hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.701
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Standaard qua supps is whey, casseine & dextro. Verder vaak een multivit en in de winter regelmatig vitamine D.Goed bezig kerel!
Wat neem je allemaal van supps?
Doe je mee aan DBB contest dit jaar ?
Momenteel gebruik ik ook ZMA, maar dat is eenmalig (merk er niks van).
Pre-workout (Rush/Maximize) probeer ik te beperken tot 1, maximaal twee keer per week.
Verder heb ik momenteel ook nog BCAA tabs, omdat ik die laatst ergens heb gewonnen. Ook die komen niet in mijn standaard pakket, omdat ik daar geen profijt van ondervind.
Ik ga het overwegen, want geloof dat ik wel weer bijna toe ben aan een nieuw schema!Als ik jou was zou ik eens een tijd 4x15-20reps doen met 1 minuut rust tussen de sets. BLASTING THOSE GLYCOGEN BRO!! Dan na 1,5 maand weer terug en je zal zien dat je 10-20% sterker bent op je 8-10RM lifts. (Mis hoog in kcals te hebben gezeten de weken ervoor) Zorg voor een hoge carb inname tijdens de 15-20rep weken raad ik je aan!
Thanks Hendrie...
Ojee..weer wat last van firts world problems..mijn trainingsdagen zijn maandag, dinsdag, donderdag en zaterdag..laat het nu zo zijn dat ik woensdag uit eten ga ivm sinterklaas en vrijdag sinterklaas vier bij mijn schoonouders..
Dat betekend dat mijn rustdagen van mijn recomp benadering loaded zijn met carbs...Nog even nadenken hoe ik dat ga aanpakken.
Vandaag in ieder geval mijn voeding nog normaal, misschien dat ik het morgen en woensdag overdag gewoon wat lager doe om de schade te beperken.
Waar kan ik me al niet druk om maken...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hier in ieder geval de planning van vandaag! Heb aan mijn rijst maaltijden om 9:00 en 15:00uur een klein beetje spinazie toegevoegd als test (is dit te eten??) om zo de zuur-base verhouding in deze maaltijden te verbeteren (pas ergens gelezen..)
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Bent over lateral raise: 4x8-12
Hammer grip press (alternate): 4x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Dumbbell press: 3x12-15
Tricep extention: 12, 10, 8, 6 + dropset
Dippen: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12
Voeding maandag 03-12-2012:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA + 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 rosbief, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Tagliatelle met spinazie, kookroom en hamblokjes
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3110kcals: E/K/V = 240g (30%) / 385g (50%) / 70g (20%)
) om zo de zuur-base verhouding in deze maaltijden te verbeteren (pas ergens gelezen..)1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
(Seated) MP: 4x8-12
Bent over lateral raise: 4x8-12
Hammer grip press (alternate): 4x8-12
Side raise (dumbel/cable): 3x8-12
Dumbbell press: 3x12-15
Tricep extention: 12, 10, 8, 6 + dropset
Dippen: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12
Voeding maandag 03-12-2012:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA + 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 rosbief, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Tagliatelle met spinazie, kookroom en hamblokjes
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3110kcals: E/K/V = 240g (30%) / 385g (50%) / 70g (20%)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik doe ze meestal gewoon met een D-handvat. Om beter te focussen ga ik dan vaak met mijn benen links van het bankje zitten als ik de rechter kant train en vice versa.
Het is even zoeken naar de juiste movement, maar vind het een welkome afwisseling voor de regulier pulldowns
Zelf merk ik dat ik in de winterperiode echt het zonnetje mis en daardoor minder energie heb. Dat was eigenlijk de hoofdreden dat ik het ben gaan slikken. Echter een bijkomend voordeel is dat mijn libido ook nog iets lijkt te stijgen
Dit topic staan geloof ik ook nog wel wat info wat dat betreft:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/vitamine-d-iedereen-moeten-nemen-67160/
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit er weer op! Goede groove vandaag!
