Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 27 nov 2012

martyyn zei:
vind het gek dat je wel je obliques goed ziet maarje buikspieren zijn niet zichtbaar, meestal is dat andersom!

train je wel is je buik met gewicht/resistance?

Heb ik altijd wel een beetje gehad. Maar train mijn buik zeker wel met weerstand.
Echter heb ik hier een tijdje geleden al aangegeven dat ik moeite heb met het opspannen van mijn buik als ik recht op sta. Want heb wel degelijk een sixpack. Ik oefen de laatste tijd weleens voor de spiegels en vaak kan ik er poserend wel 4 blokken tevoorschijn toveren. Afgelopen zondag zelfs 6..leven het vochtverlies. Ik blijf oefenen, want een goede sixpack maakt je fysiek af IMO!

Vandaag benen en biceps (op terrible tuesday!)...voel me behoorlijk moe, dus heb even de walking lunges eruit gehaald en wat extra sets squats, extentions en curls toegevoegd. :rolleyes:

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 5x8-12, 1x15+
Leg extention: 4x8-12, 1x15+
Standing leg curl: 4x8-12, 1x15+
Ab/Adduction: 3x12-15

Barbel calfraise: 3x15-30

Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12

Voeding dinsdag 27-11-2012: :meal:

7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 200g rijst
11:00 10g BCAA + 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 kalkoenfilet, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 135g ananas
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Kip siam
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA

~3410kcals: E/K/V = 245g (29%) / 460g (53%) / 65g (18%)

justbart · 27 nov 2012

lekker getraind weer kerel, aardig feessie gehad ook, wel jammer dat de bus panne had.

Skatermarvin · 27 nov 2012

justbart zei:
lekker getraind weer kerel, aardig feessie gehad ook, wel jammer dat de bus panne had.

Training van vandaag ging drama!

Tijden de tweede set squats met 100kg kreeg ik last van mijn knie en ben ik dus noodgedwongen gaan legpressen..

2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 5x100kg --> gestopt last van mijn knie
Legpress: 12x155kg, 3x12x224.8kg (Fullstack), 16x200kg
Leg extention: 12x43kg, 12x50kg, 12x64kg, 15x50kg
Standing leg curl: 3x12x30kg, 8x30kg

Barbel calfraise: 3x15+ x 80kg

Barbel curl: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x35kg+5x30kg+5x25kg (Dropset)
Alternate dumbbell curl: 2x12x10kg, 10x14kg, 8x18kg

Ging voor geen meter, dus ben ik daarna gestopt! Morgen is een rustdagje!

flexx123 · 27 nov 2012

k*t van je knie man,jammer dat het minder ging,neem je rust en daarna weer knallen

justbart · 27 nov 2012

dat is idd klote Marvin... rustig aan dan maar! Die 16 x 200 is dan wel weer bazig!

hendrie · 27 nov 2012

16x200 is nog steeds bazig Marvin kan soms gebeuren

Skatermarvin · 28 nov 2012

flexx123 zei:
k*t van je knie man,jammer dat het minder ging,neem je rust en daarna weer knallen

justbart zei:
dat is idd klote Marvin... rustig aan dan maar! Die 16 x 200 is dan wel weer bazig!

hendrie zei:
16x200 is nog steeds bazig Marvin kan soms gebeuren

Thanks Mannen! Hopelijk kan er volgende week gewoon weer gesquat worden!
Qua energie moet ik eigenlijk een keer op tijd mijn nest in, maar het komt er niet van!

Vandaag zoals al gezegd een rustdag!

Hier de voeding van vandaag

Voeding woensdag 28-11-2012: :meal:

7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + vit B
9:00 140g kipfilet + 15g pinda’s
11:00 10g BCAA + 15g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
17:15 150g gekookte Macaroni + 150g hamblokjes ham + kaas
20:30 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA

~2255kcals: E/K/V = 220g (30%) / 130g (23%) / 95g (37%)

justbart · 28 nov 2012

lekker rust

Skatermarvin · 29 nov 2012

justbart zei:
lekker rust

En zo is het maar net!

Kan ik vandaag er weer tegenaan! :thumbs:

3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Bench/Floorpress: 4x8-12
Bent over cable fly’s: 3x8-12

Pressdown: 3x12-15

+ Ab-work

Voeding donderdag 29-11-2012: :meal:

7:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D
9:00 100g duitse biefstuk + 100g aardappels
11:00 140g kipfilet + 200g rijst
12:30 100g duitse biefstuk + 100g aardappels
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 125g ananas
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA

~3150kcals: E/K/V = 240g (30%) / 410g (52%) / 60g (18%)

Skatermarvin · 29 nov 2012

Training zit e weer op! Wat moe en slapjes de laatste tijd! Maar het gevoel en de mind-muscle connectie zijn goed!

