Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[grotesjaak]

Ik reageer over het algemeen niet echt op pre workouts..deze eigenlijk bijna niks, behalve het nadeel: slecht in slaap kunnen komen

Klik om te verkleinen...

drink je gewoonlijk veel koffie overdag?

 

[Skatermarvin]

Rust, verdiende rust vandaag!
Maar wel blijven eten!!

Voeding vrijdag 06-11-2009:
7:00 55 brinta + 40g whey + 30rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (2 rosbief (50g),2 kipfilet (50g))
11:00 50g basmati rijst, 100g sperziebonen + kool + 100g tartaar en 40g kipfilet
12:30 4 boterhammen (2 rosbief (50g),2 kipfilet (50g)) + appel
15:00 50g basmati rijst, 100g sperziebonen + kool + 200g gemarineerde kipfilet (satemarinade) + appel
17:30 Zuurkool met worst + 225ml magere kwark
20:00 2 boterhammen rosbief (75g) + 90g kipfilet
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

---------- Toegevoegd om 10:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:50 ----------

drink je gewoonlijk veel koffie overdag?

Klik om te verkleinen...

Nee nooit, en bijna geen cola (light)..dus de cafeine en vitamine b-shot van een pwo valt wat heftig uit bij mij qua energie..

wel krijg ik van bijvoorbeeld supercharge, no-xplode en nox pump een flinke drive..

 

[Skatermarvin]

Net terug uit de gym..het was benen, schouders dag! Dus bij deze de training!

Benen, schouder + wat buik:
Squat (iets dieper als parallel): 15x50kg, 12x90kg, 3x12x110kg
Single leg extention: 2x12x32.5kg, 12x30kg, 12x27.5kg, 12x30kg
Standing leg curl (misbruik makend van de leg extention): 3x12x30kg
Single leg db calf raise: 3x12x20kg

Seated MP: 15x22.5kg, 12x52.5kg, 12x57.5kg, 8x62.5kg (VPR), 3x69.5kg (PR)
Arnold press: 12x18kg, 12x16kg, 12x14kg, 15x10kg (pompen, JeWeeT)
Single arm db side raise: 15x10kg, 2x12x10kg
Facepull super ss rear delt pull (misbruik maken van vertical chestpress) 3x15x32kg ss 2x12x55kg

Machine crunch: 12x30kg, 12x36kg, 2x12x43kg
Side machine crunch: 3x12x30kg

Toepress: 15x136kg, 12x164kg

Voeding zaterdag 07-11-2009:
8:00 55g Cruesli + 20g rozijnen + 200ml volle yoghurt, 3 boterhammen (2 kipfilet (75g), 1 rosbief (50g)) + 2 glucosamine en multivit
9:00 Appel
11:00 40g dextrose
11:40 40g Whey + banaan en 10g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 gekookt ei en 1 pindakaas en 1 kipfilet)
Verder weet ik nog niet...

17:30 Rijst met wortels en 150g zalmfilet
avond weet ik ook nog niet..

Maw weekend is nooit superstrict! Maar doe altijd mijn uiterste best!

Prettig weekend allen!

 

[Rah Rah Man]

Elf oefeningen, aan volume zal het niet mankeren in ieder geval
Brute gewichten op de compounds (squat en mp). En je voeding zal ook wel weer in orde zijn, zoals bijna altijd

 

[Ano_80_1]

Mooie training weer - weer lekker om te zien dat je opwarmt met (nog net niet) mijn max (ik zit ietsje hoger)...

Prettig weekend!
Wat zijn jouw plannen?

 

[KEUN]

Mooi volume op die MP, en grats op je PR meteen.
Wat voor oefening is die Face-Pull precies?

 

[Lennart010]

Brute shit man
Facepull
http://www.youtube.com/watch?v=Zesagd8OmXQ

 

[Skatermarvin]

Alleen doe ik hem met de lat pull..

 

[MironT]

Goed MP PR man mooie powerlifter

 

[Ano_80_1]

Alleen doe ik hem met de lat pull..

Klik om te verkleinen...

Ik met de pulley, maar dan wel richting schouders

 

[Skatermarvin]

Ik met de pulley, maar dan wel richting schouders

Klik om te verkleinen...

Dat bedoel ik ook..maar wij hebben geen high pull..

---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:49 ----------

Mooi volume op die MP, en grats op je PR meteen.
Wat voor oefening is die Face-Pull precies?

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer!

Goed MP PR man mooie powerlifter

Klik om te verkleinen...

haha...ik wordt nooit een PL'er..

 

[timmert]

je log ziet er netjes uit man, heb er snel doorheen gelezen.
voeding ziet er ook strak en constant uit!
ik ga je volgen

 

[Skatermarvin]

je log ziet er netjes uit man, heb er snel doorheen gelezen.
voeding ziet er ook strak en constant uit!
ik ga je volgen

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Hoe meer abbo's hoe meer vreugd..

 

[timmert]

marvin waarom die crusli smorgens?
zit zoveel suiker in, zoete troep is het.
wel respect voor de rest van je voeding, bedoel er verder ook niks mee

 

[Skatermarvin]

marvin waarom die crusli smorgens?
zit zoveel suiker in, zoete troep is het.
wel respect voor de rest van je voeding, bedoel er verder ook niks mee

Klik om te verkleinen...

Ik weet het, maar er was niets anders voor hande bij m'n vriendin En moest toch wat brandstof hebben om op te trainen..

 

[KoekieMonster]

Vette training hoor. Schouders/Benen vind ik zelf ook wel een mooie combi. Zelf pak ik alleen de quads na schouders. De hammies pak ik op armen-dag.

 

[Skatermarvin]

Vette training hoor. Schouders/Benen vind ik zelf ook wel een mooie combi. Zelf pak ik alleen de quads na schouders. De hammies pak ik op armen-dag.

Klik om te verkleinen...

Ben ik stiekum ook een voorstander van gezien mijn UB meer prio heeft dan LB..behalve mijn kuiten dan!

Maar goed vannochtend even met een meetlint in de weer geweest!

Lichaamslengte: 1.80
Bw: 90kg

Kont: 104cm
Bovenbenen (breedste stuk quad): 63cm (L), 58cm (R)
Kuiten: 40cm beide
Bovenarm: 40cm beide
Borst/rug (opgespannen): 116cm
Taille (buik gespannen): ??

Wel klote dat m'n benen 5cm schelen! Je kunt het ook zien!
Maar leg na het posten van mijn nieuwe schema wel uit waarom ik ook m'n kont heb gemeten...Hoewel dat kan ook nu wel..ben van plan in mijn nieuwe schema even een tijdje squats eruit te laat en benen vooral te isoleren met extentions en curls, misschien af en toe eens een legpress en dat voor ongeveer 8 weken!

ik weet het, maar m'n broeken beginnen wel erg strak te zitten!

 

[dumba]

Goede trainingen en je meting ziet er goed uit.

 

[Anoniem_1973]

Zozo, netjes Marvin. Inderdaad wel maf dat het zoveel scheelt

 

[Ano_80_1]

Ik heb gewoon een pak havermout bij m'n vriend z'n ouders thuis gezet
(zij vinden havermout afschuwelijk!)