Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.705
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja hoor! Niet alleen paprika chips gegeten
Op zijn tijd..beetje bf onder controle houden..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zou het liefst nog iets zakken in bf of een significante hoeveelheid VVM erbij..dat vind ik ook goed!
Vandaar dat ik nu body recomposition doe in de hoop nog wat lean gains te maken.
Deze week een beetje een ander schema!
Vandaag train in benen en schouders, donderdag: borst, triceps en buik, vrijdag: rug, traps en biceps en zaterdag pak ik mijn borst, schouders en triceps nog een beetje aan!
Vandaag dus,
1 Benen & schouders:
Clean and jerk: 4x8-12
Squat: 4x8-12+dropset
Goodmornings: 3x8-12
Leg extentions: 3x8-12
Single leg curl (Standing): 3x8-12
PP: 5x3
Hammer grip press: 3x8-12
Bent over lateral raise ss Plate frontraise: 3x8-12
Upright row: 3x8-12
Voeding dinsdag 20-11-2012:
7:00 35g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 10g BCAA
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 140g kipfilet + 150g rijst + grapefruit
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Turkse durum (knor)
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2840kcals: E/K/V = 240g (34%) / 360g (50%) / 50g (16%)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En hij is ook niet eens heel slecht! Behoorlijk wat eiwit en niet teveel vet in verhouding! Prima post workout voedsel!turkse durum is goeie shit man, heb ik zaterdag nog gemaakt
Thanks Bart! Zaterdag is het inderdaad weer feest (Qlimax), dus heb me een beetje ingehouden met benen en geen kuiten gedaan..
Omdat het kan..
Thanks stevige!
Training zit erop..misschien wel het vermelden waard dat ik nog nooit C&J had gedaan en dat ze technisch waarschijnlijk ruk waren.
Alles is dus theoretisch een PR van de C&J's...80kg was overigens wel erg hoog gegrepen!
1 Benen & schouders:
Clean and jerk: 12x40kg, 14x60kg, 5x80kg, 9x70kg
Squat: 15x70kg, 12x100kg, 12x120kg, 8x150kg+8x110kg+6x110kg (Dropset en rust-pause set)
Goodmornings: 12x40kg, 12x50kg, 9x50kg
Leg extentions: 15x43kg, 12x64kg, 8x82kg+7x71kg+6x57kg (Dropset)
Single leg curl (Standing): 15x30kg, 12x30kg, 11x23kg
Dumbbell shoulder press: 14x26kg, 5x32kg, 8x30kg, 10x26kg
Bent over lateral raise ss Plate frontraise: 3x12x10kg ss 3 sets met 10kg
Upright row: 13x40kg, 8x50kg, 10x40kg
Facepull: 3 sets
Dumbbell shrugs: 12x16kg, 2x12x24kg, 8x36kg (Laatste set lekker legdriven)
Prima workout, hoewel ik me niet top voelde vandaag! Veel moeten regelen omdat er vanochtend iemand zijn auto tegen de mijne aan had geparkeerd! Lekker is dat als je er de avond ervoor nog ijverig aan hebt gesleuteld!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Stevige
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2012
- Berichten
- 723
- Waardering
- 67
- Lengte
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Voorscherm ingedeukt, voorbumper bekrast en koplamp zit los. Geschatte kosten ongeveer 8a900euro..
Ach hij kon er ook niks aan doen en hij heeft het gelijk gemeld, was op de bedrijfsparkeerplaats namelijk..
Thanks gozer! Auto wordt waarschijnlijk verzekeringswerk..zaterdag overdag even het 1 en ander regelen!Sterke Poten gozer..110 kg squat voor dropsetsen goed sterk voor de 1e x clean and jerk!
---------- Post toegevoegd Tue 20 Nov 2012 om 21:18 ----------
en sterkte met je auto.. verzekeringswerk neem ik aan?
Vandaag rustdag!