3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 12x14kg, 12x24kg, 6x34kg (Warmup), 9x40kg, 9x36kg, 7x36kg, 10x30kg
Incline fly’s: 3x12x14kg
Floorpress: 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 6x70kg+3x70kg (Rest-pause)
Bent over cable fly’s: 15x27kg. 12x32kg, 8x46kg, 14x27kg

Rope pressdown: 15x27kg, 12x36kg, 8x36kg, 13x27kg

Cable pulltrought: 3 sets
Machine crunch: 3 sets
Side machine crunch: 3 sets

Dat was het weer! Morgen een rustdagje

Robke78 · 30 nov 2012

kijk kijk, goede reps met die 40'er man

Skatermarvin · 30 nov 2012

Robke78 zei:
kijk kijk, goede reps met die 40'er man

Ben zelf niet heel tevreden, want een tijdje terug pakte ik wekelijks met gemak 4x8x40kg en dat lukt nu echt even niet meer. Ik probeer zeker het maximale eruit te halen en het gevoel achteraf is goed.

Misschien eens een weekje deloaden of af en toe wat eerder mijn bed in.. :rolleyes:

ZMA merk ik overigens niet veel van qua betere slaap, dus dat is geen aanvulling voor mij aan mijn sup. lijst.

Rustdagje vandaag

Voeding vrijdag 30-11-2012: :meal:

7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + multivit
9:00 140g kipfilet + 15g pinda’s
11:00 10g BCAA + 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen fricandeau
15:00 140g kipfilet + 50g rijst
17:30 30g whey
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA

~2100kcals: E/K/V = 220g (42%) / 150g (29%) / 70g (29%)

Robke78 · 30 nov 2012

tja, ZMA merkte ik ook geen ruk van... Die Animal PM vond ik dan wel weer iets doen, maar dan ben je 40 euro per 30 dagen kwijt. Vond ik nu net wat teveel van het goede

wwe · 30 nov 2012

bam 9x40: NICE

flexx123 · 30 nov 2012

toch wel nice

,misschien eens je schema omgooien?

Stevige · 30 nov 2012

9x40 is this real life

justbart · 1 dec 2012

Is best raar toch, hoe kan je kracht zo in eens achteruit zijn gegaan? 9 x 40 blijft mooi hoor daar niet van...

Skatermarvin · 1 dec 2012

Robke78 zei:
tja, ZMA merkte ik ook geen ruk van... Die Animal PM vond ik dan wel weer iets doen, maar dan ben je 40 euro per 30 dagen kwijt. Vond ik nu net wat teveel van het goede

40euro per maand is inderdaad teveel of ik moet echt super profijt ervan hebben!

wwe zei:
bam 9x40: NICE

Yes!

flexx123 zei:
toch wel nice ,misschien eens je schema omgooien?

Ben ik ook aan het overwegen!

Stevige zei:
9x40 is this real life

Voor mijn doen..slappe hap!

justbart zei:
Is best raar toch, hoe kan je kracht zo in eens achteruit zijn gegaan? 9 x 40 blijft mooi hoor daar niet van...

Beetje 'verslaafd' aan preworkout geweest, waardoor ik soms wat motivatie mis. Maar zonder PWO lijkt het soms ook gewoon echt niwet te lukken...vreemd maar waar!

Vanochtend weer gas erop in de gym...twee scoops PWO erin :rolleyes:

en 100% geven..

Rug, 1 oefening biceps en kuiten:
Reverse grip barbell row: 15x40kg, 15x40kg, 12x80kg, 7x100kg, 8x90kg, 14x60kg (3 sec hold on top)
Single arm pulldown: 2x12x32kg, 10x32kg
Reverse grip pulldown: 15x50kg, 2x12x68kg, 8x77kg
T-bar row: 2x12x40kg, 2x10x55kg (
Al sets hold on top)
Dumbbell shrugs: 3x12x20kg, 12x34kg, 8x38kg, 6x38kg (Combinatie van volume en 'heavy' weight)

Deadlift: 12x60kg, 6x100kg, 3x140kg, 3x170kg, 1x190kg, 0.5x210kg (Tot onder mijn knie), 7x140kg

Dumbbell curl:15x10kg, 10x16kg, 8x16kg, 10x14kg, 15x9kg

Single leg calfraise: 15xbw+10kg, 15xbw+20kg, 13xbw+20kg, 8xbw+20kg, 12xbw+15kg (AU!!)
Toepress: 3 sets

Hoppa! Prima training en vooralsnog geen PWO crash! Nog voldoende energie en niet chaggerijnig! :thumbs:

Goed weekend allemaal!

Feyoso · 1 dec 2012

Goed bezig kerel!
Wat neem je allemaal van supps?
Doe je mee aan DBB contest dit jaar ?

KoekieMonster · 1 dec 2012

Als ik jou was zou ik eens een tijd 4x15-20reps doen met 1 minuut rust tussen de sets. BLASTING THOSE GLYCOGEN BRO!! Dan na 1,5 maand weer terug en je zal zien dat je 10-20% sterker bent op je 8-10RM lifts. (Mis hoog in kcals te hebben gezeten de weken ervoor) Zorg voor een hoge carb inname tijdens de 15-20rep weken raad ik je aan!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Massive Warrior

Monstrous Giant

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics