- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.703
- Volgers 335
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
We doen ons best! Zoals ik al zei, moet ik niet te snel opgeven...Toch nog lekkere presses.
Ja man volgende week willen we alles 1 repje meer of een paar kilo zwaarder zien grrr
Klopt! Ik moet misschien gewoon eens echt vasthouden aan mijn schema en niet steeds oefeningen in andere volgorde uitvoeren of compleet andere oefeningen te kiezn..
Moet eerlijk bekennen dat ik altijd al sterk ben gewest met mijn benen. Dus heb niet echt een speciaal recept. Wel merkte ik dat bij WSB (Westside barbel) door de dynamische trainingen met squats (zoals speedboxes) wel meer lift off power kreeg. Daar heb ik nu nog wel profijt van. Ik squat ook niet full, altijd below parallel en moet eerlijk toegeven dat ik door die speedboxes zelfs met 150kg nog de barbell op mijn nek kan laten stuiteren door de snelheid waarmee ik omhoog kom.
Mijn upperbody kracht is dan weer niet geweldig..heb je daar wat tips voor
Ik zou het doorgevenaan de Intertoys storemanager...mooie note!!!
Goede training as usual! Ze moeten eens zwaardere dumbbells gaan aanschaffen in die intertoys zaak waar je traint!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ZOOOO, GAS EROP!
Rug, traps en biceps:
BOR: 15x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x90kg+5x75kg+5x60kg (Dropset)
Reverse grip pulldown: 15x55kg, 10x82kg, 8x82kg
T-bar row (Met barbell in de hoek): 15x40kg, 12x55kg, 10x70kg, 5x90kg+3x80kg+3x70kg (Dropset)
CG cable row: 15x110kg, 12x146kg, 8x168kg (Redelijk wat forced reps), 14x118kg
Barbell shrugs: 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 12x80kg, 10x80kg
CG pullup (Midden traps, 3 sec hold on top): 12xbw-50kg, 10xbw-43kg, 9xbw-36kg
Cable pull trough: 15x36kg, 12x41kg, 12x50kg, 10x50kg
Barbel curl: 12x20kg, 9x30kg, 7x35kg+5x30kg+5x25kg (Dropset/tank was al redelijk leeg!)
Reverse grip cable curl: 15x27kg, 9x36kg, 8x36kg, 13x27kg
Incline dumbbell curl: 12x12kg, 10x12kg, 17x8kg
Barbel wrist curl (Behind the vback): 3 sets met 40kg..
Behoorlijke volumes voor rug, maar das ook wel eens lekker! Nu eerst even lekker bakkie kip met rijst en wat amino's weg werken!
Rug, traps en biceps:
BOR: 15x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x90kg+5x75kg+5x60kg (Dropset)
Reverse grip pulldown: 15x55kg, 10x82kg, 8x82kg
T-bar row (Met barbell in de hoek): 15x40kg, 12x55kg, 10x70kg, 5x90kg+3x80kg+3x70kg (Dropset)
CG cable row: 15x110kg, 12x146kg, 8x168kg (Redelijk wat forced reps), 14x118kg
Barbell shrugs: 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 12x80kg, 10x80kg
CG pullup (Midden traps, 3 sec hold on top): 12xbw-50kg, 10xbw-43kg, 9xbw-36kg
Cable pull trough: 15x36kg, 12x41kg, 12x50kg, 10x50kg
Barbel curl: 12x20kg, 9x30kg, 7x35kg+5x30kg+5x25kg (Dropset/tank was al redelijk leeg!)
Reverse grip cable curl: 15x27kg, 9x36kg, 8x36kg, 13x27kg
Incline dumbbell curl: 12x12kg, 10x12kg, 17x8kg
Barbel wrist curl (Behind the vback): 3 sets met 40kg..
Behoorlijke volumes voor rug, maar das ook wel eens lekker! Nu eerst even lekker bakkie kip met rijst en wat amino's weg werken!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo hoort het ook!ziet er weer goed uit man, ik heb net ook lekker bakkie rijst met kip weggewerkt
Haha..no I did'ntdidn't even break a sweat
Rug gaat wel aardig inderdaad..
Thanks Hendrie, das wel aardig gelukt!
Op zijn tijd zijn dropsets zeker prima!
Haha
Ik had het zaterdag inderdaad naar mijn zin..Lees je log al een tijdje!
je bent goed bezig en ook zeer sterk.
Je had het gister ook goed naar je zin volgens mij ?
goed fysiek
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag misschien iets rustiger aan, want heb zaterdag op zondag de hele nacht overgeslagen en dat merk ik wel een beetje. Gaan er het maximale proberen uit te halen!
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Hammer grip press (alternate): 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Dumbbell press: 3x12-15
(Weighted) dips: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12
Voeding maandag 26-11-2012:
7:00 35g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 10g BCAA + 1 boterhamfilet
12:30 3 boterhammen filet
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 125g ananas
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 250g aardappels + 200g broccoli + zigeunerschnitzel
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3015kcals: E/K/V = 230g (30%) / 410g (55%) / 50g (15%)
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Hammer grip press (alternate): 3x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Dumbbell press: 3x12-15
(Weighted) dips: 12, 10, 8, 6 + dropset
Tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12
Voeding maandag 26-11-2012:
7:00 35g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 10g BCAA + 1 boterhamfilet
12:30 3 boterhammen filet
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 125g ananas
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 250g aardappels + 200g broccoli + zigeunerschnitzel
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3015kcals: E/K/V = 230g (30%) / 410g (55%) / 50g (15%)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Qlimax was top!was het wel mooi feestje? succes vandaag
Training ging eigenlijk ook boven verwachting!
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
Dumbbell shoulder press: 12x24kg, 12x28kg, 8x30kg, 10x28kg
Bent over lateral raise: 3x12x10kg
Hammer grip press (alternate): 3x12x16kg, 16x12kg
Dumbbell press: 15x26kg, 13x26kg, 14x24kg
Side raise (dumbel): 3x12x6kg
Machine side raise: 2 sets
Tricep extention (seated/ez bar): 16x27.5kg, 14x27.5kg, 12x27.5kg, 10x27.5kg
Dips: 10xbw, 9xbw
Pushdown: 15x41kg, 10x50kg, 8x50kg, 14x36kg
Niets te klagen voor het feit dat ik een nachtje heb overgeslagen!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja, was wel tevreden..ben wel benieuwd wat deze dinsdag mij gaat brengen!
Mijn borst is inderdaad wel breed, maar mag nog wel iets dikker
Helaas..het is niet anders! Moet ik maar harder trainen!
