Zoals je zegt heb je voorlopig al genoeg massa op die benen. Ik zou proberen wat lennart zegt. Veel oefeningen doen met 1 been.
Ga het proberen..
ik was toch even benieuw naar je beentjes, en dat ziet er keurig uit
ben blij als ik zo'n benen heb
& enjoy your junk meal
Thanks gozer!
jup voor de benen gewoon veel single leg legpress/ legextentions
deload is saai en k*t maar af en toe wel nodig, gewoon een weekje rustig aan doen
al ideeën voor een ander schema?
Het is inderdaad even nodig..heb het nog nooit eerder gedaan, maar na deze week terug knallen op 6-reps ongeveer
vreet ze, skaterboy!
Helemaal gelukt ...zie onder
Zoo, goed gegeten hoor gister!! Eerst wat koude pasta met kip, daarna wat kip in honing, gehaktballetjes in tomatensaus, stokbrood met alioli, ossenhaas, varkenshaasspiesjes, gefrituurde paprika
en vast nog meer, eindigend met een grand dessert van ijs, slagroomsoesjes, brownie en een soort creme brulee met slagroom en chocosaus..
Vandaag dus maar hard aan de bak! En tref ik het weer het is:
Superdude dinsdag!!!
Superdude dinsdag van m’n deload week! Dit wordt echt superdude
…lage gewichten, hoge reps, PomPen JeWeEt!!
C1: Borst + triceps + buik
Incline dumbbellpress (60gr): 4x12-15
Incline fly’s (45gr): 4x12-15
Benchpress: 4x12-15
Skullcrushers: 4x12-15
Rope Pressdown: 4x12-15
En het nodige ab-work + evt. wat cardio
Voeding dinsdag 10-11-2009:
7:00 55 brinta + 40g whey + 30rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (50g), 2 rosbief (50g))
11:00 50g basmati rijst + 170g gemarineerde kipfilet
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (50g), 2 rosbief (50g)) + appel
15:15 50g basmati rijst + 170g gemarineerde kipfilet + appel
17:30 Avondeten
20:00 40g dextrojuice
20:30 40g whey + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
misschien kun je zo het verschil verkleinen.
en 