Voeding woensdag 21-11-2012:
7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 20g pinda’s
11:00 10g BCAA + 15g pinda’s
12:00 2 boterhammen kipfilet
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
17:30 Avondeten
19:30 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2075kcals: E/K/V = 210g (40%) / 150g (28%) / 75g (32%)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Voel me weleens wat flauwtjes, maar val er zeker niet op om! De verdeling van mijn voeding is wat dat betreft ook wel aardig. Krijg net op de juiste momenten toch wat carbs binnen om er weer even tegen aan te kunnen!
Verder is het ook wel het principe van de recomp benadering om ongeveer 700kcals onder onderhoud te zitten op rustdagen en 300-600kcals boven onderhoud op trainingsdagen.
Nu neem ik vandaag ongeveer 2100 en dat is inderdaad wel iets te weinig (onderhoud is ~2900) en op mijn trainingsdagen ben ik soms te zuinig. Maar merk als ik mijn trainingsdagen naar 3300 ga met rustdagen tussen 2200-2300 dat ik toch weer vetter wordt...en dat is niet het doel
Bijna 2100kcalsk*t van je auto man,maar wel goeie training
En ik heb net stiekem drie snoepjes op..dus ben er alweer overheen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Krentenbollen rage!!!
Pff, we hadden vandaag op mijn werk een lunch meeting en kon me weer niet inhouden..buiten mijn eigen eten om even 3 extra krentenbollen naar binnen geduwt..
2 Borst, triceps & buik:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Bench/Floorpress: 4x8-12
Bent over cable fly’s: 3x8-12
Ez-bar extentions: 4x8-12
Dippen: 3 sets
Pressdown: 3 sets + dropset
+ Ab-work
Voeding donderdag 22-11-2012:
7:00 35g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 10g BCAA
12:30 2 boterhammen kipfilet + 3 krentenbollen
15:00 140g kipfilet + 150g rijst + appel
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 225g gebakken aardappels, doperwten + wortelen + runderburger
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3130kcals: E/K/V = 230g (30%) / 430g (55%) / 55g (15%)
Pff, we hadden vandaag op mijn werk een lunch meeting en kon me weer niet inhouden..buiten mijn eigen eten om even 3 extra krentenbollen naar binnen geduwt..
2 Borst, triceps & buik:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Bench/Floorpress: 4x8-12
Bent over cable fly’s: 3x8-12
Ez-bar extentions: 4x8-12
Dippen: 3 sets
Pressdown: 3 sets + dropset
+ Ab-work
Voeding donderdag 22-11-2012:
7:00 35g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst
11:00 10g BCAA
12:30 2 boterhammen kipfilet + 3 krentenbollen
15:00 140g kipfilet + 150g rijst + appel
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 225g gebakken aardappels, doperwten + wortelen + runderburger
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3130kcals: E/K/V = 230g (30%) / 430g (55%) / 55g (15%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gelukkig wel! Dus alles wordt vergoed..behalve de verloren tijd
Training ging goed, hoewel de gewichten dat niet laten zien...je kan niet altijd 6 gooien zullen we maar zeggen!
2 Borst, triceps & buik:
Incline dumbbell press: 10x34kg, 6x40kg, 8x36kg, 10x30kg
Incline fly’s: 12x14kg, 12x18kg, 9x24kg
Reverse grip benchpress: 15x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 12x50kg
Cable crossover (low pulley): 15x18kg, 12x27kg, 10x27kg
Ez-bar extentions: 12x27.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg+6x32.5kg+7x27.5kg (Dropset)
Dippen: 3 sets
Pressdown: 3 sets + dropset
Swissball crunch ss swissball rollout: 3 sets elk
Machine crunch: 4 sets
Side machine crunch: 3 sets.
Ik merk wel dat ik soms gewoon een beetje wat aan het pompen ben en niet helemaal tot falen ga op sommige oefeningen.
NOTE TO SELF: "Harder trainen kl***zak!"
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
