst aan mijn auto sleutelen (met twee linker handen)..dinsdag pas weer de eerste training dus!
Goed weekend iedereen!