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
Seated MP: 12x27.5kg, 14x47.5kg, 8x67.5kg, 7x62.5kg, 8x57.5kg+6x47.5kg (Dropset)
Bent over lateral raise: 18x10kg, 15x10kg, 12x12kg, 10x12kg
Hammer grip press (alternate): 12x16kg, 10x16kg, 10x14kg, 12x12kg
Seated side raise ss seated single arm front raise: 2x15+ x5kg ss 2x15+ x5kg
Dumbbell press: 15x24kg, 10x30kg, 12x28kg, 12x24kg
Tricep extention: 15x27.5kg, 12x27.5kg, 10x27.5kg+8x27.5kg (Rest-pause) <--nog een beetje zoekende naar de juiste verhouding tussen gewicht en uitvoering
Bench dips: 3 sets
Pushdown: 3 sets
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
Seated MP: 12x27.5kg, 14x47.5kg, 8x67.5kg, 7x62.5kg, 8x57.5kg+6x47.5kg (Dropset)
Bent over lateral raise: 18x10kg, 15x10kg, 12x12kg, 10x12kg
Hammer grip press (alternate): 12x16kg, 10x16kg, 10x14kg, 12x12kg
Seated side raise ss seated single arm front raise: 2x15+ x5kg ss 2x15+ x5kg
Dumbbell press: 15x24kg, 10x30kg, 12x28kg, 12x24kg
Tricep extention: 15x27.5kg, 12x27.5kg, 10x27.5kg+8x27.5kg (Rest-pause) <--nog een beetje zoekende naar de juiste verhouding tussen gewicht en uitvoering
Bench dips: 3 sets
Pushdown: 3 sets
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik weet niet of ik mee doe..kijk ik tegen die tijd wel even wat de plannen zijn. Als ik mee doe zou het zijn om eens een keer echt goed te cutten..Ik ga ook eens Vit D bijnemen.. Doe je dit jaar mee aan de DBB contest, ik zal in ieder geval een paar dingen rechtzetten met mijn deelname
Thanks maat!
Merci
Rear delt wat prio gegeven, vandaar de volgorde van press, raise, press, raise..
Dank u!lekkere training weer hoor
Ik vind het zeker voor schouders belangrijk opgewarmd te beginnen en omdat ik verder geen cardio vooraf doe kies ik er meestal voor wat lichte setjes te draaienik blijf erbij dat je teveel reps doet in je warm up
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
PLanning voor vandaag!
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 4x8-12
(Walking) Lunges: 4x8-12
Leg extention: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Ab/Adduction: 3x12-15
Barbel calfraise: 3x15-30
Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12
Voeding dinsdag 04-12-2012:
7:00 40g whey + 95g brinta + 40g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA +
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie + appel
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2880kcals: E/K/V = 235g (33%) / 380g (53%) / 45g (14%)
---------- Post toegevoegd Tue 4 Dec 2012 om 12:06 ----------
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 4x8-12
(Walking) Lunges: 4x8-12
Leg extention: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Ab/Adduction: 3x12-15
Barbel calfraise: 3x15-30
Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12
Voeding dinsdag 04-12-2012:
7:00 40g whey + 95g brinta + 40g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA +
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie + appel
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2880kcals: E/K/V = 235g (33%) / 380g (53%) / 45g (14%)
---------- Post toegevoegd Tue 4 Dec 2012 om 12:06 ----------
Die borst oefening op maandag pak ik eigenlijk meer een beetje voor de pomp en op wat volume. Dat komt niet eens in de buurt van failure. Bij die tricep extentions is het meestal een beetje rommelen tussen gewicht en uitvoering. Soms als ik al met 5kg verhoog, merk ik dat mijn uitvoering een stuk minder wordt. Wat dat betreft train ik best wel een beetje op gevoel, maar je hebt wel een punt..misschien zit dat juist mijn progressie in de weg..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hop, hop, training zit erop! Aardige gewichten verplaatst, maar ging niet van harte!
Mijn 'mind' riep de hele tijd: "Stop maar, het is genoeg zo.."
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 4x150kg+3x150kg (Rest-pause)
BB Lunges: 14x50kg, 12x50kg, 10x60kg
Leg extention: 12x57kg, 10x64kg, 8x77kg, 15x50kg
Standing leg curl: 12x36kg, 10x36kg, 12x30kg
Ab/Adduction: 3 sets
Barbel calfraise: 23x80kg, 3x16x80kg (Puur op volume met verschillende voet standen)
Barbel curl: 12x30kg, 10x35kg, 8x37.5kg, 6x37.5kg+6x30kg (dropset)
Reverse grip cable curl: 12x41kg, 10x46kg, 8x46kg
Alternate dumbbell curl: 9x16kg, 10x14kg, 8x14kg
CG preacher curl: 1 pompset met 27.5kg
Ben tevreden!
CG preacher curl: 3x8-12
Mijn 'mind' riep de hele tijd: "Stop maar, het is genoeg zo.."
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 4x150kg+3x150kg (Rest-pause)
BB Lunges: 14x50kg, 12x50kg, 10x60kg
Leg extention: 12x57kg, 10x64kg, 8x77kg, 15x50kg
Standing leg curl: 12x36kg, 10x36kg, 12x30kg
Ab/Adduction: 3 sets
Barbel calfraise: 23x80kg, 3x16x80kg (Puur op volume met verschillende voet standen)
Barbel curl: 12x30kg, 10x35kg, 8x37.5kg, 6x37.5kg+6x30kg (dropset)
Reverse grip cable curl: 12x41kg, 10x46kg, 8x46kg
Alternate dumbbell curl: 9x16kg, 10x14kg, 8x14kg
CG preacher curl: 1 pompset met 27.5kg
Ben tevreden!
CG preacher curl: 3x8-12
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
